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 28/01/2017 Les foulées de Malakoff 5km

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freds
 
 


Masculin
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MessageSujet: 28/01/2017 Les foulées de Malakoff 5km   Sam 28 Jan - 20:51

Reprise de la course sur route avec une épreuve que j'ai déjà fait dans le passé, les foulées de Malakoff. J'ai à chaque fois effectué le 5km sur cette course avec des temps de 30"50 (problème de lacet et de digestion en 2014) et 30"10 (problème de digestion en 2016). Cette année, j'ai des douleurs à l'ischio droit, elle a totalement disparu mais je me méfie quand même. Je sais d'or et déjà que, sauf gros problème, je ferais mieux que les 30"10 de l'année dernière. J'ai pour objectif de passer sous les 28 minutes, voir sous les 27 et si je pète la forme, battre mon record de 26"15 (mais je n'y crois pas tellement). Mon objectif principal est de m'approcher de mon record.

Réveil à 8h, départ à 10 et arrivée à Malakoff vers 12h30. On me distribue le dossard, une serviette de la course, je rencontre une connaissance que j'avais pas vu depuis 3 ans (il fera 49" sur le 10km) et je fait un footing de 10 minutes, je me sens bien en forme, mes jambes vont bien, je fait les éducatifs, une accél et hop, la douleur à l'ischio réapparait. Je stoppe les accel, je fait un peu de footing, je fait 2-3 accel moins violentes et je vais sur la ligne de départ. On est approximativement 250 et je me met au milieu, histoire de ne pas être géné. Il ne pleut pas, le soleil montre le bout de son nez, bref, les conditions sont bonne.

C'est parti! Les 500m sont réalisés en 2"32 et le premier km en 5"'08, je trouve que je suis trop rapide, si je continue à ce rythme, je vais explosé. Après une légère cote dans le 2ème km et un peu de boue, le 2ème km est réalisé en 5"21 soit 10"29, dans les temps de mon record. Je passe à mi course en 13"07, toujours dans les temps de mon record. Je pense qu'il est possible de battre mon record, je suis content mais il ne faut pas s'affolé. Le 3ème km est réalisé en 5"07 et je me sent bien. Malheureusement, 500m après, je manque de souffle, je souffre, ça ne sent pas bon mais je passe ce 4ème km en 5"44 soit le cumulé en 21"22. A mon avis, c'est fichu pour le record mais le fait de passer sous les 28 minutes est acquis, quand au fait de passer sous les 27, c'est possible. Finalement, le dernier km est réalisé en 5"33, un peu + de force sur la fin pour un total en réel de 26"55.

Je suis un peu frustré du 4ème km mais j'ai l'impression d'être parti un chouya trop vite. Cependant, j'ai été pendant 3.5km à niveau de mon record perso et c'est une bonne chose. Cela montre que je progresse et c'est de bonne augure pour la suite. Prochaine course, les foulées de vincennes, un 10km où mon record pourrait tombé.
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joss47
 
 
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Masculin
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MessageSujet: Re: 28/01/2017 Les foulées de Malakoff 5km   Sam 28 Jan - 23:18

super super super
Très joli chrono, cela faisait longtemps ,non? Que tu n'étais pas passé sousl les 27?

Le 4ème kilo ...c'est juste la conséquence de ton accélération sur le 3ème km ou tu te sentais bien !

La saison commence bien Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: 28/01/2017 Les foulées de Malakoff 5km   Lun 30 Jan - 16:07


Et bien voilà un 5 km qui est quand même bien géré!

Ce sont justement les expériences en compétition qui nous font aussi nous améliorer quand à la gestion lors de l'effort.

Sur un 5 km, il est certain qu'il faut réaliser un bon échauffement aussi pour préparer les muscles, le coeur, les poumons, et la physiologie complète d'ailleurs.

bravo

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MessageSujet: Re: 28/01/2017 Les foulées de Malakoff 5km   

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