avant le marathon

bonsoir

le marathon est dans 15 jours il me reste une semaine d'entrainement normal (sans trop forcer quand meme), que proposeriez vous la dernière semaine point de vue alimentaire et entrainement

tripoux et sorties trails dans les pierrés puis dans la boue... de préférence de nuit sous la pluie voir méme si un peu de chance les jours d'orage... ne pas oublier les palmes pour bien monter les genoux le masque et le tuba pour le souffle ,eventuellement remplacer le camel par des bouteilles de plongées en acier pour les dorsaux .. passer la nuit avec sangliers et hiboux serai un plus pour le mental.. rester à jeun pour perdre les derniers kilos qui feront gagner de précieuses secondes ...et ne pas oublier ...le plaisir !!!

le plaisir avant tout evidemment merci de ton aide

jymm a écrit:

tripoux et sorties trails dans les pierrés puis dans la boue... de préférence de nuit sous la pluie voir méme si un peu de chance les jours d'orage... ne pas oublier les palmes pour bien monter les genoux le masque et le tuba pour le souffle ,eventuellement remplacer le camel par des bouteilles de plongées en acier pour les dorsaux .. passer la nuit avec sangliers et hiboux serai un plus pour le mental.. rester à jeun pour perdre les derniers kilos qui feront gagner de précieuses secondes ...et ne pas oublier ...le plaisir !!!

rassure-moi, tu n'aurais pas plagié, par hasard, l'article sur la prépa du marathon dans le dernier "jogging" ou "running" ?

.. si j'avoue... bien que pas encore lu


non sérieusement que les pros répondent !!!
perso avant un trail long la semaine d'avant je me repose ,je fais du jus.. je sors la veille pour un petit réveil musculaire ..footing avec chti'te accélération finale .. voilà voilà ..mais bon moi ,je me promène

Trop excellente ta prépa, j'ai bien ri.

la semaine d'avant je verrais bien des pâtes au jus : enfin je m'explique, manger plus de pâtes pour augmenter le stock de glycogène (ou riz ou pommes de terre ou céréales) et du jus , sorties cool , maximum 45 mn chacune - j'en fait deux généralement avant chaque trail.

comme caro.....et prévoies en plus après tes sortie une longue séance d'étirements souples... et ne stress pas...

ok merci de votre aide

Des féculents oui! mais 3 jours avant le marathon ça suffit... Avant ce n'est pas nécessaire... Ajoutes des légumineuses a tes repas, tu assimileras mieux les glucides... et une bonne hydratation est nécessaire aussi...

Le RDS (Régime Dissocié Scandinave) a fait ces preuves, mais la premiere phase est moins primordiale et plus dure a faire correctement. Voila un lien en OR par le pape de la diététique pour l'endurance: http://www.nutri-site.com/dossiers/regime-dissoc_complet.htm

bonne lecture!

Pour l'entrainement, comme Caro, 2 séances d'endurance cool de 1 h max ça fera l'affaire. Le but est juste de se rassurer et se destresser avant la course... pour ma part, sans accélération...

la dernière semaine, une bonne dose de sommeil sera aussi un gage de performence.

super site merci nic nic 38

petit conseil les pros,

dans le regime rds il ne faut pas boire de lait a partir de la 2 eme phase c'est a dire a partir de mercredi par contre il faut manger beaucoup de semoule de riz et semoule de ble cereales , mais dans tous ces produits il y 90 % de lait ,je pensais le faire avec du lait ecrémé est ce bon ou pas ???? merci de m'eclairer car j'ai du mal a comprendre ce regime riche en premiere partie en viande sauce etcc alors que d'habitude il faut en manger tres peu

stef :

salut stef,
pour ma part je te dirais de faire super attention au rds....a faire que si t'es suivi par un....nutritionniste....
enfin, c'est juste mon avis.

Bof, il y a à prendre et à laisser dans ce régime. Personnellement je n'aime pas trop ces privations alimentaires excessives qui me semblent un peu agressives pour l'organisme.
Sur le plan diététique, je n'ai guère vu ailleurs qu'on encourage à consommer en excès de la viande, les fromages et les sucres rapides . Ca a un sens effectivement dans la succession des deux phases du régime RDS mais globalement sur le plan de la santé est-ce véritablement satisfaisant ?
Simple avis aussi.

Quant au gâteau de semoule, j'aurais bien une interprétation mais je vais encore dire une c.......

Tu peux tenter avec du lait de soja, peut-être .

va y caroline donne nous tes impressions sur le gateau de semoule

suis comme caro....dubitatif.....

moi j'préfère mon régime alimentaire !!!!

ce régime impose de sacré changements dans les habitudes alimentaires.....

ça peut être perturbateur pour l'équilibre général, et finalement aller à l'encontre du but recherché.......


à mon avis, pas à tester pour une première fois en compétition!

Citation :

Quant au gâteau de semoule, j'aurais bien une interprétation mais je vais encore dire une c.......

Vas y lache toi CARO !!!!!!!

On aime bien les C........ sur la planete !!!!!

C'est simple le gâteau de semoule dans le cadre du régime dissocié. Il faut consommer le lait le lundi et la semoule sucrée le jeudi .

Une spéciale pour Stef :

Voici une recette bio, sans colorant, et allégée en matières grasses.



RECETTE DU POULET AU WHISKY
> > Acheter un poulet d'environ 1, 200 kg et une bouteille de whisky.
> > Prévoir du sel, du poivre, de l'huile d'olive et des bardes de lard.
> > Vérifier que vous avez un tube de mayonnaise, on ne sait jamais.
> > Barder le poulet, le saler, le poivrer
> > et ajouter un filet d'huile d'olive.
> > Préchauffer le four à température moyenne
> > (220°C ou thermostat 5) pendant 10 minutes.
> >
> > Se verser un verre de whisky et le boire.
> >
> > Mettre le poulet au four dans un plat de cuisson approprié
> >
> > Se verser un verre de whisky et le boire.
> > Renouveler cette dernière opération.
> >
> > Après un quart beurre, fourrer l'ouvrir
> > pour surbeiller la buisson du coulet.
> >
> > Brendre la vouteille de biscuit
> > et s'envoynet une bonne rasade.
> >
> > Après un tard .... un far t'heure... abrès un moment quoi, dituber jusqu'au bour.
> > Oufrir la borte, reburner, revourner...
> > mettre le noulet dans l'aurte sens.
> >
> > S'asseoir sur une butain de chaise
> > et se reverdir 2 ou 3 verts de ouisti.
> >
> > Buire, tuire, cuire le loulet bandant une deni-heure.
> >
> > Et hop ! 3 berres de blus.
> >
> > Se rebercer une bonne voulée de poulet... non de visky.
> >
> > Rabasser le loulet (qu'est tombu bar terre),
> > l'ettuyer et le voutre sur un blat.
> >
> > Se béter la fihure cause du gras sur le barrelage de la buisine.
> >
> > Ne pas essayer de se reveler.
> >
> > Déciver qu'on est bien par derr
> > et binir la mouteille de misky.
> >
> > Blus tard, ramber jusqu'au lit, dorbir ze qui reste de la muit.
> >
> > Le lendemain matin, prendre un Alka Seltzer,
> > manger le poulet froid avec de la mayonnaise en tube
> > et nettoyer le bordel que vous avez mis dans la cuisine.

comme pour la semoule....le whisky le lundi et le poulet le jeudi!

zuber caro hic hic

un forum d'ivrognes !!!!!!!!

heureusement que certains font du sport

certains font du sport ,pour se donner bonne conscience

attention!..........les gens de petite taille.......l'alcool vous diminue

ben dis donc pour certains il ne va plus en rester

Citation :

attention!..........les gens de petite taille.......l'alcool vous diminue

[ et pour les imbibés du forum ou du faux rhum .... non plus trop n'en faut


et puis zut!!!! j'chu pas si petit que çà !!!!!