L'idée d'un footing réussi, c'est que quand on a fini, on pourrait refaire la même chose.
Donc pour le souffle, il faut être capable de parler en courant. Donc oui s'il faut des phases de récup pour diminuer l'essoufflement, oui il faut les faire.
Fait confiance à ton corps, même si t'as l'impression de te trainer ou de t'ennuyer.
Et écoute ses alertes, (douleurs, fatigues), tu partiras sur de bonnes bases.