| Entrainement de Chris | |
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+11cécile hemil momoVH3 peng Greg Gégé45 fabrunner dedette veronalice Sylvie yoyo 15 participants |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Dim 16 Nov - 19:57 | |
| heu attention c'était pas mon mariage ! puis franchement ça fait du bien d'effectuer une sortie, les repas de famille ..... assis , assis, assis, assis, ha debout , ha non assis |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 17 Nov - 18:17 | |
| séance du 17/11
fin d'après midi temps sec et froid (5°).
séance :
15 mn étirements/échauffements
10km en 47,29 ( chrono stopper à 10km 320 en 48,41mn)
1km160 en 6.35mn en petite foulée pour récupérer
15 mn étirements
un peu de difficultés vers le 6/7km , ensuite cela est revenu dans l'ordre. j'ai préféré faire une sortie de 10km suivit d'un petit footing, plutôt que de privilégier la distance.
je pense sur la prochaine sortie , essayer de faire ma première séance de fractionné. |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 17 Nov - 21:11 | |
| 10km en 47'29", c'est déjà une bonne allure surtout à l'entrainement, je ne le fais pas toujours en course.
Par contre si tu veux augmenter les distance, il va falloir lever un peu le pied | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 17 Nov - 22:46 | |
| Oh oui, excellente allure | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 18 Nov - 7:39 | |
| oui oui , je veut juste tester en ce moment la vitesse, et essayer de descendre mes chronos sur le 10 km. mais je vous rejoint sur le fait qu'il va falloir limiter ces durées, pour augmenter les distances. d'ailleurs à ce propos ça va pas tarder, car je prend un max plaisir quand j'essaye d'augmenter mes distances , alors que de chercher un chrono ça me GONFLLLLLEEEEE |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 18 Nov - 8:12 | |
| salut! c'est tres rapide comme sceance! avec tres peu d'echauffement!attention de ne pas transformer tes sceances en repetitions de courses.........je me suis rendu compte que cela n'apporte rien.........pense a faire une sortie longue par semaine. au moins 1h,1h15,a faible allure (jogging) c'est tres bien! tu es motive! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 18 Nov - 17:36 | |
| oui je vais suivre tes conseils, et revenir à mon ancienne formule , à savoir des sorties sans se prendre la tête avec le chrono. franchement je prend plus de plaisir, et effectivement après réflexion je trouve que la recherche du chrono n'apporte rien , à l'inverse comme tu le souligne , lorsque je suit mon carnet de route perso et que j'effectue une sortie longue par semaine ( genre 1H ,1H15), je sait que j'en tire un max de bénéfices. donc dés la prochaine séance, retour au km plaisir. les chronos au placard ! |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 18 Nov - 19:17 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mer 19 Nov - 12:29 | |
| Coucou, dac avec Fab, une sortie longue par semaine, pas de prise de tête avec le chrono. En revanche, du 30/30 de temps en temps, ou du fartlek, et bien je suis pour .Dac avec YOYOMANChacun sa technique pour un max de plaisir!!! On voit tout de suite, en regardant les entraînements, ceux qui font parti d'un club et les autres. Il ya ceux qui pratiquent l'athlétisme pur et les autres. Je suis pour un mélange de tout...... UN 10 KM, Un 5000 m, du semi, du marathon, des trails, de l'ultrafond... selon ses envies, ses motivations, ses humeurs. Pas de règle ... : | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 21 Nov - 18:06 | |
| séance du 21/11 , bonne sortie malgré la météo ( env 7° et surtout une pluie de fou , même de la grêle...) sortie à mon allure, pas de douleurs, et aucuns passage à vide. 7et 8km plus difficile avec un vent de face et une pluie très très froide. je retrouve mon plaisir, après une dernière séance qui m'avait laisser un gout amer ( recherche du temps). ce qui me ramène à ce que je préfére, à savoir courir pour le plaisir, augmenter mes distances et de ne pas se prendre la tête avec le chrono. séance :15 mn étirements 5mn échauffements ( mise en jambe) 12,170 km en 1h00,52sc 15mn étirements. douche |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 21 Nov - 19:50 | |
| ouai! c'est tres bien!meme avec un temps de chien on peut s'eclater! continue!@+ | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 21 Nov - 20:22 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 22 Nov - 14:37 | |
| Oui, ne te prends pas la tête!!! Tu débutes, c'est de l'entraînement, et une bonne forme va s'installée sans lassitude. C'est un moment de détente et de plaisir avant tout. Fais selon toi. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 22 Nov - 16:12 | |
| mê lors des trails je ne me prends pas la tête ....si tu es bien ,c'est le principal !!! y'a des moments ou tu ferras de petites perf ..là aussi pour ton plaisir c'est comme çà qu'on tient sur la durée ...en se faisant P.L.A.I.S.I. R.... |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 22 Nov - 19:22 | |
| tout d'accord, ça fait plus d'un an et demi que je court, et je sais que c'est max plaisir à chaque fois. non je voulais juste essayer de baisser mes temps, mais c'est pas mon truc, je prend max plaisir sur la distance, alors que le chrono bof |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 22 Nov - 22:47 | |
| Oups, excuse moi, cela fait 1 an et demi que tu cours... non, tu n'es plus un débutant, tu es donc endurant et moins rapide, comme moi. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 24 Nov - 18:23 | |
| séance du 24/11temps glacial (3°), pas de pluie mais pas mal de vent.encore des restes de la neige d'hier.c'est pour cette raison que j'ai remis ma sortie à aujourd'hui. 15mn étirements 9,680 km en 48,14mn dont une séance de 5x200 en fractionné 15mn étirements alors plutôt content pour la sortie avec une première en fractionné . pas de soucis , à mon rythme, bonne récup après le fractionné. par contre grosse bêtise , pas assez bu avant de partir, pas d'échauffements ( trop pressé d'éviter la pluie), donc étirements à froid , forcément au retour grosse douleur au tendons du genou gauche bon ensuite la séance d'étirements ( sérieux est dans le calme cette fois ci ), permit de limiter les dégâts , mais je sais qu'il va falloir que je fasse gaffe dans les 2/3 jours à venir . je suis une andouille , ça me servira de leçon. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 24 Nov - 18:27 | |
| hummm... vaut mieux pas d'étirements que de le faire à l'arrache |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 24 Nov - 18:29 | |
| t'es pas une andouille...........sinon tu t'en rendrais pas compte! si tu demarres doucement ta sceance.........y a pas de soucis | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 24 Nov - 19:28 | |
| c'est sympa.
pourtant c'est basiques quand tu court. c'est ça de vouloir mettre la charrue avant les bœufs. pourtant d'habitude j'aime prendre mon temps pour la prépa avant la sortie.
bon ce soir ça tire un peu, mais je pense que ça va s'estomper rapidement. ( je commence à connaitre...)
ça faisait un bail que j'avais pas eu cette douleur. |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 24 Nov - 20:56 | |
| C'est le métier qui rentre, tu analyses bien tes erreurs, ça c'est positif. | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 25 Nov - 18:34 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 25 Nov - 19:21 | |
| et sympa fabrunner. c'est marrant le programme que tu me propose est quasi équivalent à celui que je me suis préparé par contre j'avais pas prévu le coup du petit footing du samedi ! pourquoi pas , remarque cela pourrait être utile, je sais que sur la dernière course ( les 16KM de baisieux) si j'avais fait ça, je pense que le départ aurait était meilleur ( je suis de ceux qui pensent que le corps garde en mémoire les dernières sensations) sinon la course c'est le matin à 10H15 |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 28 Nov - 18:35 | |
| séance du vendredi 28/11ah aprés une semaine de fou niveau boulot,ça fait du bien d'effectuer une sortie. bon j'ai réussi cette semaine avec des étirements tout les jours à faire passer la douleur au genou , dut à la sortie de lundi. séance :on va pas refaire de bêtise hein , donc 1,5km d'échauffements au petits pas, tranquille, ensuite environ 4/5 mn d'étirements. 12km 340 en 1h02 , bonne sortie à mon rythme,pas de coup de pompe, et surtout j'ai couru sur le parcourt de dimanche prochain, c'est normal c'est mon lieu d'entrainements . travaille des montées pour aujourd'hui. 10 mn étirements pour finir. |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 28 Nov - 21:29 | |
| non non ton avis m'intéresse fab. je fais du 12 12,5km heure , tu me conseille quoi 9/10 ? pour les étirements je peut les faire à la maison c'est pas un soucis. froid , bah oui , ce soir il faisait 1° merci pour tes conseils. ah oui un dernier truc merci à tous de m'avoir conseiller le buff c'est trop top, je vient d'en racheter un deuxième pour la tête , celui du cou je peut plus m'en passer. je suis comme jymm |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 28 Nov - 23:50 | |
| ne parle pas en vitesse de course, mais en min/km ....ou en temps de passage tous les 5km par exemple.... | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Chris | |
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