| Entrainement d'Olive | |
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+12francky06 Greg momoVH3 Gégé45 cécile Sebast fabrunner pierre yoyo Sylvie Erik olive 16 participants |
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Auteur | Message |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Ven 14 Nov - 17:47 | |
| - pierre a écrit:
- pour les 500*3 a 4 deux series recup temps d"'éffort au depart
pour les 400*5 a 6 deux series recup idem 300*6 a 8 une series recup 50m marcher 200 *6 deux series recup temps d éffort 100 *5 deux series recup 100m marcher
entre les series 3min de repos sans courir
séance 2 footing long
séance 3 footing 30min + 30/30 sur 8 puyis 10min une fois puis deux fois exemple d'une semaine avec vtt aussis 1=séance 30/30 2=séance 400m 3=séance footing longt voila pour commencer a bientot ah j avais cru que la seance 3 se passée comme sa autant pour moi | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 15 Nov - 20:33 | |
| Ne penses-tu pas que tu vas te lasser Olive, ... il faut courir, surtout au début en endurance et pour le plaisir, si tu veux tenir dans le temps. Bien sur, ce n'est que mon avis en tant qu'amie runneuse | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 15 Nov - 21:20 | |
| l endurance je l ai acquis depuis le mois de septembre, je courais de 1h00 a 1h30 et avant je faisait des marathon en vtt tous se qui longue distances . la je commence tous juste le fractionné c est vrai qu il faut que j écoute bien se que l on me dit, je me suis gouré dans ma première séance, j en ai fait de trop, j ai une course fin décembre donc je me prépare a fond pour cet course et comme je varie entre le vélo et la cap la lassitude ne viendra pas ,je prend énormément de plaisir pour l instant et je marche a l objectif, l année 2009 va être charger en tous genre ,je suis un peu comme toi j aime toucher a tous dans le domaine du sport plus jeune je voulais en faire mon métier j avais commencé j était lad driver jockey en trot montée et en trot attelé et j ai tous arrêté pour x raisons c est vrai que se qui compte en premier c est le pur plaisir et quand je vois se que vous faites le noyaux dur de la je dit | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Dim 16 Nov - 11:22 | |
| dimanche 16 nov =11km dont 25mn d echauffement +10mn d etirement + 5mn a 4mn le kilo, puis footing et rebelote sur la derniere partie de ma seance 5mn a 4mn le kilo puis retour au calme est etirement | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Dim 16 Nov - 11:31 | |
| quand tu fais cette séance, prends la comme un footing, pazs besoin d'échauffement, tu pars cool pendant 20min puis 5' a l'allure, retour au calme pendant 20' puis re 5' a l'allure.... | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Dim 16 Nov - 20:27 | |
| ok | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Dim 16 Nov - 21:41 | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Lun 17 Nov - 18:43 | |
| lundi 17: 20mn d echauffement +etirement+ 2*8*30 /30s avec 3.30 de recup entre les deux series puis retour au calme 20mn dur dur car juste avant 45mn chez le dentiste fait ma seance avec la bouche anesthésiée | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Lun 17 Nov - 22:33 | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Mer 19 Nov - 17:49 | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Mer 19 Nov - 17:59 | |
| mercredi 19 nov: 20mn d echauffement 10mn d etirements puis 4*1000m :1er 1000m en 3.45 2mn de recup ,2eme1000m en 3.50 2mn de recup ,3eme serie 3.52 2mn de recup 4eme 1000m3.53 puis 20me de retour au calme le but etait de les faires en 3.50 | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Mer 19 Nov - 18:16 | |
| - olive a écrit:
- mercredi 19 nov: 20mn d echauffement 10mn d etirements puis 4*1000m :1er 1000m en 3.45 2mn de recup ,2eme1000m en 3.50 2mn de recup ,3eme serie 3.52 2mn de recup 4eme 1000m3.53 puis 20me de retour au calme le but etait de les faires en 3.50
pourquoi des 1000m !!!!! | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Mer 19 Nov - 20:03 | |
| ah les debats sont ouvert c est bien ! | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Mer 19 Nov - 21:50 | |
| ok....mais que du court, ne prépare jamais pour un 10...ou un 8...pour du cross..et encore...mais travailler le frac court c'est top, mais je croies qu'il faut mélanger avec des 1000, au début. | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 22 Nov - 10:37 | |
| samedi 22 : 30mn de footing+etirements. 5*500m logiquement en 1mn45 ( 1.50,1.45,1.47,1.44,1.49) 20 mn de retour au calme je commence a m apercevoire qu il faut enormement de vitesse pour ces series et enormement de souffle cette aprem course d orientation dans la foret du gavre organiser par http://naorientation.fr/ sa va etre bonne enfant | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 22 Nov - 11:39 | |
| excellent! une journee bien remplie! | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 22 Nov - 17:48 | |
| course en co cette aprem 2h00 de course pour trouver 9 balises on débute dans la co c est super passages de fossé de talue lever les genoux dans les herbes hautes steeple chaise par dessus les tron d arbres je les fait avec 3 collègues est dans une longues allée en stabilisé j ai voulus essayer d accélérer pour voir si j avais progressé on a fait 1klm comme ça résultat des courses je suis pas trop mal par rapport a avant j en ai largué deux et le troisième buffer derrière moi sachant que dans le lot il y a mon collègue qui cour avec moi le 20 decembre et je l ai bien largué bon après je les chambré un peu patati patata normal c est ma revanche de l année dernière c est eux qui me chambrés | |
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Invité Invité
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 22 Nov - 18:18 | |
| ne jamais vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué!!! | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 22 Nov - 18:31 | |
| c est vrai pierre torse nue je ressemble a un ours | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 22 Nov - 18:47 | |
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Sebast
Messages : 59 Age : 52 Ville : La Chapelle sur Erdre (44) Inscription : 13/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Sam 22 Nov - 19:40 | |
| Je confirme c'est un ours un vrais | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Dim 23 Nov - 15:11 | |
| dimanche 23 nov : 42km de vtt dans la boue de bonne sensation pas trop fatigué d hier affaire a suivre | |
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Sebast
Messages : 59 Age : 52 Ville : La Chapelle sur Erdre (44) Inscription : 13/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Dim 23 Nov - 15:23 | |
| Tu es en pleine forme, gardes en pour mercredi | |
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olive
Messages : 365 Age : 51 Ville : ANGERS Inscription : 07/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement d'Olive Dim 23 Nov - 15:31 | |
| le travail c est la santé ne rien faire c est la conserver | |
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| Sujet: Re: Entrainement d'Olive | |
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