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 Entrainement de Yoyo

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Greg
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 8 Juil - 8:31

Alors tu vois !!! toi aussi tu es I don't want that dodo I don't want that dodo

cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 8 Juil - 18:18

une épidémie Shocked ......encore un corse de plus sur la planète Mr.Red
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 10 Juil - 0:11

aujourd'hui, sortie avec gollum:
11.65km en 58min cool (12km/h)..bonne sensations...juste une douleur sur le genou froid...mais en net progrés..
je remet ca demain!super
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 10 Juil - 21:21

aujourd'hui petite sortie de 15 km environ avec dodu...en 1h40 alternée avec de la marche et un abri a cause de la forte pluie dans les vaps en colère oups
faut que j'essaies une sortie seul a vive allure....G de bonnes sensations....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 13 Juil - 0:05

entrainement club:
echauffement 10min puis PPG et étirements.....
entraineur en vacance Mr.Red donc séance heu euh...on fait quoi les gars?
2*10*1min*1min ? non non...y fait trop chaud on a pô pris les bi.... Mr. Green clown
donc on décide une séance au seuil+ a 90%:
4*4min avec 1min30 de récup entre chaque, sur du fartlek.
retour au calme.....resto, boulot.....en forme....thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 13 Juil - 7:13

"l'alcool est un ennemi, fuir l'ennemi c'est lâche!" mort de rire mort de rire !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 15 Juil - 11:11

ce matin prévu sortie de 25km avec gollum réduite a 18.5, gollum pas au top...
Donc départ cool avec nos femmes a vélo..les 2/3 éffectué vraiment tranquille a 70% avec 2 arrets (vraiment pas au top l'ami, tu ira mieux t'inquiètes)...
puis les 6 derniers kilo, je suis parti a mon rythme sans jamais dépasser 90% de la fcm....autours de 16km/h...de bonne sensations super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 15 Juil - 12:12

une belle vitesse déjà!!!!! super coucou
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 16 Juil - 16:57

aujourd'hui petit test seul sur 11.65km avec une côte de 1.5km avec une moyenne a 8.5% puker oups
résultat sortie au seuil+ a savoir 90%, en fait poyenne a 87%
pour 44min17s moyenne horaire 15.83 km/h, plutot content de moi car aucune gène ni fatigue durant l'exercice super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 17 Juil - 19:39

entrainement au stade:
échauffement puis étirement avec gérard et rené:
cette aprèm il fait chaud, le coach nous annonce 5*1000 en 3min35-40 vu le temps soleil Cool..
1er: 3.23 puis 2.30de récup
2eme:3.26 puis 2.30 de récup
3eme: on décide moins vite 3.32 Mr. Green cool puis3min de récup super
4eme: 3.25 facile
le dernier pour l'éclate: 3.11 meme pas mal!
le tout a 90%
bonne séance...pur prémium.thumleft
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 18 Juil - 0:42

Tu t'arretes jamais toi Shocked ??
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 20 Juil - 2:05

aujourd'hui entrainement au stade façon fartlek (comme toujours Mr.Red), seul car entraineur en vacance et les copains boulot:
échauffement et étirements:
puis:
1*10*40s*40s, 3min de récup
puis:
1*10*20s*20s, 2min de récup
puis:
1*10*20'*20' retour au calme et étirements....le tout au seuil+ ,90% de fc...
yoyo pas au top, malade hier, genre grippe ou autre pin pon
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 20 Juil - 10:05

IRONYOYO rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 24 Juil - 20:21

hier sortie endurance avec dodu: 11km en 1h04 moyenne 10.3km/h vraiment cool 70% de fc..fumeur

aujourd'hui on change de musique:
échauffement avec gérard et thierry (35 et 34aux 10km), thierry qui gagne pratiquement toutes les courses courtes du coin salut.
ensuite:
1serie de 7*400m en 1.15 au tour avec 1min30 de récup entre chaque, puis au dernier 3min de récup
2eme série de 7*400 en 1.15-16 idem....
puis récup en trottinant...
pas trop régulier puisque les tours ont oscillés entre 1.06 et 1.16....mais en forme le yoyo Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 24 Juil - 20:21

Bon, alors on va se voir dans le Luberon en Octobre ????!
Tu viens ?????
Sur Marathon ou Semi ???????
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 24 Juil - 20:24

oui ca y est g bloqué la date:
en fait normalement a 9h je fait le 10 et a 9h50 je part pour le semi....le marathon part trop tot! Sad
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 25 Juil - 2:13

yoyo a écrit:
en fait normalement a 9h je fait le 10 et a 9h50 je part pour le semi....

'tain j'sais même pô si j'arriverais a temps moâ Shit
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 25 Juil - 11:49

Il est stratospherique le YOYO ! Shocked Un TGV !!! rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 25 Juil - 15:28

Greg a écrit:
Il est stratospherique le YOYO ! Shocked Un TGV !!! rambo
cool-blue

bah non pourquoi?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 25 Juil - 17:07

aujourd'hui sortie récup après la séance d'hier.donc 10.9km en 51.49 pour une moyenne 12.6km/h. cool fumeur avec une pitie accélération sur la fin de 17km/h. pour une moyenne de 79% de fc....un peu haut mais bon...y avait une belle cote de 1.5km puker...mais de bonne sensation quand meme thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 25 Juil - 23:54

Greg a écrit:
Il est stratospherique le YOYO ! Shocked Un TGV !!! rambo
cool-blue

heu heu heu Téquila Get Vodka confused confused

Bon OK, je Arrow
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 27 Juil - 1:49

aujourd'hui sous le soleil on a abrégé la séance:
échauffement + étirements
ensuite 4*1000 le plus régulier possible en 3.20, résultat top thumleft régulier et sans forcer!Mr.Red
demain et vendredi repos. I don't want that dodo I don't want that dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 27 Juil - 7:21

ok ok repos....et bonne course dimanche what !! youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 29 Juil - 17:57

de retour de ma course, fatigué....5eme au scratch...43.14 sur mon garmin...pouvais pas faire mieux...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 29 Juil - 20:56

coucou youpi


hein 5ème scratch what !! what !! what !!


bravo YOYO Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 30 Juil - 17:20

aujourd'hui sortie récup:
10.9km en 55.30 avec un gros soleil soleil soleil et une bouteille d'eau.
76% de fc pour une moyenne cool de 11.8km/h..I don't want that

sensations mitigées, mais le souffle est là, manquais les jambes...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 1 Aoû - 8:28

cette semaine rien! oups Grosse migraine hier, urgence hopital....repos toute la semaine.....:dodo:mise a part le boulot....pas de cap...pin pon pin pon pin pon
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 1 Aoû - 9:36

Oh Shocked Qu'est ce que tu nous fais là ????

T'as pas bu le rosé en plein cagnard quand même ? drunken

Allez reposes toi Cool , ça fait du bien de recharger les batteries de temps en temps Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 1 Aoû - 14:22

sans doute une insolation?????

tu n'as pas trop l'habitude du beau soleil toi, je crois...... Confused


allez, repose toi bien, bois bcp.....d'eau ! et donne nous des nouvelles!!!!!!!!! salut
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Greg
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 2 Aoû - 11:19

REPOS YOYO !!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Aujourd'hui à 15:57

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