| Entrainement de Joss 47 | |
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Auteur | Message |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Entrainement de Joss 47 Ven 25 Nov - 17:57 | |
| Ca y est , aujourd'hui 25/12, l hiver est arrivé 5/6° ce matin a Villeneuve S/Lot! Allez , on ressort le collant long. Les bonnets et gants attendront un peu Dans le coin, les petites routes ou chemins vallonés ne manquent pas ,on peut donc y faire des séances de toutes sortes: long ,nature, etc... Mais depuis le début du mois , c'est plutot sur la piste que je m'éclate afin de travailler ma VMA pour progresser sur courtes distances. Eh oui, prévu marathon en Avril , donc , c est parait-il le moment de travailler la vitesse avant le spécifique Ce matin : -25' footing + etirements +acc° progressives - Puis 3x800m a 90, 95, et 100% pour le dernier soit 3'10" pour le 1er suivi de 1'20" de recup , 3'02 pour le 2nd avec récup 1'20" , et enfin le dernier a bloc en 2'54". Pulsation max a 177 , donc tout proche de ma FCM. -fini par 10' de recup "tranquille" Au programme: Demain soir: foot Dimanche: footing 45' a 10km/h Mardi : 2 séries de 100 m en 19-20" + gainage/abdos A+ | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Sam 26 Nov - 10:05 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 29 Nov - 21:50 | |
| Samedi: Match de foot(Victoire 1-0 ) Dimanche: petit footing de recup a 8/9 km/h soit 5km en 35' Aujourd'hui: Après une bonne journée de boulot direction le stade de Villeneuve. Prévu des 100m ,mais COACH YOYO nous propose a moi (et mon collegue) de faire des 30/30 autour du stade. Pourquoi pas? Tant qu on court a fond, c est bon C est parti pour 20' d'echauffement en petit footing , quelques montées de marches ,montée de genoux/talons fesses ,etc... +Etirements(A ne pas négliger) 1ère série : 8x 30" a fond (entre145m et 160m) 30" recup( 70/80m) 2ème série: 8x 150m(sur piste) en 28/30" - 30" recup 2 tours de recup tranquille avant de rentrer a la maison. Ca fait du bien quand ca s ' arrete ,mais qu est ce que c est bon | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 2 Déc - 14:14 | |
| Ce matin des 400m au progamme A noter que pour la 1ère fois mes puls au repos sont inf a50.Il parait que c'est bon signe La douceur est revenue dans le Sud-Ouest ,mais avec Donc, plutot qu aller sur la piste , direction les petites routes du coin . Ca tombe bien, a 5mn de chez moi , une belle ligne droite , 2 voitures a l'heure(le facteur et le maçon du coin )impec pour faire ma séance. Je regarde ma montre au portail d'une maison ,fait 400m et pile poil en face d'une autre maison! Super , j ai trouvé ma piste , et ca m'évitera de tourner en rond Détail de la séance:30 mn d'echauffement: 12' end a 9.5km/h puis 8' talon/fesses ,montée de genoux,etirements et 8' end avec acc° proggressives 6x400 m prévu en1'25/1'30 1/ 407 m en 1'28"6 soit 16.5km/h moy p° 153 R 140m en 1'10" 2/ 412 m en 1'27"6 " 16.9km/h p° 157 R 120m en 1'03" 3/ 410 m en 1'28"3 16.7km/h p° 160 R 143m en 1'12" 4/ 395 m en 1'28"4 16.1km/h p° 160 R 147m en 1'10" 5/ 402 m en 1'29"6 16.1km/h p° 161 R 156m en 1'16" 6/ 402 m en 1'24"6 17.1km/h p° 163 Pas de soucis pour les 3 premiers , Bonnes sensations , un peu plus dur le 4eme et le 5eme ,et le dernier a bloc Pour finir 12mn de recup en alternant :1' marche /3' course Et le soleil est revenu de retour a la maison! J'attends vos réactions concernant cette séance.Que puis-je améliorer afin d'augmenter ma VMA | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 2 Déc - 17:16 | |
| on en parlera au stade... | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 9 Déc - 19:29 | |
| Cette semaine: Mardi: 20' echt / 7 x200m entre 39 et 41" (R 48 a 50") / 10' footing cool Jeudi: entrainement de foot Aujourd'hui: Test 1000m.En effet tous les 6 mois(environ) je me faits 1 x 1000m a bloc pour voir ou j'en suis, la progression, etc... Après 20mn d'echauffement , 200m en 37" , 400m en 1'16", 500m en 1'38". Le 2ème 500 en 1'41" Soit 3'19"9 (en mai2011 3'29"/ en 2010 3'35") Moy puls°:168 (max 178 quasi100% Fcm) Selon toute vraisemblance, les séances que je me coltines sont bénéfiques | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 14 Déc - 21:25 | |
| Et moi j ai pas le droit Moi, qui suit tous tes exploits ,lis tous tes CR | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 14 Déc - 21:42 | |
| Eh Sylvie, Tu gardes le meilleur pour la fin | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 14 Déc - 21:51 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 14 Déc - 21:53 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 14 Déc - 21:54 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Lun 19 Déc - 19:53 | |
| J eudi: Course de noel a Montauban:5.5km en 22'06" Vendredi: très mal aux cuisses, donc petit footing de recup 30mn Samedi, Dimanche: REPOS bien mérité Aujourd'hui:gainage, pompes,abdos, talons/fesses ,montées de genoux etc... A partir de demain c est reparti pour 1mois de séance VMA ,avant d'attaquer la prépa marathon fin Janvier | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 20 Déc - 21:15 | |
| Aujourd'hui:
15mn echauffement,
2x12x100m en 20-21s R 50m en 25s (2mn entre les séries)
10mn footing recup | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 21 Déc - 19:55 | |
| Ouf ! C'est très sérieux par là aussi ! Passe de bonnes fêtes, Joss, de fin d'année et pour tes séances VMA Go ! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 23 Déc - 22:51 | |
| Aujourd'hui: 45mn footing a env 10km/h suivi de 10mn d'étirements puis 3x 1000m(1125m pour etre précis)en 5mn03-13.4km/h- pour le premier,4mn50-14km/h- le 2nd,et 4mn36 -14,7km/h-pour le dernier 2mn de recup entre les séries 10mn footing tranquille pour finir puis une bonne | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 27 Déc - 23:01 | |
| Dur,dur la reprise après les fetes au programme : des 200m entre 40-42" Après 15mn de footing + quelques étirements, GO! Comme d'hab le 1er 200 trop rapide (38") et après 1- 38" / r 100m en 40"environ 2- 41" 3- 42" 4- 41" 5- 42" 6- 43" 7- 42" 8- 42" 2mn30 de recup entre les séries. OUF 1- 39" 2- 42" 3- 41" 4- 44" ( Ca commence a piiquer) 5- 42" 6- 41" 7- 42" 8- 40" Pas terrible comme sensations Un peu mal au bide(comme si j'avais faits trop d'abdos ) et petite douleur au mollet gauche pour finir 2 tours de recup tranquille. Allez maintenant | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 28 Déc - 10:12 | |
| Ca y est , aujourd'hui 25/12, l hiver est arrivé 5/6° ce matin a Villeneuve S/Lot! Allez , on ressort le collant long. Les bonnets et gants attendront un peu Dans le coin, les petites routes ou chemins vallonés ne manquent pas ,on peut donc y faire des séances de toutes sortes: long ,nature, etc... Mais depuis le début du mois , c'est plutot sur la piste que je m'éclate afin de travailler ma VMA pour progresser sur courtes distances. Eh oui, prévu marathon en Avril , donc , c est parait-il le moment de travailler la vitesse avant le spécifique Ce matin : -25' footing + etirements +acc° progressives - Puis 3x800m a 90, 95, et 100% pour le dernier soit 3'10" pour le 1er suivi de 1'20" de recup , 3'02 pour le 2nd avec récup 1'20" , et enfin le dernier a bloc en 2'54". Pulsation max a 177 , donc tout proche de ma FCM. -fini par 10' de recup "tranquille" Au programme: Demain soir: foot Dimanche: footing 45' a 10km/h Mardi : 2 séries de 100 m en 19-20" + gainage/abdos A+ [/quote] Tu avais oublié de mettre la séance de noel, je me suis permis de la caler. Bon boulot sinon par ici, ça sent la formation club. |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 30 Déc - 16:47 | |
| super ta préparartion et trés claire à comprendre | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 1 Jan - 23:24 | |
| Pour bien commencer l'année ,un petit footing s'imposait Prévu 45mn tranquille et au final: 1km500 endurance :10'12" soit 9km 1km000 un peu +vite en 5'29" soit 11km/h 1km000 encore+vite en 5'04" soit 11,8 km/h 1km000 recup en 6'25" 1km000 en 5'06" soit 11,7km/h 500m tranquille 1km000 all Seuil EN 4'48" soit 12,5km/h 1km000 en 4'34" soit 13km/h(seuil+ ) (pour moi l'all seuil correspond a mon allure 10km, un peu -rapide que les séances de VMA longue ) Pour finir 3km100 tranquille en 22' Soit au total: 11km300 en 1h07 Bonnes sensations | |
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manowar
Messages : 289 Ville : le crès Inscription : 15/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Lun 2 Jan - 17:31 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Lun 2 Jan - 21:16 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Lun 2 Jan - 22:17 | |
| Une montre pas cher (on peut citer les marques Kalen..-Acheté a Décat) avec quasi les memes fonction que les Garmin: Cardio, temps au km,distances ,dénivelé, Etc... que tu peux visualiser sur ton ordi ,et voir ton parcours sur Google Je me régale a déchiffrer les séances | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 4 Jan - 13:59 | |
| super ça
justement je me tater à acheter une montre Kalenji !! quel est le modèle que tu utilises? | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 4 Jan - 14:05 | |
| La montre est une keymaze Kalenji 700 + cardio
Facile a utiliser.Par contre c' est un pote qui m a installer le logiciel sur l'ordi, afin de voir les courbes d'allure ,le dénivelé, le rytmme cardiaque...etc
Ca fait 3 mois que je l'ai et rien a redire si ce n'est l'autonomie. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Jeu 5 Jan - 11:10 | |
| salut joss ! bonne année à toi aussi , garde ta motivation intact , je sens que cette année tu vas bien progresser quand je vois les séances que tu fais ;je te vois bien en 40' sur 10km voir 39' visualise toi dans cette perf tu verras j'espère te revoir sur une CAP même si c'est en tant que spectateur a+ |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Jeu 5 Jan - 22:03 | |
| Merci Khalid Dur,dur pour toi! Bon courage , et reviens nous plus fort Ce soir, pluie, vent , + la fatigue du boulot = pas terrible pour aller courir Eh pourtant fallait y aller 15mn échauffement/etirements + accélérat° 6X400M entre 1'32" et 1'38"(le vent était plus fort que moi )récup 1' Sensations moyennes On verra demain | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 6 Jan - 19:19 | |
| au moins, tu as pu t'entrainer !!
moi j'ai une vieille rhino qui me bloque au fond du canapé !!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 6 Jan - 22:08 | |
| Coucou JB T'en fais pas , la Rhino va passer et après tu vas pouvoir attaquer ta prépa marathon. Moi, c'est pas la grande forme non plus J'ai un Rhube qui passe pas , et une grosse fatigue du au taf. Ce soir , après 30 mn' d'échauffement(footing tranquille + étirements 5mn) un petit 3000m de prévu a 15,5km/h(95%vma) Et au final 12mn00 soit pile-poil 15km/h 1er 1000 en 3mn58 2eme en 4mn05 3eme en 3mn57 alors que j'aurais du les passer en 3mn50. Mais bon il faisait froid, et ....pas d'excuses C'est peut-etre du au changement de chaussures.Eh oui, je me suis faits plaisir en achetant les Mizuno Profécy(110€ au lieu de 200€) Elles sont faut que je m'y fasse.Y parait que c'est pour les lourds et moi je ne pèse que 70kg Sinon, l'amorti a l'air sympa. Faut voir sur les sorties longues. Allez, Dimanche, 6 ou 10km a Cahors. | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 8 Jan - 12:47 | |
| merci Joss47 rectif, pas une rhino ms laringithe !! ms j'ai hate de reprendre bon courage à toi aussi | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 | |
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| Entrainement de Joss 47 | |
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