AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entrainement de Joss 47

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
AuteurMessage
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 16 Fév - 21:36

Sylvie a écrit:

Quel teigne celui-là avec son agenda figé mort de rire mort de rire mort de rire

Il tisse sa toile mort de rire

sinon, oui, j'ai pris du plaisir Dimanche sur mon trail, plutôt une course nature d'ailleurs ! Un peu de mal dans les bosses , mais bon ce n'était pas l' objectif de la saison non non
D'ailleurs, surement mon dernier trail avant bien longtemps.
Je retourne sur la route...Prochain 10km a la fin du mois.

Hier : 12x500 all 10 , donc a l'aise sur les 6-7 premiers , puis ca commençait a piquer un peu sur les derniers .
Demain, footing d'1h en EF;
Dimanche , SL avec 4x1500 ;
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Geoff
 
 
avatar

Masculin
Messages : 1906
Age : 39
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 17 Fév - 12:40

joss47 a écrit:
Sylvie a écrit:

Quel teigne celui-là avec son agenda figé mort de rire mort de rire mort de rire

Il tisse sa toile mort de rire

sinon, oui, j'ai pris du plaisir Dimanche sur mon trail, plutôt une course nature d'ailleurs ! Un peu de mal dans les bosses , mais bon ce n'était pas l' objectif de la saison non non
D'ailleurs, surement mon dernier trail avant bien longtemps.
Je retourne sur la route...Prochain 10km a la fin du mois.

Hier : 12x500 all 10 , donc a l'aise sur les 6-7 premiers , puis ca commençait a piquer un peu sur les derniers .
Demain, footing d'1h en EF;
Dimanche , SL avec 4x1500 ;  

>C'est bien l'essentiel: PRENDRE DU PLAISIR !!!
super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Fév - 20:55

Hier , 1h en EF = 11,8km .

Ce matin SL : 15,8km en 1h15 dont 4x1,5km +1km a env 3'55"/km. r:1'30
5km cool pour commencer, puis les 2 premières séries passent sans souci, malgré quelques faux plat. un peu de mal sur la fin du 3ème, et a bloc sur le 4ème...mais encore un peu de jus pour faire le dernier km en 3'53.
10' de footing cool pour finir. Une belle sortie thumleft qui remonte le moral.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Fév - 15:02

Mercredi , 50' footing dont 6x500 en 1'53-56.
Ce matin, juste 30' avec 3x2' a env 15km/h
Dimanche, 1ère course sur route de l'année : 10km de Marmande.
Objectif : passer au 5ème en 19' -19'15 et tenir les 5 derniers autour de 4'/km afin de terminer en +ou- 39' .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Geoff
 
 
avatar

Masculin
Messages : 1906
Age : 39
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 25 Fév - 7:47

Bonne course Joss.
La reprise est dure pour tout le monde!
Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 3 Mar - 21:27

Dimanche dernier : 37'55" au 10 km de Marmande (RP)
Mardi, 45' footing cool
Mercredi, un peu de vma : 6x20/20 + 2x6x200 en 41" puis 39" r40"/3' + 6x20/20
rac 10'
Ce matin : 1h20 - 17km dont 3x2,5km all semi + 3km ( moy: 4'07" /km)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16263
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 14:32


En dessous des 38 min c'est bravo

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 14:48

Sylvie a écrit:

En dessous des 38 min c'est bravo

Merci.

Ce matin, footing 1h, 11,1 km dont 1,5km a 8%;
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3731
Age : 40
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 15:39

oui bravo:) tes allures semi & marathon ne sont-elles pas un peu "cool" par rapport à ta valeur sur 10km??


_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 16:33

KarBone a écrit:
oui bravo:) tes allures semi & marathon ne sont-elles pas un peu "cool" par rapport à ta valeur sur 10km??


All 10 : 3'50 , All semi : je travaille entre 4'05-4'10"...Un peu juste encore ,je pense pour tenir les 15 a l'heure 21km.
All marathon : on va peaufiner au fur et a mesure, mais je pense autour de 4'30".

Demain, j'allonge (env 1h40) avec un peu d' all marathon, on verra bien.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3731
Age : 40
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 17:19

Ouip, mais notre vitesse sur 10 est très proche.
Sur 10 j'avais tenu du 3'46/km, sur semi 3'54 et marathon 4'10.
Sur semi, j'ai été surpris (je crois que c'est mon seul semi couru), pour le marathon j'avais grossi le volume par semaine (100-110km).

Mais du coup, je veux bien qu'on ait tous des capacités différentes, mais je reste persuadé que tu peux accrocher le 4'/km sur semi (autant que le 4'15 au marathon).

:)

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16263
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 7 Mar - 13:07


Je pense que Karbone a raison car 4.30 au kilo sur marathon c'est un peu trop facile pour toi,non?

Mon record est de 4.36 sur marathon avant Mr. Green mais j'étais à 42.30 voir 43 44 min sur 10... tongue et toi en dessous des 38....

Mais bon il y a aussi la résistance qui compte je pense, en tous les cas tu as une bonne vitesse super .
Mais bon pour 8h44 sur Millau on m'a dit que je valais 3h sur marathon et jamais réussi mort de rire donc les chiffres pas certaine de tout cela?????

Pour moi la meilleure solution est que si la séance est facile le travail n'est pas fait et si c'est trop difficile c'est frustrant.

Encore une fois bien personnel tout cela. youpi

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 12 Mar - 16:42

Ce matin ,pour finir la semaine, 24km en 1h55 avec 200m de D+, et une belle bosse.
Quelques km all semi et marathon, sinon autour des 12km/h.
Avant, Mercredi, une belle petite séance avec 6x1000 all 10 a env 3'50 , puis Vendredi un peu de Vma :echau 25'- 2x400 ( 1'26) 8x300 ( 1'04 au debut , 1'01 sur les derniers) 2x400 (1'24) Rac 5' .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Mar - 19:55

Mardi ,on attaque la semaine par 1h de footing et 11km;
Mercredi, echau + 6x800 - on m' a dit a bloc ! -
donc le 1er en 2'50" puis 2'52 - 2'54-55 - 2'58 et le dernier en 2'52" ; pas facile cette séance;
Vendredi, je suis calmé, j' avais des all 10 a faire, ca c'est fini par des allures semi !

Et ce matin, dernière SL avant le semi de Dimanche prochain :
10' cool puis 6km all marathon (moy : 4'29" ) r 2' puis 4km all semi (moy :4'06") r 2' puis 3 km all semi (4'09/km) 3' de recup et 5' all 10 a +ou- 15km/h.
1km cool pour finir. Sensations correctes.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Ch'tri
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 6066
Age : 62
Ville : Meurchin
Inscription : 22/03/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Mar - 20:15

ben mon cochon, tu t'envoles dis donc ! rambo

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Mar - 20:43

Ch'tri a écrit:
ben mon cochon, tu t'envoles dis donc ! rambo

Non,non, je reste sur terre...J'ai le vertige Very Happy mort de rire

Dernier cycle de vitesse ,d ' ici quelques semaines on repart sur des vitesses plus cool , mais des distances plus longues geek
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16263
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 22 Mar - 15:58



Et beinh ton entraîneur te met la rouste mort de rire pas de miracle c'est le boulot pour y arriver et tu as le bon age, l'envie et tout....trinque


Ca se complique après 45 ans mort de rire au niveau du désir de se faire mal aux entrainements, ceux qui m'avaient dit cela avait raison mort de rire

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 22 Mar - 21:46

Sylvie a écrit:



Ca se complique après 45 ans mort de rire au niveau du désir de se faire mal aux entrainements, ceux qui m'avaient dit cela avait raison mort de rire

youpi Chouette ,il me reste encore quelques années !

Sinon ,hier 30' cool , a +ou- 11km/h

Ce soir, a J-4 , derniers réglages, 40' dont 4x1000 a l'allure visé.
C'est décidé, je vais partie a 4'00/km (15km/h) , je devrais tenir les 15 bornes et puis après... Ce sera dans la tete. Objectif : 1h25-1h27 .

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SPIDER?
 
 
avatar

Masculin
Messages : 653
Inscription : 30/07/2013

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Mar - 14:19

Salut Joss salut
Bon TRAIL ce week-end youpi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Mar - 17:45

Merci Speed...
Un pur trail de 21,1km avec 50m de D- et 100% goudron. Ca va envoyer !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3731
Age : 40
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Mar - 18:13

Hu? trail 100% goudron?

Elle est bonne la fumeur ?

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3731
Age : 40
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Mar - 18:15

Et bonne course man!!

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Mar - 21:35

KarBone a écrit:
Hu? trail 100% goudron?

Elle est bonne la fumeur ?

Bein oui, c'est un semi !
C'est speed qui fumeur , il voit du trail partout .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 31 Mar - 15:28

Pas de semaine de recup, on enchaine direct sur la fatigue du semi :

Mardi, 40' footing tranquille
Mercredi , 15' echau , prévu 2x10x1'/30" , fait 10x1'/30" r 3' puis 6x1'/30"...Ca suffit largement
Ce matin 17km dont 9 x 1km all semi- ( entre 4'10-4'20/km) . Là , les mollets vont s'en souvenir Mr. Green
Dimanche prochain : 1h45 dont 45' all M lors des 10 km de St Sylvestre.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6349
Age : 60
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 31 Mar - 17:30

Les frac en 60*30  c'est dur et limite en récup   salut  


joss47 a écrit:

Dimanche prochain : 1h45 dont 45' all M lors des 10 km de St Sylvestre.

heu

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3731
Age : 40
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 31 Mar - 17:50

Ca doit être une spider interprétation :p

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 2 Avr - 18:32

Belle petite sortie longue ce matin :

Pour commencer 10 km en 48' dont 4 km all marathon , puis 1,5km cool en attendant le départ des 10 km des foulées de St Sylvestre. Une petite course qui devient GRANDE : 450 au départ. Ca se gagne en 32' chez les garcons et en 37' chez les filles.
Une orga au top avec un buffet grandiose ok
Pour moi 10km en 43'08 : - 5 km all marathon entre 4'25-4'30 , puis les 5 derniers km allure semi entre 4'05-4'10.
Petit passage chez l'osthéo pour un petit massage réparateur puis 10' en footing très lent.
Au total , 23km en +ou- 1h55.

Là, on enchaine avec 5 jours de suite .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3731
Age : 40
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 2 Avr - 18:43

Nickel.

Ton ressenti sur le dernier km? Facile?

Pour le marathon, tu vises autour de 3h10?

Sinon pour me donner une idée, c'est quoi la séance contenant le plus d'allure marathon?


_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
joss47
 
 
avatar

Masculin
Messages : 2736
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 2 Avr - 21:28

KarBone a écrit:
Nickel.

Ton ressenti sur le dernier km? Facile?

Pour le marathon, tu vises autour de 3h10?

Sinon pour me donner une idée, c'est quoi la séance contenant le plus d'allure marathon?


1/ Oui , je vais partir sur des bases de 3h10, en espérant tenir les 4'30/km le + longtemps possible. Après , si je cale un peu sur la fin et que fais 3h15, je serai satisfait.
2/ les 4 derniers kilos en accélérant, donc ca commençait un peu a piquer mais sur la fatigue de la semaine ,plutôt normal.
3/ la + grosse séance : 15 jours avant : env 32 km en 2h30 avec 2x45' all M, précédé de 10' all semi. Ce sera un bon test pour voir.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3731
Age : 40
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 3 Avr - 12:28

Ok en effet les 2*45 sont biens.

A chaque fois que je les ai passés, j'étais certes fatigué après mais je trouve que cette séance est assez révélatrice.

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement de Joss 47
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 6Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
 Sujets similaires
-
» Entrainement de Joss 47
» plan d'entrainement 5 km
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)
» Quel entrainement pour une seche?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: