| Entrainement de KarBone | |
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Auteur | Message |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 29 Mar - 22:56 | |
| et bien, merci, c'est précis ça ! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 5 Avr - 22:55 | |
| Semaine du 27 mars au 1er avrilThème de la semaine : Repartir doucement vers le kilométrage. - Code:
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- Lundi midi - 17 km route - 1h27m30 - Mercredi midi - 12.5 km trail - 130 D+ - 1h12m50 - Vendredi midi - 14 km trail - 200 D+ - 1h15 - Samedi matin - 21 km trail - 360 D+ - 1h52 Pas de remarques spéciales, à part des NB 907 qui ne m'ont pas fait mal au pied ! :) La semaine prochaine va être grosse ! Total Semaine : Distance : 64.5 km Temps : 5h48 Vitesse : 11.1 km/h D+ : 690
Dernière édition par le Mer 5 Avr - 23:00, édité 2 fois | |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 5 Avr - 22:56 | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 5 Avr - 23:02 | |
| Merci ! :) Chui déçu de ne pas pouvoir passer plus sur le forum, mais entre les soirées, l'escalade, la cap & le taf, je rentre souvent tard et j'ai du mal à répondre à tout les posts ... | |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 5 Avr - 23:13 | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 6 Avr - 7:26 | |
| Salut Karbone
Emploi du temps très chargé, mais avant tout, fais-toi plaisir ... | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 9 Avr - 1:08 | |
| Semaine du 03 au 08 avrilRemplacement des scéances de qualité par des côtes et du kilométrage. - Code:
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- Lundi midi - 16 km trail - 340 D+ - 1h29m03 - Lundi soir - 15 km route - 200 D+ - 1h19 - Mardi midi - 15 km route - 200 D+ - 1h20m18 - Mercredi midi - 11 km trail - 240 D+ - 1h03m10 - Jeudi midi - 14.5 km route - 100 D+ - 1h17 - Jeudi soir - 12 km route - 1h03m20 - Vendredi soir - 12.5 km trail - 1h02m24 - Samedi midi & apres-midi - 44.5 km trail - 1593 D+ - 5h46m59 Physiquement ca a tenu, par contre mentalement il a fallut se conditionner pour passer la semaine. Note spéciale à la scéance du samedi (un p'tit CR serait même possible ), a la base j'étais parti du Vigan pour aller à l'aigoual et revenir au vigan en prenant les GR (ca fait 60 km aller-retour). Mais je suis parti en me disant que je verrai bien en fonction du temps que je mettrai pour aller à l'espérou (3/4 du parcours). Le début du parcours c'est 1200 D+ en ~12 km, pour ne pas me griller et dans l'optique du cromagnon, je décide de ne pas dépasser les 170 puls, le parcours est sous le soleil & les arbres, je me régale :) (et je pomme le GR aussi ). Puis puis je suis censé atterir dans une partie roulante (peu valloné) et puis j'aperçois un petit tas de neige ... je dis ouais super c cool ! C marrant la neige ! Sauf que ... le parcours roulant finira par être enneigé jusqu'a l'espérou ! J'essaie de courrir dedans mais ca me bouffe, soit je me retiens pour ne pas tomber soit j'en ai jusqu'au genoux, je finirai par courrir (à la louche) 10% du temps, 7-8 km comme ca avec heureusement des p'tites portions sans neige. J'aurai du mettre 45-50 min max pour faire cette portion, j'y passerai 1h10 et ca m'a foutu un coup au moral car ce que je faisais là je devais le repasser au retour ... Bref j'arrive à l'espérou en 3h15, (j'avais fixé une limite horaire à 3h30 pour atteindre l'aigoual), je vois l'aigoual au loin mais c'est pas possible aujourd'hui, j'ai pas envie de me dégouter, je prend 5 min pour remplir mon camelback, je mange , je met mon coupe-vent (j'ai eu raison de le prendre) et je repars. Etrangement, j'ai de nouveau la peche quand je repars vers la neige, je mettrai le meme temps qu'à l'aller, et puis je commence à rattaquer la descente en essayant de ne pas me griller dedans. Elle sera mesurée et efficace. La semaine prochaine, j'espère faire au moins 100 km sans scéances dépassant les 2h30. Total Semaine :Distance : 140.5 km Temps : 14h 21' 14" Vitesse: 9.8 km/h (7.7 km/h sur la longue sortie) D+ : 2823 | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 56 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 13 Avr - 15:51 | |
| Hallucinant Y'a qu'un troll pour se farcir une semaine comme ça, chapeau !! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Sam 15 Avr - 22:39 | |
| Merci Erik ! Semaine du 10 au 15 avril 2006Du km avec moins de dénivellé et plus d'accélérations en côte. - Code:
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- Lundi midi - 11 km trail - 200 D+ - 1h00m11s - Lundi soir - 10km trail - 120 D+ - 53m10s - Mardi midi - 12.5 km trail - 200 D+ - 1h06m35s - Mercredi midi - 8 km trail - 150 D+ - 44m (perdu mon s625x ! mais retrouvé !! ouf !) - Jeudi midi - 13.5 km trail - 300 D+ - 1h12m21s - Jeudi soir - 12 km trail - 140 D+ - 56m20s - Samedi midi - 30 km trail - 350 D+ - 2h46m48s - Samedi apresmidi - 26 km route - 200 D+ - 2h21m30s Moins de 3h entre les 2 scéances de samedi. Une semaine chargée, je n'étais pas sur de la tenir mais au final ca passe. La semaine prochaine sera plus calme Total Semaine :Distance : 123 km Temps : 11h 00' 55" Vitesse : 11.16 km/h D+ : 1660 | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Sam 22 Avr - 18:20 | |
| Semaine du 17 au 22 avril 2006Moins de kilos ... - Code:
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- Lundi midi - 9km route - 48 min - Mardi soir - 12.5 km trail - 180 D+ - 1h02m43s - Mercredi midi - 11 km route - 180 D+ - 1h05m30s - Jeudi soir - 13.5 km route - 1h13m27s - Samedi midi - 24 km route - 2h00m02s Début de semaine difficile, j'ai laissé tombé le dénivellé. La semaine prochaine devrait être chargée. Total Semaine :Distance : 70 km Temps : 6h09' 42" Vitesse : 11.35 km/h D+ : 360 | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 30 Avr - 19:36 | |
| Semaine du 24 au 29 avril 2006Tentative de réplique de la 1ère semaine d'avril ... - Code:
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- Lundi midi - 8.5 km trail (& broussailles !) - 185 D+ - 56 min - Lundi soir - 12.5 km route - 130 D+ - 1h08m36s - Mardi soir - 17 km route - 1h18m10s - Mercredi midi - 12 km trail - 200 D+ - 1h03m38s - Jeudi midi - 10 km trail - 100 D+ - 54m34s - Samedi - 23 km trail - 1500 D+ - 3h14m44s ... et foirade sur la sortie longue de samedi. J'ai pris le sentier des 4000 marches (connu pour son trail) avec 1250 m D+ en 8 km, c'était technique mais je m'en suis bien sorti 1h36 pour faire les 8 km ... peut-être trop vite car une fois sur le toit de l'aigoual une douleur au bas du tibia droit ... et l'envie qui s'en va. J'étais équipé comme pour cro-magnon et pour 64 km ... mais ca l'a pas fait la douleur ne dimnuait pas et j'avais peur de réitérer mon erreur de millau ... j'ai donc abandonné (bizarrement en descente pas de douleur ...) Je ne sais pas si je suis passé dans le camp de l'infirmerie, mais j'vais essayer de rester calme la semaine qui vient ... Total Semaine :Distance : 83 km Temps : 8h35' 43" Vitesse : 9.67 km/h D+ : 2115 Total mois :Distance : 437.5 km Temps : 41h 59' 34" Vitesse : 10.4 km/h D+ : 7318 Le bilan est positif, j'espère juste ne pas avoir trop pioché dans les réserves, la scéance de samedi m'a remis à ma place. Il faut vraiment que je sois plus sage à l'attaque du cromagnon. | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 56 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 30 Avr - 21:36 | |
| Souffle un peu grand troll | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 3 Mai - 7:19 | |
| Tire pas trop sur la mécanique | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 3 Mai - 10:47 | |
| prudence, prudence! pour cro magnon, il faut vraiment arriver en forme et pas fatigué!
chi va piano va sano e chi va sano va lontano ! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 3 Mai - 20:54 | |
| oui c'est le bon conseil mais chui drogué laaaaaaa Mais je commence à être plus raisonnable d'année en année . Je crois ... | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 56 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 3 Mai - 21:00 | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 7 Mai - 20:38 | |
| Semaine du 1 au 7 maiOui j'ai pensé à vous, enfin pour être sincère j'ai remarqué une baisse d'envie (et pas que pour la cap, de piètre performance en escalade) ... bref j'ai levé le pied ... pas envie d'arriver à cromagnon sans moral ... - Code:
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- Mardi midi - 14 km trail - 100 D+ - 01h 09' 40" - Mercredi midi - 15 km trail - 220 D+ - 01h 19' 00" - Jeudi midi - 14.5 km route - 01h 13' 00" Semaine prochaine : - courrir de nuit avec la frontale - 2 sorties longues - 2 jours de rando (pépère) Total Semaine :Distance : 43.5 km Temps : 3h41' 40" Vitesse : 11.81 km/h D+ : 320 | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 14 Mai - 18:43 | |
| Semaine du 8 au 14 maiTester la frontale, faire une sortie longue et un we de rando ... (presque bien sauf gueule de bois et le lendemain matin ) - Code:
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- Lundi soir - 14.5 km route - 120 D+ - 1h 14' 02" - Mardi midi - 10 km route - 160 D+ - 52' 30" - Mardi nuit - 30 km trail - 250 D+ - 2h 43' 20" - Mercredi midi - 13.5 km trail - 200 D+ - 1h 11' 10" - Jeudi midi - 10 km route - 140 D+ - 55' 06" - Jeudi soir - 20.4 km trail - 250 D+ - 1h 47' 34" - Samedi journée - Rando - 3-4h - travail cote + cap. - Samedi soir - 18 km trail - 780 D+ - 2h 09' 10" Semaine prochaine : - Du seuil - Sortie longue Total Semaine :Distance : 116.4 km Temps : 10h 52' 52" Vitesse : 10.71 km/h D+ : 1900 | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 14 Mai - 19:02 | |
| impressionnant !
Penses-tu programmer un peu de repos avant l'épreuve ????????? | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 14 Mai - 19:50 | |
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Xavier
Messages : 1315 Age : 51 Ville : Salon de provence (13) Inscription : 19/08/2005
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 14 Mai - 20:33 | |
| - eve a écrit:
- impressionnant !
Penses-tu programmer un peu de repos avant l'épreuve ????????? Oui les 3 dernières semaines, En gros réduire les kilo 80, 60 puis peu la dernière semaine. - Twex5 a écrit:
- Bizzare cette gueule de bois en faisant une rando!!!!!
Il y a des soirs dans un gite d'etape ou le rhum coule à la place de l'eau | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 14 Mai - 20:42 | |
| "Il y a des soirs dans un gite d'etape ou le rhum coule à la place de l'eau" Ah!!! Je comprend mieux maintenant!!!!!!!!!! Eh il n'y avait que du rhum?(allusion a un certain film des bronzer font du ski! ) a+ Twex | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mar 30 Mai - 0:55 | |
| J'vous suis mais j'ai pas trop l'envie de faire du forum en ce moment j'répond pas mais j'vous lis Semaine du 15 au 21 Mai - Code:
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- Lundi midi - 12 km route - 1h02m37s - 120 D+ - Mardi midi - 13.5 km route - 1h16m04s - 130 D+ - Mercredi midi - 16 km route - 1h23m30s - 200 D+ - Vendredi midi - 13.5 km route - 1h03m40s - Seuil 3 séries de 2460 m : 1 85.6% -- 9' 41" récup 700 m en 4' 2 89.6% -- 9' 15" récup 700 m en 4' 3 87.4% -- 9' 29" Pas eu le temps de faire la sortie longue, perte sensible de la vitesse au seuil mais ca fait varier l'entrainement :) Total Semaine :Distance : 55 km Temps : 4h45m51s Vitesse : 11.58 km/h D+ : 450m Semaine du 22 au 28 Mai 2006 - Code:
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- Lundi midi - 12.5 km trail - 1h07m45s - 300 D+ - Mardi midi - 9.5 km route - 51m49s - 100 D+ - Jeudi Aube (5h du mat) - 22 km trail - 2h00 - 250 D+ - Jeudi & Vendredi : Rando sur 2 jours avec sac > 15 kg - Dimanche midi - 15 km route - 1h18 Test en condition avec une scéance avec peu de sommeil (couché 1h30, levé 4h15 cap à 5h) bonnes sensations. Sinon le caniard a refait son apparition avec 32° pour la scéance de dimanche Total Semaine :Distance : 59 km Temps : 5h17m34 Vitesse : 11.17 km/h D+ : 650m La semaine prochaine c'est la semaine, donc peu de sorties juste au feeling avec quelques accélérations ! Vivement samedi 5h du mat ! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Lun 10 Juil - 22:45 | |
| Hmmm j'viens de me faire 1h20 en plein midi (36°c) purée ca m'a cuit ! Dur dur de boire suffisamment ! La scéance du soir m'a bien montré l'impact du midi ! :/ | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Lun 10 Juil - 22:54 | |
| et bien dis donc.....ça ne plaisante pas! effectivement, difficile de compenser la perte hydrique........ le mieux est d'avoir tjs 1 bouteille d'eau avec soi, comme ça, on voit ce qu'on boit!!!!!!!! en temps normal, il faudrait boire 2l l'été, alors, en s'agitant en +.........ça fait bcp !!!!!! pas évident! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 23 Aoû - 0:11 | |
| Oui c'est très dur de gérer la chaleur, dur de boire plus ! Cet été fut un bon test, j'espère qu'à Millau le temps sera plus clément.
Sinon j'ai un peu stoppé de noter mon entrainement, c'est un peu trop lourd de noter 2 fois mes sorties (carnet sur le net et le forum).
Chui tjs dans la prépa Millau, je fais moins de km que prévu, mais je pense tjs viser en dessous des 10 heures. On va être nombreux à Millau ca va être la fête !!! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Lun 18 Sep - 8:15 | |
| Semaine du 11 au 17 septembreRelancher la machine !! - Code:
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- Mercredi soir - 13 km route - 1h 09' 28" - Jeudi midi - 13 km route - 1h 05' 20" - Jeudi soir - 13 km route - 1h 10' 11" - Vendredi soir - 18 km route - 1h 31' 00" - Samedi soir - 27 km route/trail - 2h 17' 00" Semaine prochaine : - Repos - Millau Total Semaine :Distance : 84 km Temps : 7h 12' 59" Vitesse : 11.63 km/h | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 56 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Lun 18 Sep - 13:03 | |
| - "K" a écrit:
- Une rêve mais une envie : Regarder la montre au 95ème kilo pour voir 9h00 !
Quoi 9h00 du mat ????? | |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Lun 18 Sep - 13:34 | |
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| Sujet: Re: Entrainement de KarBone | |
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| Entrainement de KarBone | |
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