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 Entrainement de Joss 47

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 10 Juin - 11:15

Tu es super affuté  super super

Alors, oui ! un petit trail pour conclure  youpi youpi

Tu vas venir, finalement dans la région parisienne ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 12:30

hemil a écrit:
Tu es super affuté  super super

Alors, oui ! un petit trail pour conclure  youpi youpi

Tu vas venir, finalement dans la région parisienne ?

j' aimerai bien, mais je ne sais pas quand Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 12:34

Enfin une petite séance ce matin , avec le retour de la fraicheur !
Ca faisait longtemps ! Depuis....Je sais plus Shocked

Donc 1h et 11km en mode trail avec 200m d+. Dur, dur !

Dimanche , un petit relais (2x5km) avec le " Gros Branleurman" .
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 17:21

joss47 a écrit:

Dimanche , un petit relais (2x5km) avec le " Gros Branleurman" .

Qu'est ce qu'il devient !?!

Bonne course dimanche trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Juin - 17:54

hemil a écrit:
joss47 a écrit:

Dimanche , un petit relais (2x5km) avec le " Gros Branleurman" .

Qu'est ce qu'il devient !?!

Bonne course dimanche  trinque

Il va bien, il cible ses courses, et continue de progresser. Une belle 5ème place sur le 50km de Belvès en moins de 4h au printemps .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 27 Juin - 22:38

Retour de la pluie et des orages pluie , et retour aux choses sérieuses !
Dimanche, 2ème sur le relais des foulees des rives en compagnie de "Branleurman" ,sur une course nature de 2x5 km .
20'58" pour moi, j'ai géré ,le 1er etait trop fort, et le 3ème etait assez loin .

Ce soir, sous un beau déluge , 14,4km et 370m de d+ en mode trail assez cool en 1h26.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 2 Juil - 14:49

Mercredi, quelques 200 en +ou- 40"
Vendredi, petit footing cool de 40' a env 12Km/h

Bon, qui dit Juillet, dit début de la prépa pour la transpyrénéenne .
Les sorties vont s'allonger doucement, mais les dénivelé va lui augmenter.

Ce matin, S1 :14km en 1h10 ( d+ : 260m) dont de belles bosses d'env 1km500 avec des % allant de 5 a 10%.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 6 Juil - 12:19

Mardi, 15' footing , 1,5km all semi puis 3x1000 a bloc (r 3') , quelques cotes, puis a nouveau 1,5 km all semi. 10' de rac

Mercredi, 19,5km avec 3 bosses pour 410m de d+

Ce matin, 50' cool.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 7 Juil - 16:10

Tu es courageux de suivre une prépa trail par ces chaleurs trinque trinque trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 10 Juil - 8:26

A fond avec toi pour cette course de 150km!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 14 Juil - 16:17

KarBone a écrit:
A fond avec toi pour cette course de 150km!

Merci .

Dimanche dernier : trail des Buis a Touffailles dans le 82; 14,5 km en 1h20 avec un peu moins de 500m de d+.
Parti tranquille dans les 15-20 premiers , j'accélère après 5 km pour finir 8ème (4ème V1)

Mercredi ,une petite séance vma avec 12x300 , moy 1'02.
Jeudi, footing 12,9 km en 1h05
Vendredi , footing 17km dont 3x4 km all marathon : 18'16 - 18'10 - 18'09

Dimanche , ce sera SL avec du déniv.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 21 Juil - 21:28

Dimanche : 24,5 km avec une belle bosse de 1,5km pour finir en 1h55

Mercredi : 10x 1'30 en cote (8-10%) recup 1' en descente
Jeudi : Footing , 12,9 km en 1h05
Ce matin : 17 km en 1h25 avec 3x3km : le 1er en faux plat montant (3-4%) a 11,8Km/h ,5'05/km
le 2ème ,plutôt plat a 4'25/km , et le dernier en faux plat descendant a 4'05/km

Dimanche : prévu 25 km avec 600 M de d+ ( 5 bosses de 1 a 1,5 km , 6 a 12%)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 22 Juil - 11:26

Tu prévois de partir à quelle allure sur le 150km?


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 22 Juil - 22:17

KarBone a écrit:
Tu prévois de partir à quelle allure sur le 150km?


Bonne question Question Je n'y ai pas réfléchi oups
Je pensais partir a +ou- 10km/h sur le plat en marche course 8-2'.
Dans les bosses , marcher dès que ca grimpe mort de rire Razz (sup a 5-6%)
Et descendre en souplesse.
Je ne fais pas de cette course un objectif. C'est juste pour acquérir un peu d'experience sur l'ultra. J'essaierai quand meme d'aller le plus loin possible ( franchir au moins le Tourmalet et l'Aspin) et pourquoi au bout selon l'envie du moment .

Je sais qu'il manque du fond ,et pour cela il faut du temps ,faire des W-E chargés et pour l'instant ce n'est pas possible. C'est sur ce n'est pas avec mes 75-80km/semaine max que je vais aller loin ...et vite , donc je ferai du mieux possible en essayant de prendre du plaisir.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 23 Juil - 19:53

Ok alors je dirais
1) teste ce genre d'allure en entrainement (de préférence sur une sortie de 1h30 - 2h).
2) part au plaisir mais n'y va pas en mode "touriste", enfin en tout cas sur ce genre de distance ... j'ai toujours payé mes départs "trop en dedans".


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 31 Juil - 22:03

Ok, je prends note.

Mercredi , une bonne seance avec les potes : 12x1'/45"
Jeudi : des cotes et encore des cotes (8-10%) : 8x3' r 1'30 en descente
Vendredi : footing 1h45 assez vallonné avec un peu d'all Marathon
Dimanche : 31km avec 700m de d+ ( 5 bosses de 1km a 1km500 entre 6 et 12%) et un long faux plat de 4 km (3-4%) , le tout en 3h15 avec 8' course 2' marche sur le plat, les bosses mi course-mi marche ,et les descentes en "souplesse" entre 10-12 Km/h. Pas fatigué thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 1 Aoû - 20:09

...........C'est long 150km  Confused

Alors, bonne prépa  youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 10 Aoû - 21:58

hemil a écrit:
...........C'est long 150km  Confused

Alors, bonne prépa  youpi

Je te le fais pas dire Confused Merci

Sinon, la semaine dernière, pas grand chose :
PPG, gainage le Mercredi
Séance osthéo; le Vendredi
Dimanche, un petit trail nature de 12km en 59'
Mardi, un bon footing , légèrement vallonné 50' a env 12,5 km/h
Mercredi, séance de cote : 8x4' , recup en descente 2'
ce soir 40' très lent 8' courses/2' marche : 6,3km .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 12 Aoû - 12:29

joss47 a écrit:
hemil a écrit:
...........C'est long 150km  Confused

Alors, bonne prépa  youpi

Je te le fais pas dire Confused  Merci

 

C'était dans le cas où tu t'en serais pas aperçu Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 20 Aoû - 22:33

Mardi, footing 18,3 km - 300m de d+ en 1h45
Mercredi ,une petite séance vma ,20' echau , 10x2'/1' (moy 15,6km/h) rac 10'
Vendredi, 27,5 km en 2h25 avec 6km all marathon - 3x2 km all semi .
Aujourd'hui , sortie longue "test " : 41,5 km ( + de 1000m de d+) en 4h30 moy 9,2km/h avec les cotes en marchant.
Bonnes sensations, fatigue musculaire faible, j'ai pu faire 2 km ( entre 38 et 40 ème) a 13-14 km/h. super

Quasi 100 km dans la semaine. Ca faisait longtemps ,mais faut bien ça !
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 21 Aoû - 15:04

Belle semaine :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 1 Sep - 16:40

Un peu moins de volume .

Mardi, je double : footing 55' le matin, et séance de cote le soir : 12x1'

Ce matin, 13,3km en 1h05 dont 5km a 4'40"/km et 4 km a 4'30".

Voilà, a J-8 les jeux sont faits ! Confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 1 Sep - 17:24

Je te souhaite une bonne course youpi  youpi  youpi

Et du mental à revendre  coucou

N'oublie pas l'alimentation et l'hydratation pendant la course Wink

Et maintenant  dodo dodo   fumeur

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 7 Sep - 8:38


Salut Joss!

Tu en est où toi?

150 km? Trail? La Trans..... Wink


salut coucou youpi


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 7 Sep - 15:45

Sylvie a écrit:

Salut Joss!

Tu en est où toi?

150 km? Trail? La Trans..... Wink  


salut  coucou  youpi



Tu ne suis pas Thumb down mort de rire Ah oui, c'est vrai que tu as été absente quelques temps Wink
Donc ,ce w-e, l'escapade pyrénéenne, 150 bornes avec 4 cols ( Tourmalet-aspin-peyresourde-portillon) A pied, hein ,pas a vélo ! Mr.Red .
Tout est là :
http://www.les2a-escapade-pyreneennes.fr/
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 7 Sep - 16:34

joss47 a écrit:
Sylvie a écrit:

Salut Joss!

Tu en est où toi?

150 km? Trail? La Trans..... Wink  


salut  coucou  youpi



Tu ne suis pas Thumb down  mort de rire Ah oui, c'est vrai que tu as été absente quelques temps Wink
Donc ,ce w-e, l'escapade pyrénéenne, 150 bornes avec 4 cols ( Tourmalet-aspin-peyresourde-portillon) A pied, hein ,pas a vélo ! Mr.Red .
Tout est là :
http://www.les2a-escapade-pyreneennes.fr/

super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 7 Sep - 18:34

Bonne course à vous! (yoyo est de la partie à ce que je vois!)

Zallez passer par saint lary GRP soulan Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Sep - 9:13



Bonne course les Garçons! super bravo


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Sep - 12:04

Sylvie a écrit:


Bonne course les Garçons! super bravo


Merci.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Sep - 12:06

KarBone a écrit:
Bonne course à vous! (yoyo est de la partie à ce que je vois!)

Zallez passer par saint lary GRP soulan Wink

Merci , et si t'es dans le coin passes nous faire un petit coucou salut
Non, Yoyo s'est finalement désisté ( d 'autres objectifs en vue ! )
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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