Qu'en pensez-vous ?

Très déterminée à trouver des solutions à mon problème, je surfe avec acharnement sur la toile en quête d'idées nouvelles .
Voici un site où j'ai trouvé des infos assez perturbantes car je reconnais dans celles-ci des questions que je me suis déjà posées en effectuant certains exercises de stretching qui m'ont paru, bien qu'effectués correctement, plus traumatisants qu'autre chose (et que j'ai laissé tomber...) .
La conclusion aussi est fort intéressante, à propos du jogging lent en fin d'entraînement .
Je le soumets à votre sagacité .
Q'en dites-vous ?

Bonne récup à tous, le WE va être chaud-chaud, même s'il neige de par chez vous !!
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/stretchingfin.pdf

Salut Choco

C'est long à lire le site que tu as trouvé.
Il mettent des choses que l'on connait déjà tous plus ou moins: étirements d'avant et après avoir couru, ou même les footings de récupération.
Seulement voilà, même si on le sait, on ne le fait pas forcément toujours. Et on a tort.

Mais je pense que pour ton cas, tu devrais tout de même t'habituer à le faire. Mais avant de courir, faut y aler tout doux, car c'est un échauffement.

A +

Salut à vous

Rien à redire de plus que Boule, les journées sont courtes s'il fallait s'étirer avant, après voir même" pendant" la course ensuite faire massage de récupération à l'huile d'Arnica et le reste.
Faisons comme nous le sentons mais commençons cool !!!!!.

Oh, les gars, z'êtes sûrs de ne pas avoir respirer trop d'oxygène ???
Cet article dit tout le contraire de ce que vous dites !!!

Vous me lirez cet article à l'aise un de ces jours, et pas en diagonale comme je pense que vous avez du le faire, car en fait, d'après eux, justement, les étirements d'avant course seraient préjudiciables, ceux de fin de course pas top non plus et le footing lent de récup post entraînement serait nocif ....

J'adore jeter de l'huile sur le feu des idées reçues ....

Bon, je lirais ça demain à tête reposée

Je l'ai imprimé, j'ai pas mal de boulot aujourd'hui, je lirais ça aussi demain,

Pour les etirements il y a toujours eu les pour et les contres.C'est une guerre perpetuelle!!!Perso je continue car cela me soulage a toi de voir si cela t'est benefique ou pas!!

chocotoff a écrit:

Oh, les gars, z'êtes sûrs de ne pas avoir respirer trop d'oxygène ???
Cet article dit tout le contraire de ce que vous dites !!!

Vous me lirez cet article à l'aise un de ces jours, et pas en diagonale comme je pense que vous avez du le faire, car en fait, d'après eux, justement, les étirements d'avant course seraient préjudiciables, ceux de fin de course pas top non plus et le footing lent de récup post entraînement serait nocif ....

J'adore jeter de l'huile sur le feu des idées reçues ....

Hello chocotoff!!
Je n'ai pas lu l'article mais fais d'apres tes sensations en était a l'écoute et a force tu trouveras la bonne formule adapter a ton superbe corps!
Perso je ne fais pas specialement d'étirements avant ou apres une épreuve (léger) mais quand je coure pas, je met mon tapis de sol a terre et hop 20' d'étirements tranquille,en faite dans la journée ou que je sois ça m'arrive de m'étirer.
a+
Twex

Salut Chocotoff, j'ai eu le temps de lire l'article (pendant mon stage professionnel )
Bon, j'ai tout lu, j'ai pas tout compris, mais il est vrai que des lésion peuvent venir après les étirements, mais je ne crois pas qu'il faille cesser d'en faire pour autant,
quand au footing de récupération après une compétition (hors de question de laisser tomber)
En conclusion à cet article pour les scientifique, il ne faut rien faire
Pour moi, c'est avant tout ta propre sensation qu'il faut écouter, si tu sens un besoin de t'étirer et bien tu t'étires.

on dit que les chocs répétés occasionnés par la course peuvent engendrer des microtraumatismes qui seraient effectivements aggravés par les étirements...il ne nous viendrait pas à l'idée de s'acharner sur une blessure....
Je crois que l'intensité de l'étirement est à prendre en compte.
On a depuis longtemps par exemple abandonné les étirements par à coups, qui se sont abondamment pratiqués par le passé.
Personnellement, je m'étire après l'entraînement, toujours, très doucement, et pas trop longtemps, juste pour me sentir relâchée.
Qd j'ai très mal (ces maudits tendons toujours) il m'arrive de m'étirer pdt la course (enfin, en faisant 1 pause, biensûr!!!!!)
Je ne le fais jamais avant de courir.
Après une compétition, bizarrement, je ne m'étire jamais...pas le temps, trop fatiguée, trop envie de parler avec copains et copines....Et le lendemain, je sens bien la différence!

Sinon, je pense qu'il n'y a pas de règle absolue, la preuve, les pratiques changent souvent du tout au tout, et ce que l'on disait bon un temps devient préjudiciable à un autre moment...
Dans tous les domaines, il y a des modes, qui changent, ouy reviennent parfois.
Il est donc primordial de savoir s'écouter et repérer ce qui nous fait du bien.
Honnêtement, au fond de nous, on le sens bien, non?

J'aime bien vos réponses, se sentir à l'écoute de soi-même, au-delà des modes et des courants qui sont parfois trop contraignants ...voire dictatoriaux !

J'avais bien aimé cet article qui mettait quand même un sérieux coup de pied dans la fourmillière et qui corrobait les dires de certains internautes quant à leur méfiance "instinctive voire intuitive" vis-à-vis des dictats du "tous au stretch"... A vouloir en faire un peu trop, un peu trop bien, je n'ai fait en fait qu'augmenter ma contracture et je galère à présent pour remettre ce foutu muscle (et ses comparses, il en a embarqué du monde sur sa galère celui-là!!) en état...

Apprendre par ses erreurs est une école ingrate mais ô combien profitable!!!

Allez, pour rigoler un peu (enfin, vous, parce que moi ...): après ostéo, homéo, kiné "classique" et autre podo, je viens de trouver une kiné qui peut, me dit-elle , faire beaucoup pour moi, à l'inverse des autres qui ont tous montré leurs limites( hélas pour moi).
Sa technique ? Le crochetage musculaire profond, particulièrement jouissif mais qui va sans doute m'éviter la danse vaudou au milieu de la grand-place de Bxl... Elle travaille donc avec de (grands) crochets métalliques et crochète petit morceau par petit morceau tous les muscles contractés . J'en suis à ma 2e séance, pas encore de miracle, mais il m'en faudra quelques unes de plus pour sentir une différence signicative.
C'est dingue, je me découvre des muscles dont je ne soupçonnais pas l'existence !!!
Ma vie de capeuse est désormais comme suspendue ...à un crochet !

Allez, zou, courez pour moi, je vous le rendrai au centuple...

Elle crochete tes muscles assez bizard non?Et c'est douloureux ce truc? En tout cas bon courage et je croise les doights pour toi :D

Salut


Jamais entendu parler de cet type de traitement je ne sais même pas si cela existe en france, en espérant que cela t'aide rapidement à retrouver ta forme. Grandes pensées à toi

LoL c'est un rituel sado-masochiste ton truc Choco

Trop drôles, vos réactions ...
C'est vrai que c'est un peu spécial comme technique, pas très douloureux(les crochets ne pénètrent pas dans la peau !) , chuis définitivement pas maso !!
J'ai trouvé cette technique en surfant sur le net (si ça vous intéresse, je vous donnerai les sites) et aux dires d'heureux et chanceux "guéris",ça marche vraiment bien ...Comme je n'en n'étais pas à une (expérience)près, j'ai trouvé dans l'hosto où je bosse, une spécialiste espagnole qui me crochète donc les muscles des jambes avec ses délicieux petits (!) crochets...
Ce matin, pour la 1ere fois, il me semble ressentir un léger mieux, je retiens mon souffle ...
La technique existe en France et a l'air d'avoir un champ d'applications très vaste, en tous cas pour tous nos "bobos" habituels de coureurs.

Donc, pas de panique, votre choco n'a pas versé dans le SM, c'est vraiment pas aussi terrible que vos réactions le laissent supposer !!

Encore 10 jours de glandouille et je rechausse mes shoes qui se paient des tonnes de cafard...

Bon week end à toutes et à tous, courez bien, bon, beau, beaucoup ...

Bon week-end à toi aussi, ça fait plaisir de lire de "bonnes nouvelles"
Cette technique, je ne connaissais pas, mais j'ai eu droit une fois à un massage "profond", c'est à dire très appuyé...et très douloureux des tendons et des mollets
J'ai été moins courageuse que toi et n'ai pas récidivé!
Mais si tu as déjà une amélioration, c'est super, en +, si c'est une copine de boulot, tu es en confiance!
Bonne continuation à toi, et dans l'euphorie de la reprise, essaie quand même d'aller tout doux!
Calme tes baskets!

Salut Choco

J'espère que ton crochettage te seras bénéfique afin que tu puisses vite replonger dans tes languissantes baskets.

Personnellement, je n'adhère pas trop à cette pratique qui, je pense, doit tout de même avoir une certaine efficacité !!!!!

Je suis un tendre et aime les manières douces.

C'est pourquoi je n'aimerai pas voir le capitaine Crochet jouer avec mes muscles comme avec Peter-Pan.
Je n'aprécierai pas non plus les massages profonds que Eve cite. Mais n'hésite pas à récidiver sur des massages en douceur ... hummm ... que c'est bon ... surtout guidé par des mains de fée !!!!!!

Lorsque tu vas reprendre la CAP, vas y doucement hein ??? promis ????