Entrainement de Guidounette

Petit résumé :
je viens de passer un gros coup de mou, depuis mi décembre : fatigue, plus le gout à courir, petites maladies hivernales....Période pendant laquelle j'ai bien ralenti l'entrainement mais en gardant un minimum de séance pour ne pas repartir de zéro..
mon 1er objectif étant fin avril (14 km et 550 d+), j'ai donc repris l'entrainement la semaine derniere
je précise que je fais une séance par semaine de rameur et renforcement musculaire (tout le temps).
la semaine derniere j'ai fait :
- 55' dont 14x30"/30"
- 35' cool
- 40' dont 2x6' seuil avec une récup de 3' entre les séries
- 1 h en endurance.

cette semaine, j'ai fait une séance de fractionné, hier, dans la neige pas top pour les sensations !!! mais bon pas le choix... 1 h 05' dont ppg, et 2x6(1'/1') avec une récup de 3' entre les séries
voilà, le truc c'est que j'organise mes entrainements seule, avec ce que je sais de la CAP. Le problème c'est au niveau du volume, je ne sais pas si les durées en travail de qualité sont bonnes où si j'en fais trop ou pas assez !!! j'ai une énorme envie de progresser donc vos conseils et remarques seront évidement les bienvenues.

Guidounette!

Des runners vont te renseigner, pour ma part, c'est comme toi, je cours seule, et mes entraînements sont bien moins structurés que les tiens.

Ceci, dit, ca semble plutôt pas mal, voire bien!

super 4/semaine, déjà y a peu de monde a le faire.... ensuite essaies de monter ta sortie endurance de façon a finir a 1h30 (ce qui est suffisant pour 14km).pour la suite.....

je structure je structure et je note tout pour optimiser tout ça !!! merci yoyo pour ton conseil sur la séance d'endurance je pense arriver à 1 h 30 ou 1 h 40 à la fin de ma préparation (environ 15 jrs avant mon objectif car après je réduirai mon entrainement pour être fraiche le jour J)
pour ma séance d'hier et bien c'était tout doux avec 32' cool avec quelques accélérations et une bosse de 4 mn (bpm maxi 163)
apparemment j'ai bien digéré ma séance de fractio de la veille, car j'étais bien...
prochaines séances ce week end

Tout bon! alors!

A suivre.

Belle semaine d'entrainement Guidounette, si tu passes tes 4 séances sans lassitude, ni fatigue particulière, c'est que tu n'en fais pas de trop. 4 par semaine c'est bien pour progresser.

salut à tous et merci pour vos encouragements....
- séance de vendredi 6/02 :
45' avec 2x8' seuil et récup entre 3'
je pense que j'étais un peu haut car sur mon 2ème 8' il m'est arrivée de montée à presque 90 % de ma fcm sur les dernières minutes... du coup un peu essoufflée sur la fin, mais de bonnes sensations quand meme !


- et dimanche 8 février : une très belle séance d'endurance sur terrain vallonné (peut être 200 à 300 de d+) : 1h 15' je suis tes conseils yoyo, j'allonge progressivement mes sorties endurances....
25 cm de neige , parfois beaucoup plus avec les congères et seulement 10 km de parcouru: de très bonnes sensations mais les cuisses mortes aujourd'hui, donc ce matin je vais allée trottiner 30', histoire de récupérer un peu...

guidounette a écrit:

salut à tous et merci pour vos encouragements....
- séance de vendredi 6/02 :
45' avec 2x8' seuil et récup entre 3'
je pense que j'étais un peu haut car sur mon 2ème 8' il m'est arrivée de montée à presque 90 % de ma fcm sur les dernières minutes... du coup un peu essoufflée sur la fin, mais de bonnes sensations quand meme !

ça c'est pas facile comme exercice, mais si tu fais du seuil, tu es obligée de courir a 90% en anaérobie (en fait 88% en labo)... c'est la que tu progresse, meme si je penses que 8min, c'est un peu long....sinon c'est une tres belle séance

GUIDOUNETTE!

belle séance!

Tu prépares un 15 km, c'est cela? est-ce un trail ou une course sur route (vitesse)???

Je trouve très bien tes séances.

oui sylvie c'est un trail ou plutot une course nature vu la distance (15km)
entrainement lundi matin :
petit footing de 30' cool et 25' de gainage et renforcement musculaire...

GUIDOUNETTE!

Dis donc, même si tu cours seule (pas en club), tu as mis en place un bon petit programme complet .

Tu voulais progresser, mais c'est certain, que ça va le faire!

RE Sylvie, merci c'est très sympa, j'espère que tu as raison....

On en reparlera, ou je le lirais sur le CR! et surtout dans les résultats de tes points sur le FOFO.

à tous !!!!
entrainement du jour, un peu chaud, y'a fallu speeder pour pas se payer la nuit, enfin si j'avais pas oublié ma montre cardio...j'aurai gagné des aller retour (je me voyais pas faire une séance de fractio sans chrono et sans cardio)
bref une fois bien équipée, me voilà parti pour une petite séance de 50 mn :
- 17' cool
- 2x6(1'/50") à, à peine, 95% fcm (le cardio ne montait pas aujourd'hui) recup entre les séries 3'
- et RAC 8'
les sensations étaient bonnes, on dirait que la forme revient tout doucement, et que les microbes me laisse enfin tranquille...
Normalement j'y retourne demain pour une séance de fartleck

merci sylvie, pour tes encouragements, je trouve que tu es très active sur ce forum !!!

belle séance, mais part plus tôt la prochaine fois

c'est vrai que courir la nuit c'est pas ultime.

Entrainement du jour à la sensation
-sortie de 48' dont 7'30 à 85 % de ma fcm et 5' de marche à la fin.
-demain repos

Guidounette, le est bien nécessaire pour assimiler ces séances d'entrainements. Profites bien

Tu gères très bien!

BON REPOS.

Rien à dire; c'est TOP!!!

compte rendu de ma séance aujourd'hui pas brillant, j'avais prévu de faire la reco de mon objectif de fin avril et dès les premieres foulées, les jambes étaient très lourdes. J'ai continué doucement, j'ai fait l'ascension en marchant parfois car impossible de courir, les jambes comme des poteaux... du coup au bout de 45' je décide de rentrer. 25' de descente et retour à la voiture... Bilan à peine 9km en 1h10. Le moral en a pris un coup!!! je comprends pas trop pourquoi j'ai eu ses si mauvaises sensations car je ne me sens pas fatiguée du tout !!! J'avais prévu une séance cool demain, mais je pense annuler pour récuperer... Heureusement j'avais prévu une semaine de repos relatif la semaine prochaine.

ça arrive guidounette que le corps ne suive pas et demande du repos....rien d'alarmant....un peu de repos et ça repart!

çà arrive ...et le lendamain t'as la patate

pas d'inquiétude

OOOooh GUIDOUNETTE!

C'est pô grave, tu sais! entre nous les nanas (sortez Messieurs) avant les règles, c'est pire que tout, les jambes des poteaux télégraphiques, essoufflée comme un boeuf! fatigue extrême, irritabilité, ne pas oublier que nous fonctionnons aux Hormones, (j'y mets une touche d'humour) mais c'est handicapant!

BIG BISOUS

Merci les garçons pour votre soutien mais aujourd'hui j'ai encore plus mal aux jambes donc repos aujourd'hui et lundi...

merci sylvie pour tes commentaires sur les hormones, j'ai l'impression d'entendre mon homme

bref je pense que j'ai un peu trop forcé sur le plan musculaire ces derniers jours
avec du recul c'était pas très judicieux 3jrs de suite...

GUIDOUNETTE

Tu as dit :

Citation :

merci sylvie pour tes commentaires sur les hormones, j'ai l'impression d'entendre mon homme

Bon à force de travailler avec des hommes, je dois inconsciemment adopter l'attitude machiste... Ca craint pour Sergio!

Tu as raison peut-être un peu trop forcé!

A++++++++