olive

bonjour a tous je m appel olivier 35ans marié deux enfants du même âge , je me suis mis a la cap depuis 3ans maintenant ,mais je suis plus accès au vtt je cour d octobre a mai pour participer a des 5000m et 10000m mon temps sur un 5000 est de 21mn.15 s et 44mn sur 10000m je prépare actuellement un 4.700m et mon meilleur temps est de 19mn.54s et je voudrais descendre en dessous je m entraîne deux fois par semaine, le mardi et le jeudi. le mardi je fait 15mn d échauffement et 10series de 30s*a un bon rythme et 30s de repos puis 3mn de repos et je recommence 10series de 30s*a un bon rythme et 30s de repos, puis je coupe et trottine 20 mn le jeudi je fait 20mn d échauffement puis 20mn aux rythme d une course j ai un point de repère sur 1000m sa me fait passer a 4mn,06 s je fait cette entraînement depuis 2 semaines ,j ai fait beaucoup de foncier de septembre a fin octobre ,sachant que le samedi pas tous les samedi je fait du vtt dans un club ou je suis le vice président sur la régions de nantes et le dimanche aussi je voulais savoir si j était sur la bonne voie en therme d entraînement merci

salut olive, sois le bienvenu sur la ...
ma foi, tu as déjà des temps plus qu'honnetes...si je peux me permettre, je ferais 1semaine/2 le mardi du 30X30 ou des400m et la semaine d'apres des 1000 (4X)....

Tout d'abord bienvenue sur notre petite planète ( mais grande par le coeur)

tes deux entrainements sont raisonnables, maintenant, si tu te sent bien sur tes 30" 30" qui doivent se faire à 100% de ta VMA, va sur une piste et monte à 105% de celle ci, fais par exemple 2*10*200 m à 105% de ta VMA récup 45" environs, tu travailleras en lactique et gagneras sur tes fins de courses,
Pour la deuxièmes séances, allure comme yoyo,
je pense que tu fais le foncier sur ton VTT.

De quel coin de Nantes es tu ?

Moi j'habitais près du quartier des dervallières et était athlète à l'ASPTT Nantes à Saint Herblain.

A bientôt

je suis de trans sur erdre qui se trouve a cote de nort sur erdre, pour se qui est du foncier oui j ai une bonne base avec le vtt ,je suis adepte des raids longues distances en vtt 100km ,en septembre le tour du mont blanc en vtt aussi sur 6 jours. le vtt fait aussi travailler le cardio car je roule essentiellement en bretagne si tu connaît guéméné penfao ,redon , toutes ces parties de regions qui sont pour moi les plus intéressantes par leurs cotés ludiques et techniques, maintenant je fait aussi des vetatlhons ,raid multisport, et mon point faible est la course a pied je voudrais vraiment palier a sa, je pense deja, que en course a pied il ne faut pas trop lourd je fait 1.78 pour 76kg j arrive a descendre a 71 kg apres sa devient dur car j ai des horaires particuliers 4*8 , pour l instant sa fait que 15 jours que je fait du 30*30 je voulais en faire pendant 6 semaines,ma séance de 20 mn allure compete du jeudi c est pour pouvoir tenir la distance , et je n est pas de piste vers chez moi je m entraîne essentiellement sur route avec une bonne paire de mizuno et je comptait faire une fois que je sentirait mieux les 30*30 varié un peu les entraînements , 5*1mn, allé monter les marche du pont de la jonelliere ect ect... voila voilou

on the

moi z'aussi, 2 beaux d'jeunes du même âge à la maison,qui courrent à mes côtès de temps à autres

à+

sur
Tu as déjà de bonnes bases pour un débutant en CAP


Bien le bonjour d'un Ligérien

bienvenue à toi.

joli les chronos et belle progression.

Bienvenue OLIVE

Les pros de l'entraînement t'ont répondu, prends note de leurs conseils avisés
Au plaisir de te lire sur la Planète

SLT OLIVE !!!!

avec forest la région nantaise se trouve en force sur la planète

olive ,dommage je n'ai pas trop de temps mais tu devras faire des séance supplémentaire en course a pied si tu veux descendre tes chrono a bientot

BIENVENUE OLIVE! tu trouveras ce qu'il te faut ici pour progresser,apprendre,comparer,...........rigoler une vrai bande de fous!!!!!!!!!! tu as des bonnes bases en foncier,avec un travail specifique..........tu dois progresser rapidement........si tu le desires. a+

un peu en retard, mais olive

Olive !

Et à bientôt pour de beaux exploits !