Plans d'Entrainement

Salut,


Comme, je voudrais (dès que je le pourrais de nouveau) progresser pour les 10 kms du 17 Mai organisé par la Ville de Clamart.

J'ai trouvé ce plan d'entrainement...
http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/jsp/plans/fr/2PaII2.jsp?distance=10%20Km&objectif=1&nbSeance=2&svma=15

J'aimerai obtenir votre avis,

Désolé, peut pas t'aider, y connais rien
Pour moi sur le tricycle l'entrainement se fait par la chaine en liaison entre le pignon et le plateau et plus t'appuie sur les pédales plus t'avance vite, c'est fondamental.

euh....ça ta laisse en gros 15jours....ne te prends pas la tete....au feeling, un plan c'est plutot sur 6semaines pour un 10km....

Avé et merci pour vos réponses

Six semaines deja il faut essayer de retenir le programe au jour le jour ...
C'est beaucoup de rigueur à laquelle, je ne suis pas habitué..
mais si les progres sont là....?????????

Tricyle, J'aime bien ta phrase: "plus t'appuie sur les pédales plus t'avance vite, c'est fondamental."
c'est tout a fait ce que j'ai compris,. J'essaierai de proceder de la sorte lors de mes prochaines sorties, et tanpis si je me mets dans le rouge au bout de 3 bornes, j'esseraie d'en 4 la fois d'après !!

Bonne journée

Citation :

"plus t'appuie sur les pédales plus t'avance vite, c'est fondamental."

à chaque sortie c'est pas forcément bon ...la chaine casse ou saute parfois ...et dans le rouge ,tu y es, le jour de la compet ....

Je ne connais pas ta condition physique et ne suis pas un expert mais, avec si peu de temps, il est peut-être mieux de courir quelques jours (4-5?) par semaine, avec une journée facile, une autre plus difficile, etc

Ne pas craindre de se reposer la journée suivant une journée difficile.

Je suppose que tu repars avec peu de kilomètres?

Bonne chance, en tous cas.

Re,

Pour te repondre Jymm , Dans le rouge , j'évite car je veux toujours revenir a mon point de départ en courant plutot qu'en marchant..c'est peut etre un tort , je ne sais ??

roadrunner46, je me refais une condition physique depuis un peu plus d'un an et demi et cette année , j'ai commencé a faire des courses de 5,7 10 kms et j'envisage une de 10 kms mi Mai et à la rentrée de Septembre le Paris Versailles de 16 kms...

Je crois que ta prescription: il est peut-être mieux de courir quelques jours (4-5?) par semaine, avec une journée facile, une autre plus difficile, etc me parait aller de paire avec celle de Tricycle et me devrait me convenir, j'hesite..


Messieurs...

Tout à fait, je dirais même mieux le jour où tu vas tirer sur la machine, fais une scéance plus courte.
Tu as raison, vaut mieux rentrer en courant, par contre, tu peux complètement relacher les deux ou trois dernières centaines de m (retour au calme).
Quand j'ai commencé à courir et y-a pas si longtemps, le chrono restait vraiment accessoire, je ne regardais que ma position à l'arrivée.
Je divisais le nombre des participants par trois ou quatre et je me situais.
tu verras qu'avec un entrainement régulier tu changes assez vite de tranche.
Après il ne faut pas vouloir être plus royaliste que le roi

je dirai que l'idèale est 3 entrainements/semaine avec travail spècifique est l'idèale,,rajouter une sortie cool au feeling le dimanche

quels sont tes chronos en moyenne,et quel est ton objectif?


j'ai trouvè ceci si ça t'interesse:
http://www.fouleespictaves.org/spip.php?rubrique7

Salut à vous tous...

Voila en deux mots:
Depuis que je m'inscrits a des épreuves, j'ai du mal a située..je m'explique:
1ere épreuve sur 6 kms bitume plat: 30m, 17 sec
2eme épreuve sur 10 kms cross en foret: 54m, 55 sec
3eme épreuve sur 7.5 kms bitume Fx-plat: 35m, 47 sec
2eme épreuve sur 10kms bitume/foret: 47mn, 41 sec
Rien n'est comparable..

Par contre autant, quel PIED ces epreuves meme si j'en ai bavé sur certaines...

Objectif Avoué:
Le 17/05: Le prochain10 kms .
A la rentrée : Le Paris Versailles
Début 2010 un semi marathon et/ou marathon de Paris

Je ne cherche pas les records mais simplement être à l'aise dans toutes ces distances...Pour le Chrono, je ne ferais en sorte de ne pas être trop à la rue...


Ce que me dit tricycle me plait beaucoup, le franchissement de cotes par Forest et des sorties régulières plus fréquentes.
J'ai d'ailleurs TOUT sauvegardé

Merci Dédette pour le lien...

alors jmk, je dirais en regardant, sur 6km:11.9km/h, 10: 10.9 puis 12.5km/h....rien de grave doc:
je penses que le 1er 10 tu es parti trop vite, l'autre 10 tu a été plus raisonnable, tu as pu tenir la cadence..
pour etre a l'aise dans toutes les distances, c'est un travail de longue haleine...pas du jours au lendemain. Et puis on a topujours des distances ou l'on se sent mieux que sur d'autres...

Yoyo

Je sais que mes "Cannes" vont plutôt bien et que je peux accelerer, il me faut obtenir du souffle.

J'ai lu que les Quadra avaient un faible pour les 10 kms....mais je sais qu'en etant bien sur 10 kms ca me "boostera" pour les distances plus longues.


EN faite, je suis patient mais va falloir que je me bouge car j'ai la "Gnac"et pourtant ce n'est que le 27/09/09 et je veux faire ce Paris Versailles le mieux possible...


Je lirais tous les "trucs" que vous serez me donner

Avec la volonté et une bonne santé tout est possible, le tout est de se donner les moyens.
Si tu as envie de courir des distances un peu plus longues que les dix, il faut que tu mettes ces distances dans les jambes et dans la tête.
Penses y dès maintenant, une à deux fois dans le mois, sans forcer, en démarrant tôt le matin (c'est plus cool, tu auras moins de grosses chaleurs sur les fins de scéances), plutôt le samedi, tu auras le dimanche pour récupérer des courbatures des débuts.
Essayes de prendre un rythme autour de 9,5 à 10 km/h et de le tenir.
N'oublies pas de boire beaucoup avnt, pendant et après.
Ne cherches pas à griller les étapes, il faut que ça reste plaisir.
A l'arrivée, tu dois pouvoir te dire que si t'avais voulu, tu aurais pu faire mieux (c'est à dire: "en avoir toujours un peu sous la semelle")
Continue tout de même de courir des dix car ils obligent à monter vite en régime et à tenir la cadence.
Surtout entraines toi régulièrement et avec sérieux.
Voila, je n'emploie aucun mot technique, je ne les connais pas.
Mon but est un peu le même que le tien, me sentir à ma place partout, chacun ne peut faire qu'avec ce qu'il a.

Bonjour,


tricycle...

Ce sont quelques posts qui si j'en ai besoin me fileront le coup de booster nécéssaire pour repartir...

Encore !

salut jmk!..........l'important .....je dirai,c'est que ton envie de courir soit bien presente:........si elle augmente.........c'est encore mieux!a partir de la c'est ta passion qui va te guider et te faire progresser! attention de ne pas en faire trop........... ET SURTOUT DE VARIER SES SCEANCES

comme le dit fab... Varie tes sèances!!!!
fait comme tu le sents