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 repas avant trail

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mikamac
 
 


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MessageSujet: repas avant trail   Ven 19 Fév - 9:18

Salut

Demais soir à 19h00 je participe à un trail près de chez moi. C'est mon premier trail de nuit ce qui signifie que c'est la première fois que mon repas du soir va être décalé.

J'essaie un maximum de respecter la règle des trois heures avant mais du coup ici je ne sais pas quoi faire. Je prends un repas léger à 16h00 ou je ne prends rien et je prends barre et gel pour le trail ?
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hemil
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MessageSujet: Re: repas avant trail   Ven 19 Fév - 11:35

Oui, effectivement, c'est pas facile de gérer ça.

Dans ce cas précis, j'aurai tendance à respecter cette règle des 3h de toutes façons. Je décale mon repas de midi et fais un bon gouter après 16h assez énergétique et en buvant bien ok  

Après, si tu as faim, rien ne t'empêche de grignoter des aliments légers et toujours bien boire ! Évite les fibres qui reste compliquées au niveau de la digestion.

Voilà mon expérience perso après avoir bien souffert sur un trail de nuit en étant parti juste après une bonne soupe aux oignions Rolling Eyes  pale  oups  énervé  

Ref : le trail des étoiles pour les Dinos  vieux

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Raymond Devos
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: repas avant trail   Ven 19 Fév - 13:15

Juste Hémil sauf que tu oublies de dire que le trail aux étoiles c'était plus de 60 km avec plus de 2600 m de D+ et que le lieu était les Cévennes avec un froid de canard et près de 600-800 m d'altitude... Mr.Red
Cela pour préciser les dires de l'Hémil mort de rire

A Micamak, quelle distance ce trail et combien de D+ Question

Première fois de nuit, vérifies bien ta frontale et découvre la sensation de courir de nuit sur un parcours accidenté... Comme toute première fois, fais attention et ne te laisses pas emporter par l'euphorie !

Perso jusqu'à 15 km, je dirais : Ne changes rien, tu mangeras après l'arrivée...
Prends une ou deux barres de céréales et penses à bien boire avant, pendant et après...
Les ravitos servent à ça !
trinque

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mikamac
 
 


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MessageSujet: Re: repas avant trail   Ven 19 Fév - 13:30

trail de 25 km avec 400 D+
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: repas avant trail   Ven 19 Fév - 13:35

Tu penses mettre combien de temps ?
Possèdes tu un sac à dos ou une ceinture avec réserve d'eau ?
Sinon prends une gourde à la main, 500-600 ml devraient suffire et puis il y a sans doute 1 ravito sur le parcours ?

Je dirais essayes de manger un peu du solide vers 16-17h00 mais ne t'inquiètes pas ! (jambon blanc, filet de poulet, oeuf dur, pain rassis si possible ... Pas de sauce ni de lait)
Surtout penses à bien boire !

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KarBone
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MessageSujet: Re: repas avant trail   Ven 19 Fév - 18:34

Perso, j'ai toujours pris un plat de pâtes 3h avant. Pas de sucré, un peu de fromage avec. Et bien sur comme dit Ch'tri boire de l'eau.

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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: repas avant trail   Sam 20 Fév - 8:55

Tu prends ton repas 3h avant ton repas. 25km, 400m de deniv, tu n'as pas besoin de t'alimenter.
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hemil
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MessageSujet: Re: repas avant trail   Sam 20 Fév - 10:55

Branleurman a écrit:
Tu prends ton repas 3h avant ton repas. 25km, 400m de deniv, tu n'as pas besoin de t'alimenter.

Tu veux dire 3h avant la course  super

Je rajouterai que ce n'est pas forcément toujours facile avec une famille, mais la règle est d'éviter de manger solide dans la période des 3 h avant la course.

Bonne course, ça va être surement cool-blue  
La nuit, c'est une autre ambiance youpi

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