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 04/12/2016 Les boucles du 17ème (10km)

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freds
 
 


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MessageSujet: 04/12/2016 Les boucles du 17ème (10km)    Dim 4 Déc - 17:14

Dernier 10km de l'année pour moi, les boucles du 17ème. J'aurais dû y participé l'année dernière mais ça a été annulé en raison des attentats. Pour cette année, il y a quelques mois, j'ai pensé à faire un marathon ce jour là. Mais mon abandon sur marathon à Leicester ainsi que plusieurs contre performances m'ont fait revenir sur les basiques 5 et 10km. Je m'inscris donc sur les boucles du 17ème en sachant que je paie 10€ au lieu de 15 en raison des attentats de l'année dernière.

Mes objectifs sur cette course sont de terminer entre 1h03 et 1h06. En effet, je ne dois pas m'enflammé, les 6km de la corrida d'Issy auront lieu dimanche prochain et je compte donné le max pour la dernière compète de l'année.

Je suis stressé la nuit du départ de la course. Malheureusement, cela m'arrive souvent et je passe souvent des mauvaises nuits. Réveil un peu en retard, un bon déjeuner et direction le 17ème. Pas de soucis du coté transport, j'arrive à la mairie du 17ème, je me change, je met mon sac en consigne et échauffement entre footing et éducatif. Je ressent des douleurs aux tibias donc je fait un peu attention.

Je vais au départ et c'est parti! Nous sommes un peu + de 1000. J'ai des objectifs dans la tête, 6"20 sur le premier km, 8" sur les 1250 premiers mètres, 16" sur les 2.5km, entre 32" et 33" à la mi course, 48" au km 7.5 et ensuite, les 2-2.5km en accélérant.

Je commence doucement, pas de quoi s'enflammer. Premier km en 6"29, à 9 secondes près, facilement rattrapable mais ce n'est que le début. Je suis plutôt tranquille et je passe les 1250m dans le temps escompté (plus ou moins). Il y a un peu de pavé, un peu de faux plat mais je ne suis pas essouflé. Je passe le km 2.5 en 15"55 environ, dans les temps. Je me sens bien mais je décide de ralentir légèrement. Le profil s'élève légèrement, j'effectue le 4ème km en 6"46 mais je ne m'affole pas. J'ai encore des légères douleurs aux jambes mais coté cardio, je suis facile. Passage au km 5 en 32"30, je doit donc faire dans les 1h05, je suis en bonne position pour remplir mes objectifs. Peu après, un manque de communication entre les organisateurs et les automobilistes ont failli nous couter cher. On était 5 coureurs et on était à un croisement. On s'est soudain arrêté quelques secondes, on a continué et les voitures aussi (elles étaient arrêtés à un feu rouge et elles ont démarré dès que le feu était au vert).

Finalement, rien de grave mais une peur éphèmère. Je me sens bien et j'accélère sans le vouloir, 6"04, 6"01. Je passe le km 7.5 en 48"14, ça sent bon les objectifs. J'accélère à 2km de l'arrivée mais le problème, c'est que ça monte bien. 9ème km en 6"27 pour un temps total à ce km de 57"23. Normalement, passer entre 1h03 et 1h06 est dans la poche sauf catastrophe. Je suis content mais je n'accélère pas trop, préférant garder de l'énergie pour dimanche prochain. Finalement, j'ai terminé en 1h03"51, le dernier 5km en 31"21, ça veut dire un négative split super

A l'arrivée, on me donne une médaille, je prend une banane et une bouteille d'eau.

Finalement, je suis fier de ma course, je n'ai pas trop puisé, j'ai accéléré sans vraiment forcer et en gérant. Je suis facilement entre 1h03 et 1h06, tous les objectifs sont atteints. Il m'a peut être manqué un peu de régularité mais de mémoire, c'est mon premier négative split sur cette distance (pour le 10ème 10km de ma carrière). Au passage, j'ai dépassé lors du dernier km les 650km en compétition officiel.

Maintenant, repos et récup. Mercredi, retour de l'entrainement avant la course finale de 2016.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: 04/12/2016 Les boucles du 17ème (10km)    Dim 4 Déc - 20:05

thumleft Belle gestion ! Et je suis sur que tu as pris du plaisir a finir + vite qu'au départ. Tu es sur la bonne voie Wink
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04/12/2016 Les boucles du 17ème (10km)
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