Entrainement de KarBone

hello !!

un entrainement plein de rythme ,bien passé je vois !!

bon courage !!

Merci :)

13 novembre 2005

Code:

45 minutes de footing

RAS, un peu juste pour caser les 45 min.

Temps : 42 min
Distance : 8.5 km

16 novembre 2005

Citation :

30 minutes de footing

Finalement j'ai fait un 800m en 2'50 avec stephane (le centbornard en 10h45 à millau) et daniel. Sinon Footing cool a moins cool.


Temps : 1h00
Distance : 10 km

17 novembre 2005

Citation :

20 minutes de footing + 6 minutes à 90% de la VMA

Bé bonne sensations, les 6 minutes devaient correspondre à 1600m (j'ai un tour de parc qui fait 800m) et finalement j'ai fait 2'45 au 1er tour (trop rapide c sur) et 2'52 au 2e. Ca fait quasiment un test vma

Allez j'vous quitte ce we c'est mon 10km, je prie pour que les organisateurs n'aient pas changé le parcours et surtout je veux passer sous les 40' !

Temps : 40 min
Distance : 8km

Allez le troll !!!! fais nous un p'tit excés de vitesse sur ce 10 bornes

Pour sur Erik !! (J'avais les flics au cul !(un pote qui avait le numéro 22 )

18 novembre 2005

Citation :

20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA

J'ai courru avec les potes du boulot, mais j'étais à la traine (pas assez dormi, et non je ne me reproduisait pas ) quelques accélérations de 20s un peu n'importe ou, juste pour dire de ...
Pas superbes sensations pour le lendemain mais .... finalement ca ne veut rien dire suffit de dormir :)

Temps : 58 min
Distance : 11 km

21 novembre 2005

Citation :

Juste par envie

Oui, juste pour tourner, j'ai regouté à du valloné avec de la caillasse.

Temps : 55 min
Distance : 10km+

22 novembre 2005

Code:

Au feeling

Je suis parti avec les potes du boulot qui font un 20 bornes (montpellier) ce week end.
Au final 3 * 1200m très bourrin :
1e- 4'50
2e- 4'35
3e- 4'18 (les derniers 400m à plus de 20 km/h)

On part en vrille a plusieurs courreurs

Temps : 51'22
Distance : 10km+

KarBone a écrit:

1200m très bourrin

Bourrin et Troll c'est pas des synonymes çà ??!!??!!??

correct Mais j'ai pas toujours l'âme de cette tronche de troll

24 novembre 2005

Code:

Parcours de Lloyd

J'ai suivi les collègues sur le "parcours de Lloyd", il est plutot sympa ce parcours, on goute a tout, de la route, du trail, du cross, du passage de mur avec un coulis de valloné

Temps : 52 min
Distance : 9km+

hello !!

"le parcours du lloyd " ma tout l'air d'un excelent repas avec entrée , plat de résistance et le petit dessert.

ciao karbone !! :colors: :afro:

Oui, il m'a bien plu :)

26 novembre 2005

Code:

Un peu de km

Voila une occasion de faire des km ! Bonnes sensations dès le départ, je tiens le 12km/h sans forcer, pour tester j'ai fait un km en 3'57 retour à 12 pdt 2 km, puis un autre km en 4'10. 2e partie du parcours dans la gardiole en passant par frontignan, un peu dur dans les cotes mais j'ai pas laché le rythme (autour de 10-11 dans les montées). La t° a pas mal baissé à la fin, j'aurais tu prendres un survet.

Distance : 21km+
Temps : 1h43m27s

28 novembre 2005

Code:

20 minutes de footing + 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing ( cet exercice s’appelle le 30/30). 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements

Je suis allé à Phillipidès (stade), entre 160 et 170 m pour chaque 30' (111% de la vma), j'ai des doutes sur la longueur de la piste. Je commençais seulement à être fatigué que dans le 23 et 24 ème 30/30.
C'est bon en tout cas :)

Temps : 55 min
Distance : 11 km

Hé Bééé Quel entrainement

Tu prépares quelque chose ou est-ce pour gagner de la vitesse ???

Un 10km dans 2 semaines, (si la semaine se passe bien). L'objectif 1er étant de maintenir ma VMA, je ne pense pas gagner en vitesse.
Je suis un peu pommé dans mes repères, je ne pensais pas être si "rapide" (pour moi). Il faudrait que je refasse un test de vma.

OK je comprends mieux

Le test VMA permet un peu de savoir ou on en est. Mais il est clair que les 30"/30" font gagner de la vitesse......

Bon courage à toi :thumright:

Merci :)

30 novembre 2005

Code:

20' + 20' à 80%

Je voulais caser 5000 m dans les 20' en 80%, bon c'était pas du 80% mais j'ai fait 5100 ou 5200m, un peu trop au taquet.
(attention début douleur cuisse droite)

Temps : 1h00
Distance : 12 km

03 décembre 2005

Code:

Chauffement pour lunel

Un peu de valloné et quelques accélérations, le reste pour chauffer. Douleur cuisse droite à surveiller.

Temps : 54 min
Distance : 9 km

12 décembre 2005

Citation :

Reprise pour faire du long

Haha ca faisait une semaine que je n'avais pas courru (mal à la jambe) et je revenais d'un we de surf qui m'a fait un peu mal, mais bon ca farte


Distance : 19 km
Temps : 1h36m30

Ah Ah !!!!!!!!!!!!

Je craignais une fugue :twisted:

Mais fini les vacances, on se raccroche :thumright:

Belle reprise !!! 19 kms.......... 1h 36' 30"

:) du repos ca le fait :)
14 décembre 2005

Code:

Du foncier et du trail

Toujours dans l'optique des trails en 2006, je repars sur du plus long de la caillasse et des montées. Sensations moyennes en montée, faut perséverer

Distance : 16 km
Temps : 1h25

15 décembre 2005

Code:

Parcours de Lloyd allongé

Tranquillement pour récupérer de la veille. Cote de la galéra à fond.

Distance : 10km
Temps : 57min30

hello :D

la reprise est bien démarré !!

garon ca te dit ??
10k plat , le 22 01 06 (a confirmer )

Trop court Non je repars sur du long, j'ai deux trails en mars pour préparer cromagnon en juin, donc me faut de la prépa dénivellé.

17 décembre 2005

Code:

Cumul d'anciens parcours

Pour voir mon évolution j'ai refais le cumul d'anciens parcours que je pratiquais auparavant mais avec un entrainement bcp plus light (1 a 2 fois par semaine par période de 3 mois )
Au moins ca rassure, ca avance :) Parcours valloné.

Début fatigue après 2h, sans être out, j'ai eu une sorte de coupe de barre (comme une choc termique) en m'arrêtant, ca c'est passé au bout de 15 min de marche.

Distance : 27 km+
Temps : 2h17

Semaine
Distance : 72 km
Temps : 6h 16' 07"
Vitesse : 11,49 km/h

19 décembre 2005

Code:

Footing récup week end

Assez bonne forme malgré la fatigue, parcours valloné. Ca serait cool un altimètre :)

Distance : 12 km
Temps : 1h05

20 décembre 2005

Code:

Valloné et seuil

Je suis parti avec pascal (un collègue) qui était bien en forme ! Oh purée j'en ai bavé pour le suivre sur ce parcours valloné. Mais ca fait du bien de partir à deux et de forcer !


Distance : 12 km+
Temps : 59 min

hello karbone

a deux c'est toujours mieux !!!!!!!!!!!!!!!

Yep et aujourd'hui on était 3 !

22 décembre 2005

Code:

N'importe quoi mais du valloné

De la caillasse du mini trail mais sans se faire mal (quelques accélérations en côte quand même )

Distance : 9 km
Temps : 52min 40

23 décembre 2005

Code:

Courrir sans montre en valloné

Dans la série je fais du valloné, aujourd'hui c'était parcours trail sans montre et sans me faire mal.

Distance : 13 km
Temps : 1h11 (j'avais une montre à l'arrivée )