Abdos, combien ?

Re-re bonsoir !
Désolée, je bombarde le forum de question, ceci est ma troisième (promis, après j'arrête).
En fait, je n'ai pas d'abdos (ou presque pas) parce que je n'en fait jamais. J'en ai peut-être acquis un tout petit peu en montant des escaliers, mais c'est tout.
Alors, sachant que je suis débutante, combien faudrait-il en faire et tous les combien de temps ?
Si vous avez un plan d'entrainement, c'est encore mieux

Tu n'as pas à être désolée ! c'est fait pour ça un forum.

Les abdos sont en effet très importants dans ce sport ! Et il faut travailler régulièrement.

Chacun sa méthode et .....

Pour ma part : tous les matins en alternance ==> Muscu jambes, étirements, abdos ETC entre le lever et le petit dej et pas longtemps.

Au début, 3-4 séances par semaine peuvent faire.

Pour les différents types d'exercices, il y a des sites en ligne qui te disent tout cela ou nos entraineurs sur place

En passant, je crois qu'il est bon de travailler le bas du dos, pas seulement les abdos. Faut équilibrer cela.

Bonne chance et bienvenue!

Alors...j'ai jamais eu d'abdos non plus

Jusqu'à il y a environ 5 ans, ce n'était pas grave, je n'avais pas de petit ventre et je ne courais pas.

Maintenant, comme j'ai pris un peu de ventre et qu'il est important d'avoir de bons abdos pour courir, j'ai décidé de m'y mettre. Je fais des abdos et d'autres exercices de renforcement et assoupplisement les jours où je ne peux pas aller courir. Environ 200 abdos par séries de 20.

inutile au début de faire de longues séances!!!

un conseil ,tu es jeune ,prend soin de ton dos ,évites donc les abdos jambes tendues ...des exercices de gainages sont bien aussi

Citation :

Pour ma part : tous les matins en alternance ==> Muscu jambes

En dehors de courir, que fais-tu pour te muscler les jambes ?

Citation :

En passant, je crois qu'il est bon de travailler le bas du dos,

Comment ?

Pourquoi faut-il avoir des abdos pour courir ?

Merci à vous pour vos réponses

Il y a bien des sites qui en parlent. Le gainage (donc tout le tour, pas juste les abdominaux mais les obliques et le bas du dos aussi), permet de mieux supporter les forces qui se transmettent du bas du corps vers le haut, et l'inverse. Et on perfome mieux.

Il se peut que tu n'aie jamais besoin d'en faire, mais çà prévient des problêmes. Et çà améliore la performance et le bien-être.

Tiens: examine çà -le lien plus bas -, il y en bien d'autres. Et tant qu'on y est, il peut être une bonne chose de travailler les jambes de façon à avoir des muscles "équilibrés".

Encore une fois,. certaines personnes n'ont jamais de problêmes, mais çà peut en prévenir et améliorer la performance.
Et généralement y faut pas en faire beaucoup.

http://www.medicalorama.com/html/sport-hygiene/sport-gainage

Oui les abdos c'est important pour énormément de choses, ne serait ce que la position du corps quand tu marches.
Pour la CAP c'est indispensable.
Mais je répète pour la énième fois, attention tu es très jeune et il ne faut pas faire n'importe quoi, n'importe comment.

J'ai une fille qui a fait 1 dizaine d'années de Gym à un bon niveau...
Super, elle avait et a toujours un corps d'athlète...
Moins super, elle a eu du retard pour "ses ..." et a eu il me semble un ralentissement de croissance.
heureusement qu'elle en a eu marre car sinon cette pratique aurait pu lui porter préjudice. Elle s'est passionée pour le cheval, c'est un bon sport aussi...encombrant mais bon

Et pourtant cette gym était faite en club avec des spécialistes et même pour les deux ou trois dernières années un couple d'entraineurs Roumains de haut niveau.

La solution d'aller voir voir un kiné et de lui poser la question de comment faire, me semble une bonne idée. Un prof de sport du collège serait certainement aussi de bon conseil.