Retour sur la piste

Toute la semaine repos pour cogiter sur mon avenir cap.
Dimanche: petit test sur piste.
20 mn d'échauffement: 4 petites accélérations et TESTS:
400 m : 1mn23s8
200 m: 38s
100 m: 19"7
Recup lente 15 mn.
Pour les TESTS, c'étais dur, mais à l'écoute permanente de pour éviter la blessure. Je n'étais donc pas à 100 %. Assez satisfait, même si j'ai perdu pas mal, surtout en vitesse pure, car j'étais en 16s au 100 m il y a 1 an après 2 mois de préparation. 32s aux 200 m et 1mn18s au 400 m. par contre, je suis un poil meilleur sur 200 m et 400 m par rapport au moment où j'ai commencé la piste en 2008.

Ca serait bien que et 1000 13 vienne aussi un peu sur piste. je me sentirais moins seul comme VH3, même si je dois changer de club et allar à Aubagne.

de quoi te plein tu? 1.13 sur 400, 38 sur 200...j('en connais plein qui aimerais faire ces temps!!!



arrives tu a les répéter sur des séries?

Yoyo, je viens de rectifier. C'est 1mn23s8.

Hier soir petit footing de 30 mn sur la pelouse.

Ce matin: 20 mn footing lent. accélérations sur 50 m puis série de 200 m.
Je débute par seulement une série de 5 x 200 m.
-40"5 rec 44"
-40"4 rec 34"
-40"9 rec 37"
-40"2 rec 44"
-40"3 rec 10 mn lentement.
J'ai été obligé d'arrêter mes 200 m car les scolaires ont envahi la piste pour faire des jeux qu'ils auraient pu faire sur le terrain, mais comme ce sont des gamins, pour éviter qu'ils ne se fassent mal, ils occupent le tartan. Bon, je veux bien, mais il y a une pelouse à 30 m. Enfin, quand on connait la mentalité des profs, on a tout compris..Je les ai cotoyé 15 ans, et on ne s'est jamais compris.
D'un autre côté, ça m'a empêché de trop en faire.

salut maurice! tres interressantes tes reflections.........pour infos,je fractionne en ce moment sur des series de 400 en 1.30.....

séries de 400 en 1mn30. Tu me fais rêver Fab. Il faut pouvoir les aligner.

Ce soir à 20h:
20 mn échauffement lent avec 5 accémérations progressives sur 50 m, puis série de 100 m, la récup se faisant sur le retour. Le dernier 100 m est couru au maxi de mes possibilités du moment.
-19" rec 1'11" - 20"1 rec 1'06" - 19"5 rec 1'07" - 18"8 rec 1'16" - 18"9 rec 1'10" - 18"3 rec 1'18" - 18"2 rec 1'15" - 19"1 rec 2'25"" - 17"2 rec 10' lent.

j'ai gagné 8/10 de s en 6 jours. C'est bon, ça revient vite.

27-06-2009: séance consacrée à l'augmentation de la puissance et à la souplesse. priorité: surtout ne pas me blesser.
20 mn footing lent.
2 montées d'escalier. La première 1 par 1 sur le devant des pieds et la 2eme deux par deux sur le devant des pieds.
Cotes de 172 m presque à fond et récup descentes. 172 m.
-51"4
-44"3 rec 2'08"
-42"5 rec 2'25"
footing de rec 10 '.
Etirements-20 abdos- assouplissements- 10 mn footing léger.

C'est vrai, c'est peu, mais il ne vaut pas que je grille les étapes sinon: blessure.

Super !!
Si tu laches pas, y a du retour de prévus pour sur !!
A la vitesse que du bonheur
Bon week

MERCI Jack pour tes encouragements.

excellent momo! c'est tres complet..........comme tu dis attention a la blessure! il faut gerer!

super momo, y a que le taf qui paye!!!

dit momo t enchaine quand méme et oui on perd en vitesse de plus il faut l'entretenir cette vitesse

et bien il me reste 7 ou 8 ans avant de te rejoindre chez les v3

et d'ici là mes chrono aurons largement diminuer c'est ainsis c'est dur je le reconnais mais !

aller bon weekend

Merci Pierre.

Ce matin, décidé de faire des 400 m. direct stade Jean Bouin,entièrement refait lors de la coupe du monde de Rugby. Impossibilité de faire des 400 m car ils refont entièrement le tartan dun virage (Au stade vallier, ça fait des années qu'il y a des trous de partout dans le tartan, mais rien ne se refait en dehors d'un parking de 500 voitures qui au passage bouffe une partie du stade, de telle façon qu'on ne peut plus faire la boucle de 800 m Enfin!!!!!!!on vera ça aux élections communales. Tout se paie pour ma part.
Donc, 20 mn de footing, quelques accélérations et je me rabats sur des 200 m, à part que la récup est plus longue car je dois faire la diagonale pour repartir. J'irai donc plus vite, avec le dernier à fond.
-39"6 rec 1'16 - 40"1 rec 1'47 - 38"9 rec 1'56 - 38"2 rec 2' - 38"7 rec 4'15 - 36"3 rec 10 mn lents. La viresse revient assez vite. J'étais à 383 à fond dimanche dernier.

momo il a la gnaque

moi,à force de vous lire ,je me sens vraiment à la rue

Vive la jeunesse
Momo

Gégé, merci, mais il y a beaucoup de chemin à faire encore.

MOMO!

Je viens de regarder tout çà.

Bah voui! la patate et la gnaque.

Pour vous dire où j'en suis:
28-06-09: 20' footing avec 5 accélérations + 6x200m ( 39"6 rec 1'16" - 40"1 rec 1'47 - 38"9 rec 1'56 - 38"2 rec 2' - 38"7 rec 4'15. le dernier à fond: 36") rec 10 ' lentes.
29-06-09: 25' footing avec 4 accélérations + 250 m en 48"7 rec 3' + 250 m en 48"5 rec 15' lentes.
01-07-09: 20' footing avec 4 accélérations + 500 m en 1'50" rec 1 ' + 500 m en 1'48" rec 1' + 250 m en 50" rec 10' lentes.
02-07-09: 35' footing avec 4 accélérations + 250 m à fond 47"6 rec 10'.
04-07-09: 20' footing avec montees d'escaliers par 1, par 2, par 3, par 4 + 6 côtes de 150 m + étirements + 10 mn rec .
06-07-09: 24 ' footing avec 4 accélérations + 3x 400 m:1'25"7 rec 1'05" - 1'26"7 rec 1'04 - 1'29"2 rec 6' + 250 m 49"4 rec 2'30" + 2 x100 m en 16"8 rec 3'24 - 17" rec 10' lentes.

Conclusions :Ce que je constate surtout, c'est que la vitesse revient très vite, même si on n'en a plus fait depuis 1 an, et que l'on a fait que du lent type 8 à 10 kmh.
En effet, il y a 15 jours j'étais à 19"7 aux 100 m, alors q'aujourd'hui, je suis déja à 16"8, soit à 9/10 de seconde de mon meilleur temps de 2008.

7-7-09: 35' footing pelouse avec 4 LD. 4x200 m rec 35".
41"6- 40"3 - 39"9 - 40"2 . 1x200m à fond: 35"3 rec 10' lentes.
9-7-09: 22' footing avec 5 LD;
750m en 2'51"2 - 4x 100 m rec retour marché: 17"2 - 17"1 - 17"1 - 16"9 - 17"1 - 10' rec lente.
11-7-09:25' footing avec 4 LD. + 6x250m rec 45". 54"4 - 55"2 - 53" - 52"4 - 52"2 - 52"4. 1x200m à fond: 36"01 10' rec léger.
12-07-09:circuit de 55 ' avec escaliers et côtes.
semaine de récup:
14-7-09:23' footing 2 LD - PPG 5'. 3x400m rec 45". 1'29"9 - 1'27"1 - 1'29"6. 12' rec lentes.
18-07-09: 25' footing 3 LD. 4x250m rec 45" objectif: courir souple.
50"66 - 51"12 - 51"43 - 52"33 - 53"19 (volontairement plus lent). 10' rec lentes.
19-07-09:55 ' valonné leger.
semaine 1 :
20-07-09: 20' footing. 12 LD dpnt 4 appuyées. 2x 750 m rec 1': 3'03"8 - 2'57"7. 10 sauts de muret (60 cm) et 10' rec lentes.
21-07-09: 25' footing. 4 LD dont 2 assez appuyées.
3x200m rec 1'15". 39" - 38"77- 39"50. 1x200m à fond: 34"56.
1x100m à fond: 16"23.

Conclusions: cela fait pile 1 mois que j'ai repris la piste après mon 24 h.
J'ai récupéré une très grosse partie de ma vitesse de base de 2008 car je valais au mieu de ma forme:16"1 aux 100m et 31"9 aux 200m avec les pointes, alors qu'en ce moment, je cours avec des chaussures choisies pour l'ultra avec 1 taille et demi de plus, ce qui doit diminuer mon impulsion au sol et donc me ralentir.
Je pense au vu de cela que cette saison, je devrais m'améliorer sur toutes les distances jusqu'au 3000 m en travaillant bien les distances intermédiaires.

Toute critique positive est la bienvenue.

Je suis impressionée! Il est vrai qu'avec les 24 heures on perd vite de la vitesse.
Je suis heureuse de constater que cela revient très vite comme tu le dis.
Je garde ces chiffres, je viendrais régulièrement ce post.
Je pense qu'en travaillant comme tu le le fais, tu vas y gagner sur le prochain 24 heures encore.

BRAVO POUR CETTE BELLE MOTIVATION ET CETTE BELLE VITESSE

le momo ...ben il en veut .....en voilà un bel exemple !!!!!
ton prochain 24??? je me paierai bien le luxe d'être avec toi !!!

Merci à vous. En fait, je consacre les 2 années à venir à la piste catégorie 65 ans. Je ferai seulement une exception pour être un peu avec vous au téléthon, mais je ne participerai pas 24 h d'affilée.

ouahhh...momo, suis impressionné par cette précision....

Momo j'ai lu ce que vous avez écrit sur cette page et si vous voulez une critique positive:

Vous ne faites pas votre âge!

16.23 au 100m?

C'est tout de même fort! Vous devez pouvoir jouer au foot avec des petits jeunes!

Bravo et je vous souhaite encore beaucoup plus de vitesse!

Hé! Roadrunner, on se tutoie sur le site.
En fait, je ne regarde pas mon âge. Je ne me fie qu'à mes sensations et a mes objectifs. Je suis très jeune dans ma tête, même si parfois la réalité m'explose à la figure. Comme m'a dit quelqu'un sur un site: je suis un junior avec une barbe blanche, et je pense qu'il a mis en plein dans le mille. A part que je cours nettement moins vite, mais j'ai la même foi.

Lorsque je parle de critique positive, c'est des critiques qui me permettent de mieux finaliser mon entrainement car je n'ai pratiqué le demi fond court qu'à 17 ans, et 3 mois en 2008.

momoVH3 a écrit:

Lorsque je parle de critique positive, c'est des critiques qui me permettent de mieux finaliser mon entrainement car je n'ai pratiqué le demi fond court qu'à 17 ans, et 3 mois en 2008.

J'avais compris, c'était juste une façon de faire un compliment sur ta performance...

Merci roadrunner. de toute façon, je pense que j'ai mal tourné ma phrase, mais je ne voulais absoument pas être agressif. ce n'est pas dans mon tempérament. Mille EXCUSES.