Entraînement de Balou

Je vais faire en sorte de tenir à jour le post prépa marathon jusqu'au bout .

Objectif marathon d'Annecy 3h29mn59

Plan en 10 semaines / 4 sorties

Cela commence demain...Et comme d'habitude ,j'ai de doutes ...

A bientôt .

bon courage BALOU ,salut

Bonjour ,

Merci Enoch !

A bientôt .

Ah bravo!!! Bonne prépa

Bonjour à tous,

Merci Sylvie d’être passée.

Je mets les séances, si cela peut intéresser des coureurs de même (petit) niveau, ce sera super.
Je précise que je cours à 5mn30 Km voir 5mn 45 km, tout ce qui n’est pas spécifique, cela m’a tellement réussi lors du dernier plan, que je repars sur ces bases.
J’étais, auparavant à courir toujours à 12km lors de mes sorties, trop rapide pour mon niveau et contreproductif pour moi, fatigue et douleurs, mais ça c’était avant !

Semaine 1

Mardi : 1H, 11Km

Dont 8x300 en 1mn05 récup 1mn
Cela décrasse, content de les avoir passés.


Jeudi : 1H 02 ,12km

Dont 4 x 8mn à 4mn30 (ce qui devrait être mon allure sur un 10km) récup 1mn30
Pas prévu cela (c’était 4 x 800m), mais j’ai suivi un peu les jeunes, eux avaient 8 x8mn, j’en ai fait la moitié pour ne pas trop m’écarter de la séance prévue ( quand même un peu … ) . Content de courir en groupe , c’est bon pour le moral .

à peut prêt le même niveau ...je vais suivre de près ces séances ..

bien que pour moi le marathon est une épreuve ...une épreuve!!! ...alors - de 3H 30 je signe

Jym , on n'est pas du même niveau , ce que tu fais me semble innaccessible , si tu voulais ,sûr que tu passerais sous les 3h30 !

Alors

Samedi : 19Km en 1H38mn

dont 2 x2 Km à 4mn40 , je pense au semi dans 8 jours , mais il faut que je le considère seulement comme une étape ...

Dimanche : 12Km800 en 1H09mn

dont 3 x 1000 à 4mn40 , content de ma petite semaine ...

bonjour BALOU ,on sens que le stress monte ; courage

Bon courage Balou

Comme ça ! les 3H30 paraissent tellement accessible. C'est un palier qui demande plus de travail que les autres (paliers).

Toi, tu peux le faire

En tous les cas tu es bien parti

Bonjour !


Merci Enoch , oui le stress est présent car cette fois je me fixe un objectif plus aléatoire ,mais en même temps cela stimule !

Hervé , j'ai raté le coche au dernier Nice Cannes ( 3h30mn52sec ) , Annecy plus plat mais peut être avec moins de foncier avant les 10 semaines de préparation , si je passe en dessous des 3h30 ,mon graal aura été atteint . Ah si tu t'étais présenté sur cette édition d'Annecy ...

Semaine un peu allégée pour garder un peu d'énergie sur le semi de dimanche

Mardi : 9Km300 en 54mn

Dont 10X300m en 1mn10 récup 50sec


Jeudi : 10Km200 en 55mn

Endurance

Donc

Dimanche 21/02 : Sortie longue Semi marathon de Cannes


Mardi : 10Km300 , 54mn

Dont 8X500m en 1mn57


La bonne energie est toujours là , mais content quand ce genre de scéance est terminée .

Balou,

Bon tu remets ça

Je suis tant que je peux tes séances ,ça swingue là

Les 3h30 sont pour cette année

Je garde de très bons souvenirs de ce marathon et des quelques 27 ou 28kms passés en ta compagnie

Pas d'Annecy pour moi cette année ,peut-etre en 2014

Bonjour Joss ,

Moi aussi j'ai trouvé super sympa notre bout de chemin sur le marathon d'Annecy ,mais le prochain que tu feras sera avec chrono explosé ,vu tes temps sur 10 km .

Les scéances rapides sont les plus raides pour moi ,celles que je redoute aussi

Jeudi 28 : 10Km800 en 55mn

Dont 2x2000 à 4mn30Km

Samedi 2 : 19Km en 1H40mn

Dont 3Km à 4mn30km

Dimanche 3 : 14km700 en 1h18mn

Mardi 5 : 13km300 en 1H10

Dont 8x700m en 2mn50

Jeudi 7 : 10Km300 en 58mn

Parcours de côtes

Samedi 9 : 19Km en 1H40mn

Dont 4km à 4mn40km

Dimanche 10 : 15km en 1h18

Dont 2x2Km à 4mn40 km

Mardi 12/03 : 15km800 en 1H25

Dont 10x700m en 2mn50 , celle que je trouve la plus difficile du plan comme sur la

dernière préparation


Mercredi 13/03 : 11km500 en 1H02


Jeudi 14/03 : 9KM700 en 52mn


Samedi 16/03 : 20Km700 en 1h47


Dimanche 17 : 12Km en 1H02mn

Dont 3X2000m allure 4mn40

Mardi 19/03 : 17Km en 1H32mn

Dont 2x3000m allure 4mn40

Mercredi 20/03 : 9Km400 en 56mn

Jeudi 21/03 : 11Km900 en 1H02

Dont 3x2000 allure 4mn40

Jusque là , tout va bien , Dimanche prochain , sortie longue Semi de Marseille .

Un semi en 1h40, c'est çà

Tu as bien respecter l'allure marathon, et si les conditions sont bonnes a Annecy , les 3h30 sont dans la poche

Joss , d'être passé ,

Oui respect de l'allure marathon sur la seconde partie car la première était trop rapide

Dimanche 24 sortie longue :

Semi de Marseille 1h40

mardi 26 : 10KM en 55mn

mercredi 27 : 14Km en 1H16

jeudi 28 : 10Km700 en 53mn

Allure soutenue

Samedi 30 : 15Km600 en 1H22

Dimanche 31 : 25Km en 2H09

Dont 2x4000m allure 4mn40Km

Semaine avec de bonnes sensations ,pourvu que cela dure

Mardi 2 avril : 13Km640 en 1H13
Endurance

Mercredi 3 avril : 13KM460 en 1H07
Dont 2x3000 allure 4mn40/Km

Samedi 6 avril : 10Km500 en 57mn
Endurance

Dimanche 7 avril : 30Km550 en 2H35
Dont 2x5000 allure 4mn50/Km

Mardi 9 avril : 11Km600 en 1H02

Mercredi 10 avril : 11Km200 en 57mn
Dont 2x2000 allure 4mn50/ km

Vendredi 12 avril : 13km830 en 1H12
Dont 2x2000 allure 4mn50/Km

Samedi 13 avril : 11km en 57mn
Dont 2x2000 allure 4mn50/Km

Lundi 15 avril : 8Km500 en 45mn

Mardi 16 avril : 8Km500 en 44mn

C'est fini pour la préparation, je me suis tellement imaginé sur le parcours que j'ai vraiment hâte d'être à dimanche , stratégie basée sur la régularité et si tout se passe bien ,donner un peu plus à partir du 35e pour descendre sous 3h30 .
Bon ça , c'est dans la tête , faut que tout le reste suive ...

A bientôt !

Tu as fait l'entrainement, tu peux être confiant :)
Et surtout ne pars pas trop vite, 1h45 au semi.
(un pote sur montpellier qui voulait faire 3h30, les a réussit avec cette régularité).

bonne chance en espérant que la chaleur ne soit pas trop forte . salut

Balou a écrit:

Je vais faire en sorte de tenir à jour le post prépa marathon jusqu'au bout .

Objectif marathon d'Annecy 3h29mn59

Plan en 10 semaines / 4 sorties

Cela commence demain...Et comme d'habitude ,j'ai de doutes ...

A bientôt .

Objectif atteint! 3h28...
Felicitations!

Bonjour

Toujours à poursuivre 3 sorties hebdomadaires ,petit relâchement dans les allures en mai puis reparti sur les mêmes bases .
J'ai fait le Semi des vignobles le 1er septembre mais la chaleur m'a scotché au bitume , et je n'ai pas insisté 1h43mn...
Futur objectif 3h27 pour le 27 avril 2014 pour mes 50 ans
Je ferai des petites courses d'ici la et bien sur the preparation😜
mes 3 séances actuelles comportent des allures spécifiques
Sortie 10km : 4x1000 4mn25
Sortie 12km : 4x 1000 4mn 35
sortie 19lkm : 3x 2000 4mn45
J'espère que cela me maintiendra en forme correcte ,car cela passe sans bobo

😍 le marathon

A bientôt

 

Je viens d'achever ma semaine la plus chargée ,81km500
Achevé moi même   aujourd'hui 31km bosselé dont 7 allure marathon .
Maintenant les séances à venir paraissent très cool.

Même plan que l'année dernière mais je pense ne pas avoir la même forme à 2 semaines de l'échéance .
Donc l'idée est de dominer coûte que coûte le bourrin qui est en moi et respecter l'allure , je ne veux pas déguster sur les derniers km .

 

 

Merci Sylvie , j'avais fait 1h40 sur mon dernier semi fin février mais des qu'il fait plus chaud c'est plus compliqué pour moi .

On va voir si cela passe en misant sur  l'allure .

Hier 11km tranquilles en 1h
Aujourd'hui 12km dont 2x3 allure 4mn50
Plus que 4 sorties ...

A bientôt