| Entrainement d'Alex | |
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+16yoyo michele Greg coureurdedentelles bertrand hervé eve KarBone forest chocotoff Xavier luneo Christian nicnic38 Erik Alex 20 participants |
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Auteur | Message |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 26 Jan - 14:42 | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 27 Jan - 18:35 | |
| Hello a tous!! :cheers: Alors aujourd'hui 40km en collines avec sac lester de 25kg Températures 3° avec pluie sans vent!!..................... Mais non je plaisante!! :D :D je crois que si j'avais fait ce que j'ai écrit plus haut j'aurais été dans un sacré état dimanche!! Vendredi 27/01Simplement étirements(stretching) agrémenter de quelques abdos et de pompes...et je penses que pour demain ..idem! a+ Twex | |
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Xavier
Messages : 1315 Age : 51 Ville : Salon de provence (13) Inscription : 19/08/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Sam 28 Jan - 19:06 | |
| Alors Twex pret pour demain?????Si tu veux on peut s'attendre au niveau de la remise des dossards,perso je serais soit habiller des pieds a la tete en asics bleu fonce ou en veste rouge si je ne suis pas encore habille.Sinon bonne course demain!!! | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Sam 28 Jan - 20:01 | |
| - SQUEEDLY13 a écrit:
- Alors Twex pret pour demain?????Si tu veux on peut s'attendre au niveau de la remise des dossards,perso je serais soit habiller des pieds a la tete en asics bleu fonce ou en veste rouge si je ne suis pas encore habille.Sinon bonne course demain!!!
Ok Squeedly!! J'éspère que le temps seras clément et pas trop de vent!!! Je vais essayer de te repérer de mon coté ça seras facile tu pourras pas me louper je serais avec ma toute nouvelle tenue a savoir un string rose assortie d'un cache oreille de la même couleur!!! Eh! te fais pas de soucie je rigole!! Alors moi je ne peut pas te dire comment je serais habiller puisque je n'en sais rien du tout! short ou bas de survet par dessus un collant,je ne surporte pas les collants sans rien par dessus!! Pour l'heure je serais sur place vers 9h A demain! Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 30 Jan - 18:36 | |
| Hello!!!! Lundi 30/01Alors aujourd'hui cool: Petite marche en colline de 45' avec mon épouse ,un peu d'abdos et d'étirements Petite fatigue et un petit mal de gorge qui commence mais ça va aller mais je dois dire que ce matin au réveil (3h) pas la grande forme! Cette semaine je vais faire que 2 a 3 sortie maxi car Dimanche trail de 25km deniv +1225m ( avec Squeedly ......normalement :study: ) Qu'en penssez vous au sujet des sorties? une de 45' env,une avec 10a12 fois 30"-30" et enfin une de 45'env Dans l'attente de vous lire! a+ Twex | |
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nicnic38
Messages : 1333 Age : 52 Ville : Grenoble (38) Inscription : 07/11/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 30 Jan - 19:48 | |
| deux sorties ça me parait bien...
une cool et une avec des séries... Arret jeudi derniere carrat. | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 30 Jan - 20:33 | |
| Pour ma part, je ne ferais que 3 petites sorties, ton entraînement est derriére toi, place à la récup. De plus je pense pas que la séance en fartlek 30/30 puisse t'aider sur ton trail de 25km avec autant de dénivelé.
J'éliminerais donc toute séance de qualité, pour bien récuperer du trail de Dimanche et être en forme pour le prochain.
Mais bon, à chacun ses manies................ | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 30 Jan - 22:56 | |
| Salut Twex
Si t'envisages de faire un bon chrono à ton trail. A ta place je ferai : ... mardi repos ... mercredi 1h 30 de footing ... jeudi 1h 00 de footing ... vendredi repos ... samedi 30 mn de footing
Et dimanche à fond la caisse.
Bon courage | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 6 Fév - 15:18 | |
| Salut! Reprise entrainement
Lundi 6/01
1h05' a 70% étirement
Temps soleil,Température 9°,Terrain route avec faux plat Sensation:Bof... Ce soir quelques abdos et pompes a+ Twex :Star: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 7 Fév - 14:28 | |
| Mardi 7/0130' en colline 75% (fcm) 20' sur routes 80% 15' retour au calme 65% étirements+abdos Total: 1h05' Je comptais suivre un programme en préparation pour le 5 mars(semi marathon) mais finalement je vais changer la routine et je vais faire mes sorties au feeling et sensation, si vous apercevez que je fais des erreurs n'hésiter pas !!! ok?, je compte sur vous !! a+ Twex :Star: | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 8 Fév - 0:23 | |
| Salut Twex,
Tu t'es fixé quel objectif pour ce semi ? | |
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chocotoff
Messages : 1181 Age : 64 Ville : Bruxelles (Bel) Inscription : 28/09/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 8 Fév - 10:46 | |
| Bonne reprise, je pense à toi ... | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 8 Fév - 13:21 | |
| - Erik a écrit:
- Salut Twex,
Tu t'es fixé quel objectif pour ce semi ? Salut érik!! Disons comme c'est un semi plat et roulant,je dirais -1h30,en faite c'est mon premier semi, a part Marseille/Cassis, mais mon but pour cette dernière était de finir dans un temps raisonnable rien de plus,là je voudrais descendre tranquille sous 1h30 Ps as tu eu mon message te disant que j'annule ma participation sur le 10 bornes de Vitrolles etc....? a+ Twex :Star: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 8 Fév - 13:22 | |
| - chocotoff a écrit:
- Bonne reprise, je pense à toi ...
Salut Chocotoff Tes pensées me vont droit au coeur Merci a+ Twex :Star: | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 8 Fév - 14:04 | |
| - Twex5 a écrit:
Ps as tu eu mon message te disant que j'annule ma participation sur le 10 bornes de Vitrolles etc....? a+ Twex :Star: Je viens de le voir, c'est rectifié | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 8 Fév - 17:36 | |
| Mercredi 8/0230' endurance 70% en colline 10* 30"-30" 80-85% 20' cool Durée :1h Temps 10° avec mistral Terrain :colline Sensation: Moyenne Prochaine sortie ce seras pour dimanche je pense pour 1h15'-1h30' en endurance,a voir a demain Twex :Star: | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 8 Fév - 22:34 | |
| Bon courage à toi Twex ... Et gardes en tête la formule chinoise que tu mets en bas de tous tes messages. Elle te permettra d'avancer sans trop regarder derrière toi. Bon entrainement :thumright: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 9 Fév - 14:32 | |
| - Boule a écrit:
- Bon courage à toi Twex ...
Et gardes en tête la formule chinoise que tu mets en bas de tous tes messages. Elle te permettra d'avancer sans trop regarder derrière toi.
Bon entrainement :thumright: Merci Boule En ce qui concerne ma prépa pour semi le 5 mars n'hésite pas... Au faite faire un semi 15 jours avant un trail qu'en pensez vous? a+ Twex :Star: | |
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nicnic38
Messages : 1333 Age : 52 Ville : Grenoble (38) Inscription : 07/11/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 9 Fév - 16:00 | |
| Tout depend de la course prioritaire..
si c'est le semi... pas de pb
si c'est le trail, fait le semi un peu en dessous... | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 9 Fév - 22:32 | |
| Salut Twex D'accord avec Nico :twisted: Si ton objectif est le trail, ne te grille pas sur le semi | |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 10 Fév - 11:51 | |
| hello !! je rejoins boule et nico donc prudence sur le semi (prend tout de même du plaisir ) | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 10 Fév - 13:39 | |
| Ok merci les gars pour vos avis Reste a savoir maintenant si je fais uniquement le semi ou pas! ,je verrais .... Bon je digère et j'ai prévu de me faire une petite sortie de 1h15, avec ce mistral ça va être quelque chose!!,alors a toute a l'heure!! a+ Twex :Star: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 10 Fév - 20:11 | |
| Vendredi 10/02Sortie de 1h17' endurance cool (FCM 125-130env) Terrain: route Temps : soleil mais avec mistral Température: 10° Sensation: Bof (j'ai failli me faire croquer par un abruti de chien!! ) Les jambes un peu raides ,normale fin de semaine côté boulot (encore demain!) Voila ,des commentaires? a+ Twex :Star: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Sam 11 Fév - 23:15 | |
| Hello!!!
Aujourd'hui pas de CAP mais petit passage a la piscine en famille! :cheers: et le samedi l'eau est "chaude" car le lendemain il y a les bébés nageur !! ça détend! :afro: N'hésiter pas a mettre vos commentaires sur mes sorties CAP,si vous constatez des petites (ou grosses erreurs!) a+ Twex :Star: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 12 Fév - 18:32 | |
| Hello !! Alors aujourd'hui pour moi c'était farniente en famille!! :flower: ...Bon j'ai quand même pris une petite demi heure pour faire quelques étirements ,un peu d'abdos car l'hiver a laisser un bon petit bourrelet(comme chaque hiver d'ailleur!! )quelques pompes. D'ici peu dès que les beaux jours arrivent je rajoute quelques petites scéances de muscu Demain sortie CAP j'espère que pour ceux qui on fait une "compet" vous avez pris votre pied!! a+ Twex :Star: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 13 Fév - 18:01 | |
| Salut! :cheers:
Lundi 13/01
Pas de sortie CAP,petit coup de barre :| Je me suis contenter de quelques abdos+pompes et enfin pour finir quelques étirements Sortie CAP demain a+ Twex :Star: | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 13 Fév - 18:17 | |
| Tu te recycles dans le culturisme Je rigoooole On a tous des coups de pompes à certains moments. Ca fait du bien de flaimarder de temps en temps. C'est même important de pouvoir faire une coupure. Ca nous permet de voir que l'on est pas trop dépendant et drogué de la CAP. Même si c'est notre sport préféré et notre passion. Ne t'arrête pas trop longtemps quand même !!!!! Pas plus d'une semaine !!!!!! | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 13 Fév - 18:19 | |
| A ta place je rajouterais à mes séances des séries de 1000m courus légèrement plus rapide que l'allure spécifique de ton semi ainsi que du fartlek 30/30 ou des séries de 200m. Ce n'est qu'une sugestion | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 13 Fév - 18:49 | |
| - Boule a écrit:
- Tu te recycles dans le culturisme
Je rigoooole
On a tous des coups de pompes à certains moments. Ca fait du bien de flaimarder de temps en temps. C'est même important de pouvoir faire une coupure. Ca nous permet de voir que l'on est pas trop dépendant et drogué de la CAP. Même si c'est notre sport préféré et notre passion.
Ne t'arrête pas trop longtemps quand même !!!!! Pas plus d'une semaine !!!!!! Salut Boule!! Dans le culturisme? non Boule mais si je ne cours pas j'essaye de faire de l'entretien musculaire ,la muscu je vais en refaire plus serieusement de mai a aout(mon banc etc est dehors!!) Et cette semaine je ne fais pas de coupure je vais faire mes 4 sorties hebdomadaires comme d'hab,tout dépend de mon boulot ,famille et fatigue a+ Boule et au plaisir Twex :Star: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 13 Fév - 19:00 | |
| - Erik a écrit:
- A ta place je rajouterais à mes séances des séries de 1000m courus légèrement plus rapide que l'allure spécifique de ton semi ainsi que du fartlek 30/30 ou des séries de 200m.
Ce n'est qu'une sugestion Salut érik!! :cheers: Les sorties 30"-30" c'est au programme,le fartlek en collines aussi,pour ce qui est des 1000m courus légèrements plus vite que "semi",je fais ça mais au temps pendant 15' ou 2*10' etc..,1 sortie longue 1h15 a 1h30 exemple cette semaine: Mardi:1h en collines (Fartlek) Mercredi:30' endurance +12*30"-30"+15' cool Jeudi:30' endurance+15' vite+20' a 30' endurance Vendredi ou Dimanche:1h30 en endurance Merci pour tes remarques,n'hésite pas!! a+ Twex :Star: | |
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| Sujet: Re: Entrainement d'Alex | |
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| Entrainement d'Alex | |
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