Entrainement de Chôlar System

Séance d'entrainement Samedi 03/12:
Temps Frais et Humide sans Mistral pour une Fois !!!
Séance sur le stade , terrain souple en petit gravillon.
- Echauffement pendant 15 min à 10 Km/h
- 10Min à 11 Km/h
- 10 Min à 12 Km/h
- 5 Min à 13 Km/h
- 5 Min à 10 Km/h pour récupérer
- 15 Min en Fractionner avec 1 demi tour à un FC de 165 en moyenne et l'autre demi tour à une FC de 177 en moyenne.

Un Total de 11 Kms ...

Ce jour séance de 1h de Trail , départ à 16h15 .
Temps gris sans vent, petite fraicheur et ambiance Humide.
Un total de 10 Kms panaché avec très peut de bitume ensuite de la montagnette pour finir dans les vignes. Un petit dénivele d'une centaine de mètres.
Seule difficulté les quadriceps un peut tetanisés, peut être des restse de la dernière séance ??

Entrainement Lundi en fin de journée , avec un temps frais et humide.
10Kms en 1h dans la montagnette et dans les vignes avec du dénivelé positif et négatif.
Pas de soucis majeur.

Ce soir bonne séance d'entrainement, course en nocturne sur bitume uniquement,temps frais.
Départ et échauffement sur du plat pendant 4Kms ensuite 2 boucles de 4Kms avec 4 montées de 1Kms chacune et retour à plat sur 2 Kms.
14Kms en 1h18min soit 5:33 au Kms pour une vitesse de 10,77 Km/h
Quelques douleurs: adducteur côté droit et genou Gauche face externe.
Par contre d’où provienne les aigreurs que l'on peut avoir après une côte ?? Fatigues ? ou effort trop important ??

Aigreurs ? d'estomac ?

Tu manges p'tet trop tôt avant de courir ?

KarBone a écrit:

Aigreurs ? d'estomac ?

Tu manges p'tet trop tôt avant de courir ?

Pourtant pas de Goûter , simple diner à midi et ensuite à l'eau toute l'apm.
la course était à 19h30.

Difficile à dire d'où ca viens, ça peut être le fait d'aller trop vite en côte, mais dans ce cas j'ai plutôt le souffle court voire un point de côté.

Ca te le fait tout le temps ?

KarBone a écrit:

Difficile à dire d'où ca viens, ça peut être le fait d'aller trop vite en côte, mais dans ce cas j'ai plutôt le souffle court voire un point de côté.

Ca te le fait tout le temps ?

Ça me le fait quand je force , peut être un manque d'entrainement .

Sylvie a écrit:

Sylvie à toi aussi Joyeux Noël

Après 3 jours de Break , Hier soir petit Trail dans la colline.
Temps peut être trop frais , pas de vent.
1h pour 9Kms.
Que de Souffrance !!!!!
Retour au bercail déçu de chez déçu

Après la course d'hier à Chateauneuf du Pape , ce soir petite sortie pour décrasser les jambes
Rythme assez cool entre 9 et 10,5 pour 50min
Bonne forme aucune douleur particulière