En fin d'efforts..?

Hello,


Je me prépare "doucement " à deux "petites épreuves (8kms et 10kms) prévues au dans le 2 trimestre 2009.

Hier je me suis permis de me faire un parcours d'un peu plus de 12 kms. Habituellement je cavale de 6 à 8 kms.

A l'arrivée à la maison , content de moi ! pas trop claqué (j'ai pas "allumé) mal nul part.
Il est vrai que lorsque j'arrête ma "ballade", je ne fais pas d'exercices (je viens de courrir quand même... ) je passe direct à la douche !

Ce matin, c'est plus vraiment pareil !! J'ai un peu mal dans les jambes du cotés des mollets...EN faite ca tire !!
Alors comment bien s'arreter et quoi faire pour eviter d'avoir un peu mal partout le lendemain...Du coup de matin, je n'ai pas courru !

Bon Week à tous (tes)

Avant il faut s'échauffer, faire qq excercices pour faire travailler tout le corps, et en cours et surtout à la fin il fait faire des étirements...

Salut et merci.

J'ai cru lire qu'il vallait mieux éviter avant de faire des étirements.

Cela, dit demain , je sorts et ferais quelques execercies en fin de ballade..

Merci

jMk a écrit:

Salut et merci.

J'ai cru lire qu'il vallait mieux éviter avant de faire des étirements.

Cela, dit demain , je sorts et ferais quelques execercies en fin de ballade..

Merci

il vaut lieux éviter de faire des étirements a froid! mais a chaud, c'est plus que recommandé avant et apres!

Les étirements aprés la CAP sont trés importants

je pense que tu manques simplement de pratique.
Il est normal d'avoir quelques retours (ça tire), il ne faut pas s'en inquieter.
Tu peux si tu veux, un peu plus de confort te masser les jambes et les chevilles avec une pommade adaptée (voir magasins de sport ou pharmacie) et ce avant de te coucher.
Mais je trouve plutôt sympa d'avoir ce petit retour le lendemain car il témoigne que le corps a travaillé.

et surtout bien poser et dèrouler la plante du pied (pas facile à expliquer vais-je me faire comprendre
bien poser le talon ,plante ,orteils le poids du corps doit poser sur tout le pied,
si tu cours trop avec l'appui portè sur l'avant du pied,obligatoirement tes mollets travaillent davantage, d'où les courbatures

ben,c'est tellement machinale,que l'on ne sait plus comment on court,je suis sûre que certain(e) vont se lever et trottiner dans le salon,pour voir

Un Grand merci pour vos réponses.


Effectivement cette distance, je ne suis pas habitué, et je pense que ca vient de là. C'est vrai que je suis pas mécontent de ces petites douleurs (jusque dans les Abdos). En plus , j'ai "cassé" le chien !!

Je vais essayer de faire attention à ma facon de poser le pied à terre,
il faut aussi que je me concentre sur ma facon de respirer.

Ca va en faire du boulot pour un dimanche matin !

@+

Ah oui mon petit JMK! les étirements sont plus qu'importants, ce n'est pas une mode, ils sont là pour te préserver:

- des accidents,
- ils décontractent après l'effort,
- facilitent le drainage des toxines.

Il faut étirer, (les adducteurs, les mollets, les ischio-jambiers, quadriceps, détassement des lombaires.)

Ne pas étirer un muscle à froid, ne force jamais, maintenir la position 30 secondes.

NE JAMAIS OUBLIER COMME L'HYDRATATION.

SUR MON BLOG TU AS LES ETIREMENTS EN PHOTOS

Madame

Je vais faire gaffe aux étirements. je crois qu'il y a un sujet (j'ai vu ca quelque part) je me rencarde...

MAIS MONSIEUR AVEC PLAISIR.

Re..


Voyez moi ca :

http://www.kalenji-running.com/FR/le-running-en-pratique-32851731/

trop fort, je suis

jMk a écrit:

Re..


Voyez moi ca :

http://www.kalenji-running.com/FR/le-running-en-pratique-32851731/

trop fort, je suis

Bien, simple-clair-bien expliqué
y-a-pu-qu'à

Hello,

J'ai dû merouillé un exercice, une p'tite douleur dans le bas du dos me rappelle qu'a un moment, j'étais mal positionné..en poussant un arbre... Pas grave.

Au niveau des "guibolles ca va, j'ai quasiment pas de douleur, il est vrai que je n'ai parcouru de 6.8 kms ce matin.

J'ai suivi vos conseils, en effet j'ai fais attention a bien poser le pied au sol, rythmé mon souffle avec ma foulée.. Je suis crevééééééééé...

les étirements sont importants mais ils doivent rester dans la phase chauffe ou mieux retour au calme.
Il ne faut pas forcer, ils doivent t'apporter calme et relaxation pas douleur et fatigue.
Ce sont des accessoires à la course ou alors cela devient de la culture physique et le sujet n'est plus le même.
Essaye de courir à la sensation, d'écouter ton corps, de te fondre le plus possible dans le milieu où tu es. même si ma dernière phrase te paraît un peu abstraite, essayes, tu verras.

Merci tricycle.

J'arrive a me gérer physiquement, je suis très attentif, car j'ai toujours fait du sport et j'ai pas mal morflé:genoux, chevilles.
Je ferais beaucoup attention a mes prochains etirements tu peux en etre certains.

Citation :

Essaye de courir à la sensation, d'écouter ton corps, de te fondre le plus possible dans le milieu où tu es.

C'est que je fais, courrir à la "sensation " c'est pour cela que je ne veux ni de cardio, ni d'équipement super sophistiqué..Je veux etre le plus confortable possible dans l'effort afin de ne penser qu'a cela...Je ne veux pas me surpasser (je crains que ce soit un peu tard). Mon Objectif est de pouvoir la distance d'un semi, avec le sourrire (pour la photo )sans etre à la ramasse...

jMk a écrit:

Merci tricycle.

J'arrive a me gérer physiquement, je suis très attentif, car j'ai toujours fait du sport et j'ai pas mal morflé:genoux, chevilles.
Je ferais beaucoup attention a mes prochains etirements tu peux en etre certains.

Citation :

Essaye de courir à la sensation, d'écouter ton corps, de te fondre le plus possible dans le milieu où tu es.

C'est que je fais, courrir à la "sensation " c'est pour cela que je ne veux ni de cardio, ni d'équipement super sophistiqué..Je veux etre le plus confortable possible dans l'effort afin de ne penser qu'a cela...Je ne veux pas me surpasser (je crains que ce soit un peu tard). Mon Objectif est de pouvoir la distance d'un semi, avec le sourrire (pour la photo )sans etre à la ramasse...

Il n'est jamais trop tard.
Seule la patience est nécessaire.
Selon le niveau de point de départ, c'est plus ou moins long, la victoire n'en ai que plus belle.
Ais confiance en toi, c'est primordial et si tu mets le plus d'atouts possible de ton coté tu ne peux qu'être victorieux.
Je ne suis ni psy, ni patient pour deux sous mais fais ce que je dis et pas ce que je fais.

Re..

Avec mes 4x11 ans, je me porte super bien, mais lucide, j'ai plus 1X 22 ans.
Il me parait judicieux d'augmenter mon nombre de sorties.
J'aimerais pouvoir sortir 3 fois dans la semaine, mais c'est un peu compliqué en hiver (il fait nuit tôt et froid !!)

En tous les cas , si je n'ai pas de pépins , je vais m'accrocher.
Il y a deux cotes de la mort que je veux franchir, que je prépare les deux épreuves auxquelles je veux participer...

En attendant

Coucou JMK!

Tes sorties se passent de mieux en mieux et c'est super.

Tu es en forme, et oui la quarantaine ... le bonheur!

3 sorties, si tu le peux c'est nécessaire pour progresser.

Aller courage, la nuit c'est sympa, une tite frontale et hop sur les routes ou les chemins.

Sylvie a écrit:

Coucou JMK!

Tes sorties se passent de mieux en mieux et c'est super.

Tu es en forme, et oui la quarantaine ... le bonheur!

3 sorties, si tu le peux c'est nécessaire pour progresser.

Aller courage, la nuit c'est sympa, une tite frontale et hop sur les routes ou les chemins.

Profites parce que la cinquantaine .... les douleurs.

@jmk: tu dis" 2cotes de la mort"
travailles tu des sèances de cotes?
comment abordes tu les cotes?

Bonsoir dédette;

C'est tres simple je commence doucement et dès que les jambes ont du mal, c'est au mental...Je m'arrête si je vois que je suis "trop court". Je Reprend mon souffle, mes esprits et repart...

Je fonctionne au Mental, je positive et même si je dois finir en marchant.

J'aime bien gravir les cotes, je me sents plus fort c'est bete hein....

Ces deux grandes cotes que je veux gravir, je sais que je ne le ferai pas du 1er coup (mais en faite jvais y aller à l'arrache un matin !!)

Pas de secret c'est au feeling !

JMK A DIT :

Citation :

J'aime bien gravir les cotes, je me sents plus fort c'est bete hein....

Oui, je ressents la même chose! ou bien nous sommes que 2 fous.

Moi je les aime toutes, les cotes :
Les cotes de veau, de porc, de boeuf, d'agneau, de mouton, de brebis (si,si) mais aussi celles de sauterelles les cotes flottantes.
Plus sérieusement,
Dés que ça monte fort raccourcir la foulée et la cadence, rester très régulier, continuer à regarder devant.
Quand le pourcentage devient trop important, déplacer le centre de gravité, marcher plié en avant les mains sur les cuisses et quand encore plus abrupt les bras ballants avec les mains plus basses que les genoux.
Si courir avec les batons, différent puisque les bras et les épaules participent à l'effort de traction.
Un avantage des batons moussés sur une trentaine de cm: permettre en baissant les mains de pouvoir se pencher vers l'avant.
Pour ma part, en plus, j'essaie de garder le sourire en me disant que si c'est dur pour moi, c'est insupportable pour les autres.

TRITRI A DIT :

Citation :

Pour ma part, en plus, j'essaie de garder le sourire en me disant que si c'est dur pour moi, c'est insupportable pour les autres.

C'est tellement vrai, je me dis la même chose pour m'encourager.

Sylvie a écrit:

TRITRI A DIT :

Citation :

Pour ma part, en plus, j'essaie de garder le sourire en me disant que si c'est dur pour moi, c'est insupportable pour les autres.

C'est tellement vrai, je me dis la même chose pour m'encourager.

Hello,

Dans le cvas ou je flanche, j'enguirlande le chien...

Bienvenue dans le club des runners bonne humeur! et humour!

Dans le cvas ou je flanche, j'enguirlande le chien... [/quote]

Fais gaffe quand même qu'il ne te morde pas.

Avé,

Pas de soucis, du coté du clep's, je maitrise !

En tous les cas , ce soir, je ne ressent plus aucunes douleurs de mes
sorties de ce WE. Dommage que je finisse aussi tard et qu'il fasse nuit parce que j'ai la "Patate" !!

Allez je vais faire dormir mes yeux.

@+

Garde la patate!