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 Entrainement de Joss 47

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 3 Nov - 10:17


Comme je te comprends pour la foulée mort de rire super

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Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 4 Nov - 17:21

Vendredi, footing 40' a 5'10"/km de moy

Ce matin, footing 55' :
- 3km cool a +ou - 10,5km/h
puis 4'48" - 4'39" - 4'30" - 4'18" -4'29" - 4'43" puis 10' rac.
Accélération progressive, jusqu'à l'allure semi pour voir. Les sensations reviennent thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 4 Nov - 19:00


Ah c'est bien cela aussi.super

Fais attention comme je fais mon merdier là au niveau entraînement, je pompe mort de rire mort de rire mort de rire

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 11 Nov - 18:45

Sylvie a écrit:

Ah c'est bien cela aussi.super

Fais attention comme je fais mon merdier là au niveau entraînement, je pompe mort de rire mort de rire mort de rire

Pas de souci ! Mais fais gaffe,je fais un peu ce que je veux...Quand je veux en ce moment santa

Mardi: echau puis :
- 3 x 200 + 100 r 35"/20" R 1'30
3x500 r 1' R 2'30
- 3x200/100 (r idem debut)

Jeudi :

20' echau puis
3x500/1500 avec 20" affraid de recup entre Puis 1'30 entre série

Vendredi : footing 9km en mode trail nocturne (prochaine course)

Hier ,quelques km, avec les collègues a l ekiden de Cahors

Ce midi : cross court du SU Agen , 3km800 en 15'22 avec de la boue, une belle bosse (4tours donc 4 fois Confused ) et de la bagarre rambo mais j'ai explosé dans le dernier tour.
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