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 Exercice et accelerer sa cadence

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dedette
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jMk
 
 
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MessageSujet: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 21:11

Bonsoir les gens...

Ce Samedi, lors de ma sortie, j'ai vu un groupe gravir une cote redescendre de moitié et recommencer en accélérant de plus en plus fort....J'avoue que ca me plairait bien, mais est intéressant ou pas ???

Autre chose, je cours le WE sur deux trajets différents depuis environ 4, 5 mois, sans me faire "trop mal". J'ai décidé pour mes prochaines sorties( sans trop regarder la montre) d'accélérer la cadence mais je crains le coup de pompe et d'être obligé de stopper pour récupérer.
Vous en pensez quoi ????





trinque trinque
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 21:34

Hello JMK!

Ce que fais le groupe que tu as vu est idéal! faut-il bien s'échauffer auparavant.

Accélérer, bah oui évidemment, tu vas te faire mal, mais c'est le prix à payer pour progresser, pour travailler le système cardio-vasculaire.

Fatigué, tu récupères et voilà, tu recommences, tu récupères....Tu vas voir comme tu vas te sentir bien après. for you
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jMk
 
 
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 21:45

Ok Merci Madame !!

Dis moi...

Vu qu'il commence a faire jour le soir, je m'apprête a courir un peu la semaine en fin de journée. Est ce que si je pratique ce genre d'exercice la semaine et me ferais progresser sur la distance et la cadence de mes trajets du Week end ? Exercice et accelerer sa cadence Chepa

merci
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 21:58

C'est bien, si tu inclus un entraînement qui travaille la vitesse, ou un travail de côtes.

Forcément, tu vas gagner de la vitesse, du muscle et de la puissance.

Jamais 2 séances difficiles de suite, le lendemain, tu trottines ou repos, ensuite tu enchaînes une sortie longue le week-end indispensable aussi.

salut
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 22:10

le travail de côtes est tres bons pour développer ta vma et ta résistance cardiaque super fais des répétition de 2x1'x1' en cotes assez port pourcentage...
et d'autres exercices, fartlek...super super super
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 22:19

Re,


Yoyo je ne sais pas pas à quoi correspond 2x1'x1 si tu pouvais me faire la traduction merci

Merci pour ton aide... super

Je commence demain (soir) en fonction du temps je vous tiens au Jus... boulet
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 22:41

Salut Jmk,
Dans ton coin il y a pas mal de côte,
La meilleurs est la tapis vert, enchaine 1 * / semaine entre 5 et 10 monté pour commencer,
tu n'es pas obligé de partir de tout en bas
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 23:07

OK avec FOREST!

Yo a voulu dire peut-être une minute rapide, une minute lente! Question
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyMer 4 Mar - 23:25

forest a écrit:
Salut Jmk,
Dans ton coin il y a pas mal de côte,
La meilleurs est la tapis vert, enchaine 1 * / semaine entre 5 et 10 monté pour commencer,
tu n'es pas obligé de partir de tout en bas

Salut forest

Effectivement , le tapis je me la farcie le Week end au moins 1 fois (apres je vais mourrir dans les buissons en face) ok Est ce que tu connais le coin ?

Ok Sylvie
Je comprends...En faite la Cdp , c'est des mathématiques !!! affraid


merci vous tous merci
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 8:00

Oh que oui je connais le coin,
Je suis de Vanves, donc la forêt de meudon / Clamart est mon terrain de jeu...
Tente un échauffement de 20 à 25' sur terrain assez plat, puis fait 5 à 10 côtes selon ta forem, tu récupères faisant en descendant tranquillement,
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 13:51

Avé,


C'est aussi mon terrain de jeu, j'ai la chance de resider a deux pas (de course) d'ailleur je me suis inscrits a la foulée verte de Clamart et celle de Meudon...

Le monde est petit , c'est vrai
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 19:57

RE...

Citation :
Tente un échauffement de 20 à 25' sur terrain assez plat, puis fait 5 à 10 côtes selon ta forem, tu récupères faisant en descendant tranquillement

Bon, j'ai toout fait qu'est ce que tu m'as dis, sauf que j'ai pas pu grimper 5 fois le tapis vert mais 4... Thumb down

A la fin, j'ai croisé une de mes gamines, elle ne m'a meme pas reconnu tellement j'etais explosé !!!

Arrivé à la maison je ne me souvenais meme plus ou etait le frigo oups oups

Bref, je me suis endormi sous la Douche... ok et finalement ca va pas si mal que ca !! youpi youpi youpi




merci
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 20:15

le travail des cotes : ppffffff, fastoche thumleft thumleft thumleft thumleft à la descente oups

sèrieusement,c'est un super travail spè ,la descente doit servir de rècupèration ,(surtout ne pas dèvaler au toute vitesse) pense à relâcher les bras et les èpaules
une cote de150 à 200m est largement suffisante faire des sèries de 4 et ce 3 ou 4X
rac 10mn

coucou
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 20:42

Avé dedette..

J'ai fais gaffe lors de descentes. D'après Openrunner la cote du "Tapis Vert" fait environ 500 m. C'est moche que je ne connaisse pas le deniveler ca vous aurait donné une idée...mais je trouve que ca grimpe pas mal...

D'ailleur dans ce bois c'est fou ce que ca grimpe !!!!(... les cotes!!)

Dedette c'est quoi
Citation :
...des sèries de 4 et ce 3 ou 4X
rac 10mn
???

Merci for you
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 21:26

POUR JMK :

Calcul Distance et Dénivelé http://www.openrunner.com/


for you
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forest
 
 
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 21:49

Salut Jmk,
Tu as fait un bon boulot,
mais comme je te l'ai dit , "tu n'es pas obligé de partir du bas "

Pour Jymm et Gégé on va y passé au tapis vers, vers le 35 ème kilo

super super super
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 21:51

çà tombe bien ... au 35km je marche ....pour manger mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyJeu 5 Mar - 23:49

hey les garcons;

J'essaierai d'etre sur le parcour au kms 35 vous faire un coucou
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyVen 6 Mar - 17:20

yes !!! un supporter pour amener la bibine au 35ième.... bourré
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyVen 6 Mar - 20:32

jymm a écrit:
yes !!! un supporter pour amener la bibine au 35ième.... bourré

Pareil pour moi trinque

merci JMK
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyVen 6 Mar - 20:41

Jymm a dit qu'il mangeait donc la bibine est pour toi Gégé, par contre JMK si tu as un aqua-selzer dans un peu d'eau pour Jymm, ce serait sympa, il ne supporte pas la nourriture quand il court Shit
je voudrais pas qu'il soit malade mon petit loup des cévennes Laughing
En plus, si loin de ces montagnes clown
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyVen 6 Mar - 20:45

Rolling Eyes .....

a vendre ou a louer ..donne même ...tricycle modèle colector !!! shaking
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyVen 6 Mar - 20:50

Tu donnes la pompe et les cales pieds avec ? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyVen 6 Mar - 23:07

Avé


Pas de soucis pour aqua-selzer Pour la biere Blonde , brune ?? 24 ou 48 ??

trinque
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptySam 7 Mar - 20:16

@jmk :tu fais 4 fois 3 ou 4 descentes et montèes

descente -montèe , ds'te-mnt, ds'te-mnt, ds'te-mnt,
rècupère 2 ou 3 minutes en marchant sur le plat
et tu recommence

10mn rac : 10mn retour au calme(cf sujet jargon) tu rentres à la case dèpart tranquille en trottinant

voili voilou
salut
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptySam 7 Mar - 21:17

Salut dedette

UN merci A toi.

Ce matin je suis sorti et cavaler pendant environ une petite heure, je me suis laché au retour pour voir si j'allais tenir cette cadence. Y a pas a dire, je ne peux pas concilier MP3 et respiration maboul

Demain , je vais faire que la cote comme tu me le suggères


yeah
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyDim 8 Mar - 20:13

@JMK : moi ,je te dirai de ne pas faire de sorties demain ,mais plutôt mardi

sauf ,si aujourd'hui,malgrès ton accèlèration , ètait une sortie cool

èviter 2 jours de suite surtout pour du travail spècifique

une côte de moins de 100m suffira
bienvenue
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyDim 8 Mar - 20:40

Salut Dedette

Je suis sortie et j'ai bouffé de la montée de cote , j'ai parcouru a l'issue 4 kms de plat...et suis rentré, il flottait de trop!!

Cette semaine, je finis tard, et il va mettre difficile de sortir, c'est dommage , j'aurais bien voulue essayer d'allumer un peu sans MP3 afin de m'ecouter souffler, mais bon....

Je cours dimanche et je voudrais bien me laché sur cette epreuve , alors je voudrais etre paré !

Very Happy Very Happy
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyDim 8 Mar - 20:56

si tu as une course dimanche,cette semaine vas -y molo,dernière sortie mercredi au grand maxi jeudi
faut faire du jus super si tu veux tout donner dimanche
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence EmptyDim 8 Mar - 21:32

dac avec dedette super queen
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MessageSujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence   Exercice et accelerer sa cadence Empty

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