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 Kilometrage hebdo

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vo264
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MessageSujet: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 16:17

Salut à tous

Je viens de temps en temps lire 2 ou 3 choses sur ce forum, mais aujourd'hui j'aurais besoin d'un petit conseil:

ça fait un peu plus d'un an que je cour mais je ne participe pas à des compétitions.
Pour juin 2007, je projète de faire en solo et sur deux jours un GR en courant, soit :
jour 1= 38kms et 800m d+ et 800m d- sur route et chemins
jour 2= 28kms et 1100m d+ et 1000m d- surtout en chemins

Je ne cherche pas à faire de temps mais juste boucler ça en forçant le moins possible Very Happy , juste le plaisir de courir seul sur 2 jours.

Voici ma question:
Quel kilometrage hebdo serait il souhaitable d'arriver à faire pour préparer ce genre de chose ?
J'insiste bien sur le fait que ça va se faire très tranquille sans forcer, meme si je dois faire 7h de course par jour ce week end la.

merci d'avance Wink
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FRED101964
 
 
FRED101964

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MessageSujet: kilométrage ou temps d'effort ?   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 16:28

bonjour,

tu ne devrais pas parler seulement en kilomètrage mais en temps passé d'efforts. Je ne m'y connais pas grand chose mais c'est plus du domaine de l'entraînement en trail... Tu peux poser ta question à des gens spécialisé en trail dans la nature... Peut-être d'autres pourront te renseigner voir d'autres sites...
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vo264
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 16:45

Je pense devoir courir environ 6h par jour, en partant du principe que je ne progresse pas d'içi la Very Happy
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vo264
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 16:54

c'est ton anniversaire FRED101964 ?? super
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FRED101964
 
 
FRED101964

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MessageSujet: oui   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 17:01

oui c'est aujourd'hui.....
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eve
 
 
eve

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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 17:32

pour enchaîner deux sorties en nature consécutives, avec un telle distance et un tel dénivellé....je pense qu'il faudrait que tu fasses des sorties régulières 3fois/semaine au moins, et une sortie longue de temps en temps, en colline, disons de trois heures.

tu dis que tu cours depuis un an....mais cb de sorties/semaine, de quelle durée?
cours-tu en nature?
tu cours à cb à l'heure, à peu près?

sur GR, en principe, on ne court pas tout le temps, surtout dans les montées difficiles, et surtout si on veut enchaîner sur 2 jours.
seras-tu chargé?
(ravitaillement? Hébergement?)

voilà....c'est un peu vague tout ça.....mais d'ici juin, avec les renseignements complémentaires que tu pourras nous donner.....on arrivera sans doute à mieux t'aider à planifier ce sympathique projet ! salut
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 18:03

salut et bienvenue ...

je m'abstiendrai de donner mon point de vue ....... mort de rire
certains (nes) diront que je ne suis pas une référence en matière d'entrainement boulet lol!
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FRED101964
 
 
FRED101964

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MessageSujet: sacré jym !   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 18:21

sacré jym spécialiste des trippeaux des cevennes et qui expérimente de nouveaux procédés d'entraînement (attention aux tendinites) !
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eve
 
 
eve

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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 18:24

jym a écrit:
salut et bienvenue ...

je m'abstiendrai de donner mon point de vue ....... mort de rire
certains (nes) diront que je ne suis pas une référence en matière d'entrainement boulet lol!

mais non, jym, vas y donc......peut-être que "en théorie" tu es fort!!!! mort de rire mort de rire mort de rire


il suffit peut-être de faire ce que tu dis.....et non pas ce que tu fais..... drunken
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nicnic38
 
 
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 20:39

l'idée c'est de s'entrainer sur le meme sol que celui sur lequel la course aura lieu...

Je suis de l'avis d'Eve pour ce qui est de la fréquence... je pense que si tu fais 6-8h de course a pied a ton pic d'entrainement tu devrais pouvoir boucler ce WE en te faisant plaisir de bout en bout...

Pour tes sorties longues tu peux faire un peu plus long en la jouant cool : marche des que ça monte et course le reste du temps...

Pas besoin de faire trop de tractionné... vu que tu vise pas le temps. Mais ça permet de varier et tout de meme de progresser... a toi de voir... le style Fartleck est ludique et passe mieux pour les non pistards... a toi de voir...

sinon profites de tes sorties pour tester ton matos : chaussures, habits sac a dos... lunettes...ravito (solide liquide)

T'as le temps d'ici juin...
Je pense aussi que tu peux t'aguerrir un peu sur quelques trails de courtes distances puis un plus long de 30-40 km... c'est important pour bien gérer (matos, ravito et effort) lors de ton WE...


ça se passe ou exactement ta course? ça a l'air sympa...
c'est en automnomie ou pas??
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Erik
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyJeu 12 Oct - 22:48

Salut VO264 salut

J'anticipe un peu la réponse que tu vas faire à Nico car je pense que ton projet est en autonomie totale. Donc moi ce que je verrais bien pour préparer ce genre de défi, c'est de faire tout tes entraînements avec tout ton bardas, dés que tu peux prends avec toi sur tes sorties tout ce que tu vas emporter le jour J, il n'y aura aucune surprises le moment venu.

Evidement il faut que tu manges des kilométres pour préparer celà, cours surtout en endurance (marche inclus), perso je me ferais même des sorties de 4 ou 5h en partant vers les 10h du mat pour bien gerer le moment "repas". montes progressivement sur tes sorties mais sur les semaines les plus chargées tu dois être à une centaines de bornes (pour 5 sorties).

Il faut aussi que tu travailles le dénivelé en faisant des séances en côtes ou du fartlek sur terrain valloné.

C'est un beau challenge ok j'espère que tu nous tiendra au courant.
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vo264
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyVen 13 Oct - 8:59

Laughing bon je vais essayer de répondre à tous le monde.

Alors pour commencer, je viens de reprendre suite à une blessure (rien a voir avec la cap) et avant ça je ne courais quasiment qu'en endurance sur chemin, du coup je ne suis pas un rapide (footing sur route à 8.5 km/h environ).

Je suis en semaine 3 d'un plan que je me suis fais à voir par ici: http://a.etchepare.free.fr/vo2/index.php?2006/09/22/8-plan-de-reprise-pour-fin-2006

Je ne cour quasiment jamais sur route mais très majoritairement sur chemin, avec une sortie rando/course en montagne tout les 15 jours

En effet je serais en autonomie totale, mais pas forcement très chargé car possibilité de se ravitailler en eau régulièrement tout au long du parcours, et le repas / nuit se fera en hotel. Je pense que 5kg sera un maxi. c'est a peu près ce que je trimballe déja sur mes sorties hivernale en montagne.

Pour erik:
Je ne pensais pas devoir monter à 100km/hebdo , ça me parait beaucoup non? Shocked

Quand vous parlez du "pic d'entrainement", quand le situez vous et combien de temps le maintenir ?

En tous cas merci beaucoup de toutes ces réponses thumleft

a j'oubliais, pour ceux que ça intéresserai, mon projet se situe sur le GR8, la partie qui traverse le Pays Basque du nord au sud, et qui ne comporte aucune difficulté technique.

Wink
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyVen 13 Oct - 9:01

hello vo264 !!

rien de plus a dire qu'erik , tiens nous au courant de ton beau défi ,et surtout profite bien !!!

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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyVen 13 Oct - 9:28

100km hebdo... ça me parait aussi un peu fort... je pense qu'avec moins tu sera a l'aise quand meme : genre 8h d'entrainement (toutes sorties confondues) avec un pic d'entrainement à S-4 et S-3... ça doit tourner autour de 70-80km...

Lors du pic, essaies de faire des sorties enchainées samedi-dimanche... genre 25km et 25km... c'est bon pour le mental...

bonne reprise salut

PS : au fait, bel avatar roi
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vo264
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyVen 13 Oct - 10:07

ok merci Wink

je vous tiendrais au courant de l'evolution

++
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Erik
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyVen 13 Oct - 11:27

Ben les semaines à 100km seront bien entendu les plus chargées, sur 5 séances ça fait 20 bornes de moyenne, alors si tu fais une longue de 30 bornes, ça réduit encore plus. Faut monter petit à petit en kilométrage et au pic tu places une semaine à 100Km puis tu redescends, tu te fais une semaine de récup et tu recommences. Faire le yoyo ainsi permets de rentrer pas mal d'endurance tout en gardant des périodes de repos pour ne pas tomber dans la monotonie ou éviter la blessure.

Maintenant tout dépends aussi de combien de séances hebdo tu vas faire.
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MessageSujet: ça fait plaisir !   Kilometrage hebdo EmptyVen 13 Oct - 11:39

Ca fait plaisir de voir parmi nous un passionné de l'effort en milieu naturel plutôt de montagne, au moins tu ne voyages pas dans tes rêves, tu les réalises ! bravo !
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vo264
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MessageSujet: Re: Kilometrage hebdo   Kilometrage hebdo EmptyVen 13 Oct - 11:44

Erik:
je pense passer à 4 sortie d'ici decembre, je verrais si je peux passer a 5 en 2007...

FRED101964:
oui et j'ai surtout la chance de vivre dans une région ou il est facile de vivre ses rèves.

Very Happy
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