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 Entrainements de Reno

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reno
 
 
reno

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MessageSujet: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyDim 5 Juil - 12:14

1)   le 25 juin : 6 km en 35 min.                           moy : 10.28 km/h
2)   le 29 juin : 6 km en 31.48 min.                      moy : 11.43 km/h
3)   le 01 juillet : 6.6 km en 37.41 min.                 moy : 10.58 km/h
4)   le 03 juillet  : 7.5 km en 42.19 min.                moy : 10.66 km/h
5)   le 08 juillet, 6 km en 28.45 min.                     moy : 12.65 km/h
6)   le 11 juillet, 5.3 km en 29.20 min.                  moy : 10.89 km/h
7)   le 20 juillet, 7 km en 39.19 min.                     moy : 10.71 km/h
8)   Le 22 juillet, 10.6 km en 1h01m06s.               moy : 10.6 km/h
9)   le 26 juillet : 11.1 km en 1h02m45sec.           moy : 11.1 km/h
10)  le 29 juillet : 10.6 km en 1h00.                      moy : 10.6 km/h
11)  le 03 août : 5.9 km en 32.45 min.                  moy : 10.9 km/h
12)  le 13 août : fracture de la clavicule.
13)  le 23 septembre : 7.5 km en 1h08min, marche.
14) Le 06 octobre : 6.5 km en 41 min.                moy : 9.51 km/h
15)  Le 07 octobre : 9.1 km en 51.40 min.             moy : 10.73 km/h
16)  le 12 octobre : 11.9 km en 1h08min.              moy : 10,5 km/h
17)  le 13 octobre : 12 km en 1h06min.                 moy : 10.9 km/h
18)  le 14 octobre : 10.1 km en 57min36.              moy : 10.53 km/h
19)  le 16 octobre : 10.9 km en 1h03min.              moy : 10.38 km/h
20)  le 02 novembre : 7.6 km en 47.51 min            fractionner.
21)  le 03 novembre : 8.1 km en 50.38 min            fractionner.
22)  le 05 novembre : 8.1 km en 49.12 min            fractionner.
23)  le 06 novembre : 14.6 km en 1h20 min           moy : 10.95 km/h
24)  le 09 novembre : 9.6 km en 57.52 min            fractionner.
25)  le 10 novembre : 9.8 km en 1h00 min             fractionner.
26)  le 17 novembre : 10.2 km en 1h07 min            fractionner.
27)  le 19 novembre : 10.4 km en 54.37 min            moy : 11.47 km/h
28)  le 22 novembre : 9.8 km en 49.24 min
29)  le 30 novembre : 8.9 km en 43.09 min
30)  le 09 décembre : 10 km en 48.19 min
31)  le 11 décembre : 10 km en 47.37 min
bilan 2015 sur Strava: 30 sorties pour 276.2 km.

2016
01)  le 04 janvier : 15 km en 1h24min.
02)  le 06 janvier : 20.8 km en 1h54min.
03)  le 13 janvier : 16.2 km en 1h27min.
04)  le 18 janvier : 7.7 km en 40 min.
05) le 20 janvier : 21 km en 1h57min.



historique :
je faisait des distances max de 10 km en solo, sur route, et en pleine campagne.
-10 km : parce que c'est la distance pour commencer des courses sur route et se mesurer a d'autres coureurs et l'occasion de pousser soi-même.
-en solo : parce que je suis un solitaire dans l'âme, et que je court pou moi et pis c'est tout.
-sur route et campagne : parce que je trouve ca ridicule de prendre sa voiture, aller sur un stade pour tourner en rond alors que je peut profiter des paysages et du calme.

donc, je suis un warrior, je courrait au ressentit sans cardiofréquencemètre, sans régime aucun, et quand ca me prenait.
je faisait les 10km le dimanche matin tranquilou entre 55 min et 1heure.

j'ai fait une grande pose jusqu'à maintenant pour des raisons personnel, jamais eut de blessures, je croise les doigts.

autrefois je courait avec ca :
.Entrainements de Reno Basket-Reebok-homme1
pas cher, je les trouve sympa, mais au final elles bouffent de l'énergie(semelle trop souple), et me faisait des ampoules légères a chaque sortie.


actuellement :
depuis j'ai une cardio pour surveiller mon âge avancer, surtout pour lier le ressentit a du concret.
j'ai l'appli Strava sur le tél pour avoir plus d'infos sur le parcours.
j'ai changer de chaussures pour des plus adapter.
Entrainements de Reno 11666076_602165773220390_1979252072958393647_n
et suis en pleine période de déverminage.



j'en chie avec la chaleur jamais en dessous des 25 degrés même tôt le matin.
les courbatures de dingue, des mollets uniquement, du début se font moins sentir avec le temps, et je les masse aussi après la douche.
je court en dessous de l'heure pour 10 km donc je suis satisfait, même agréablement surprit sur ce point.
je traine un embonpoint encore, je suis a 80kg pour 1m80, avec 4 kg de moins je pourrait défoncer un kényan au démarrage. youpi
je vais intégrer des séances de fractionner de temps en temps aussi.

voila pour le moment, j'actualiserait a chaque sortie si possible fête


Dernière édition par reno le Mer 20 Jan - 13:33, édité 17 fois
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyDim 5 Juil - 14:36

reno a écrit:
avec 4 kg de moins je pourrait défoncer un kényan au démarrage. youpi
je vais intégrer des séances de fractionner de temps en temps aussi.

 

Bon courage  Wink

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyLun 20 Juil - 16:40

petite mise a jour.
je poursuit les efforts malgré le peu de temps libre récemment avec les vacances.


petit sprint avant de partir quelques jours en Bretagne.
le 8 juillet, 6 km, 28m45, bonne foulée, très content, j'en chie a récupérer la demi heure qui suit l'arrivée.

pendant les vacances, avant que tout le monde soi debout.
le 11 juillet, 5.3 km en 29m20.
pour les amoureux de trail, c'est a Binic (22), sur le sentier des douaniers, magnifique endroit.

repos jusqu'à maintenant, objectif de 7 km en moins de 40 min.
pour ca je fait exception a mes règles et je me déplace a Chasteaux aux lac du causse, pas loin de la maison.
le 20 juillet, 7km de parcours dont 6.2 de course et 800 mètres de marche en 39m19.
A l'agonie, il devait faire trop chaud, après manger donc surement au moment de la digestion, a oublier, aucun plaisir, que de la souffrance, sur un parcours que je connaît pourtant.

j'ai racheter une corde a sauter pour m'occuper sans partir de la maison.
et sans faire gaffe a l'alimentation ni aux quantités j'ai amorcée un légère perte de poids.

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 22 Juil - 10:41

youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi

Tout frais de ce matin.
Le 22 juillet, 10.6km en 1h01m06s et chose importante ca ne fait que monter jusqu'à la moitié avec un dénivelé de 206 mètres. mi parcours en 32m.

+ de plaisir que la dernière sortie.
J'ai vraiment du me tenir au début pour pas aller trop vite.
J'ai faillit me faire bouffer par un chien, heureusement que j'ai pas peur de ces bêtes la, j'ai du crier plus fort que lui et lui faire peur. Autant dire que j'ai modifier mon trajet retour pour l'éviter.
Mon pied gauche commence a me dire : doucement. j'ai une ampoule de frottement entre le gros orteil et celui d'a coté.


Hier j'ai jouer un peu avec la corde a sauter, je ferait pareil demain, et vendredi une petite sortie avant le repos du w.e.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyDim 26 Juil - 10:32

volonté de chips pour la corde a sauter le jour de repos, et d'autres choses plus importantes a faire aussi donc je zappe tout, même la sortie du vendredi.

mais j'ai pas put tenir sans bouger, je suis sortit ce matin.

le 26 juillet : 11.1 km en 1h02m45sec, même parcours que la dernière fois mais un peu rallonger.
pas trop de mérite vu que la deuxième moitié de parcours n'est que de la descente.
trop de descente même puisque ca m'as chauffer un adducteur, ca va mieux après la douche.


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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 29 Juil - 12:25

Depuis ce matin il drache comme dirait flo.
Donc je persévère avec la corde a sauter, au début tout va bien mais quand je commence a devoir respirer ca se complique, je perds la synchro pieds/corde.

Le temps se calme, je vais faire une sortie en début d'après midi, la dernière fois ca n'été pas concluant.
J'ai trouver des petits ronds de 2km a plat a faire.
On verra bien ca que ca va donner. ptit débrif' en revenant.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 29 Juil - 14:23

Continues de la sorte, sans te prendre le chou, tu fais de belles sorties super
Et quand l'envie de perf viendra alors là tu pourras t'éclater ok ok
Bonne continuation salut
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 29 Juil - 15:05

merci joss super
je suis a un point de stagnation, j'aimerait pousser mais je pourrait pas.

donc :
- le 29 juillet : 10.6 km en 1h00.
je suis a plat, épuiser, carpette.
je me suis tenu a être régulier tout au long.

petit développer de cette course,
a 4 km j'ai commencer a souffrir, même a douter que je tiendrait les 10 km, 2 km de souffrance puis ca s'est transformer en "plaisir", sensation déjà éprouver y a longtemps, puis j'ai terminer toujours a ca rythme, entre 170/180 bpm, comme d'habitude.
les autres sorties se passaient : effort jusqu'à 32 min, environ la moitié de la distance, au pic de la montée, et ensuite je laissait couler jusqu'à l'arrivée, en bas de la descente.

plusieurs hypothèse pour en avoir chier comme ca :
- courir après le repas, environ 1 heure. alors que d'habitude je part tôt le matin quasi a jeun.
- courir sur du plat, et du coup tenir un effort moyen constant plutôt qu'un pic et tranquilou ensuite.
- j'ai fait un don du sang hier, ca doit pas aider non plus mais ca j'en sait foutrement rien.

je reviendrait sur ce parcours pour comparer mon ressentit.
salut
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 29 Juil - 16:18

Bravo tu as beaucoup de volonté je suis sur que tu vas faire de gros progrès .
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 29 Juil - 16:46

merci 13mile.
j'ai beaucoup de temps a occuper aussi, en espérant que je puisse continuer quand je reprendrait le boulot.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyLun 3 Aoû - 12:57

Une nuit horrible de samedi a dimanche, avec quelque chose ressemblant a une gastro, bref je me purge de partout, et pas en grande forme.

ce matin je me bouge quand même.

- le 3 août : 5.9 km en 32m45.
j'ai souffert logiquement, et avec le petit en vélo on aurai pas fait plus.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMar 4 Aoû - 21:17

Essaye de varier un peu tes allures, cela permet de travailler les récupérations.

Sinon, bravo  pour ta persévérance !

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 5 Aoû - 13:35

merci
je vais essaye de faire du fractionner, j'aime pas ca mais ca devient nécessaire
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 5 Aoû - 21:35

le fractionné , personne aime cela ... mais c'est nécessaire.
allez go go go avec le cardio ! 'de preference'
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyDim 16 Aoû - 16:11

semaine du 3 au 9 aout :
une petite sortie et c'est tout.
trop de chose a faire pour aller courir.


semaine du 10 au 16 :
lundi et mardi, je m'active a préparer mes 2 jours moto sur circuit qui arrivent.
mercredi, on fait la route avec ma femme, le petit et un collègue et on installe le campement jusqu'à samedi.
jeudi, première journée de roulage et il pleut, les motos sont équipées donc go a 9h30, a 9h40 je tombe pas bien vite mais lourdement.
sanction physique immédiate que je reconnaît, clavicule gauche cassée.
direction l'hôpital, radio, os en 3 morceaux, 2 fractures, une belle paire d'anneaux pour tenir les épaules, médicaments, retour sur le paddock a midi.
on restera quand même jusqu'à samedi midi, que le collègue profite lui de son coté.
donc depuis c'est dodo sur le dos, faire les choses facile a 1 main, et demander a mme pour le reste.
pas d'opération de prévu, pas indispensable d'après le chirurgien, même si j'aurai bien voulut, j'ai cassé a droite y a 4 ans et j'en garde encore une mauvaise guérison.

donc plus de sport avant 2 mois minimum
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyVen 21 Aoû - 14:20

J+7
Je récupère une légère mobilité mais très faible, et sans abuser.
Ne pas bouger me rend dingue, j'arrive pas a ne rien faire.
Marcher plus de 10 minutes est vite insoutenable, il m'aurait fallu un vélo d'appartement pour me fatiguer un peu physiquement, mais je n'ai pas ca.
mercredi prochain je voit un autre chirurgien a Limoges, on verrat son avis sur une opération ....... ou pas.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyDim 13 Sep - 18:54

1 mois pile depuis le fracture.
Je récupère pas trop mal, même si au bout de 12 jours j'ai recasser ce qui venait de recalcifier légèrement.
Toujours pas d'activité physique, même minime, jusqu'à la fin du mois, ca s'est mon objectif perso, on verrat ce que dira le médecin.
J'ai reprit 2 kilos que j'avais perdu, magnifique, mais a force de grignoter pour tuer le temps....
Sinon quelques photos pour ceux qui ne connaitrait pas le traitement
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A porter H24, exception faite de la douche, ou j'ai besoin d'aide pour laver tout ce que le bras gauche ne peut pas faire.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 23 Sep - 10:31

petite promenade matinale a pied avec le toutou.

le 23 septembre : 7.5 km en 1h08min.

plutôt content, sans me faire mal, mais c'est presque plus dur de marcher que de courir.

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 23 Sep - 13:02

Magnifique photos
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 23 Sep - 13:02

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 30 Sep - 19:49

super 13 mile.



sinon youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi
visite avec la chirurgienne et radio de contrôle.
tout se passe bien, c'est pas au top comme réparation mais bon, ca va pas impacter de trop ma vie donc je vais faire avec.
autorisation de reprendre une vie normale en fonction de mon rétablissement, onc avant ce w.e je rechausse les chaussures pour voir ce que ca donne
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMar 6 Oct - 11:54

Bon après 2 jours de corde s autre j'ai craquer. Je suis sortit ce matin.

Le 06 octobre : 6.5 km en 41 minutes.

C'est pas le chrono du siècle mais l'objectif est de ne surtout pas se refaire mal en forçant bêtement.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 7 Oct - 11:33

Le 07 octobre : 9.1 km en 51.40 min.

Bien bien avec la fraicheur
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMer 7 Oct - 18:07

Fait attention de ne pas retomber sur ton épaule  Wink

Et profite pour apprendre à bien bloquer les épaules quand tu cours. en position basse.

Bonne continuation  trinque

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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyJeu 8 Oct - 12:50

je fait attention a tout moments, du moins j'essaye puisque les douleurs ont disparut et que du coup les limites sont sans cesse repousser......
bloquer les épaules en bas ? j'y ait jamais prêter attention jusqu'à maintenant.


les 2 dernières sorties était sans cardio puisque les piles de montre et brassard avaient décidé de décédées en même temps.


demain j'attaque le fractionner sur un petit parcours de 1 km
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyLun 12 Oct - 15:57

Le lun 12 oct : 11.9 km en 1h08min. Moy : 10,5 km/h ???
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyLun 12 Oct - 17:30

Petite envie, les 10 km de brignac la plaine.
A coté de la maison, déjà fait 1 fois( un peu a l'arrache sans préparation, bon je faisait du foot a cette époque) et finit en 56 min si je me rappel bien.
Si j'arrive a me tenir a courir régulièrement je viserait un moins de 50 minutes.
Pis comme c'est pas loin, je peut tater le parcours complet en entrainement....
http://www.jorganize.fr/jorga/?p=9142
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyLun 12 Oct - 21:21

Comme tu le disais plus haut, quand on reprend, ça n'est pas le chrono qui compte............
Wink Wink ! Super le toutou . C'est une chouette race trés douce et affectueuse.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMar 13 Oct - 7:56

Un vrai pot de colle plein de conneries mais adorable.
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MessageSujet: Re: Entrainements de Reno   Entrainements de Reno EmptyMar 13 Oct - 15:36

le 13 octobre : 12 km en 1h06.
Même parcours qu'hier, j'ai dut m'arracher pour finir en faisant mieux.
Je savait d'office que ca allait être dur sans repos avec la veille, a ca est venu se greffer le vent assez pénible et qui me fait dire que je vais devoir trouver de quoi m'habiller plus chaud qu'un simple t-shirt.
Pis les grues qui commence a migrer ....c'est beau ca mais annonce du froid.
Et j'aime pas le froid du tout.

Parenthèse geek:
Comme je n'ai pas de montre GPS et que l'appli du téléphone n'est pas au top, J'ai trouver un site pour cartographier les sorties. sur les chemins c'est approximatif puisqu'ils sont souvent pas trop visible depuis Google earth.
Mon parcours des 2 derniers jours a l'air hard en fait vu comme ca.
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=569481#map
En cliquant sur topographie ca donne les altitudes etc.
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