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 Entrainement de Yoyo

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 2 Aoû - 16:53

bah pas le choix What a Face oups I don't want that reprise en douceur dimanche peut etre...geek
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 27 Aoû - 23:54

bon depuis 1 mois j'ai pas dis ce que j'avais fait oups pour résumer, alternance (avec l'entraineur) d'entrainement entre la résistance sur du court genre 30'+30 ou 1min+1min et long 15*400m en 1min15avec 1.30 de récup entre chaque400, ou travail d'allure en fartlek sur 1*3000 (10min30)+ 2*2000 (6.50)+ 3*1000 (3.20).....plus les sortie endurance seul...je commence a retouver la forme super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 28 Aoû - 8:23

ca matin sortie endurance de 11km en 50min23 soit environ 13km/h sans tapé dedans car yoyo a jeun.... ce soir on remet ca avec le club super
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 28 Aoû - 12:48

yoyo a écrit:
yoyo a jeun.... :

Non ! c'est une plaisanterie Shocked
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 28 Aoû - 14:43

mort de rire mort de rire mort de rire
que des glaçons !!!!! Razz
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 28 Aoû - 16:06

merci les gars pas content méchant si si ca m'arrive vous verrez au semi du lubéron.... fumeur
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 28 Aoû - 21:02

ce soir sortie au club:
10*1min*1min 4de récup+10*40sec*40sec , le tout sous le soleil soleil soleil
a des allures de sénateurs, entre 18 et 19km/h pour les 1min et 20az 22km/h pour les 40sec... pale dans les vaps
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 28 Aoû - 21:28

Ca c'est de l'allure 18kmh, 21kmh !!!!!!!!
une fusée le yoyo !!!!!!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 29 Aoû - 8:19

ca matin sortie récup de 11km avec grosse côte de 1.5km en 56.30, moyenne 11.5km/h.
petites sensations, pas fort.... Thumb down
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 29 Aoû - 18:40

meme sortie que ce matin, avec de gros changement de rhytme pour chercher la future allure du marathon....aux alentours de 15km/h dwarf
et quelques pointes d'accélérations pour voir ou en sont les cannes....ca peut aller.je démarre la prépa de la rochelle a pârtir de la semaine prochaine.... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 31 Aoû - 0:44

ce soir entrainement club:
20min échauffement +étirements...
ensuite:
1*3000 en 10.52=> 3min de récup
1*2000 en 7.00=> 2.30de récup
2*1000 en 2.16 et 2.23....puis retour au calme et étirements....
difficile sur le dernier 1000 puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 31 Aoû - 16:18

aujourd'hui je fais une greg.......repos
I don't want that dodo I don't want that dodo I don't want that dodo I don't want that dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 31 Aoû - 18:13

Et ouai faut de temps en temps arreter !!!
Une petite sieste tranquille !!!! I don't want that dodo
cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 2 Sep - 19:38

aujourd'hui sortie avec dodu et gollum 15km en 1h24 (un peu lent) mais le but n'était pas là....
il était prévu 2ou3accélérations en fartlek sur 1km a chaque fois...
avec vitesse max (ou95%de la fcm) au 2/3 du km...donc au final 3*1000 avec vitesse max de 25.2km/h pour yoyo..
parcours avec un D+- de 720m...
bonne séance avec bonne sensations...
super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 3 Sep - 16:35

aujourd'hui comme j'ai terminé tôt, je suis allé faire un tour de 11km pur prémium genr je descend,je fait des faux plats une belle ligne droite et je remonte pour finir les 2 derniers en faux descendant et montant! le tout au rythme et au seuil...en 43.26 avec une côte de 1.36km avec 8% de moyenne...content de ma sortie, car si j'enlève cette portion je fais une moyenne de 16km/h....quoique....mais bon les sensations reviennent....c'est déjà pas si mal! Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 3 Sep - 16:39

ben voyons Cool
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 3 Sep - 16:41

bah si je pensais avoir fait un peu mieux, mais ca viendra...mais surtout quel pied! pouvoir recourir sans avoir de douleur partout... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 4 Sep - 20:11

ça y est j'ai les papiers pour la licence..... super
aujourd'hui: fartlek
2*6min avec 3 de récup
2*4min avec 2de récup
3*3min avec 1.30 de récup, le tout avec une vitesse moyenne d'environ 16.5 à 17km/h...retour au calme et bonne bière bien fraiche trinque super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 5 Sep - 10:14

yoyo a écrit:
bonne bière bien fraiche trinque super

Ou çà ???? ou çà ????? dans les vaps
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 5 Sep - 10:17

ca matin après une bonne nuit de sommeil, sortie décrassage suite a l'entrainenemnt d'hier: temps idéal..soleil et freaicheur.
donc 11 km en 53min très cool comme allure 4min53/km soit une moyenne de 12.3km/h ...petite douleur au bas du mollet que je vais de suite soulager avec G.
ah oui j'ai trouvé M. MP3.... Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 6 Sep - 23:39

aujourd'hui:
6*400mètres en 1min15 (le 1er en 1.10...) avec 1min30de récup entre chaque 400 puis 2min a la fin de la série
6*400mètres en 1min14 idem...le dernier en 1.12...pour le fun!
pas de grosses sensations voir moins meme....
j'ai enfin le plan d'e,trainement pour la rochelle..... Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 7 Sep - 16:48

petite sortie récup...11km en 51.03 rien de bien difficile si ce n'est cette énervé côte... vitesse moyenne 12.8km/h, assez tranquille pour la récup. juste une douleur a l'endroit où j'ai eu une crampe hier à l'entrainement...sinon RAS! en plus soleil soleil soleil soleil soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 7 Sep - 18:06

soleil soleil soleil = hydratation !!!!!...attention les p'tites douleurs commencent comme çà Wink et pas que de la biere ou du vin Confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 7 Sep - 19:46

hydratation au whisky c'est trop top !!!!
Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 9 Sep - 18:37

ce soir sortie avec un ami sur 11km tranquille avec un gros soleil thumleft
avec une belle côte de 1.3km (vitesse max 15km/h), le tout en 57.30min (bah oui cool j'avais dis....) 11.4km/h de moyenne fc moyenne 75% (surement un peu de fatigue)....allure moyenne 5min16/km....re belote demain matin mais un peu plus fort... Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 10 Sep - 17:37

ce matin pas de sortie, flegmatite aigüe alité.....donc cette aprèm sortie au seuil (enfin presque)..... :
13.8km en 58.13min
vitesse moyenne:14.2km/h
4.13min/km
vitesse max 18.4km/h
971 cal
fc moyenne 86%
750m de D+- (suivant mon garmin)
sous le soleil

belle sortie malgré une gène au mollet....pas encore au top mais ca va revenir.... bounce
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 10 Sep - 17:56

la prochaine course ...verrons que tes talons les copains super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 12 Sep - 9:20

séance d hier au stade j ai abandonné,mauvause sensation,mal aux jambes, souffle court...!
aujopurd'hui rien! puker dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 12 Sep - 10:17

Citation :
mal aux jambes, souffle court...!

çà je connais !!!! c'est à chaque sortie Razz
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 12 Sep - 11:17

non là c'était sérieux,impossible de tenir une vitesse de croisière a 15km/h...donc j'ai préféré coupé court... pale I don't want that
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