| Entrainement hivernal de Sancho | |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Entrainement hivernal de Sancho Ven 28 Oct - 13:14 | |
| Le planning hivernal nouveau est arrivé! Après le trail du verdus (35km le 23/10), repos pendant 2 voir 3 semaines, ensuite on attaque. Au programme des séances d'intervalle moyen, de résistance (puissance lactique et capacité lactique), de vitesse (puissance alactique et capacité alactique), de rythme et bien sur du fartlek et des footing long! Me tarde |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Jeu 3 Nov - 11:03 | |
| Quelques footing et ça me démange de reprendre! Ce soir un peu de fractionné sur de la pelouse, samedi un petit entrainement en groupe et dimanche, un cross Suivant mes sensations suite au cross, le coach décidera si je peux reprendre la semaine prochaine ou si je dois prendre une semaine de repos supplémentaire. à suivre donc... |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Jeu 3 Nov - 15:52 | |
| Déjà les CROSS, c' est vrai ça, du Trail très très court quoi...Bonne course à toi alors |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Ven 4 Nov - 10:29 | |
| Du mini trail qui fait pour être meilleur dans les grands trail |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mar 8 Nov - 9:42 | |
| Dimanche 7 novembre: cross du plateau (47) de mon état de mon forme suite à la course dépendra la date de reprise de l'entrainement Au menu, 8,5km environ, peu de coureurs mais un très beau plateau. Pas trop boueux, juste un peu glissant à certains endroits. Au final, une 7ème place en 31'37" et un filet garni!! le coach me demande si mes sensations sont bonnes, pense que j'ai bien récupéré de mon trail après avoir visualiser mon rythme de course et m'autorise à reprendre l'entrainement Donc ce soir, reprise avec 14 fois 200! (je gagne 1' par rapport à janvier, sur le même cross, même parcours) |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mar 8 Nov - 11:27 | |
| avec une belle 7eme place vu le plateau (meme s'il en manquait 2; jb et moi ). Prépares toi bien, car apres les cross, les 10km arrivent a grands pas... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mar 8 Nov - 11:40 | |
| NOOOOOOOOONNN pas de 10km prévu Mais le marathon de Barcelone le 25 mars!!! Déjà calé dans le planning du coach! |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mar 8 Nov - 16:54 | |
| pour le marathon tu ne te cales pas un 10km?
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mer 9 Nov - 9:10 | |
| Peut-être St Médard le 11 mars, 15 jours avant le marathon c'est parfait.
Les cross juste avant feront bien l'affaire, départementaux en janvier, régionaux et inter (si je suis qualifié) à Anglet JB m'a dit.
on verra, pas de semi en tout cas!! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mer 9 Nov - 9:16 | |
| Sinon, ça y est, c'est la vrai reprise Hier, 25' échau puis 14 fois 200 (95% VMA) récup 100m: les 200 entre 38" et 39" (sauf le 2ème et 3ème en 41",pour finir l'échau et caler l'allure) récup entre 31" et 33" ça dérouille, j'avais plus l'habitude mais ça fait du bien, ça me manquait et mon humeur commençait en s'en faire ressentir aujourd'hui repos et demain séance de puissance lactique Vamos!! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mer 9 Nov - 10:16 | |
| Sancho, bon cross, je ne savais pas qu' il y avait des cross dans ton coin , 1' de gagnée sur un an ça veut tout dire... Bon courage dans ta prépa, des 200, de la puissance lactique...le pied quoi! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Jeu 10 Nov - 21:38 | |
| Ce soir, puissance lactique: 20' échau + 10' fractionné sur pelouse puis: 100m et 2 fois 200m à vitesse max : le 100m en 12"75 puis 5' de récup premier 200 en 27"50 puis 10' de récup second en 29"4 le gout de l'acide lactique dans les joues mmmmmmmmm séance finie par 10' de footing cool cool |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Ven 11 Nov - 11:00 | |
| ah....tu va beaucou plus vite que moi!!!!! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Dim 13 Nov - 12:15 | |
| entrainement du week-end: - hier footing tranquillou (un peu trop fait la fête vendredi ) bien joué Sancho - ce matin (ça va beaucoup mieux!) séance de capacité alactique en côte bah c'est juste un effort bref entre 6 et 20": - échau 30' en accélérant sur la fin - puis 3 accélération en pente douce suivi d'une descente pour allonger la foulée - puis les côtes: le coach est en haut et déclenche le chrono quand on part on en fait tant que les temps sont semblables: pour moi: 16"70-17"10-16"90-17"18 et 18"5, je perds plus d'une seconde sur le 4ème et le 5ème, je commence à entrer dans la fatigue, faut stopper. Certains en font 3, d'autres 4, le max fut 6. récup sur la descente, la pente est très forte. Séance réussi, j'ai manqué de vomir!!!! repos, reprise mercredi pour 10 fois 300 récup 100m Vamos |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Lun 14 Nov - 17:50 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Jeu 24 Nov - 11:39 | |
| mardi 15 novembre..Pas d'entrainement bébé est arrivé mercredi reprise: 10 fois 300: 59.1 58.8 1.00 59.3 1.02 1.01 1.01 1.01 1.02 57.9 Récup 100m entre 30 et 35" vendredi: rythme 25' échau + 20 fartleck sur pelouse + 2 distances: 150m: 22"5 500m: 1'27 avec passage au 250 en 46"5 gestion parfaite Par contre, gros vent de face Week-end: repos pouponage mardi 22: 8 fois 400: 1'21 1'22 1'19 1'23 1'22 1'21 1'21 1'19 Récup 200m en 1'04 en moyenne aujourd'hui séance de puissance lactique... |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Ven 25 Nov - 13:57 | |
| jeudi puissance lactique vitesse, donc séance qui sonne 25' échau+20' de fartleck sur pelouse pour être bien bien chaud puis: 30m-40m-50 récup 2' puis récup 6' et: 60m-80m-100m récup 3' puis récup 6' et: 120m... Tout à block!!pour les chronos me rappelle juste du 30m (4"30) du 50m (6"81) et du 100m (13"9) ça dérouille!!!! samedi, au menu footing long |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Sam 26 Nov - 10:07 | |
| Bébé est arrivé ! Félicitations au Papa et à la Maman surtout...Bon pouponnage Sancho et passe de bonnes nuits surtout |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Sam 26 Nov - 11:38 | |
| Merci Yagou! bébé a été cool cette nuit, du coup ce matin, footing long avec le club, départ 9h, 3° 45' d'échau en groupe puis retour en accélération progressive on forme de petits groupes qui explose peu à peu Pour moi, bonnes sensations avec Mathieu, Eric, Jean-Mi et Sylvain Dans l'ordre, Sylvain doit péter en premier, puis Jean-Mi, puis moi...Finalement, ok pour Sylain mais Jean-Mi en grande forme me crève On termine par un bon kilo vallonné très appuyé Débriefing au final, Mathieu en 1, Eric en 2, Jean-Mi puis moi...En fait on a accélérer trop tôt sur le retour, apparemment on était à 16,5 trop vite pour papa Sancho qui a pas beaucoup dormi cette semaine Bonne séance au final d'1h45, avec beaucoup mal aux cannes! la séance de jeudi doit y être pour quelque chose... Demain normalement côtes, ou footing (la deuxième option surement pour moi!) ou repos! Il va falloir réorganiser l'entrainement! Reprise mardi! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mer 30 Nov - 10:54 | |
| Bon bé dimanche finalement mardi séance de rythme: 20' d'échau 30' de fartlek sur pelouse puis 2 distances: -150m accélération progressive au 50m 21" -600m accélération progressive au 200m 1'52'5 (1er 300 en 56'5 et 2ème en 56") Donc j'ai bien accélérer au 200 dernier mètres! retour à la maison et vérification des chronos de l'an dernier à la même période: le 150 est plus rapide maintenant le 600 est moins rapide (mais moins bien géré puisque le 1er 300 était plus rapide que le 2ème) analyse: je regarde à la même période le contenu de mes séances qui était...beaucoup plus allégé! Et j'avais pas de prépa marathon dans les pattes! Donc, on se rassure comme on peut, c'est normal! Jeudi, séance de résistance lactique: (300*2)*2 à 120% de VMA (120% c'est théorique ça veut juste dire à fond à fond!!) vivement jeudi |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mer 30 Nov - 21:47 | |
| Bon courage pour ta PAL de jeudi SANCHO, ça va bruler Tu ressens un plus après quelques temps à t' arracher? |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Jeu 1 Déc - 11:14 | |
| Après une saison d'entrainement en club et donc sur piste, j'ai beaucoup progressé. Le seul chrono significatif c'est sur 15km route plat où je devais être aux alentours d'1h02 environ (sans temps de référence précis) et cette année en septembre je passe en 56'30". ça progresse! |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Jeu 1 Déc - 18:30 | |
| Bébé garçon ou fille ? Des séances de feu ! Je reste assez admiratif Bonne continuation | |
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Marion
Messages : 921 Age : 42 Ville : Villeneuve sur lot Inscription : 30/04/2010
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Ven 2 Déc - 11:44 | |
| pour vos encouragements! Bon hier, séance de résistance, puissance lactique: 20' échau 10' fartlek sur pelouse puis: (2*300)*2, R=5' et R=10' entre les deux séries à 120% VMA...soit environ 46"60 en théorie 47"47 (représente le Lot-et-Garonne!!) 45"94 et 47"27 47"07 Séance réussi, je me rassure, je suis pas fatigué, bébé m'a pas encore crevé! Au fait Hemil, c'est une petite fille se prénomant Paloma! Reprise samedi, fartlek en groupe. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Lun 5 Déc - 11:59 | |
| Samedi, 2h de fartlek... dimanche, 1h45 de fartlek aussi Les deux séances étaient très costauds et se sont super bien passées, ça confirme ma bonne forme de jeudi! Maintenant, une semaine de repos relatif |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Lun 5 Déc - 14:01 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Mar 6 Déc - 11:02 | |
| Ce matin, avant la Gros gros footing de...50'! Cool avec JB, 10km tout rond |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho Jeu 8 Déc - 10:21 | |
| De nouveau aujourd'hui, footing, semaine de repos relatif oblige Avec JB encore, 50' dont 10' en progressif de 16 à 18 à l'heure pour faire ronfler la caisse! 10,7 km au final dimanche, si tout va bien, course des sables à Cauderoue 15km assez roulant |
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| Sujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho | |
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