| Exercice et accelerer sa cadence | |
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+5dedette forest yoyo Sylvie jMk 9 participants |
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Auteur | Message |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 21:11 | |
| Bonsoir les gens... Ce Samedi, lors de ma sortie, j'ai vu un groupe gravir une cote redescendre de moitié et recommencer en accélérant de plus en plus fort....J'avoue que ca me plairait bien, mais est intéressant ou pas ??? Autre chose, je cours le WE sur deux trajets différents depuis environ 4, 5 mois, sans me faire "trop mal". J'ai décidé pour mes prochaines sorties( sans trop regarder la montre) d'accélérer la cadence mais je crains le coup de pompe et d'être obligé de stopper pour récupérer. Vous en pensez quoi ???? | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 21:34 | |
| Hello JMK! Ce que fais le groupe que tu as vu est idéal! faut-il bien s'échauffer auparavant. Accélérer, bah oui évidemment, tu vas te faire mal, mais c'est le prix à payer pour progresser, pour travailler le système cardio-vasculaire. Fatigué, tu récupères et voilà, tu recommences, tu récupères....Tu vas voir comme tu vas te sentir bien après. | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 21:45 | |
| Ok Merci Madame !! Dis moi... Vu qu'il commence a faire jour le soir, je m'apprête a courir un peu la semaine en fin de journée. Est ce que si je pratique ce genre d'exercice la semaine et me ferais progresser sur la distance et la cadence de mes trajets du Week end ? | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 21:58 | |
| C'est bien, si tu inclus un entraînement qui travaille la vitesse, ou un travail de côtes. Forcément, tu vas gagner de la vitesse, du muscle et de la puissance. Jamais 2 séances difficiles de suite, le lendemain, tu trottines ou repos, ensuite tu enchaînes une sortie longue le week-end indispensable aussi. | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 22:10 | |
| le travail de côtes est tres bons pour développer ta vma et ta résistance cardiaque fais des répétition de 2x1'x1' en cotes assez port pourcentage... et d'autres exercices, fartlek... | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 22:19 | |
| Re, Yoyo je ne sais pas pas à quoi correspond 2x1'x1 si tu pouvais me faire la traduction Merci pour ton aide... Je commence demain (soir) en fonction du temps je vous tiens au Jus... | |
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forest
Messages : 2072 Age : 48 Ville : Vanves (92) Inscription : 01/08/2005
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 22:41 | |
| Salut Jmk, Dans ton coin il y a pas mal de côte, La meilleurs est la tapis vert, enchaine 1 * / semaine entre 5 et 10 monté pour commencer, tu n'es pas obligé de partir de tout en bas | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 23:07 | |
| OK avec FOREST! Yo a voulu dire peut-être une minute rapide, une minute lente! | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Mer 4 Mar - 23:25 | |
| - forest a écrit:
- Salut Jmk,
Dans ton coin il y a pas mal de côte, La meilleurs est la tapis vert, enchaine 1 * / semaine entre 5 et 10 monté pour commencer, tu n'es pas obligé de partir de tout en bas Salut forest Effectivement , le tapis je me la farcie le Week end au moins 1 fois (apres je vais mourrir dans les buissons en face) Est ce que tu connais le coin ? Ok Sylvie Je comprends...En faite la Cdp , c'est des mathématiques !!! vous tous | |
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forest
Messages : 2072 Age : 48 Ville : Vanves (92) Inscription : 01/08/2005
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 8:00 | |
| Oh que oui je connais le coin, Je suis de Vanves, donc la forêt de meudon / Clamart est mon terrain de jeu... Tente un échauffement de 20 à 25' sur terrain assez plat, puis fait 5 à 10 côtes selon ta forem, tu récupères faisant en descendant tranquillement, | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 13:51 | |
| Avé,
C'est aussi mon terrain de jeu, j'ai la chance de resider a deux pas (de course) d'ailleur je me suis inscrits a la foulée verte de Clamart et celle de Meudon...
Le monde est petit , c'est vrai | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 19:57 | |
| RE... - Citation :
- Tente un échauffement de 20 à 25' sur terrain assez plat, puis fait 5 à 10 côtes selon ta forem, tu récupères faisant en descendant tranquillement
Bon, j'ai toout fait qu'est ce que tu m'as dis, sauf que j'ai pas pu grimper 5 fois le tapis vert mais 4... A la fin, j'ai croisé une de mes gamines, elle ne m'a meme pas reconnu tellement j'etais explosé !!! Arrivé à la maison je ne me souvenais meme plus ou etait le frigo Bref, je me suis endormi sous la Douche... et finalement ca va pas si mal que ca !! | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 20:15 | |
| le travail des cotes : ppffffff, fastoche à la descente sèrieusement,c'est un super travail spè ,la descente doit servir de rècupèration ,(surtout ne pas dèvaler au toute vitesse) pense à relâcher les bras et les èpaules une cote de150 à 200m est largement suffisante faire des sèries de 4 et ce 3 ou 4X rac 10mn | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 20:42 | |
| Avé dedette.. J'ai fais gaffe lors de descentes. D'après Openrunner la cote du "Tapis Vert" fait environ 500 m. C'est moche que je ne connaisse pas le deniveler ca vous aurait donné une idée...mais je trouve que ca grimpe pas mal... D'ailleur dans ce bois c'est fou ce que ca grimpe !!!!(... les cotes!!) Dedette c'est quoi - Citation :
- ...des sèries de 4 et ce 3 ou 4X
rac 10mn ??? Merci | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 21:26 | |
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forest
Messages : 2072 Age : 48 Ville : Vanves (92) Inscription : 01/08/2005
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 21:49 | |
| Salut Jmk, Tu as fait un bon boulot, mais comme je te l'ai dit , "tu n'es pas obligé de partir du bas " Pour Jymm et Gégé on va y passé au tapis vers, vers le 35 ème kilo | |
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Invité Invité
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Jeu 5 Mar - 23:49 | |
| hey les garcons;
J'essaierai d'etre sur le parcour au kms 35 vous faire un coucou | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Ven 6 Mar - 17:20 | |
| yes !!! un supporter pour amener la bibine au 35ième.... |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
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Invité Invité
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Ven 6 Mar - 20:41 | |
| Jymm a dit qu'il mangeait donc la bibine est pour toi Gégé, par contre JMK si tu as un aqua-selzer dans un peu d'eau pour Jymm, ce serait sympa, il ne supporte pas la nourriture quand il court je voudrais pas qu'il soit malade mon petit loup des cévennes En plus, si loin de ces montagnes |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Ven 6 Mar - 20:45 | |
| ..... a vendre ou a louer ..donne même ...tricycle modèle colector !!! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Ven 6 Mar - 20:50 | |
| Tu donnes la pompe et les cales pieds avec ? |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Ven 6 Mar - 23:07 | |
| Avé Pas de soucis pour aqua-selzer Pour la biere Blonde , brune ?? 24 ou 48 ?? | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Sam 7 Mar - 20:16 | |
| @jmk :tu fais 4 fois 3 ou 4 descentes et montèes descente -montèe , ds'te-mnt, ds'te-mnt, ds'te-mnt, rècupère 2 ou 3 minutes en marchant sur le plat et tu recommence 10mn rac : 10mn retour au calme(cf sujet jargon) tu rentres à la case dèpart tranquille en trottinant voili voilou | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Sam 7 Mar - 21:17 | |
| Salut dedette UN A toi. Ce matin je suis sorti et cavaler pendant environ une petite heure, je me suis laché au retour pour voir si j'allais tenir cette cadence. Y a pas a dire, je ne peux pas concilier MP3 et respiration Demain , je vais faire que la cote comme tu me le suggères | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Dim 8 Mar - 20:13 | |
| @JMK : moi ,je te dirai de ne pas faire de sorties demain ,mais plutôt mardi sauf ,si aujourd'hui,malgrès ton accèlèration , ètait une sortie cool èviter 2 jours de suite surtout pour du travail spècifique une côte de moins de 100m suffira | |
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jMk
Messages : 304 Age : 59 Ville : Meudon (92) Inscription : 13/12/2008
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Dim 8 Mar - 20:40 | |
| Salut Dedette Je suis sortie et j'ai bouffé de la montée de cote , j'ai parcouru a l'issue 4 kms de plat...et suis rentré, il flottait de trop!! Cette semaine, je finis tard, et il va mettre difficile de sortir, c'est dommage , j'aurais bien voulue essayer d'allumer un peu sans MP3 afin de m'ecouter souffler, mais bon.... Je cours dimanche et je voudrais bien me laché sur cette epreuve , alors je voudrais etre paré ! | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence Dim 8 Mar - 20:56 | |
| si tu as une course dimanche,cette semaine vas -y molo,dernière sortie mercredi au grand maxi jeudi faut faire du jus si tu veux tout donner dimanche | |
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Invité Invité
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| Sujet: Re: Exercice et accelerer sa cadence | |
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| Exercice et accelerer sa cadence | |
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