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 Entrainement de Joss 47

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 10 Juin - 11:15

Tu es super affuté  super super

Alors, oui ! un petit trail pour conclure  youpi youpi

Tu vas venir, finalement dans la région parisienne ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 12:30

hemil a écrit:
Tu es super affuté  super super

Alors, oui ! un petit trail pour conclure  youpi youpi

Tu vas venir, finalement dans la région parisienne ?

j' aimerai bien, mais je ne sais pas quand Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 12:34

Enfin une petite séance ce matin , avec le retour de la fraicheur !
Ca faisait longtemps ! Depuis....Je sais plus Shocked

Donc 1h et 11km en mode trail avec 200m d+. Dur, dur !

Dimanche , un petit relais (2x5km) avec le " Gros Branleurman" .
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 17:21

joss47 a écrit:

Dimanche , un petit relais (2x5km) avec le " Gros Branleurman" .

Qu'est ce qu'il devient !?!

Bonne course dimanche trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 17:54

hemil a écrit:
joss47 a écrit:

Dimanche , un petit relais (2x5km) avec le " Gros Branleurman" .

Qu'est ce qu'il devient !?!

Bonne course dimanche  trinque

Il va bien, il cible ses courses, et continue de progresser. Une belle 5ème place sur le 50km de Belvès en moins de 4h au printemps .
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 27 Juin - 22:38

Retour de la pluie et des orages pluie , et retour aux choses sérieuses !
Dimanche, 2ème sur le relais des foulees des rives en compagnie de "Branleurman" ,sur une course nature de 2x5 km .
20'58" pour moi, j'ai géré ,le 1er etait trop fort, et le 3ème etait assez loin .

Ce soir, sous un beau déluge , 14,4km et 370m de d+ en mode trail assez cool en 1h26.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 2 Juil - 14:49

Mercredi, quelques 200 en +ou- 40"
Vendredi, petit footing cool de 40' a env 12Km/h

Bon, qui dit Juillet, dit début de la prépa pour la transpyrénéenne .
Les sorties vont s'allonger doucement, mais les dénivelé va lui augmenter.

Ce matin, S1 :14km en 1h10 ( d+ : 260m) dont de belles bosses d'env 1km500 avec des % allant de 5 a 10%.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 6 Juil - 12:19

Mardi, 15' footing , 1,5km all semi puis 3x1000 a bloc (r 3') , quelques cotes, puis a nouveau 1,5 km all semi. 10' de rac

Mercredi, 19,5km avec 3 bosses pour 410m de d+

Ce matin, 50' cool.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 7 Juil - 16:10

Tu es courageux de suivre une prépa trail par ces chaleurs trinque trinque trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 10 Juil - 8:26

A fond avec toi pour cette course de 150km!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 14 Juil - 16:17

KarBone a écrit:
A fond avec toi pour cette course de 150km!

Merci .

Dimanche dernier : trail des Buis a Touffailles dans le 82; 14,5 km en 1h20 avec un peu moins de 500m de d+.
Parti tranquille dans les 15-20 premiers , j'accélère après 5 km pour finir 8ème (4ème V1)

Mercredi ,une petite séance vma avec 12x300 , moy 1'02.
Jeudi, footing 12,9 km en 1h05
Vendredi , footing 17km dont 3x4 km all marathon : 18'16 - 18'10 - 18'09

Dimanche , ce sera SL avec du déniv.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 21 Juil - 21:28

Dimanche : 24,5 km avec une belle bosse de 1,5km pour finir en 1h55

Mercredi : 10x 1'30 en cote (8-10%) recup 1' en descente
Jeudi : Footing , 12,9 km en 1h05
Ce matin : 17 km en 1h25 avec 3x3km : le 1er en faux plat montant (3-4%) a 11,8Km/h ,5'05/km
le 2ème ,plutôt plat a 4'25/km , et le dernier en faux plat descendant a 4'05/km

Dimanche : prévu 25 km avec 600 M de d+ ( 5 bosses de 1 a 1,5 km , 6 a 12%)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 22 Juil - 11:26

Tu prévois de partir à quelle allure sur le 150km?


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 22 Juil - 22:17

KarBone a écrit:
Tu prévois de partir à quelle allure sur le 150km?


Bonne question Question Je n'y ai pas réfléchi oups
Je pensais partir a +ou- 10km/h sur le plat en marche course 8-2'.
Dans les bosses , marcher dès que ca grimpe mort de rire Razz (sup a 5-6%)
Et descendre en souplesse.
Je ne fais pas de cette course un objectif. C'est juste pour acquérir un peu d'experience sur l'ultra. J'essaierai quand meme d'aller le plus loin possible ( franchir au moins le Tourmalet et l'Aspin) et pourquoi au bout selon l'envie du moment .

Je sais qu'il manque du fond ,et pour cela il faut du temps ,faire des W-E chargés et pour l'instant ce n'est pas possible. C'est sur ce n'est pas avec mes 75-80km/semaine max que je vais aller loin ...et vite , donc je ferai du mieux possible en essayant de prendre du plaisir.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 23 Juil - 19:53

Ok alors je dirais
1) teste ce genre d'allure en entrainement (de préférence sur une sortie de 1h30 - 2h).
2) part au plaisir mais n'y va pas en mode "touriste", enfin en tout cas sur ce genre de distance ... j'ai toujours payé mes départs "trop en dedans".


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 31 Juil - 22:03

Ok, je prends note.

Mercredi , une bonne seance avec les potes : 12x1'/45"
Jeudi : des cotes et encore des cotes (8-10%) : 8x3' r 1'30 en descente
Vendredi : footing 1h45 assez vallonné avec un peu d'all Marathon
Dimanche : 31km avec 700m de d+ ( 5 bosses de 1km a 1km500 entre 6 et 12%) et un long faux plat de 4 km (3-4%) , le tout en 3h15 avec 8' course 2' marche sur le plat, les bosses mi course-mi marche ,et les descentes en "souplesse" entre 10-12 Km/h. Pas fatigué thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 1 Aoû - 20:09

...........C'est long 150km  Confused

Alors, bonne prépa  youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 10 Aoû - 21:58

hemil a écrit:
...........C'est long 150km  Confused

Alors, bonne prépa  youpi

Je te le fais pas dire Confused Merci

Sinon, la semaine dernière, pas grand chose :
PPG, gainage le Mercredi
Séance osthéo; le Vendredi
Dimanche, un petit trail nature de 12km en 59'
Mardi, un bon footing , légèrement vallonné 50' a env 12,5 km/h
Mercredi, séance de cote : 8x4' , recup en descente 2'
ce soir 40' très lent 8' courses/2' marche : 6,3km .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 12 Aoû - 12:29

joss47 a écrit:
hemil a écrit:
...........C'est long 150km  Confused

Alors, bonne prépa  youpi

Je te le fais pas dire Confused  Merci

 

C'était dans le cas où tu t'en serais pas aperçu Mr.Red

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