BONJOUR ,
je suis un peu flémard donc je ne poste pas souvent .Mais j ai un entrainement
régulier : 4 à 5 fois par semaine sorties en endurance , pas de fractionné ou de
30X30 . la promenade avec quelques accélérations .
mais environ 10 courses par an avec bien sur mes 1000KM traditionnels pour
à aller Compostel .
nous arrivons à ces 10 KM, départ à 5 km de chez moi . inscription internet et la
veille retrait du dossart et maillot habituel .
au moment du retrait je rencontre Sylvie, toujours aussi gentille et agréable .
matin du départ, échauffement pendant 1 heure , puis sas de départ et à nouveau
Sylvie un bonjour et chacun va ou il peut ( + de 1600 partants ) .
le parcours : un toboggan pas un km de plat , sur la route et dans la ville .
départ 9 heures au sifflet ,en descente , bousculade garantie . je vous passe Les 5
premiers km ou chacun prend son rythme et on arrive au pieds d'un raidillon de
300 mètres ,surtout ne pas trop se mettre dans le rouge , au sommet le ravito pas
pour moi (sur un 10 km je ne prends rien).
nous sommes sur des hauteurs et le froid est vif (avec le vent du nord ressenti à
-5 ° )
moitié du parcours déjà passé , je vois le marquage des 7 km , les 3 km restant se
composent de 1,5 km de montée et les derniers 1,5 KM de faux plat descendant .
les coureurs sentent la fin et la montée est vite passée . Dans la descente vers
l arrivée tout le monde est déjà au sprint et je serre vraiement les dents ,
derniere ligne droite ,un gars à 10 métres devant je sprinte pour le fun .
vite dans la salle au chaud , ls résultats sont affichés et tout le monde joue des
coudes pour voir son temps , et la surprise en face de mon nom 1ER M4
je n en reviens pas , petite attente et podium
que dire de plus , je rentre chez moi en courant et tout continu aujourd'hui j'ai
repris doucement 15 KM cool .
je n'ai pas revu Sylvie après l'arrivée je pense qu'elle n'a pas voulu prendre froid.
pour ceux qui cours au cardio sur ces 10 km puls moyen 165 t puls maxi 181
le matin je suis à 46/48
message pour Mimile : on est M4 mais on ne lache rien (tant que l'on peut )