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 Entrainement de Joss 47

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 15 Fév - 19:19

joss47 a écrit:

11/2 : 10km de Mérignac : objectif entre 42-43' a allure semi. Résultat 42'28".
   

Tu dis ça tout tranquillement  méchant

C'est mon allure 10km Mr. Green

Bonne continuation  trinque

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Fév - 18:55

En vacance donc ce sera surement la plus grosse semaine.
Lundi ce fut 30' cool en récup , mardi10x200 + 10x150 , Jeudi 16x400 , hier 10km en EF - ce matin, 14km vallonné avec 200m de d+ en 1h10 et demain pour finir la semaine : 27-28km en 2h10-2h15.
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 20 Fév - 8:02

Ca borne!
Very Happy
Les sensations ont l'air bonnes Wink
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 15 Mar - 22:08

La fin approche thumleft Hier ,dernière séance rythmée ,avec 4 x 2km all marathon au départ, pour finir allure semi.
Maintenant on relache clown
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 30 Mar - 18:15

Reprise ce matin, 50' très très cool !
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 15 Avr - 19:45

Depuis 15 jours , pas mal de footing all 100 , dont vendredi dernier 26km(et 300m de d+) avec test de l'alimentation.
Dimanche 8 , 10km des foulées de st sylvestre en meneur d'allure 45' : arrivé en 44'59" dwarf .
Ce matin , 50' dont 20' all marathon. Bonne sensation, les douleurs musculaires de ces derniers jours s'estompent petit a petit.
D'ici Samedi, juste 2 petits footings de 40 et 30' .
Y a plus qu'a ! Very Happy
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 15 Avr - 20:43



bonjour ,


je te souhaite un temps pas trop chaud et surtout pas de vent


bon affutage

































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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 4 Mai - 10:44

Après 8 jours de repos, tout est OK thumleft
Reprise lundi, par un footing cool en mode trail - 15,5km (d+350m) en 1h40
Mardi : footing 15' + 14x30" en cote -recup descente-
Jeudi : echau + chaise 45"-3 montées escaliers -500m all 5 (x5) - 10' Rac
Ce matin 12km dont 6km en mode trail- compèt.

De mai a Juillet, ce sera trail , avec 4-5 courses de prévu entre 10-20 km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 18:32

Le 13 mai, retour a la compèt avec le trai de l'Auvignon , 13km et 300m de d+ en 1h06 , avec 1 grosse bosse après 1 km, puis assez roulant jusqu'au 6ème avant d'attaquer la 2ème belle bosse du parcours ,et 3 km de monotrace avec 2 passages avec corde. 7ème et 3ème M1.

le 20 mai ,3000 steeple pour les interclubs en 12'01. Bonnes sensations !

Et cette semaine :

Lundi , footing en mode trail 1h20 pour 14km
Mardi, séance vma longue sur un parcours trail de 500m puker puker

Et ce matin, 10km dont 1km all 5 , 2km all semi et 1 km all 10

Dimanche petit trail en Dordogne, 10 ou 20 km...Me suis pas encore décidé oups Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Juil - 8:40

Coucou salut
Après un mois à faire un peu n importe quoi,retour aux choses sérieuses en même temps que la chaleur. soleil
Dimanche: belle sortie longue de 26km en 2h. Hier, footing de 50' pour récupérer à +ou- 5'15/km. Ce soir, c est footing 45' suivi de 10x400.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 22 Juil - 19:36

Une petite douleur au mollet M a freiné quelque peu dans ma prepa. Reprise mardi, avec un footing léger, vendredi, 1h avec 3X2 km all semi, et ce matin, 29,6km vallonné à 12,3km/h de moyenne (2h24).
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 22 Juil - 21:07

xahoo c'est parti pour faire des étincelles, accrochez vous ! super

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 5 Aoû - 16:26


Oulala tu cours vite dis donc! Mes sorties longues sur de la fatigue ne sont pas dans ces allures, voilà ce que c'est d'être jeune mort de rire Basketball

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 31 Aoû - 15:24

Dernier petit footing de 30' ce matin pour me donner bonne conscience. On ne peut pas dire que la première partie de la prepa se soit bien passé... Surtout à cause de la chaleur, mais elle est passée, et on fera un premier bilan demain.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 31 Aoû - 16:25


Salut Joss!

Tu fais le 6 heures? Alors?
Désolée, je ne serais pas sur cette course...

Bonne suite, tu me diras trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 26 Sep - 19:45

A 4 semaines de l objectif, on ne pas dire que je sois confiant... Mais après cette semaine, j en saurai un peu plus sur ma forme actuelle. Après une petite blessure au mollet, j ai repris la semaine dernière, et pour l instant ça a l air de tenir. Je vous tiens au courant... La fin de semaine va être chargée !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 28 Sep - 13:38

super Allez ca va le faire.

Pour ma part ne t'inquiète pas, je serais insociable ce jour, je te saluerais au début Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 28 Sep - 15:00

Merci Sylvie.
Allez c est parti: hier, 15 km vallonné en 1h20, avec quelques km all marathon.
Ce matin, 2h et 23 km.
La suite demain et dimanche.
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 28 Sep - 17:26

Hello joss !
Plus de blessure au mollet, donc super

Bonne prépa !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 29 Sep - 22:33

hemil a écrit:
Hello joss !
Plus de blessure au mollet, donc  super

Bonne prépa !

Merci. Oui ,le mollet me laisse tranquille. Pourvu que ca dure...
Ce soir, 12km et une belle bosse (d+ 170) en 1h05.
Demain, SL de 3h pour cloturer ce gros bloc de 4 jours.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 29 Sep - 22:44

Les prépas sont différentes et heureusement.
Mes sorties longues allure 24h
Mais ce matin 3 fois 20 min allure 4.38 et avant hier idem mort de rire
On est sur du 24h quand même, mais gardons du pied bounce
Demain que 2h30 mais moi j'ai fait 100 le 8 septembre tongue
Bientôt la relâche néanmoins, respect de ton allure spé le jour J, soigne tes pieds déjà.
Note ta bouffe aussi qu'il va te falloir, ton protocole etc...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 12 Oct - 9:13

Allez Joss, j'espère que tout va pour toi.

On se voit samedi prochain ou vendredi au dossard???

Par avance, je te souhaite une superbe course dans la prudence des allures, une bonne alimentation, un respect au maximum de ton protocole et un mental fort, n'oublie marcher n'est pas une tare surtout sur 24 heures.

Je serais avec Mon Mari et mon entraîneur Wink



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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 12 Oct - 10:30

Ça va.
Pas encore planifier le retrait du dossard. Peut-être vendredi ou samedi. Dans tous les cas on se verra au départ.
Oui, j ai prévu de marcher dès le départ, au moins 1' tous les 2-3 tours.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 14 Oct - 18:54

Bonne course à vous deux!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 15 Oct - 11:46

Merci Karbone! super

Même protocole que toi mort de rire super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 18 Oct - 22:00

KarBone a écrit:
Bonne course à vous deux!

Merci Karbone.

Comme dit plus haut, je ne vais rien lacher, tout donner, froler les limites du possible, tout en essayant -bien sur- de prendre du plaisir .
Après sur un 24h, tout peut arriver ,le meilleur comme le pire.

A lundi !
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 19 Oct - 18:10

Je te souhaite un grand 24h, Joss !

Action ! super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 24 Oct - 8:37

REPOS au moins jusqu'à... Quand j aurai envie de reprendre tongue ( peut-être mardi prochain)
Ce sera une reprise sans prise de tête ! Quelques courses de prévues d ici la fin d année (pas plus de 15 km), puis on attaquera 2019 par les cross.
Il n y aura pas d ultras en 2019. non non
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 24 Oct - 12:01

Ne portes pas de jugement en ce moment, tu viens de faire un effort conséquent, tu n'a pas la tête suffisamment reposée...
Reportes les grandes décisions à plus tard et rappelles toi que le sport n'est qu'un jeu?
On espère toujours mais on ne gagne jamais assez !
Le sourire et le rire doivent rester sinon ce sport devient un travail et une corvée !

Bisous mec super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 2 Nov - 8:22

Allez c'est reparti pour un tour.

Mercredi , footing 30' a env 5'30/km
Hier soir, retour sur la piste avec les copains du club.
Après 30' échau :
- 6x200m en 40-42" r 35" /3'
- 1000m en 3'59"
- 6x200m en 39-41"
Ca fait du bien d'allonger la foulée !
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