Entrainement de KarBone

19 janvier 2006

Oui mais bon c'est le seul truc qui fait progresser, mangez du seuil et des frac

Code:

20’ footing + 4 X 1500m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’

Je vais à mon habituel tour de lac (815m) donc au lieu des 1500 m j'ai mis 2 tours. Cette fois je suis parti avec david un collègue du taf qui vaut 3h00 sur marathon. Déjà le footing passe pas en dessous de 12, mais en fait c'est trop bon, on a fait les 4*1630 ensemble et on a bien bourré (lui était beaucoup plus facile au niveau du souffle, impressionant). Une scéance qui s'est bien déroulée ! :)

85% de ma vma = 6'20 au 1630
N° VMA Distance Temps Récup.
1 92.8% 1630 m 05:55. 900 m
2 90.5% 1630 m 06:04. 900 m
3 89.8% 1630 m 06:07. 900 m
4 90.3% 1630 m 06:05. 0 m

Sans lui je n'aurai pas tenu aussi haut la barre, un bien un mal, je ne sais pas mais j'étais pas mort après la scéance.

Temps : 1h12
Distance : 15 km

super!

ça fait de bien de se mettre dans le rouge de temps en temps... Mais faut pas en abuser

20 janvier 2006

Code:

Footing récup

Valloné mais sans se faire mal :D

Temps : 1h02
Distance : 11km+

21 janvier 2006

Code:

60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’ footing + 10’ (toujours 80% de la VMA ) + 20’ footing en cote

Pas très envie aujourd'hui ... J'avais l'estomac en vrac mais c'est quand même passé (hormis le 20' qui est passé en 15', je suis tombé sur un potos, il aurait pas pu s'arrêter 5 min plus tard )

Temps : 2h02m20
Distance : 24km

Semaine :
Temps : 7h 23' 30"
Distance : 86 km
Vitesse : 11.63 km/h
Scéances de qualité : 3

Hé bé !!!!

Avec un entrainement pareil, je vais me faire planter sur le parcours de la "6000 D".
J'espère que tu t'octroieras quand même 2 secondes pour me saluer, car je serai contrarié.

Meuh non ! Vu ton entrainement, on est dans la même fourchette !
Là je vise un 100 km en montagne début juin, j'essaie de monter progressivement la charge (en qualité ou distance) sans me faire mal, yaura forcément des semaines moins lourdes ...
Sinon j'avais fais 7h26 l'année dernière à la 6000 en faisant 4 entrainements par semaine (autour de 65 km par semaine sans trop de dénivellé), cette année je compte bien taquiner les 6h59 mais ca dépendra de la forme, ya millau deux mois après ...
Bref, je ne pense pas que tu sois largué ! Faudra qu'on pense à faire la route ensemble aussi ca pourrait être moins couteux !

La route ensemble !!!!!!

On est pas du même coin ce serai avec plaisir, mais alors faudrait qu'y en ai un qui fasse un sacré détour :viking:

A moins que ce soit sur le circuit de la 6000 D. :D
Bohf !!!! quelques kms

Oh oui mince je pensais que tu habitais dans l'hérault :o
Tant pis

Y a pas d'mal

23 janvier 2006

Code:

Footing récup

Un p'tit footing de nuit sans forcer (enfin presque tout sauf 1 km).

Distance : 14.5 km
Temps : 1h17

24 janvier 2006

Code:

30’ footing + 25 lignes droites (100% de la VMA + 10’ footing

Qui a dit qu'il fallait suivre les plans !? Bon avec le pote "3h au marathon", david, on devait retrouver des collègues le midi qui allaient courrir près du zoo, sauf que eux partaient en voiture ... Bon on est donc parti à 2 à pied pour les retrouver, sauf qu'on est parti cash à 13-14 km/h pendant 15 min! Oh purée mes fracs !! Hmmmm bref je tourne avec collègues calmement pdt que david fait des accélérations en côtes.
J'ai démarré les fracs au bout de 1h05 d'"échauffement" et finalement ca c'est bien passé, malgré le cardio qui avait du mal a descendre en footing normal, c'est resté en dessous de 167 pdt les 100m (fait entre 110 et 100% de la vma) - récup entre 22s et 30s. N'ai fait que 18 séries car manque de temps.

Distance : 19 km
Temps : 1h41

25 janvier 2006

Code:

Récupération

Cool. Bonnes sensations.

Temps : 57 min
Distance : 10 km

26 janvier 2006

Code:

60’ footing + 10 x 100m en cote

Pris une bonne cote, 10*30-32secondes, distance autour de 110 120m, j'étais à fond dans la cote ! Récup : la descente. C'est vraiment les sensations de l'effort à la 6000D quand je commencais à saturer en montées. Par contre j'avais pas le cardio ....

Temps : 1h19
Distance : 14 km

27 janvier 2006

Code:

Le marathon de la gardiole et de la pluie et du vent

Non, c'est ce n'est pas une course :) J'm'étais motivé toute la semaine pour faire du long avec du denivellé pendant le week-end ! Au vue du temps annoncé ici, j'me suis préparé une tenue qui m'a quand même servie même si j'étais trempé au bout de la première heure. Bref 1 T-Shirt à manche longue + un a manche courte + un coupe vent à 2 francs (il faut absolument que j'achète du meilleur matos quand les conditions climatiques ne sont pas bonnes) et surtout j'ai pris le camelbak, par contre j'aurais du prendre des gants (enfin pas sur qu'ils soient utiles une fois mouillés) et des lunettes pour arriver à ouvrir les yeux avec une pluie quasi horizontale ...
Bref, ca c'est quand même bien passé, il y a eu quelques moments chaud ... ou le vent me figeait quasiment sur place mélé à la pluie qui m'empêchait de lever la tête et parfois ce mélange en côte, mais je n'ai pas eu tout le temps ça, ya eu des périodes ou il ne faisait que pleuvoir tranquillement.
Physiquement j'ai pas trop souffert, cependant le fait d'être trempé m'obligait à ne pas m'arrêter, sinon le rythme cardiaque tombe, l'impression de froid augmente avec la pluie et le vent. J'm'en suis apercu après 2 min d'arrêt au bout d'une heure que ca ne le faisait pas ... alors au bout de 3h avec la fatigue ... ca aurait été très dur à gérer.

Sinon je me suis fait super plaisir, j'avais l'impression d'être au sommet du ventoux avec les nuages qui speedent sur le flanc de colline juste à ma hauteur :) Tout ça à 5 km de chez moi :cyclops:

Une expérience à refaire mais avec un meilleur équipement.

Distance : 43 km
Temps : 4h06m50
Dénivellé : 1000m+
FCMoy/Max : 149/180

Semaine :
Distance : 100.5 km
Temps : 9h 20' 50"
Vitesse : 10.75
D+ : 1400
Scéances qualité : 2

Bravo Karbone !!!! :cheers:

Belle séance d'entrainement :D , c'est vrai que de temps en temps ça fait du bien des longues séances.
Je fais souvent aussi des sorties de 35 kms le dimanche matin. J'aime bien !!!!!! Aujourd'hui, j'en ai fait une un peu spéciale que je vais rajouter sur mon carnet d'entrainement.

Au fait, le meilleur truc contre la pluie dans les yeux c'est la casquette à visière. Tu verras, c'est efficace.

Merci boule :)
Casquette à visière, je note :study:

Sacré Troll, on le rempacera pas !!! ça c'est d'la bonne séance de barjot Bravo à toi :thumright: et merci pour le CR

Super :cheers:
c'est avec des séances comme ça qu'on se forge un moral d'enfer!

une bonne semaine en plus : tu depasses les 100 km!!

Trop much, ce Troll ...

30 janvier 2006

Code:

Footing récup

en valloné ... fatigué du we ..

Distance : 9.5km
Temps : 58m30

31 janvier 2006

Code:

Footing récup zossi

Du valloné, meilleure forme :)

Distance : 11.5 km
Temps : 1h03

02 février 2006

Code:

Footing + Seuil si affinité

Première scéance ou je me sens un peu mieux (évidemment j'ai rien foutu la veille, pas d'escalade pas de cap). Un peu de seuil sans se bouffer, c'est la semaine de repos (et j'en ai encore fait trop).
2*2000m à 7m30 par 2000m, 5 min récup (à 12km/h) entre les 2.

Distance : 13 km
Temps : 1h03m50

03 février 2006

Code:

Footing

Scéance en trop ... pas envie .. fatigué ... même si ca commençait à aller mieux après 40 min.

Distance : 12 km
Temps : 1h03

04 février 2006

Code:

Long footing

Hmmm un peu plus envie qu'hier mais fatigué, je met ca sur le compte du manque de sommeil et des scéances d'escalade, j'espère que la semaine prochaine fera moins puiser sur le mental.

Distance : 25 km
Temps : 2h10

Semaine :
Distance : 71 km
Temps : 6h 18' 50"
Vitesse : 11.24 km/h
D+ : 150
Scéance qualité : 1

06 février 2006

Code:

Midi : 1h04m30 valloné (footing)
Soir : 1h03m30 valloné (footing)

Un peu plus en forme que la semaine dernière mais j'me demande si je fais la scéance de frac de demain !

Distance : 24 km
Temps : 2h08

06 février 2006

Code:

30’ footing + 20 X longueur 100% vma+largeur footing terrain de foot

Po de terrain de foot à porter et le stade d'athlétisme était occupé par les clubs :/ Donc 22 * 100 m avec 50-60 m de récup, moy 20s pour les 100m et 17s de récup. Enfin une scéance avec de bonnes sensations !

Distance : 12.5 km
Temps : 1h01m55

Et alors !!!!!

T'arrive pas à te glisser au milieu des clubs d'athlé sur la piste ???????

Et bien nous, à St Fons on accepte ... hi hi hi !!!!!!!!!!!!!

09 février 2006

Code:

Faire du seuil

Bon c'est la débacle, mon estomac n'a pas voulu digérer le p'tit dej (je cours le midi) et donc j'ai du interrompre la scéance Résultat de ma sortie inutile : de la fièvre et des frissons, comme une gastro sauf que j'ai tout gardé pas de :pukel: . Je crois que c'est cuit pour cette semaine (ou alors p'tet demain)

Distance : 7km
Temps : 40 min

hello !!


là, j'ai une impression de déjà vu , un peu de repos et ca ira mieux !!!

Plié dans une couette avec une infusion fumante entre les mains, et le lendemain ça repart