Abdominaux : en a t-on vraiment tous ?

Trève de plaisanterie ;

J'aimerai travailler d'avantage mes abdos, et je me perd sur la multitude de méthode que l'on peut trouver sur le net.
- Pour les exercies à pratiquer : OK, y'en a plein et j'en ai trouvé suffisament qui me conviennent.
- Par contre, et là est ma question :
Doit-on réellement forcer jusqu'à "brulûre" et avoir mal pendant une semaine ou doit t-on faire des exercies entrecoupés de pauses courtes ?

En gros : est-ce utile de se faire mal pour avoir un résultat ?
Ma question est banale, mais finalement, c'est en la posant à ceux qui pratiquent que j'aurai la solution !

Par ailleurs, si vous pouviez m'éclairer sur la durée et la fréquence, ce serait génial.

Merci.

je dirai que celà dépends de la finalité des séances d'abdos:

si c'est pour courir, pas la peine de se faire mal a vomir.
si c'est pour la boxe ou body bulding (quoique...) c'est autre chose...

déjà, en courant il me semble qu'ils travaillent un peu non ???
alors, si tu fais comme moi des sorties càp de 1h30 en tout terrain, c'est à mon avis inutile.
Maintenant, si tu veux "faire le bô" sur la plage avec des tablettes de chocolat, il faudra peut-être en faire un peu plus ...
perso, je fais 1 séance gainage/abdo par semaine, en hiver, et c'est suffisant

Je fais moi aussi une seule séance par semaine et de toute façon, comme le dit Sylv1, la course à pied donne un ventre plat. Néanmoins, si en plus, on pouvait "faire le bô"....

Plus sérieusement, je voudrais juste connaître la meilleure façon de travailler les abdos histoire de ne pas souffrir pour rien
Actuellement je privilégie la durée plutôt que l'intensité et les courbatures ne sont pas énormes (un signe ?).
Maintenant il est sans doute trop tôt pour que je vois des résultats je pense (un mois de "travail", soit 4 séances seulement).

Et puis mes deux bouts de choux font la même chose que papa sur un morceau du tapis, du coup : petite frustration, ils y arriveraient presque mieux dit donc

Non il n'est pas utile de se faire mal pour les faire travailler
Seulement, si tu ne ressens rien, tu n'avanceras pas, c'est à dire qu'il te faudra des mois voire des années pour voir un résultat
Il est vrai que pour la course...
Perso je trouve très utile mais je pratique beaucoup en tout-terrain et sur de longues distances.
Et puis, 1 paire d'heures d'abdos par semaine n'ont jamais fait de mal à personne

sinon ,danse du ventre

Bha... Dedette, tu donnes des cours ? J'ai déjà essayé le rock, pouquoi pas la danse du ventre

Ok, merci à vous :
Là, pour la motivation, j'aprécierais un travail en équipe... Je vai concerver mon heure en forçant progressivement un peu plus sans pour autant faire le boeuf pour faire le bof Pas pu m'empêcher ; Ok, je sors

Faites de l'escalade !
C'est ludique et tu te muscles :) (partout)

Pour l'utilité, oui, ca maintient mieux le haut du corps donc tu vas moins compenser par le bas, donc moins de blessure.
Après pas besoin d'en faire des heures.

heuuuu ,karbonne,j'ai deux grimpeurs à la maison,et pour etre musclè comme ils le sont ,il leur a fallu du boulot ( c'est à dire qq'annèes : 8ans)

@cyrill: moi pas prof de danse !sauf que j'ai la bougeotte

KarBone a écrit:

Faites de l'escalade !
C'est ludique et tu te muscles :) (partout)
Pour l'utilité, oui, ca maintient mieux le haut du corps donc tu vas moins compenser par le bas, donc moins de blessure.
Après pas besoin d'en faire des heures.

Tout à fait d'accord, j'ai pratiqué un peu le rappel et l'escalade. C' est vraiment idéal pour se muscler et maitriser son corps et son esprit

Pour dédette, je crois que tu as lu trop vite
Il y a deux petits paragraphes du moins c'est comme cela que je le comprends.
Il est sur que pratiquer l'escalade demande une musculature sans faille d'ailleurs Karbo l'écrit "tu te muscles partout"

Aprés avoir jeté l'éponge pour les abdominaux (je préfère ceux Kronenbourg...elle était facile), je fais deux fois par semaine pendant une vingtaine de minutes, des séances de gainage. Je trouve cela plus facile et plus adapté à la CAP...Enfin, c'est mon avis...Maintenant, je trouve faux de dire que les abdo ne servent à rien pour la CAP. Avoir une bonne ceinture abdominale corrige éventuellement une mauvaise position et donne assurément de la tonicité....C'est marqué dans les livres monsieur !!!!

Je suis d'accord pour le rapport : abdos-tonicité et puis on est tellement mieux dans sa peau

Pour moi tous les soirs 10x 50

le gainage est hyper important en CAP....!!!! pas de gainage mauvaise posture en CAP....

Absolument pas besoin que çà soit souffrant.

Juste exercer les muscles jusqu'à avoir des muscles fermes et endurants.

Pas juste les abdominaux mais le bas du dos aussi...

Personellement, quand je suis assez en forme pour faire 30-40 redressements assis avec des poids de 2 kg dans ch main et que je peux faire des redressements dorsaux (pour le bas du dos), une bonne vingtaine avec ou sans poids, je suis déjà pas mal bien.

Et bien entendu on peut en faire plus.

Non, je ne fais pas de crunch...

Nous sommes tous différents mais il n'y a pas besoin d'en faire beaucoup pour bien supporter la CAP. À moins de s'entrainer à un haut niveau... et même là...

Je ne me suis jamais interessé au gainage donc je ne sais pas trop en quoi ça consiste.
Dans mon cas, le bas du dos travaille plus que le bas du ventre...
Donc je fais des abdos...

Tricycle a écrit:

Je ne me suis jamais interessé au gainage donc je ne sais pas trop en quoi ça consiste.
Dans mon cas, le bas du dos travaille plus que le bas du ventre...
Donc je fais des abdos...

Entre toi et moi je n'en faisais jamais d'abdominaux ou autres pendant des années (çà fait 13 ans que je cours).
Mais un beau jour je me suis donné une petite secousse dans le bas du dos en courrant et j'ai été incapable de courir pendant 3 jours.
Çà ne veux pas dire qu'il me fallait absolument renforcer le dos mais çà aidait.
Et en le faisant je courrais beaucoup plus facilement, j'avais un meilleur point d'appui au niveau du bas du ventre et du dos. La poussée et le maintien étaient plus faciles.

Alors çà a donné quelque chose...

Mais bon. Pour certains c'est plus de la prévention, et aussi une probable amélioration de la performance.

Bon je n'ai pas pris le temps de lire les voisins des étages au dessus.

Je pense qu'une bonne sangle abdominale est hyper importante pour le dos, d'une part, en CAP c'est nécessaire. Attention de les faire travailler comme il faut, pour les femmes le périnée doit travailler aussi sinon gare aux fuites.

moi ,pas de fuites! donc bons abdos
d'ailleurs cette semaine j'ai reçu un questionnaire/ sondage TENA destinè aux femmes de plus de 40 ans qui pratique la course à pied
les feuillets sont à remettre sur le stand Tena au village marathon du Pertuis
Bien comme sondage