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 Entrainement de Joss 47

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyLun 4 Nov - 18:41

Ya les 50 ans de millau en 2021 clown

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyLun 25 Nov - 22:48

Un mois de Novembre " plaisir" ou je fais un peu ce que bon me semble.
Des footings , un peu d'allure marathon, 2-3 séances vma, du spécifique cross., des cotes...etc.etc.
Et Décembre ressemblera a Novembre , avec quelques courses au programme dont la course des sables (7,5km ) , surement le 5 km du TACAN (tout Agen court a Noel) pour finir par 15km entre noel et jour de l'an.
Début 2020 commencera la prépa pour les "50" de Belvès.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyJeu 19 Déc - 17:30

Comme prévu, un mois de Décembre avec un travail sur la vitesse.
Pas mal de séances type cross comme ce matin avec des 30/30 sur un parcours cross, des séances a 100% de vma, du style 10x200...Et puis des séances entre all 5 et semi.
Demain par ex, ce sera 2km all semi, 1,5 km all 15 puis 1km all 10 (x 2)

La semaine dernière un 5km lors de la course de noel a Agen. Un départ rapide (4'30 au 1er kilo) puis on stabilise autour des 3'50 - 4'. Au final 18'30 , pas très loin de mon RP.

Dimanche 29, 15km de Naussanes (24) , objectif , passer sous l'heure.
En Janvier, les cross , puis on rentrera dans la prépa des 50 de Belvès.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyDim 12 Jan - 9:50

Et c est reparti ! Cet aprem, 1er cross de la saison.
Le long, env 8,5 km à Agen. Il va faire froid mais beau.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyMer 15 Jan - 18:45

Je te souhaite une bonne année 2020 avec de bonnes compétitions en perspective youpi


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyMar 21 Jan - 17:26

Merci hemil.
Eh oui, de nouveaux objectifs pour 2020.
Mais pour l instant, c est prepa cross, avec des séances spe du style 3x2000 comme dimanche sur terrain accidenté. Ça passe pas trop mal à env 14,5-15 km/h.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyJeu 13 Fév - 21:29

Ca y est les cross sont derrières ! Maintenant place a la prépa 50, avec pour commencer pas mal de séances allures semi ( prévu le 01/03) . Puis au fur et a mesure les sorties vont s'allonger pour aller jusqu' a 3h fin Mars/début Avril.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyLun 17 Fév - 18:29

Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyDim 23 Fév - 21:35

Belle sortie longue ce matin, avec un petit dossard en prime.
- 5km footing
- 5km de Marmande all semi : 20'27 ,régulier autour des 4'06/km sauf le dernier en moins de 4'
- 2x2km all semi (4'05) avec 3' de recup a 5'/km
-5 km footing cool
soit 20,4 km au total - 1h40
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyLun 24 Fév - 8:18

Quelle allure pour le 50k?

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyLun 24 Fév - 9:58

L'allure n'a pas encore été définie. Mais ca devrait etre autour de 4'45/4'50.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyLun 24 Fév - 14:38




bonjour


tu as l'air d'être dans une forme ascendante ,ce ira ok pour les 50 km


salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 EmptyLun 24 Fév - 21:34

joss47 a écrit:
L'allure n'a pas encore été définie. Mais ca devrait etre autour de 4'45/4'50.

Costaud l'allure visée thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 11 Empty

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