Entrainement de FredO...

Bon, après 2 mois à soigner ma pubalgie, dont un mois passé sous antibio pour une Rhinopharyngite de la mort, je vais enfin pouvoir reprendre l'entrainement demain...
Bien que quelques jours supplémentaires seraient préférable, mais je n'en peux plus, donc la tête bien couverte, demain matin petite reprise tranquille d'1 heure sur la route histoire d'y aller vraiment sans forcer pour voir si la machine à encore du répondant...

Chef !!! oui Chef !!!

Déçu le Fred...
Le corps est le vrai chef, j'ai essayé d'y allé à l'instant, mais encore trop fébrile...
Il y a plus de 100 Km/h de vent qui rafraichi top ma nuque...
Y avait la solution passe-montagne, mais comme vous le savez, c'est pas top...

Pareil pour moi, vu que pas d'autres alternatives et qu'en plus je viens de voir quelqu'un passé devant chez moi en tenue et courant, donc encore plus écœuré...

C'est pénible le vent ... moi j'ai horreur de ça .. je préfère largement la pluie !
Allez Fredo ça ira mieux demain comme dit Sylvie !!

Habitant sur la côte d'opale où il y a du vent 1 jour sur 2, je n'ai pas le choix... D'où le fait de mettre habitué à l'entrainement à aller par des 80 Km/h de vent au Cap Blanc Nez pour pouvoir forcer plus et prendre l'habitude de ça...
Là c'est plutôt le cocktail vent/fébrilité qui passe pas...

Bon, aujourd'hui journée passé à accompagner mes deux petits d'Homme de 8 ans et 11 ans a leur compète de judo...
Mercredi le temps devrai se calmer, j'irai courir...

Cardiaquement et mentalement, c'est aussi dur que d'aller courir, ça t'a donc fait un bon entraînement.

J'ai fais mon itinéraire d'entrainement avec openrunner aller/retour 25Km.
Départ de Wissant suivre le GR 120 jusqu'au Cap Gris Nez, puis cap au sud jusqu'Audresselle.

2 semaines pour me remettre dans le bain avec 2 sorties la semaine prochaine, 3 sorties dans 2 semaines, puis j'attaque ce plan d'entrainement...
__________________________________________________________
Plan d'entraînement Trail long (maxi 60 à 70km) sur 6 semaines, 4 séances par semaine.


Semaine 1

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 8 fois 1mn de côte avec récup 1mn + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 sur parcours valloné + étirements.

Semaine 2

Séance 1 : 1h15 à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns + 8 fois 45s sur terrain plat avec 30s de réup + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 20 mns allure compétition sur parcours valloné + Etirements.
Séance 4 : 2h00 avec côtes + étirements.(ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 3

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 10 fois 30 secondes de côte avec retour au trop + 10mns footing en récup + Etirements.
n Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours valloné + étirements.
Séance 4 : 2h00 footing + étirements.

Semaine 4

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 1mns à 90% + 4mns à 80% + 2mns à 90% + 4mns à 80% avec récup 1mn30 + étirements.
Séance 3 : 1h15 sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 à 70% + 30mns à 80% + étirements.

Semaine 5

Séance 1 : 1 heure à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 45mns à 70% + 10 fois 30s avec récup 30s + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 10mns allure compétition sur parcours vallonné + étirements.
Séance 4 : 2h30 sur parcours valloné + étirements. (ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 6

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 6 fois 1mn de côte avec récup 1mn + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 10mns allure compétition sur parcours vallonné + étirements.
Séance 4 : 2h30 footing + étirements.

VIN DE DIOU FrédO, je me lève, m'installe devant mon écran avec mon pti déj et POUM!!!!! rien qu'à lire............... euh préfère me recoucher (faut dire, fiesta hier soir.....)
Eh ben quel proframme !!!!!!

pareil (je suis dég et fatigué (couché tard tard tard ou tôt ... )

sauf que moi, je suis venu rattraper le retard de la semiane au boulot ....
tu parles ...
au bout d'une heure, j'en ai djà marre et regarde le forum .... et je bave d'envie sur l'itinéraire que je connais trés bien ... (j'ai habité 4 ans à Calais).
veinard....

pour le vent : un moment donné, l'avantage c'est qui'l est dans le dos... faut pas se plaindre tout le temps non plus ... avec Force 5 dans le dos, tu gagne 3kms/h facile....

euh...6semaines pour préparer un trail long????!!! c'est plan sont bien si tu as déjà de l'expérience en compet', si tu te connais, si tu as de la caisse, si tu cais gérer 5sortie/semaine (pas évident)....C'est un plan pour spécialiste.....
quand on s'y remet: 12semaines avec 3séances/semaine.enfin, ça reste mon avis perso....

Dur ! FredO

Cela demande un sacré engagement ce plan !

Tu as du courage pour te programmer cet enchainement. Je pense qu'il faut être prudent pour les plans longue durée. Cela peut être plus dangereux qu'une course pas trop bien préparée

Bon courage

Disons que par rapport aux 5 mois d'entrainement que j'avais fais pour le trail cote d'opale, c'était dans le même esprit...
Donc je sais que dans l'état actuel de fraicheur physique, ainsi que de disponibilité puisque sans emploi, je peux me le permettre...
Par contre je resterai vigilant pour ne pas avoir de problème de surentrainement...

Impressionnant!!! Félicitation d'oser se lancer de tel défis!

FredO a écrit:

Disons que par rapport aux 5 mois d'entrainement que j'avais fais pour le trail cote d'opale, c'était dans le même esprit...
Donc je sais que dans l'état actuel de fraicheur physique, ainsi que de disponibilité puisque sans emploi, je peux me le permettre...
Par contre je resterai à surveiller mon état pour ne pas avoir de problème de surentrainement...

Pour le TCO j'avais fais 4 sorties par semaine...
Sinon, en fait c'est un plan sur 8 semaines puisque il y aura deux semaines de reprises où je ne ferai que 2 et 3 sorties/semaine...
En plus, j'ai le capital de l'entrainement de cette année, je ne pars pas de zéro comme au mois de mai...

FredO a écrit:

J'ai fais mon itinéraire d'entrainement avec openrunner aller/retour 25Km.
Départ de Wissant suivre le GR 120 jusqu'au Cap Gris Nez, puis cap au sud jusqu'Audresselle.

2 semaines pour me remettre dans le bain avec 2 sorties la semaine prochaine, 3 sorties dans 2 semaines, puis j'attaque ce plan d'entrainement...
__________________________________________________________
Plan d'entraînement Trail long (maxi 60 à 70km) sur 6 semaines, 4 séances par semaine.


Semaine 1

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 8 fois 1mn de côte avec récup 1mn + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 sur parcours valloné + étirements.

Semaine 2

Séance 1 : 1h15 à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns + 8 fois 45s sur terrain plat avec 30s de réup + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 20 mns allure compétition sur parcours valloné + Etirements.
Séance 4 : 2h00 avec côtes + étirements.(ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 3

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 10 fois 30 secondes de côte avec retour au trop + 10mns footing en récup + Etirements.
n Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours valloné + étirements.
Séance 4 : 2h00 footing + étirements.

Semaine 4

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 1mns à 90% + 4mns à 80% + 2mns à 90% + 4mns à 80% avec récup 1mn30 + étirements.
Séance 3 : 1h15 sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 à 70% + 30mns à 80% + étirements.

Semaine 5

Séance 1 : 1 heure à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 45mns à 70% + 10 fois 30s avec récup 30s + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 10mns allure compétition sur parcours vallonné + étirements.
Séance 4 : 2h30 sur parcours valloné + étirements. (ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 6

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 6 fois 1mn de côte avec récup 1mn + étirements.
Séance 3 : Repos
Séance 4 : Trail

FredO a écrit:

FredO a écrit:

Disons que par rapport aux 5 mois d'entrainement que j'avais fais pour le trail cote d'opale, c'était dans le même esprit...
Donc je sais que dans l'état actuel de fraicheur physique, ainsi que de disponibilité puisque sans emploi, je peux me le permettre...
Par contre je resterai à surveiller mon état pour ne pas avoir de problème de surentrainement...

Pour le TCO j'avais fais 4 sorties par semaine...
Sinon, en fait c'est un plan sur 8 semaines puisque il y aura deux semaines de reprises où je ne ferai que 2 et 3 sorties/semaine...
En plus, j'ai le capital de l'entrainement de cette année, je ne pars pas de zéro comme au mois de mai...

En fait je me suis trompé de Plan d'entrainement, le bon c'est celui avec 4 sorties par semaines, j'ai fais le rectif...

Le D2B en janvier sera ma deuxième compète de 30 Km, avec les 33 Km du TCO, et donc là je veux faire un bon chrono...
D'où le plan d'entrainement très poussé pour seulement 30 Km...

seb de lambres a écrit:

pareil (je suis dég et fatigué (couché tard tard tard ou tôt ... )

sauf que moi, je suis venu rattraper le retard de la semiane au boulot ....
tu parles ...
au bout d'une heure, j'en ai djà marre et regarde le forum .... et je bave d'envie sur l'itinéraire que je connais trés bien ... (j'ai habité 4 ans à Calais).
veinard....

pour le vent : un moment donné, l'avantage c'est qui'l est dans le dos... faut pas se plaindre tout le temps non plus ... avec Force 5 dans le dos, tu gagne 3kms/h facile....

CAT a écrit:

VIN DE DIOU FrédO, je me lève, m'installe devant mon écran avec mon pti déj et POUM!!!!! rien qu'à lire............... euh préfère me recoucher (faut dire, fiesta hier soir.....)
Eh ben quel proframme !!!!!!

Euh !!! Vous avez fais la fête ensemble ou quoi???
Deux picolo de ch'Nord, quel image donnez-vous???

FredO a écrit:

Euh !!! Vous avez fais la fête ensemble ou quoi???
Deux picolo de ch'Nord, quel image donnez-vous???

T'inquiètes pas FredO, on savait déjà, cette réputation a largement dépassée les frontières du Nord

CAT a écrit:

OUI 4 c'est bien mieux, moa pour le TCO c'était pas aussi énorme, 3 par semaine dont une maxi longue le dimanche jusk 3h00 certaines, (sauf les 15 derniers jours), le plus important et ce qui m'a été profitable c'est : le travail en côtes et le VTT qui s'est intercaler petit à petit.
Voili voilou, le tout sur : ?? je ne sais plus trop combien à l'avance mais ça n'a pas été 5 mois, c'est sûr, je pense 3 maxi.

Oui mais, toi, tu as ton passé de Marathonienne alors que pour moi c'était mon premier vrai entrainement...

FredO

Pas tout lu, FRED, si tu prépares un 30 km, en tous les cas tu seras prêt pour faire un marathon.

En fait, Sylvie, le plan d'entrainement c'est pour un Trail de 60 à 70 Km...
ça correspond à la difficulté que j'ai eu sur 5 mois, sauf que là c'est pour 6 semaines seulement...
Je veux profiter de ma disponibilité actuelle pour augmenter mon potentiel métabolique et faire un bon chrono sur le Trail D2B de 30 Km dans le sable...

La crue des canaux de mon coin m'a empêché d'aller donné mon sang ce matin au village voisin, la route étant inondée...
Du coup, je suis aller courir 10 Km pendant 1h15 pluie et vent modéré, j'en ai chier autant que pendant Trail côte d'opale de 33 Km, il faut dire que je n'ai quasiment eu aucune activité physique pendant 2 mois et demi à cause de la pubalgie et ça se ressent...

Reprise en douceur FredO ..... mais tu as tout de même avalé tes 10km avec un sale temps !

Bah voui comme dit Gillou, tu les a avalé quand même.
Et cette pubalgie, tu t'en ai débarrassé, ou elle résiste, la teigne?

La pubalgie est soignée, mais je sens que l'adducteur de droite, celui qui m'a le plus handicapé, reste sensible...
Sur le retour de l'entrainement a environ 2/3 du parcours il est devenu un peu douloureux, je me suis demandé si il fallait s'arrêter plutôt que se blesser, mais j'ai continué et j'ai bien fait car c'était une douleur normale comme pour les quadris du fait de la reprise...
Par contre, je reste très vigilant, et étire encore plus mes adducteurs très en souplesse sans forcer, pour continuer à retrouver de bonnes sensations...