Manque d'air !

Bonjour,

Ce matin, je suis parti courrir comme tous les WE, j'ai parcourru un peu plus de 6 kms...
La température exterieur est de-5°, je me suis donc bien couvert, pas de soucis de ce coté là !

Mais, impossible de trouver un rytme de souffle adapté, Je nai jamais vraimment de technique de souffle mais là c'etait proche du n'imprte quoi, je me suis repris a 2ou3 fois pour reprendre mon souffle , je n'arrivais pas a remplir l'integralité de "mon coffre" d'air a expirer...
Je me suis arreté pour faire un"reset" de ma petite personne, mon chien était mort de rire !!!


Question:
Est ce que le froid y est pour quelque chose ?
Comment faire pour ce trouver une technique, une astuce (si cela existe) pour avoir un souffle adapté a la foulée..

Je sais c'est pas tres clair, comme explication, mais en fonction de vos reponses, on pourra certainement etre plus precis...

Merci

@+

courir par grand froid.........c'est pas l'ideal! inhaler de l'air glace,c'est pas bon pour nos ptits poumons! faudrait avoir quelque chose sur la bouche,ne t'inquiete pas dans ces conditions on peut avoir de grosses difficultes pour respirer .........c'est normal!

fabrunner a écrit:

courir par grand froid.........c'est pas l'ideal! inhaler de l'air glace,c'est pas bon pour nos ptits poumons! faudrait avoir quelque chose sur la bouche,ne t'inquiete pas dans ces conditions on peut avoir de grosses difficultes pour respirer .........c'est normal!

Bonjour et merci

ok, je sais que c'est pas facile a cette temperature mais tout eneigé c'est super joli..

Monsieur fabrunner

tu peux essayer de courir moins vite,au depart.
je fais souvent un circuit ou il fait -12° au debut avec 1km de plat puis 3km de descente ,j'arrive a -20°
c'est a cause de l'ubac,et ca m'arrive aussi
donc,part + doucement

JMK

D'abord, je te conseille d'inspirer par le nez
et expirer par la bouche.
En inspirant par le nez, l'air respiré est réchauffé et moins agressif pour tes poumons qu'en inspirant par la bouche.

Ensuite, cette respiration se doit d'être régulière, comme un métronome, elle se rythme avec tes pas de course.
En général, on fait une inspiration pour deux pas de course et une expiration pour 2 ou 3 pas de course.

SPORT, SANTÉ

Une bonne respiration pendant l’effort
Publié le 22 juillet 2008 par Benjamin Magras



Lors d’une pratique sportive, on se concentre généralement plus sur l’effort que sur la respiration, alors que cette dernière est bien plus importante. Comment sait-on si on respire mal pendant l’effort ? Tout simplement si au bout de 5 minutes on change de couleur jusqu’à devenir rouge comme une tomate ! C’est le signe le plus évident d’une mauvaise respiration.


Pour bien respirer, il faut être le plus régulier possible (sans à-coups), ne pas se forcer et savoir trouver son rythme en fonction du sport pratiqué. En règle générale l’expiration doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l’inspiration. Par exemple, lors d’une course à pieds, les joggers vont inspirer une fois toutes les trois foulées et expirer une fois toutes les deux foulées qui suivent. Mais à chacun son rythme, vous devez trouver le votre !

En ce qui concerne les méthodes pour apprendre à bien respirer pendant un effort physique, même les experts en la matière ne s’accordent pas sur une tactique à adopter : à chaque sport sa respiration.

Tout d’abord, il faut apprendre à la maîtriser. Le muscle concerné ici est le diaphragme : lors de l’inspiration, l’abdomen se gonfle et le diaphragme s’abaisse. Inversement lors de l’expiration. Il est très important de savoir contrôler et rythmer sa respiration pendant l’exercice physique. Un petit exercice très simple pour apprendre à contrôler son souffle. Pour savoir si on respire par le ventre ou le thorax, il suffit de s’allonger au sol et de placer une main sur le ventre et une sur la poitrine et d’observer lors de la respiration laquelle se soulève en premier.

Vous respirez par le thorax ? La plupart des hommes aussi et vous n’utilisez alors pas pleinement les capacités de vos poumons et de surcroît vous vous fatiguez plus vite que ceux qui respirent par le ventre. Apprenez alors à modifier votre souffle pendant l’effort pour gagner en vitesse et en endurance.

Concrètement, au début de l’exercice, concentrez vous sur votre inspiration. Relâcher bien votre ventre et gonflez le petit à petit et régulièrement comme un ballon. À ce moment votre diaphragme s’ouvre et vous absorbez alors une grande quantité d’oxygène et donc d’énergie. Lors de l’expiration, soufflez l’air de vos poumons et rentrant votre ventre le plus possible, votre diaphragme remonte alors et vide vos poumons.

bah ...un condensé de tout ça: respire par le nez et par petites saccades de façon a inspirer peu d'air, et souffle par la bouche. adapte ta foulée a ta respiration...petite foulées dynamiques quand il fait froid...et pars pas trop vite

Pour toutes ses réponses

Je verrai cela des demain, il me faut arriver à maitriser cette respiration! Du coté de la tete et des jambes c'est nickel (meme pas mal).

Par contre courrir dans une foret eneigée et baignée de soleil, ptain que c'est beau !!

et puis surtout y'a des jours comme çà ... j'ai eu ce genre de passage y'a peu de temps... j'ai marché au bout de 3kilos .et suis rentré pépère au pas de promeneur ...2 jours après tout aller bien

@JMK: j'ai le même soucis en hiver ,par gros froid et temps à la neige.
Je te prècise qu'au printemps et ètè j'ai de la gêne respiratoire à cause des pollens et graminèes,et je crois bien que maintenant je me met à etre allergique à la neige.
Je ressens les symptomes qq'jours avant qu'il neige.
Moi:Miss Mètèo
NE RIEZ PAS ,c'est pas des conneries
faut d'ailleurs que je recherche la composition chimique,doit y avoir un truc que mon organisme n'aime pas

Alors quoi je fais???? Ben ,comme en ce moment ,je ralentis la cap.

Avé dédette,

Habituellement, je choppe le rhum des foins , mais là , ca m'a vraiment fiat bizarre.
Je ne prend pas la tete plus que ca...
Demain matin j'irais faire un tour, voir si ca recommence. par contre, je vais me concentrer sur la respiration et l'expiration...

Hello,

bon j'ai suivi cela :
"respire par le nez et par petites saccades de façon a inspirer peu d'air, et souffle par la bouche. adapte ta foulée a ta respiration...petite foulées dynamiques quand il fait froid...et pars pas trop vite..." Merci Yoyo !!

Ca c'est super bien passé ce matin, j'ai fait moins (6kms) mais plus alerte, et plus rapide qu'hier...J'ai beaucoup moins souffert. Je crois qu'il me faut eviter de chanter en courant, ce sera mieux.


Merci en tous les cas

verdict,cause du problème:
pollution athmosphèrique dans la vallèe du rhone

yes, y l'ont dit aux infos

les hauts de seine ,c'est loin de la vallée du rhone !!!

pfffffff!!!!!