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 Entrainement de Joss 47

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 26 Nov - 12:31

Oui ca va revenir!
Il ne te manque pas grand chose.
super

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Nov - 13:36

KarBone a écrit:
Oui ca va revenir!
Il ne te manque pas grand chose.
super

Merci Franck, oui effectivement je sens que ca reviens !

Ce matin ,15,4km en 1h15 .
Après 6 km valloné a +ou- 12km/h , 2km a 15km/h ( 3'54-4'05) avec le vent dans la tronche. 3' recup, puis 1,5km a 4'10/km avec une ptite bosse, 3' de recup et enfin 2,5 km a env 15,3 km/h (3'57" - 3'53" - 1'57) avec une descente dans le 2ème kilo.

Sensations nickel, ca passe sans forcer ! thumleft

Si ca ne tenait qu' a moi j'y retournerai bien cet aprèm...Avec soleil en prime !
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Nov - 19:26

Bravo !!!
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Nov - 19:29

Je vois que c'est la forme par ici !! Il faisait quel temps ce matin ? Very Happy mort de rire Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 8 Déc - 21:32

Depuis Samedi , et la course d'Agen :

Lundi, 10,5km vallonné (200 d+), en 55min avec de belles bosses.
Mardi , 30' "tranquille"
Ce soir , 15' echau suivi de 2x4x
-140m en cote (env 33") recup 120m decente, 160m plat en 33" r 140m .
Les récups plutôt active ! Mr.Red
10' de rac
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Déc - 12:06

Encore un peu mal aux jambes ce matin et pourtant :

25' echau
4x1500 prévu a 15km/h :
1- 5'53 ( 15,3)
2- 5'59 ( 15)
3- 6'02 ( 14,9)
4- 6'00 (15) avec 2'15" de recup entre

10' de Footing cool pour finir. 13 km au total.

Dimanche on rallonge ,mais on ralentit Very Happy
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Déc - 18:29

Héhé oui, ca passe mieux qu'on pense.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 16 Déc - 21:24

Dimanche : 18,3 km vallonné (200m d+) en 1h30 dont 9 km a env 4'30/km

Mardi : 40' footing "cool"

Jeudi : echau 20' + 3x8x30/30

Ce matin : 20'echau + 8x600 m ( type cross) avec ptites bosses et bcp de virages a 180° a +ou- 14 km/h . Rac 5'

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 25 Déc - 18:15

Dimanche dernier : 19,1 km en 1h35 dont :
- 7km a env 5'15"/km
- 3 km all semi a 4'15/km , r 3'
- 2km all 15 a 4'05/km , r 3'
- 1,5 km all 10 a 3'55/km , r 2'
- 1 km a bloc (env all 5) en 3'45.
15' RAC.

Mercredi : 20' echau puis :

4x 100/150/200/250/300m

Jeudi : footing 40' cool

Ce matin : 21,1km en 1h41 dont :

3km en EF puis 3x4km a env 4'25/km en partant a 4'35 pour finir en 4'15" ; 1km en EF entre. Puis 2km a 4'20/km .
5' cool pour finir.
Ca fait du bien entre 2 repas a table copieux !
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 27 Déc - 18:29

Tu fais pas mal de "palier" pendant tes séances, c'est pour casser la monotonie? ou c'est pour l'efficacité?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 29 Déc - 22:35

KarBone a écrit:
Tu fais pas mal de "palier" pendant tes séances, c'est pour casser la monotonie? ou c'est pour l'efficacité?

+ pour l'efficacité.
Avec 3-4 séances max/sem, en général : 1 footing cool entre 11-12km/h de 45' a 1h, une seance vma (courte ou longue) , 1 seance avec du "seuil" all 5 ou 10
et une SL avec de l'allure semi ou marathon.

Ce soir 50' , 10 km avec 4x3' +1km a 15 km/h , 10' de RAC

Samedi, peut-être dernière compèt de l'année ( 15km )
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Jan - 13:14

J'ai fini l'année par une belle course Samedi : 14,6km en 59'18" ( 14,8 km/h)

Reprise en 2017 par une petite semaine :

Lundi , 30' footing cool
Mercredi : 20' echau + 3x1000 all 5 a +ou- 3'45" r 2'
Ce matin, 15' footing suivi de 4x3' type cross entre 14-15 km/h + 2x45" petit circuit cross.

Dimanche : Cross long départementaux (8,5km) ...Ou pas !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Jan - 14:27

joss47 a écrit:
J'ai fini l'année par une belle course Samedi : 14,6km en 59'18" ( 14,8 km/h)

Reprise en 2017 par une petite semaine :

Lundi , 30' footing cool
Mercredi : 20' echau + 3x1000 all 5 a +ou- 3'45" r 2'
Ce matin, 15' footing suivi de 4x3' type cross entre 14-15 km/h + 2x45" petit circuit cross.

Dimanche : Cross long départementaux (8,5km) ...Ou pas !

super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Jan - 11:04


Et bien! super Excellente année! salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 8:42

Une petite coupure de 10 jours ! Ca fait du bien.
On va tenter une petite reprise avec un footing de 45' a 5'15 cet aprem.
Pas évident avec ce froid , -7° a Villeneuve ce matin...J'espère que ca va se réchauffer.
Réponse ce soir.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 18:14

Bon retour!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 19:45

Belle météo en fin d'après midi.
Petit footing de 40' en EF , a +ou- 4'50/km dont 1 km un peu plus vite et le dernier tranquille. 8km.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 21 Jan - 21:49

Ah beinh il est pas mal comme footing, 4.50, bien bien!thumleft

Moi cela serait plus du 6 au kilo Mr. Green , car parfois je ne respecte pas mes footing demandés Razz je surveille plutôt mon cardio que l'allure, sinon je pense que je ne serais jamais en EF.

Tu es jeune, un homme, donc certainement que cette allure est footing. super

Ici on se pèle les couennes aussi, on a eu du -8 et beinh tant qu'il n'y a pas de vent ok, sinon c'est compliqué. oups

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 22 Jan - 13:25

Ce matin , -4° a 9h .
SL 15,6 km (légèrement valloné) - 1h15
20' footing a 11,5-12 km/h
5x1000 all semi a 4'05"/km ( un peu rapide) env 1'30 de recup entre
6x500 all 10 a 3'55"/km .
1km rac.

Bonne balade, sensations correctes, juste les 3 derniers 500 un peu dans le dur.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 27 Jan - 12:14

Petit bloc de 4 jours avant un petit trail de 13km (et 600m de d+) Dimanche prochain.
Mardi, echau + escalier (30marches 2/2) x4 + 500m en 1'45-1'50 x4 séries
Mercredi, echau + 6x300m (1'03) r1'/R3' + 11x200 (40") r 40"
Jeudi, footing cool 45' a 5'15/km
Ce matin : 20' footing a +ou- 11km/h
3x2km all semi (moy 4'09") r 2'30 + 2km all M+ (4'24")
15' rac soit 16,4km - 1h22 .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Fév - 15:09

Salut Joss salut
Amuses toi bien sur ton p'tit trail demain thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 5 Fév - 15:33

salut Spid.
Merci, mais tu as une semaine de retard... mort de rire

Mardi, petit footing de 45'
Mercredi , echau - 4x750 + 4x500m all 5 .
Vendredi : echau - vma en cote : 9 x 1'15" en cote

Aujourd' hui : et Bien pour l'instant, Marcel ne veut pas que je l'accompagne ! pas content
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 6 Fév - 15:11


Alors du vent vers chez toi Mr. Green

Tu fais le marathon Montauban? geek

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 6 Fév - 19:16

Sylvie a écrit:

Alors du vent vers chez toi Mr. Green

Tu fais le marathon Montauban? geek

Oui, beaucoup de vent hier pas content ,donc séance reportée ce jour entre midi et 2.
55' dont 5x 1km en 3'58"...Bof, pas de super sensations mais bon !

Non, pas Montauban cette année, le meme jour je fais un semi roulant du coté de Auch.
Marathon de Royan, 1 mois plus tard, le dernier week d' Avril .
Tu viens ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 6 Fév - 21:10

Pour le vent trouve toi un "circuit" pour que le vent soit tantôt de dos ou de face.
Sinon une ligne droite avec le vent de coté.

Les chronos vont être moins bons certes, mais ca te permet aussi de mieux réagir les jours de compet où tu as le même type de temps.


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 8 Fév - 16:49

Salut Joss salut
Fais toi plaisir sur ton trail dimanche Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 10 Fév - 22:11

SPIDER? a écrit:
Salut Joss salut
Fais toi plaisir sur ton trail dimanche Mr.Red

Tu ne crois pas si bien dire sourire !

Peut-être un petit trail de 12 bornes dimanche, assez roulant, 2 bosses et 200m de d+.

Sinon, cette semaine : sensations pas terribles ,comme souvent après 3 grosses semaines.
Mercredi : echau - 10x1' r 45" (entre 290-300m ) + 5 x30" r 20" . Rac 10'
Ce matin, 25' footing a 12 puis 13km/h .
Puis normalement 4 x 2km all semi .
Seulement 2x2km all semi ( entre 4'05-4'10) + 2x2km all M (4'25-4'35) +1km en 4'07. Manque de jus, de fraicheur...
Séance : 15,8km - 1h15
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 15 Fév - 10:42


C'est bien, mais tu as raison si les sensations ne sont pas là, c'est pénible!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 16 Fév - 0:04

Salut Joss salut
Fais toi plaisir dimanche sur ton trail Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 16 Fév - 11:13


Quel teigne celui-là avec son agenda figé mort de rire mort de rire mort de rire

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