Entrainement de Forestsergio

bon finalement juste des étirements today, puis on enchaine!

Mardi 17

10 kms = 47'

soir

10 kms =43'

Cumul mois 250kms / 22h48
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :194 kms
NB 1062 : 358kms

Tu vois, un peu de repos et hop le temps sur 10 est meilleur

Oui mais c'est pas une course!!!!!!!!! c'est dans les compet' qui va falloir que je me bouge un peu! Et pour le moment l'objectif demeure st fons.

mercredi 18

10 kms = 47'

soir

10kms = 44'

jeudi 19

10kms = 45'

soir

10kms= 40'10"

vendredi 20

10 kms = 56' récup

20 kms de Vourles dimanche, objectif entre 1h30 et 1h25!

Cumul mois 300kms / 26h40
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :214 kms
[color=green]NB 1062 : 388kms [/color

dimanche 22

25 kms = 1h55'

foulées vourloises (21 kms) + 4kms d'échauffement.

Cumul mois 325kms / 28h35
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :239 kms
NB 1062 : 388kms

25 km en moins de 2h00
Réceptacle je dirais même mieux RESPECTABLE

La forme est de retour

Gégé45 a écrit:

La forme est de retour

tant que c'est pas les formes !
Ah non, c'est pas le bon post, tanpis cela servira de piqure de rappel.

Pas trop de formes chez moi, plus près du squelette que du coussin confortable, sinon la forme ouais plutot bonne hier.

Lundi 23

10 kms = 56' récup (un peu trop rapide d'ailleurs)

soir

10 kms = 51' recup2

Cumul mois 345kms / 29h22
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :239 kms
NB 1062 : 408kms

mercredi

10kms = 55'

soir

10 kms = 42'

Cumul mois 365kms / 31h21
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :239 kms
NB 1062 : 428kms

Tu es meilleur le soir que le matin donc tu fout rien au boulot

Surtout plus pressé de rentrer du boulot que d'y aller

non non plus en forme!

ben tu vois! elle estr revenue!...........la forme!

ben oui, 13' de plus le soir, ça à du gazer, tu n'as pas chomé !!!!!

forestsergio a écrit:

mercredi

10kms = 55'

soir

10 kms = 42'

une question........tu t'echauffes un peu pour faire 42' au 10? tu pars doucement? t'acceleres progressivement? bref EXPLIQUE !!!!!!!!!

je par 11 ou 12 kmh et après ca se fait tout seul, pas apte a reflechir sergio.....un ane!
Salut les gars.

Un ane ? mais un ane de course

hummm ??? l'a met ou la carotte ???

OK ....

Citation :

hummm ??? l'a met ou la carotte ???

si c'est comme pour l'augmentation! J'aime mieux pas dire........


Dimanche 29

13kmùs = 1h

Cumul mois 378kms / 32h21
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :252 kms
NB 1062 : 428kms

Lundi 30

Allé pour faire taire les mauvaises langues hein tritri!

10 kms = 45'

soir

10,5 kms = 1h05

Cumul mois 398kms500 / 34h11
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :252 kms
NB 1062 : 448kms

D'avoir bien poussé l'augmentation avec la carotte, ça a l'air d'avoir fait de l'effet!

mardi 31

10 kms = 50'

soir

10 kms = 42'

Cumul mois 418kms500 / 35h43
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :252 kms
NB 1062 : 468kms

mercredi 1er

10 kms = 54' recup

soir

10 kms = 43'
30/30 1x7mn + 1x8mn


Cumul mois 20kms / 1h37'
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :272 kms
NB 1062 : 468kms

T'as récupéré quoi ? l'augmentation ?
Rassures toi, on est tous pareils et nous on a même pas eu de carotte

jeudi 2

10 kms = 49'

soir

10 kms = 1h01

vendredi 3

matin

10 kms = 42'30

soir

10kms = 44'30

Cumul mois 600kms / 4h54'
Nb630 :658 kms
Kakenji inspid :272 kms
NB 1062 : 488kms

samedi 4

dernière séance pour sergio

25 kms = 2h04 impec en plus les douleurs au dos passent en courant.

Cumul mois 85kms / 6h58'
Nb630 :658 kms
Kakenji inspid :272 kms
NB 1062 : 513kms

forestsergio a écrit:

dernière séance pour sergio

Ne dis pas ça ! cela me rappelle un très bon film et une chanson bien célèbre

Allez serge c'est tout bon maintenant. Tu es prêt pour le tour du cadran