45' de seuil; c'est pas trop violent ça? tu tournes à quelle allure? ...et que dire de 15 tours de piste
Tu vas te mettre toi aussi au kiff la life ? lol Pour progresser, ou se maintenir, comme dans la vie il faut ce faire violence ! Sinon tu glisses...... Le jour ou quelqu'un arrive à faire des perfs international sans s'arracher sur des séances, je passe au tricot ! Pour te répondre : 45 mn de seuil pas trop violent ? Non ! c'est dur en ventilation au bout de 20 mn "transfert et déperdition vo2, j'avais post un sujet la dessus il y a qq tps suite aux tissus d’âneries, que nous avions découvert sur le forum avec le yo ", mais si tu as bien calibré ton truc, c'est sur les séances seuil que tu valides ton travail de vma. si y a qqs années je pouvais faire plus d'une heure en 3mn25/30, actuellement je suis plus à 3mn47, mais avec mes 400, et les séances de vma entre 3mn et 4mn que je vais me cogner, cela risque de descendre, et de retrouver de l'aisance sur les allures.
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mer 6 Nov - 13:57
quoiqu'il en soit, peu importe la distance peu importe le niveau, il faut toujours passer par une séance de piste (ou assimilé) par semaine, qui prenne en compte le rapport distance/chrono/% de vma!
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Jeu 7 Nov - 9:08
Mercredi : 20 mn 10x400 recup....
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Jeu 7 Nov - 10:56
récup? t'as perdu quoi?
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Jeu 7 Nov - 11:03
yoyo a écrit:
récup? t'as perdu quoi?
Finalement...... Pas grand chose, a bien regarder je vais essayer de perdre plus entre 12-14h
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Jeu 7 Nov - 17:08
alors combien de kg perdu?
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Lun 11 Nov - 16:35
yoyo a écrit:
alors combien de kg perdu?
2gr
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Lun 11 Nov - 16:43
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mer 13 Nov - 16:44
Petit Mardi 40 mn et 10x200, pas la tête et pas les jambes :)
Mercredi : Sortie tempo en progressif, pour en gros 15km avec 10 km vallonné allure 3mn45/49, c'est pas la grosse caisse..
Jeudi départ sur Beaune
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mar 19 Nov - 11:09
De retour sur la
Encore un gros Week, avec un nouveau record sur Beaune au niveau des participants ! Une orga qui tourne à plein régime en tout pendant 5 jours, nous pouvons en témoigner Comme chaque année maintenant l'occasion de retrouver le Marketing NB, et de faire le point sur les projets, et sur la saison ! Le moment de valider aussi les nouveaux coureurs que nous allons accompagner, et de faire le bilan de ceux et celles que nous avions sous contrat en 2013, et des dotations pour X ou Y et les proches . Pas de départ chez nous vraiment pour le moment des statuts qui changent, d'athlète Team à contrat magasin. Bientôt la présentation officiel, avec des surprises.... Coté Beaune perso : Vendredi en footing pour accompagner en Guest avec mon Poto Philippe les 300 joggeurs des remparts à la frontale
Ensuite le traditionnel repas chez Latour avec dégustation Corton , avec des personnes qui vont apprécier, le repas et déguster ! Et une belle rencontre avec un triple champion olympique, et membre du CIO, que cous rencontrerez surement à Crest Retour tard
Samedi : je me retrouve avec la mission de faire pacer, suite désistement... vous rêvez pas en 1h45 j'ai le souvenir d'un marathon à Renne, ou pour accompagner à des vitesses qui sont pas les miennes, mon dos et les cannes avaient bien soufferts ! La avec la voilure dans le dos, un groupe se forme rapidement derrière moi, cela double à droite à gauche, cela me saoule, pas l'habitude de vivre ceci vraiment au cœur du peloton !
Une riche expérience, à l'arrivée avec les remerciements, des gars des filles qui font 10 mn en moins que les autres années, dont une Perso en partant avec des chaussures non compétition, après le 15ème km le talon à plus tapé, mais globalement, belle ballade dans les vignes, à conseiller, et à échanger avec des coureurs, joggeurs, etc.... A refaire, mais pas maintenant, je vais penser à moi sur la fin de saison, avec le Festi Trail et sur la SaintéLyon pour suivre le Team !
Samedi Soir Château de Meursault, avec 380 Invités ! VIP, partenaires, propriétaires, directeurs de châteaux, membres du jury des vins et quelques athlètes...
Une belle soirée qui au delà de la partager, avec une, des personnes savent apprécier la valeur des choses ! Alors oui, un repas dantesque des crus...idem Mais surtout une ambiance, entre des belles personnes !
Une soirée qui se termine en ville avec nos chauffeurs "sam:)"
Retour 6 h
Et Dimanche 11h les têtes fatigués sont sur le pied de guerre pour un retour sur Meursault à la maison Coche, pour une dégustation
14 h la tradition !Avec la fondue, et retour express dans Beaune, pour assister à la vente de la pièce de charité pour les Hospices de Beaune ! Petite vente loin du record ou j'avais assisté à un grand moment avec Luchini ! Un petit 132 000€ Retour sur Beaune avec le record à 400 000€ à look
Footing du soir, en digestion :) Petit repas, et les derniers qui partent... Nous allons rester un soir de plus, et passer un bon moment, avant de rentrer .... Un dernier lol Et encore une Bonne soirée Ce matin de retour, derrière le clavier, pour vous faire partager, et vous inciter à venir courir à Beaune en 2014 !
Petit test rigolo pour le cerveau ... cuocuo > > > > > > > si vuos pvueoz lrie ccei, vuos aevz asusi nu dôrle de cvreeau. Puveoz-vuos lrie ceci? Seleuemnt 56 porsnenes sur cnet en snot cpalabes.Je n'en cyoaris pas mes yuex que je sios cabaple de cdrpormendre ce que je liasis. Le povuoir phoémanénl du crveeau huamin. Soeln une rcheerche fiat à l'Unievristé de Cmabridge, il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dnas luqeel les lerttes snot, la suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot siot à la bnone palce. La raoisn est que le ceverau hmauin ne lit pas les mtos par letrte mias ptuôlt cmome un tuot. Étonannt n'est-ce pas? Et moi qui ai tujoours psneé que svaoir élpeer éatit ipomratnt! Si vuos poevuz le lrie, fitaes le svirue !!!Combien ont réussi à lire ce paragraphe ?
la suite Il paraît que si vous y réussissez, cela indique que vous avez l'hémisphère gauche bien développé et que vous êtes intelligent. Si vous réussissez à lire les premiers mots, le cerveau déchiffre les autres. Amusez-vous !
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mar 19 Nov - 13:07
le week-end , pourquoi pas en 2014 !
Le premier texte , facile ,plus de mal pour le second
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mar 19 Nov - 21:45
OK comme meneur 1h45....prait que c'est pas mal...chiche?
jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mer 20 Nov - 22:23
et çà se dit sportif .....
pour les textes ..;le premier facilement ..un peu plus lent pour le 2ièm comme joss
au début j'ai cru que t'étais vraiment bourré !!!c'est peut être pour çà que çà m'a paru facile
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Jeu 21 Nov - 22:13
C'est rigolo de lire bourrer :)
Jeudi
40 mn dans la neige et 10x200 + 15 mn en retour en 3mn50 kilo
Je commence à éliminer Beaune :)
Il est plus facile de demander à l'autre de changer, quand tu es pas capable de le faire
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Ven 22 Nov - 8:21
le changement c'est maintenant!
ça me rappelle quelque chose ça non? ça peut s'appliquer a plusieurs personnes?
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Ven 22 Nov - 21:29
yoyo a écrit:
le changement c'est maintenant!
ça me rappelle quelque chose ça non? ça peut s'appliquer a plusieurs personnes?
Mon Yo faut pas rêver ! Quand tu prends de la puissance, rien t'arrête, sauf un mur Perso pour moi Un footing de récup en mode 40 mn keep cool Sans et en me détachant des .... je retrouve dans la journée des vrais relations, avec 2 personnes qui font que ou tu ... pas dixit " Content de bosser de nouveau ensemble, nous avons crus te perdre :) lol" Moi "personne se perd, il s'égare au plus, ou il mange du foin..."
Paparazzi au long timeeee j'ai déjà les clichés
hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
Sujet: Re: Entrainement de Jack Sam 23 Nov - 9:02
Hello Jack, Juste une petite balade sur ton poste avant de partir sur ma petite compétition de ce jour.
Je vois que tu sors pratiquement tous les jours pour conserver ou améliorer tes performances ?
Tu as du avoir un très bon niveau (enfin, c'est ce que j'ai pu comprendre sur une réponse que tu m'as faite il y a quelques temps )
Tu diriges une équipe et entraines des jeunes ! Et tu y prends certainement beaucoup de plaisir suivant leurs réussites. Mais TOI ! Cela ne te donne pas envie de "foncer aussi" ?
Tu es encore jeune
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Sam 23 Nov - 18:30
hemil a écrit:
Hello Jack, Juste une petite balade sur ton poste avant de partir sur ma petite compétition de ce jour.
Je vois que tu sors pratiquement tous les jours pour conserver ou améliorer tes performances ?
Tu as du avoir un très bon niveau (enfin, c'est ce que j'ai pu comprendre sur une réponse que tu m'as faite il y a quelques temps )
Tu diriges une équipe et entraines des jeunes ! Et tu y prends certainement beaucoup de plaisir suivant leurs réussites. Mais TOI ! Cela ne te donne pas envie de "foncer aussi" ?
Tu es encore jeune
Alors cette compétition ?
Pour te répondre, je m'entraine c'est vrai ! Mais plus comme avant ! Je suis en mode loisir, même si je pense que pourrais faire encore des trucs, mais étant compétiteur, je sais que mes chronos sont derrière, et aucune disciplines comme le 24h etc ou j'ai pas des marques et ou les jeunes vieux peuvent cartonner ne m'attire Alors oui 15j, 3 semaines ou je fais en gros le boulot en version qui va paraitre bcp pour certains mais light en comparaison avec mes charges d'entrainements d'un autre Jack, ou je retrouve des sensations et l'envie de.... Mais il y a souvent la mécanique quand je pousse qui fait défaut, ou des Ames bien attentionnés qui souhaitent que .... et je zappp: C'est ainsi depuis quelques années et surtout ma rupture du jumeau, au moment ou j'étais fort. Alors je transfert ma passion, essaye de dénicher des talents, de faire au mieux avec des athlètes qui veulent toucher le graal, même avec des VMA de poussin Et surtout j'essaye d'éviter qu'il reproduise mes erreurs, quitte à tout perdre Ensuite j'essaye aussi des choses au niveau de l'entrainement sur moi ! J'ai un gars qui est sur San Francisco TNT le 8/12, nous travaillons ensemble depuis 1 mois, j'ai fais la révolution sur son entrainement, il y a des gros progrès, et c'est une méthode que j'ai utilisé sur moi il y a qqs temps ! Idem pour notre nouvelle étoile dans le Team "présentation semaine prochaine", une fille que personne ne connais, qui est je pense plus forte que Fiona quand je l'ai découverte en 2009-10. Elle à un potentiel énorme, à structurer, et surtout une chose que certains ou certaines même en bossant ont pas, c'est du talent "physique et mental": ok: S'occuper d'un Team c'est beaucoup de travail de sacrifices, sur le tps libre, etc... "quelqu'un peu en témoigner ", être athlète & Champion c'est être égoïste, je le suis plus simplement Mon corps aussi je pense me le rappel !
Alors oui je pourrai encore courir comme un vieux jeune en 1h13 le semi, le marathon en 2h35 en gros avec une préparation comme pour le 100 km, mais pas le gout ! Merci Hemil, je te souhaite de te faire plaisir le plus longtemps possible !
Moi je prend plaisir à m'entrainer seul, comme ce matin 1h sous un petit 4°, dans les bois en version crossss
Le plaisir en solitaire, même si c'est pas le cas dans cette belle et nouvelle Life, et beau départ, sans ligne d'arrivée
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Lun 25 Nov - 10:16
Lundi Run en op partenaire sur Paris....... Poum poum... Et aussi le plaisir de passer des bons moments, de faire partager et découvrir des amis et des lieux, à deux. Ce soir soirée et repas, chez une petite connaissance au Mandarin chez Thierry Marx:thumleft:
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mar 26 Nov - 17:58
Opération Panam froid et re froid.... Mais Paris commence à avoir un air de Fête Ce matin, échange d'info avec partenaires, et des stratégies des groupes... J'en connais qui vont pas être la fête Si la crise était derrière nous, la elle commence à nous dépasser Après just footing et 10x300.... parc Monceau
Ce soir plus light , car hier, un zest déconné !
Heureusement qu'il y a ceci ..... " />
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mar 26 Nov - 21:47
pfffffffffffff...............
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Ven 29 Nov - 9:49
Petit retour dans ma campagne, avant de repartir, en week
Comme pour tout le monde je pense, dur dur de s'habituer au froid :)
Mercredi : Footing 1h dans les bois
Jeudi 20mn et en progressif, pas le gout au fract:énervé: 1h10
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mar 3 Déc - 10:08
Titre de la rubrique "La dernière Séance" Troll ou Drôle de lire ceci ! Quand j'ouvre certains post je me pose la question.... Quoi qu'il en soit :
Vendredi 1h15 et 20x200
Samedi : 1h
Dimanche : 2h15 en mode allure spé Ultra trail, dans le frigo, et même pas une bière pas de boue, pour faire comme les copains sur les cross, mais de la neige ! Lundi Repos Mardi : 30 mn et 3x7mn de 30/30 et qqs exercices en proprio
Bonne journée
RDV sur le Festi Trail et la Saintélyon !!
La lucidité est-elle une contrainte au bonheur ? ou Le bonheur est-il illusoire ?
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mar 3 Déc - 10:58
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mer 4 Déc - 19:33
Une belle journée !
Un grand soleil
Une journée sport Après les fracs de hier, j'avais prévus repos .... mais par 13°, impossible de résister ... donc 45 mn à 12 km/h de moyenne cool Travail biomeca +++++ Petit souvenir de Mylène sur son spectacle, même si j'ai eu une petite déception...
Une journée de boulot Entrecoupée avec prépa du bilan avec le comptable et l'avocat pour dépôt de plainte"s"........
pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mer 4 Déc - 19:43
salut jack deçus de mylène pourquoi ..
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mer 4 Déc - 21:09
pierre a écrit:
salut jack deçus de mylène pourquoi ..
Pour te dire franchement !
Je suis arrivé en espérant ou avec a l'esprit les dires de ceux qui sont les fans de Mylène et des concerts etc... Sans être fan 100% j'Aime bcp De plus j'étais en Backstage, croisé et echangé avec la fermière ! Mais musique top, elle top, spectacle j'avais espéré plus de magie, et de +++, je sais pas .. Le truc comme un gamin tu espères que..... et le jour ou tu as .... beinh .... beinh .. bien mais.... Par contre une super super Femme ! 10 mn à peine avec elle ! tu piges ou pas Amitiés le furious des stades A+
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entrainement de Jack Mer 4 Déc - 21:28
euh...je kiffe bien moi la vilaine!
Captain jack
Messages : 267 Age : 56 Inscription : 25/02/2013
Sujet: Re: Entrainement de Jack Lun 16 Déc - 16:04
Bonjour la planète, Je profite d'un moment plus calme, dans le TGV,pour vous lire et donner des news. Entraînement Light depuis beaune, pas de festitrail, pour cause d'assistance saintelyon, et un timing avec les enfants plus que just Il y a 1 an j étais sur paris pour la corrida d'issy. Cette année bis répétitas, de plus étant bien mieux dans ma tête qu il y a 12 mois un vrai plaisir. Côté course 10km en 2 bcl. 2 pirates au milieu des pères Noël Philippe part dans un petit groupe devant de 5/6 à 50 mètres, préférant ne pas m'exploser avant la côte, je reste seul en 3mn25! Longtemps 7, avant de me faire doubler par 2 et de les doubler plus loin, et de les revoirs comme certains aussi devant moi sans me faire doubler dans la 2eme bcl....no comment :) Nous reprenons la fin de course.....et la c'est le merdier....lol Bref... Je termine à l aveugle ne sachant pas ou plus ma place, bien énervé, mais c'est pas la faute des derniers, si nous ne pouvons passer, c'est l'organisation qui est en faute. Et pourtant c'est super bien organisé..... A 1km nous nous retrouvons orientés vers l'arrivée....mais je constate qu'il y a des pères Noël en plus devant moi....lol, je ferais même pas le sprint avec les 2 qui vont revenir... 14eme et 3eme papy v1 :) et 1er pirate, en effet Philippe emporté par la cohue des 6000 pères Noël, à raté la bifurcation, alors qu il pouvait fumer la pipe, et s'imposer pour la 2eme fois..... Voilà. Du cp pas mal de boulot, et des engagements pour des courses, du taf pour l'URW aussi. Direction marathon Marrakech en janvier, sans oublier du travail sur Agadir, Cassablanca, Athènes, marathon valencia, etc.... Reste plus bcp de temps pour l'entraînement et préparer le déménagement..... Bonne fin d'après midi.
Dernière édition par Captain jack le Lun 16 Déc - 21:18, édité 2 fois
joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
Sujet: Re: Entrainement de Jack Lun 16 Déc - 21:14
Bravo Pirate! Pas évident ces courses avec boucles ou les 1ers reviennent sur les derniers mais tu en a pris plein la vue....des pères noel ( et des jolies mères noel surement ).