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 Entrainement de Joss 47

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 15 Fév - 19:19

joss47 a écrit:

11/2 : 10km de Mérignac : objectif entre 42-43' a allure semi. Résultat 42'28".
   

Tu dis ça tout tranquillement  méchant

C'est mon allure 10km Mr. Green

Bonne continuation  trinque

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Fév - 18:55

En vacance donc ce sera surement la plus grosse semaine.
Lundi ce fut 30' cool en récup , mardi10x200 + 10x150 , Jeudi 16x400 , hier 10km en EF - ce matin, 14km vallonné avec 200m de d+ en 1h10 et demain pour finir la semaine : 27-28km en 2h10-2h15.
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 20 Fév - 8:02

Ca borne!
Very Happy
Les sensations ont l'air bonnes Wink
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 15 Mar - 22:08

La fin approche thumleft Hier ,dernière séance rythmée ,avec 4 x 2km all marathon au départ, pour finir allure semi.
Maintenant on relache clown
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 30 Mar - 18:15

Reprise ce matin, 50' très très cool !
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 15 Avr - 19:45

Depuis 15 jours , pas mal de footing all 100 , dont vendredi dernier 26km(et 300m de d+) avec test de l'alimentation.
Dimanche 8 , 10km des foulées de st sylvestre en meneur d'allure 45' : arrivé en 44'59" dwarf .
Ce matin , 50' dont 20' all marathon. Bonne sensation, les douleurs musculaires de ces derniers jours s'estompent petit a petit.
D'ici Samedi, juste 2 petits footings de 40 et 30' .
Y a plus qu'a ! Very Happy
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 15 Avr - 20:43



bonjour ,


je te souhaite un temps pas trop chaud et surtout pas de vent


bon affutage

































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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 4 Mai - 10:44

Après 8 jours de repos, tout est OK thumleft
Reprise lundi, par un footing cool en mode trail - 15,5km (d+350m) en 1h40
Mardi : footing 15' + 14x30" en cote -recup descente-
Jeudi : echau + chaise 45"-3 montées escaliers -500m all 5 (x5) - 10' Rac
Ce matin 12km dont 6km en mode trail- compèt.

De mai a Juillet, ce sera trail , avec 4-5 courses de prévu entre 10-20 km.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 18:32

Le 13 mai, retour a la compèt avec le trai de l'Auvignon , 13km et 300m de d+ en 1h06 , avec 1 grosse bosse après 1 km, puis assez roulant jusqu'au 6ème avant d'attaquer la 2ème belle bosse du parcours ,et 3 km de monotrace avec 2 passages avec corde. 7ème et 3ème M1.

le 20 mai ,3000 steeple pour les interclubs en 12'01. Bonnes sensations !

Et cette semaine :

Lundi , footing en mode trail 1h20 pour 14km
Mardi, séance vma longue sur un parcours trail de 500m puker puker

Et ce matin, 10km dont 1km all 5 , 2km all semi et 1 km all 10

Dimanche petit trail en Dordogne, 10 ou 20 km...Me suis pas encore décidé oups Question
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