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 Entrainements de Reno

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMer 14 Oct - 12:50

Entrainement/redecouverte du 10km de brignac citer plus haut.
Bon j'ai crut mourir d'hypothermie les 2 premiers km.
Pourtant j'ai retrouver un calecon/cuissard et j'avait une veste.
Y devait faire à peine 5 degré.
Le 14 octobre : 10.1 km en 57min36.

2 belles grimpette (la même prise 2 fois en fait ) avec 300 mètres à 15% au moins.
Mais quand ça monte bein forcément ça redescend et la je commence à être bien à l'aise dans ces phases la jusqu'à rattraper ce que je perd en montant.
Entrainements de Reno - Page 2 12096597_638212546282379_4258797435913354754_n

le mode panorama ne rend pas bien sur celle la.
Entrainements de Reno - Page 2 12140664_638212569615710_2701202025202240488_n
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyVen 16 Oct - 16:29

Mercredi j'ai négliger la recup' des jambes à base de massage et eau froide.
Jeudi repos mais jambes de bois toutes la journée.
Donc aujourd'hui pas de miracle, j'en ai chier.
10.9 en 1.03 min.
Semaine à 45 km en 4h15.
Fier de moi au final quand même.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 2 Nov - 16:06

acte 1 : c'est movember pendant tout le mois !!!! https://fr.wikipedia.org/wiki/Movember

donc moi qui suis barbu toute l'année, je suis redevenu ......un autre
Entrainements de Reno - Page 2 12193401_1651874111734457_9064131028544507913_n

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une horreur de se raser, je vais entretenir au rasoir électrique en laissant pousser la moustache.



acte 2 : le gamin a reprit l'école donc je reprends les sorties, et comme le 10 km de brignac arrive bientôt (20 jours)......
FRACTIONNER !!!!!!!!!!

les chiffres ne parlent pas trop mais 7.6 km en 47.51 min
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMar 3 Nov - 15:38

pas trop fatiguer hier donc j'augmente aujourd'hui, en quantité et intensité.
la limite du trop plein qui déjauge était pas loin.

8.1km en 50.38 min.


pour ceux qui suivent et juste pour avis, je fait des séries de montées/descentes.
le cardio monte a 185/190 en fin de montée, le temps de redescendre avant de relancer je suis a 155/160

c'est une bonne base de travail ou pas ?
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyJeu 5 Nov - 11:26

Même parcours que la dernier fois.
8.1km mais en 49.12min.
Les 2 derniers kilo avalé à un train d'enfer. BPM à 180.et les jambes qui en redemandent.
demain je fait un peu de distance pour voir ce que ça donne.
mais très content de me ressentir en forme comme ça.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyJeu 5 Nov - 11:32

Tu fais uniquement de la côte Question
vieux

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyJeu 5 Nov - 16:35

Le fractionner en côtes seulement oui. Et à la fin une petite boucle sur du plat
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyVen 6 Nov - 16:55

Dernière de la semaine : footing 14.6 km en 1h20min
bonne semaine de travail dehors. 38.6 km en 3h48min

semaine prochaine je persévère sur le fractionné.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 9 Nov - 16:00

Travail en côtes encore cette semaine.
donc aujourd'hui du fractionner, 9.6km en 57min.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMar 10 Nov - 15:28

Aujourd'hui, 9.8km en 1h tout rond.
Demain repos.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyJeu 12 Nov - 9:21

mercredi, repos donc rien,
aujourd'hui rien non plus, pas envie avec le froid qui revient, et les jambes pas au top malgré 1 journée de repos.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMar 17 Nov - 15:27

fractionner aujourd'hui. 10.2km en 1h07min.

jeudi, simulation de 10km

dimanche, jour J, course de 10km a Brignac, ou il est prévu de très basse température, 1 degré pour le départ actuellement.
j'ai donc prévu le coup, un kit bonnet/gant/tour de cou et une veste.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMer 18 Nov - 8:33

J'ai retrouver les 2 chronos des 2 participations aux 10km de Brignac que je retente dimanche.


le 22/11/2009
Temps : 00:57:38 (10.51 km/h)
Classement général : 116 sur 141 (00:22:03 Après le premier)

Senior Homme
Classement catégorie : 29 sur 48 (00:22:03 Après le premier de la categorie)

Podium homme : (1-AUTHIER C 00:35:35;2-REBEYROTTE O 00:35:58;3-DE MARCOS A 00:36:20;)
Podium Féminin : (58-CUBAYNE S 00:46:24;67-MARCHIVE B 00:47:54;72-GODILLON E 00:48:22;)
Podium catégorie SEM : (1-AUTHIER C 00:35:35;2-REBEYROTTE O 00:35:58;4-CESSAT P 00:37:28;)


le 18/11/2012
Temps : 00:51:15 (11.70 km/h)
Classement général : 78 sur 127 (00:15:52 Après le premier)

Senior Homme
Classement catégorie : 25 sur 44 (00:15:52 Après le premier de la categorie)

Podium homme : (1-MARQUES P 00:35:23;2-AUTHIER C 00:35:38;3-CROISILLE D 00:36:07;)
Podium Féminin : (52-GODILLON E 00:47:21;79-MARCHIVE B 00:51:16;84-LE BECACHEL M 00:52:39;)
Podium catégorie SEM : (1-MARQUES P 00:35:23;5-BARTOS J 00:38:47;7-KHALOVEN Y 00:39:57;)

ca donne donc une fourchette a tenir, je pense clairement pas être en forme pour descendre sous mes 51m15.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyJeu 19 Nov - 10:49

Ce matin simulation d'un 10km avec 15 degré et un temps de merde. Il pleuviotte.
Mon ressenti :
1ère moitié en montée torcher en 30m20. Pas mal. C'est super tendu de rentrer et de boucler en 50min.
finish en 54m37. Pas mal au final. Mais à bout de force.

strava me donne :
Distance total de 10.4km en 54m37.
Meilleur 5km (celui du retour) en 23m03.
temps estimer calculer pour un 10km tout rond : 52m37.

On verrat si j'arrive à faire aussi bien dimanche avec d'autres conditions météo.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyDim 22 Nov - 17:48

Course de 10km terminer en 49min29sec.

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 30 Nov - 19:23

sortie de midi.
8.9 km en 43m03.
parcours a la pause dej' du boulot, c'est chaud quand même.
parcours tout plat, j'aime pas ca.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMer 9 Déc - 18:19

sortie du midi.
10 km en 48m08.

j'en ai chier sur les 2 derniers km, pis comme je sort moins c'est logique.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyVen 11 Déc - 21:53

Ce midi.
10km en 47 min 37. J'en chie sur le plat. C'est monotone comme allure.
Je vait reprendre le fractionner. Toujours sur le plat.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptySam 12 Déc - 10:09

En tous les cas, tu progresses régulièrement sur le 10 bornes super

le fractionné ne peut qu'être bénéfique Wink


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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptySam 12 Déc - 15:15

oui, il y a eut un gros cap de franchit en préparant la course de 10 km et en validant un bon rythme.

maintenant faut maintenir, descendre sous les 45 min, plus bas serait trop.
ensuite commencer a bosser le semi, mais pas de temps pour appliquer des sorties de + en + longue.
j'aimerait bien les 21km en 1h45.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 4 Jan - 11:27

Fin d'année en roule libre....rien.
Fallait si remettre, 15.1km en 1h24min. dur mais bien pour une reprise sur mes terres connut et vallonner.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 4 Jan - 19:56

alors ...semi pour 2016??? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 4 Jan - 20:00

Semi en course je sait pas.
Mais je vait le travailler oui.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMer 6 Jan - 12:42

Ce matin : 20.8km pour 1h53min.

Assez délicat sur les premiers 10km de se tenir pour ne pas se cramer.
BPM caler à 170 tout le long, c'est nikel. Pas beaucoup de variation dans les moyennes à chaque km.
Les 10 derniers km, il a fallut les tenir avec un poil d'efforts mais rien de dur.
Les 15 dernières minutes sous la pluie battante, ça m'a rappelér l'époque où je roulait pas mal en moto.
C'est long quand même presque 2h tout seul.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMer 13 Jan - 11:20

Une espèce d angine qui traîne mais pas courut depuis 7 jours alors feu !!!
16.2 km en 1h27m40. Pas mal au final.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 18 Jan - 17:55

Week-end d'excès avec bouffe et bière a volonté.

Donc la sortie du jour a été dur a cause de ca puis le temps...neige mais qui ne tient pas le matin et pluie intermittente l'après midi.
7.7 km en 40min.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyMer 20 Jan - 11:43

Dur ce matin.je pensait avoir ralenti à mi parcours donc j'ai accélérer.
mais les 2 derniers km ont été dur.
21 km en 1h57m
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 1 Fév - 17:40

Programme théorique pour 2016.

14/02/2016, corrida de la st/valentin, 10km, Ayen en Corrèze (19)
06/03/2016, l'ussacoise, 10 km, Ussac en Corrèze (19)
24/04/2016, Trail des coteaux, 22km, Voutezac en Corrèze (19)
01/05/2016, la transpirante, 10km, Malemort en Corrèze (19)
23/05/2016, Donzenac dark nignt, 10km, Donzenac en Corrèze (19)
23/05/2016, la verticale de travassac, 1km, Donzenac en Corrèze (19)
27/05/2016, courir a Brive, 10km, Brive la gaillarde en Corrèze (19)
12/06/2016, la course de l'Adapei, 12km, Malemort en Corrèze (19)
09/07/2016, la boucle des villages, 10km, ST Aulaire en Corrèze (19)
18/09/2016, foulées MLK, 21km, Lissac en Corrèze (19)
09/10/2016, Trail de la paix, 21km, Lissac en Corrèze (19)
20/11/2016, les 10km de Brignac, Brignac en Corrèze (19)
04/12/2016, les 10km de St Pantaléon, St Pantaléon en Corrèze (19)

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 1 Fév - 19:28

Bien chargé en Mai  Wink

Je sais qu'en cette période il faut faire ce qu'il nous plait, mais oups  faut pas prendre certaine maxime à la lettre  mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno - Page 2 EmptyLun 1 Fév - 21:02




salut


programme de ouf . tu prends le temps de t'entrainer ?



dans tous les cas année bien remplie



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