De Vous à Moi. De Moi à vous Merci !!

Hello,
A part Ma première participation à la corrida d'Issy les Moulineaux (92) ou j'ai couru 6 kms (plat et sur bitume). je n'ai pas fais d'autres épreuves...

Mais voila, comme je cours tous les We entre 6kms et 12 kms (effectué une seule fois les 12kms)

Ca me démange grave d'en faire une, et justement ca se présente a moi dès le semaine prochaine...

Je vous mets le Lien
http://www.crossdelasabliere.com/description.html

Là, faut m'aider a faire un choix entre les courses 6 ou 7...

Parce qu'en fonction de vos choix , je choisi, je repere demain et je gagne dimanche prochain...

allez jmk
la grande

Coucou! pas vraiment d'idée, car tout dépend de toi...
Mon chiffre préféré est le 7, bon c'est pas le LOTO , mais voilà une idée for you!

A partir du moment tu es capable de faire plus à l'entrainement, pas de problème pour la plus grande.
Fonce et fais toi plaisir

Bonsoir et Merci

J'ai trouvé un Blog intéressant d'une coureuse sur cette épreuve. J'ai vu aussi sur le site de la course les temps pour 5 kms et pour le 10 kms. Ca me fait réflechir sur l'engagement sur 10 kms...

Je vois a peu près l'endroit, et je connais la plus grosse difficultée que j'ai gravi 1 fois...

Je suis a 50/50. Je sais que les 5 kms, je les fais "fingers in the Noses"et je vais chercher à faire le meilleur temps possible et je me connais, je vais partir trop vite...
J'ai vraiment envie d'essayer les 10 bornes. Je ne sais pas si je serais capable de finir, mais là je serais obliger de partir lentement....


Je fais Quoi

7 s'est aussi mon chiffre prefere

7Kms, ca m'irait parfaitement a cette epoque de l'année...
Mais là c'est 10 ou 5 kms.

En Mars, y an a une 7.5 kms aussi et une autre de 10kms le 1er fevrier

C'est chaud !!

Bonjour,

Je suis décu..J'avais prévu une sortie de 10kms (2x5 kms openrunner.com), en essayant de les faire dans l'heure.

J'ai encore due partir trop vite, parce que sérieux coup de pompe a un moment. Est ce que les 6 kms d'hier en sont la cause

J'ai réussi a en remettre une couche pour finir.
Une fois arrivé, là j'ouvre mon Podomêtre et là 8,5kms.... Je reprend, pour aller au 10 bornes fatidique, mais qu'a cela tienne....Je suis définitivement trop court.!!

Donc, soit je fais l'épreuve des 5 kms et je vois ce que ca donne en temps, soit je laisse tomber et je me prépare pour un autre 10 kms qui doit avoir lieu mi Mars...
Je sais plus trop

Il est fort probable, que tu esz tendance à faire toutes tes séances d'entrainement à vitesse trop élevée.
Si tu veux enchaîner plusieurs séances d'affilée, il ne faut pas avoir peur de ralentir fortment l'allure, même si ça te donne l'impreesion de te trainer

Bon Dimanche gégé45

Effectivement, J'ai tendance a avoir le couteau entre les dents tout le temps !! je cours toujours pareil.
Par moment, je me dis qu'il faut que j'en garde sous la semelle (facile celle là !! ) alors je ralenti mais ca ne dure pas... Il faut que je me fasse plus calme, plus Zen...

En faite, comme je ne sais pas vraiment ce que je vaux , je me défie tout seul (Faut il etre c**)

En tous les cas c'est promis , je vais ralentir et faire des cotes cela sera peut être mieux ainsi

... Un entraînement doit rester cool! ou alors du décides de faire une séance de fractionner.
... Je pense qu'il faut plussieurs vitesseS, et ne pas travailler au même rythme constamment.
Ne pas chercher à battre tes chronos, ou alors change de parcours pour perdre tes repères.
Effectivement de la côte c'est cool, et plus tard du fractionné en côtes

BON COURAGE JMK

Citation :

En faite, comme je ne sais pas vraiment ce que je vaux , je me défie tout seul

Et au final tu arrives à te battre ou pas?

évite de te mettre dans le rouge tout le temps!

jmk, il existe 3 allures de base, quand tu fais une sortie endurance (all1) coure a 75%, c'est tres bénéfique.
allure 2: coure a 85-90% entrainement spécifique si tu prépare un 10km (tu fais des 1000)
allure 3: 90-100% entrainement frac court....avec des répétitions...

Faut connaitre quoi pour savoir à combien tu dois courir?
Ta VMA?

forestsergio a écrit:

Citation :

En faite, comme je ne sais pas vraiment ce que je vaux , je me défie tout seul

Et au final tu arrives à te battre ou pas?

évite de te mettre dans le rouge tout le temps!

Salut,

forestsergio: En general, je temine plutot bien et pas grillé (sur 6 ou 7kms) . Ce dimanche j'avais tablé sur 2X5 kms avec Openrunnig et lorsque j'ai vi que le compte n'y etait pas , c'est le moral qui a morflé !!

Yoyo
Il me faut quoi exactement pour pouvoir respecter ces allures...

Je vais reflechir quand a la course de Dimanche, ca m'enerve !!!

ne reflechi pas trop,c'est ca l'enervant
fonce,et je suis toujours de mon 1er avis,fais la grande,sinon,tu vas regretter
allez jmk

oui fais toi plaisir, fais le 10km sinon pour ta VMA, fais un test sur 3000m avec un cardio et un chrono, tu donnes tout ce que tu as! et tu aura ta fcmax, ton temps sur 3000 et y a plus qu'a calculer

yoyo a écrit:

oui fais toi plaisir, fais le 10km sinon pour ta VMA, fais un test sur 3000m avec un cardio et un chrono, tu donnes tout ce que tu as! et tu aura ta fcmax, ton temps sur 3000 et y a plus qu'a calculer

Bonsoir,

oui test de vma bien pour connaitre ces allures de courses. Pour toi, ça serait mieux un 2000 au taquet. Tu te feras plus plaisir sur 10 km, le 5 km c'est violent. Il te faut trouver ton rythme de course qui dépendra de ton objectif

Bonsoir,

Bon je vais me dépatouiller pour tester la VMA. Parce que je n'ai qu'un podomêtre qui fait chrono.. Il faut que je trouve une piste d'athlétisme ouverte la nuit , ca devrait le faire...

C'est une bonne idée, mais pourquoi la nuit?
Echauffe toi 30 min au moins, bois et tout et tout, comme une épreuve.

Bonsoir Madame,

C'est vrai que cette Vma me donnera un repère...

La journée c'est impossible car je m'occupe a travailler, je finis par franchement Tot en ce moment...

Avec un chrono et une piste , je peux le faire le test?

OUI OUI, vous le pouvez Monsieur !

Une piste, un chrono, TOP DEPART!
Il est vrai cependant qu'il faut se motiver, il n'y a pas l'émulation d'une course.

Si, je ne suis pas blessée, je le fais bientôt, on pourrait se dire, on fait le test le même jour.

Comme vous m'avez bien remonté pour la course des 10 kms de dimanche, je vais faire en sorte de faire le test un soir de cette semaine après le taffe.

Ce sera une première, je n'aurais jamais couru le soir après mon job !!


Merci, pour vos encouragements...

jMk a écrit:

Comme vous m'avez bien remonté pour la course des 10 kms de dimanche, je vais faire en sorte de faire le test un soir de cette semaine après le taffe.

Ce sera une première, je n'aurais jamais couru le soir après mon job !!


Merci, pour vos encouragements...

oui et après tu économise ton entrainement en fin de semaine pour avoir des ressources à la compèt. Bon test

Hello,

Je ne suis pas sorti( pas couru)depuis Dimanche, ca va m'etre difficile avant samedi. Sachant que c'est à 11h00 dimanche, je vais avoir du mal a faire le test Vma. J'espère aussi, pour ma 1ere course sur 10 kms pas dépasser (de trop) les 60 mn. Meme moins, ce serait génial. Dans le cas contraire, je coupe les pattes du chien !!

[quote="jMk"]Hello,

Je ne suis pas sorti( pas couru)depuis Dimanche, ca va m'etre difficile avant samedi. Sachant que c'est à 11h00 dimanche, je vais avoir du mal a faire le test Vma. J'espère aussi, pour ma 1ere course sur 10 kms pas dépasser (de trop) les 60 mn. Meme moins, ce serait génial. Dans le cas contraire, je coupe les pattes du chien !!

Mais bien sur que tu vas faire moins d'une heure, pourquoi ?
D'abord parce que tu aimes trop ton chien
Ensuite parce que tu dois aimer rigoler (tu me diras si je trompe)
Pour finir parce que, faire une compèt. n'a rien avoir avec l'entrainement. Le niveau d'excitation est beaucoup plus présent, il te faut juste essayer de le controler pour ne pas te bruler dès le 1°km, laisses filer mais ne part pas dans les tout derniers, regardes ton temps au km (il sera meilleur qu'à l'entrainement, c'est normal), il sera toujours temps de remonter dans le classement.
MERDE.

Allez JMK!! si tu hésites encore et ne t'es pas encore inscrit.

Hop! On fait le grand tour, déja de courir le petit parcours, tu risques fort de te griller à vouloir partir trop vite, et puis au moins sur le 10 avec du monde ça te fera allez plus vite par rapport à tes bases. Et au final, tu seras satisfait .

Bsoir,


Je m'inscrits sur place dimanche matin, J'y Go , c'est voté !

Demain matin, j'irais courir en mode "light". (si j'y arrive)

hello,

j'ai suivi à la lettre TOUT ce que vous m'avez recommandé et je vous en remercie sincèrement.

J'ai fais mon premier 10 kms en moins de 55 mn d'après le chrono du gars arrivé après moi et 276ème, mais j'attends les résultats définitifs . Je suis pas mécontent de moi, (plutôt vachement content, même !)
Un cross en pleine foret avec deux P****ns de cote à grimper, des faux plats, des ornières, ect... Soleil mais 0 degré au départ !!!
Pas parti trop vite, mais un peu loin , j'ai longtemps hésité a me lâcher.
Je me suis surpris apres avoir gravi 490 m de cote de relancer, malgré un souffle de Buffle !! pour finir Cool !!

Mais ce que je peux vous assurer, c'est que j'ai hâte de remettre ca...


à vous Tous (tes)