| SEMAINE DE SPIDERGOU | |
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+9Evidence yoyo manowar Inetikal Geoff Sylvie Cat Ch'tri hemil 13 participants |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 13:56 | |
| LUNDI 05 : Footing 60'+ PPG HAUT DU CORPS Forme ++
MARDI 06 : VMA 15 (300)/réc 45" trot en +/-50" Forme ++
MERCREDI 07 : Footing 1H30' Forme -
JEUDI 08 : VMA 800/1000/800/1000/800/1000/800/1000/800 réc 1' trot base 18 km/h Forme --
VENDREDI 09 : PPG HAUT DU CORPS 50' Forme --
SAMEDI 10 : 1H20' incluant (20'/15'/10' au seuil aérobie ( 3'35") )/ récup 5' footing actif Forme -
DIMANCHE 11 : 1H30' incluant 45' de fartleck dans les montagnes noires Forme +/-
TOTAL HEBDOMADAIRE 105km - 9H20' en durée |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 15:55 | |
| Tu as un bon coach bonne continuation | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 16:49 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 18:04 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 18:05 | |
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 21:18 | |
| - hemil a écrit:
- Tu as un bon coach
bonne continuation ............ merci Hémil !!! ah non ché pas moi !!!! bien bien une belle semaine !!! et bonne semaine | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 21:20 | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 11 Déc - 21:37 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Mar 13 Déc - 23:24 | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Mer 14 Déc - 7:18 | |
| C'EST TOUT! Ben, va falloir s'y mettre sérieusement si tu veux faire quelque chose de bien en 2012 Bon boulot coach! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Mer 14 Déc - 21:22 | |
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Jeu 15 Déc - 22:55 | |
| mouve your body !!!! ou bouges tin c.... !!! ché le temps idéal !!!!! | |
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Jeu 15 Déc - 22:57 | |
| Bon si ça te dis chui dispo pour le terril d'Auchel à la frontale le 23 ou à la frontale donc tôt le 24 ? say me !! té montes ! t'ar déchin ! eun baiss et joyeux noËL !!!
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Sam 17 Déc - 14:13 | |
| Bon! alors le p'tit gamin de 1m90, ça donne quoi! Tu es vivant encore ou moins déjà! Allez un , pour toutes tes taquineries qui me font bien Mais parce que je suis de bonne consistance, soit douce, gentille, aimable, intelligente... BLONDE QUOI! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Sam 17 Déc - 14:50 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Sam 17 Déc - 18:18 | |
| Sympa le programme de ta semaine !! Mais le que je suis aurait besoin d'un lexique !! notamment pour la phase 800/1000/800/1000 .... | |
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manowar
Messages : 289 Ville : le crès Inscription : 15/12/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Sam 17 Déc - 21:53 | |
| - Citation :
- LUNDI 05 : Footing 60'+ PPG HAUT DU CORPS Forme ++
MARDI 06 : VMA 15 (300)/réc 45" trot en +/-50" Forme ++
MERCREDI 07 : Footing 1H30' Forme -
JEUDI 08 : VMA 800/1000/800/1000/800/1000/800/1000/800 réc 1' trot base 18 km/h Forme --
VENDREDI 09 : PPG HAUT DU CORPS 50' Forme --
SAMEDI 10 : 1H20' incluant (20'/15'/10' au seuil aérobie ( 3'35") )/ récup 5' footing actif Forme -
DIMANCHE 11 : 1H30' incluant 45' de fartleck dans les montagnes noires Forme +/- En effet , très bonne semaine ! Mais tu m'as l'air faché avec le repos ! Tu devrais essayer la sieste , une sorte de tai chi marseillais ! Ça gaine le dos, les jambes …! Quand je pense qu'on disait que j'étais fou ! En tout cas ça fait plaisir de retrouver des semblables ! Quand je pense que Sylvie s'enquille 300 abdos, il y a une armée rien que dans ce forum! Bon ben !! bravo ! Je ne vois pas ce que l'on pourrait rajouter au programme, à part une pause pipi ! - Citation :
- Mais le que je suis aurait besoin d'un lexique !! notamment pour la phase 800/1000/800/1000 ....
Ça m'a l'air d'être du fractionné pyramidal ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Dim 18 Déc - 14:08 | |
| LUNDI 12 : 40' de footing relax + stretching soigné Forme -- MARDI 13 : PPG en salle 1H30 ( Home-traineur, rameur, plyométrie (lesté 8kg), travail du haut du corps ) Forme -- MERCREDI 14 : 60' footing + stretching Forme -- JEUDI 15 : SEANCE SPECIFIQUE CROSS 3 fois 10' réc 5' Forme -- VENDREDI 16 : 60' de footing régé ( ) Forme --- SAMEDI 17 : 50' de footing + Travail haut du corps (30') Forme +/- DIMANCHE 18 : SORTIE LONGUE 2H00 en sous-bois pour environ 30km Forme +++ TOTAL HEBDOMADAIRE +/- 100km DUREE 9H35 Bonne semaine à vous tous |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Lun 19 Déc - 15:04 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Lun 19 Déc - 15:22 | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Lun 19 Déc - 19:52 | |
| Ça déménage pas mal ici aussi ! 30 bornes en deux heures, ça fait ambiance compétition ... faut tenir à ce rythme Pour me rassurer, c'était plat tout de même Passe de bonnes fêtes de fin d'année | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Lun 19 Déc - 21:42 | |
| - SPIDERGOU a écrit:
- DU REPOSSSSSSSSSSS, oui mais avant une compét pour faire du jus. Pour le moment c' est boulot-boulot meme sans la forme. Et puis depuis hier, la donne a changée
Sauf Lundi ::)) repos car demain..... c'est la dose en explosif :) Courage l'araigné |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Lun 19 Déc - 21:52 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Mar 20 Déc - 10:32 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Mar 20 Déc - 10:40 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Mar 20 Déc - 10:43 | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
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manowar
Messages : 289 Ville : le crès Inscription : 15/12/2011
| Sujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU Mar 20 Déc - 15:08 | |
| Il faudrait peut être faire comme lui ..... se trouver un animal totem !!!!!! bon tempis l'araigné déjà pris!!!!!. | |
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