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 Entrainement de Joss 47

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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 10 Sep - 11:54

Un peu à la traine Mr.Red
Je n'ai pas suivi le début mais je vois que tu es allé au bout de ton aventure super
Je te tire mon coucou
bravo bravo bravo
bonne recup maintenant
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 11 Sep - 8:56


Ah et bien c'est super pour Joss! Bravo super youpi

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 11 Sep - 10:38

Merci les z'amis

Très belle epreuve, l'utra, c'est vraiment un monde a part super !

J'ai géré ( 80km) puis souffert (les 35 derniers) , mais oui , je suis allé au bout.

Je vous prépare un cr rapidement (pas comme Karbone ! Mr.Red )

Maintenant repos 10-15 jours !
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 18 Sep - 20:59

Encore bravo pour ton Ultra, c'est vrai que c'est un autre monde, pas pour moi Mr.Red
Repose toi bien geek
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 26 Sep - 23:40

Ça doit faire plus de 15 jours là! !!
Faudrait peut être reprendre Joss Mr.Red
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 29 Sep - 15:10

SPIDER? a écrit:
Ça doit faire plus de 15 jours là! !!
Faudrait peut être reprendre Joss Mr.Red

Ca y est c'est fait !
J'ai repris la semaine passé par 2 petits footings , puis mardi, 40' , hier soir ,avec le club, j'ai accompagné un gars sur 2x4x500 en 2'10-2'12" r 1'/3'.
Ce matin ,j'ai voulu voir...Et bien j'ai vu...Qu'il faut quasi repartir a 0 !
3km echau , puis 5km a 4'35-4'40/km, puis j'ai voulu accelerer un peu : les jambes m'ont dit NON !!! non non donc j'ai fini comme j'ai pu.
Soit 15,1 km en 1h20. Rolling Eyes
Le week'end prochain ,je devrai accompagner un collegue du club sur un un 10km pour l' aider a faire 45'.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 29 Sep - 16:03

Ça va vite reviendre, vite Joss Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Oct - 15:39

Quelques petites séances ,toujours au feeling.
Ce matin 12,9 km - 1h05 dont 3km a 4'37" r 2'15, 1,5km a 4'12", r 2' , 3 km a 4'32".
Ca commence a ressembler a quelque chose Laughing
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Oct - 15:58

Ça ressemble à un beau Négative Split, yeah c'est tout bon super
C'est quoi la prochaine confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Oct - 19:05

SPIDER? a écrit:
Ça ressemble à un beau Négative Split,  yeah c'est tout bon super
C'est quoi la prochaine confused

Dimanche, un 10 route ,ou je fais le lièvre pour les tortues du club ,pour finir en 45' !
Fin d'année : ce sera en fonction des sensations, mais surement quelques courses du coins dont un trail nocturne ?
Et on reprendra sérieusement début 2018, avec quelques idées en tete ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 11 Oct - 22:40

Finalement, je me suis inscrit sur le 20 km de la course des pruneaux, et comme prévu la 1ère boucle (10km) en 45'30 , puis la 2ème " a la sensation " en 42'30 . youpi soit 1h28.
Comment expliquer que 2 jours avant , j'en ai bavé sur 2x3 km a 13,5 km/h heu
Et le jour J des sensations extras !

Sinon, Mardi matin, footing cool 35' ,et le soir test Vma (vameval) ) et comme d'hab, palier 20 soit 17,5 km/h.
Ce soir , echau puis : 30/30/45/30/1'/30/45/30/30 r 2' (x3)
puis 1'30 en cote r 30" - 45" en descente r 30" (x2) R 2'
et pour finir 1 km en faux plat montant (4-5%) en 4'50".
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Oct - 12:15

bravo
La compétition et l'entrainement ce n'est pas la meme chose dans les vaps
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 13 Oct - 18:08

Je trouve toujours plus dur, les entraînements, mais, après, ça sourit pour les compétitions  super

Bonne continuation !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 28 Oct - 21:50

Dimanche dernier : Trail du Verdus, 10km et 200m de d+ en 45'25. Je visais un top 10 et finalement ...11ème ;surement la faute a mon dossard (n°11 ! Laughing )

Puis cette semaine, un peu de vitesse, Mardi : 10x200 + 100x150 . Les 200 en 41-42" r env 40" et les 150 en 29-30" r 30".
Mercredi ,footing 40' a env 12km/h. Jeudi ,echau puis 3x1000 quasi a bloc avec longue recup (2'30) 3'43 - 3'45 - 3'40 .

Demain petite course en relais a 2 avec 3x3km chacun .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 29 Oct - 12:47

joss47 a écrit:
Dimanche dernier : Trail du Verdus, 10km et 200m de d+ en 45'25. Je visais un top 10 et finalement ...11ème ;surement la faute a mon dossard (n°11 ! Laughing )

Puis cette semaine, un peu de vitesse, Mardi : 10x200 + 100x150 . Les 200 en 41-42" r env 40" et les 150 en 29-30" r 30".
Mercredi ,footing 40' a env 12km/h. Jeudi ,echau puis 3x1000 quasi a bloc avec longue recup (2'30) 3'43 - 3'45 - 3'40 .

Demain petite course en relais a 2 avec 3x3km chacun .

Belle course tout de même, la prochaine fois prends le dossard 1 Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 10 Nov - 18:00

Retour sur les semaines précédentes.
Donc le 29/10 , relais de Sauzet . equipe de 2 , 3x3,2 km chacun. Clt : 7ème sur 35
mes chronos : 12'30" - 12'56 - 12'55 . Parcours difficile avec 2 cotes d'env 400-500m.
Le 1/11 : 10x2'/1'
Le 2/11 : 2x (500-1500-1000)
Le 3/11 footing 1h10 - 12,8km vallonné
Le 5/11 Footing , 16km donc 2km all semi - 20' all marathon - 2km all semi
Le 7/11 : 2x7x300
le 9/11 : footing 40'

Demain, retour a Cahors pour l'ekiden. Quasi 200 equipes inscrites
On a une bonne equipe capable de faire un top 5...Voir mieux Arrow
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 10 Nov - 19:09

Bon Cahors, alors !

Tu es positionné comment dans l'équipe ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 22 Nov - 21:18

Samedi 11 : EKIDEN de Cahors , les années se suivent et se ressemblent Rolling Eyes , encore 4ème ! Sad Bon, cette année, pas de regrets, assez loin de la 3ème place !

Semaine dernière, juste une sortie le vendredi, avec en pyramide 2/4/6/8/6/4/2' en cote.
Hier : 6x1000 entre 3'45"-3'50 r 1'20". Ca faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une séance a ces allures youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 9 Déc - 19:19

Samedi dernier , 2 x 5km a Agen (19'50 - 20'15) lors du Tacan.
Dimanche, footing cool, 11,5km en 1h05
Mardi, juste echau + 4x500 ...Et Hier matin, 25' footing cool.

Demain, retour a la compèt avec un 10 ffa a Ramonville, près de Toulouse. Objectif : entre 39-39'30 Arrow Asuivre
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 12 Déc - 9:04

super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 13 Déc - 21:03

39'02 ! Bravo man!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 13 Déc - 21:25

KarBone a écrit:
39'02 ! Bravo man!

Merci, je me suis fais plaisir ,sans prépa spé ,avec juste quelques séances de piste, un peu d'allure, c'est un chrono qui me convient amplement.
Maintenant, va vraiment falloir confirmer sur marathon.
Surement le 26 Mars...Seul petit bémol, on change d'heure ce jour là, et pas dans le bon sens oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 6 Jan - 23:07

Bon ,j'ai fini l'année 'tranquille" avec quelques footings en entrée , 2 ou 3 séances allure semi /marathon en plat de résistance - et un poil de fractionné en dessert.
Pour digérer le réveillon de noel , en apéro, je suis allé me dégourdir les jambes a la corrida de Naussannes. Inscrit sur le 5 km (5km300) je termine 11ème en 20'46". 30" de plus que prévu, mais j'ai du mal digérer la sortie longue du Vendredi Laughing
Alors ,pour le fun ,j'ai continué sur le 15, ou j'ai servi de lièvre a ma copine Mariam qui s'impose chez les filles en 1h05.

Depuis le 1er Janvier :
-un footing cool ,15km en 1h30 avec une belle bosse pour finir
- un footing de 40'
- 10x300 en 1'02" de moyenne avec env 50" de recup
- 13km en 1h05 avec 15' a +ou- 13km/h
Demain, ce sera 1h15 avec 9x1000 all semi.

Pour ce début d'année, il y aura un semi debut Mars, suivi d'un Marathon fin Mars et surement les CDF de 100 km fin Avril.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 7 Jan - 11:40

Rien à dire, tu es le chef pour la fin de l'année 2017

Je te souhaite une bonne saison 2018 youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 14 Jan - 16:54


Bravo, bravo!!! youpi

Allez il faut éliminer le foie gras et le champagne, hein???? trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 14 Jan - 19:02

Ce matin, 18,1 km en 1h30 dont 30' footing, 2 km all semi, 7 km all Marathon, et 20' tranquille pour finir.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 21 Jan - 20:59

On augmente le volume doucement, avec pour finir la semaine, ce matin, sous un temps que les nordistes ch'tri , Geoff et Cie doivent apprécier... Laughing
21,3km en 1h45 dont 5' all semi puis 35' all marathon.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 21 Jan - 21:33


Très bien, très bien! super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 24 Jan - 21:23

On ne voit plus le soleil depuis deux mois par chez nous, c'est la dépression hivernale dans toute sa splendeur Joss. Et bon Trail dimanche 😉
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 13 Fév - 15:04

Oulà ,suis a la bourre Confused !

J'ai fini le mois de Janvier, avec une belle SL le 28/01 : 24km en 2h légèrement vallonné avec 50' all M.
31/1 : 2x6x40/40
2/2 600-400-300 x 3 all 5
4/2 18,2 km - 1h30 dont 10km en 45'
7/2 5x1500 all semi
8/2 : ppg avec escalier suivi de 500m a bloc (x5)
9/2 : SL 22,3km - 1h50 dont 1km all semi + 9km all M
11/2 : 10km de Mérignac : objectif entre 42-43' a allure semi. Résultat 42'28".

Hier ,footing de recup 30'.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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