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 Entraînement de Bertrand

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bertrand
 
 
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MessageSujet: Entraînement de Bertrand   Mar 9 Aoû - 21:28

MARDI 9 AOUT 2005


Code:
30' footing+ gainage


Observations: La reprise avait lieu aujourd'hui pour moi. Difficile musculairement et au niveau du souffle! Pendant 2-3 semaines, ce sera 4 footings légers puis vers septembre, entraînement 7 fois par semaine. Concernant le gainage, c'est du renforcement musculaire: Abdos, Isométrie, pompes,...

Météo: soleil
Kms (approximatifs): 6
durée: 30 minutes
Sensations: Mal au dos et aux jambes. Essouflé
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mar 9 Aoû - 23:20

bonne reprise , malgré les courbatures .!!!

au plaisir de te lire !! Basketball
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mer 10 Aoû - 6:57

Bonne reprise :)
J'vais faire ma grand-mère mais tu as l'habitude de 7 entrainements de cap par semaine ?? Ca me parait énorme Shocked !
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bertrand
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mer 10 Aoû - 11:22

MERCREDI 10 AOUT 2005


Code:
30' footing+ gainage


Observations: Merci à vous 2! Oui il y a 2 ans je faisais 5 entrainements hebdo et l'an dernier 6. Etant donné que je suis Espoir cette année, je passe à 7 entraînements. Mais ca peut monter à 9-10 séances en période de vacances. Je pars en camping avec mon amie, je vous enverrai mes entraînements lundi.@ bientot
Météo: soleil
Parcours: Sous-bois (cotes et relances)
Kms (approximatifs): 6
durée: 32 minutes
Sensations: bonnes sensations. Allure équivalente à la fin de saison
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bertrand
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Sam 13 Aoû - 13:37

VENDREDI 12 AOUT


Code:
40' footing


Observations:

Météo: soleil
Kms (approximatifs): 8
durée: 40 minutes
Sensations: RAS
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Dim 14 Aoû - 21:16

SAMEDI 14 AOUT (18H)


Code:
45' footing + gainage


Observations: J'ai décidé d'aller assez vite au footing aujourd'hui en recherchant du relachement et de la vélocité dans le geste. Au final : 2 minutes de moins que mes footings en période de compèt sur le même parcours, soit environ 15-16 Km/h dans les sous bois avec relances et côtes. :D Pas mal après une soirée bien arrosée! :thumright:

Météo: soleil
Parcours : Sous-bois (relances et côtes)
Kms (approximatifs): 11
durée: 44 minutes
Sensations: très bonnes sensations
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Dim 14 Aoû - 21:44

C'est plus du footing là Wink C'est de la vma très longue !
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Lun 15 Aoû - 13:58

Non c'est juste du footing rapide. L'endurance fondamentale se situe à 12km/h et le footing rapide peut allé jusqu'à 3'30 3'35 au kilo
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mar 16 Aoû - 11:55

MARDI 16 AOUT (10H)


Code:
45' footing


Observations: J'ai eu du mal à trouver du relachement vu que j'ai fais une bonne séance de musculation hier soir. Mais le rythme était tout de même bon!
Météo: soleil
Parcours : Plat
Kms (approximatifs): 10
durée: 44 minutes
Sensations: Moyennes
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mer 17 Aoû - 11:59

MERCREDI 17 AOUT (10H)


Code:
30' footing + PPG


Observations: La PPG (préparation physique généralisée) comprend plusieurs exercices : gammes, abdos, isométrie, pompes...
Météo: soleil
Parcours : Sous-bois (relances et cotes)
Kms (approximatifs): 7
durée: 32 minutes
Sensations: mal au pied gauche (je vais voir le docteur demain!)
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Lun 22 Aoû - 19:54

LUNDI 22 AOUT (10H)


Code:
1h footing + gainage


Observations: Je reprend l'entraînement après une coupure de quelques jours vu ma blessure au pied. J'ai ressenti tout de même une douleur mais moins accentuée que la dernière fois. On verra si ca va bien se remettre!
Météo: nuageux
Parcours : terrain plat
Kms (approximatifs): 12
durée: 59 minutes
Sensations: moyennes sensations (assez crispé) et petite douleur au pied
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Lun 22 Aoû - 20:16

Il t'a dit quoi le médecin ?
Fait attention, tu fais en général des scéances violentes, n'hésite pas à laisser le corps récuperer.
Bonne récup !


Dernière édition par le Lun 22 Aoû - 22:04, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Lun 22 Aoû - 20:35

Il ma dit de mettre de la glace et de la pommade. Si je ressen trop la douleur je fais une pause jusqua que ca se rétabli totalement!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mer 24 Aoû - 12:29

MERCREDI 24 AOUT (10H)


Code:
1h footing + gainage


Observations: J'ai eu beaucoup de mal a finir mon footing! :?
Météo: nuageux
Parcours : terrain plat
Kms (approximatifs): 12
durée: 59 minutes
Sensations: Mauvaises sensations
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Jeu 25 Aoû - 9:28

bonjour bertrand

Comme tu le dis plus haut n'hésites pas à couper si tu as mal et les séances s'enchainent vite, alors prudence!!!!

envisages tu une course bientot???
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Jeu 25 Aoû - 9:39

Salut lunéo!oui justement je vais couper aujourd'hui car j'ai toujours le pied anflé et courir par dessus une blessure ca n'arrange pas les choses...ca m'embête c'est la 1ère fois que ça m'arrive faudra être patient! Sinon mes courses commencent mi octobre avec un 5km et ensuite un de mes gros objectifs qui est le Taulé Morlaix (10km). Si je n'ai pas les jambes pour faire moins de 32 minutes je ne le cours pas.@+ Luneo
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Ven 26 Aoû - 23:54

salut bertrand

tout vient à point a qui c'est attendre!! Mr.Red

le repos n'a jamais fait de mal à personne bien au contraire .
tu as du temps pour ton 5k en octobre et pour le 10 j'ai du mal a comprendre ,certe la performance est importante mais elle ne doit pas effacer le plaisir de courir , non????

prend soin de ton pied "c'est trés utile pour un coureur ces petites choses là!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Ven 23 Sep - 14:49

Je passe vous dire un petit bonjour les gars!je suis toujours blessé et j'ai vraiment hate de reprendre. les séances de kiné n'ont rien fait. Je vais peut etre faire des radios.a bientot j'espère!
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Ven 23 Sep - 16:21

Salut Bertrand,

Bon courage et à bientôt Wink
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Ven 23 Sep - 17:52

hello !!

bon courage !! :D

ne désespère pas ,comme dit le proverbe aprés la pluie vient le beau temps.

a++ Basketball
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Dim 2 Oct - 18:44

C'est reparti pour moi! :D :D
J'ai repris cette semaine par 4 footings de 40 minutes. Les sensations ne sont pas trop mauvaises j'ai fait un footing assez rapide ce matin autour de 4 minutes au kilo. Je sens toujours un peu mon pied mais demain séance de kiné et ca devrait rouler pour la suite. En espérant ne pas rencontrer à nouveaux des obstacles dans ma préparation je vous dit à bientôt!bonne continuation les gars
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Dim 2 Oct - 22:40

Ca fait toujours plaisir de recommencer !
Commence cool quand même :)
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Dim 2 Oct - 23:28

hello!

bon retour bertrand ,trés cool ton avatar !!

et n'oublies pas a chaque jour suffit sa peine !!

A+ Basketball
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Lun 3 Oct - 14:23

Salut Bertrand !!

Tu prépares quoi prochainement ?
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Lun 10 Oct - 9:58

La semaine dernière, 5 footings dont 2 footings légers (environ 5 au kilo) de 45 minutes. Les sensations étaient moyennes, mais la motivation revient petit à petit! :D La douleur au pied devient de plus en plus superficielle. Cette semaine ce sera également du footing: entre 1h et 1h30. Je prépare tranquillement les cross qui arriveront fin novembre.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Dim 16 Oct - 18:05

LUNDI 10 OCTOBRE


Code:
1h footing

MARDI 11 OCTOBRE


Code:
1h footing

JEUDI 13 OCTOBRE


Code:
30' footing - 5*30/30 5*15/15 pendant 20'
J'ai fais cette séance avec mes collègues d'entraînement et je n'étais pas trop largué donc ca me rassure un peu!

SAMEDI 15 OCTOBRE


Code:
1h footing avec 3*5' a 16km/h environ

DIMANCHE 16 OCTOBRE


Code:
1h footing


Bilan: Ca va les footings passent bien pour le moment. Je passe à 6 séances la semaine prochaine.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mar 25 Oct - 10:06

Voici mon entraînement de la semaine dernière:

MARDI 18 OCTOBRE


Code:
40' footing - 2'/3'/4'/3'/2' (1'R)
Première séance de capa...plutôt difficile

MERCREDI 19 OCTOBRE


Code:
1h footing

JEUDI 20 OCTOBRE


Code:
35' footing - 5*15/15 5*30/30 pendant 25 minutes
J'ai été avec mes collègues encore mais cette fois j'ai du m'employer pour les suivre! Ils valent aussi 1h10 au semi et 31' sur 10km

VENDREDI 21 OCTOBRE


Code:
30' footing (au lieu de 45')
J'étais cuit, mal aux jambes, fatigué,...

DIMANCHE 23 OCTOBRE


Code:
35' footing - 15 côtes (5/5/5)
Aucunes sensations. Je me suis fait dépassé avec les cadets!

Bilan hebdomadaire : je sens le contre coup de la reprise. Je vais continuer à bosser ca devrait revenir d'ici 1 mois je pense.
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Mar 25 Oct - 13:12

Bon courage Bertrand thumleft
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bertrand
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Ven 21 Avr - 15:30

Salut tout le monde vous allez bien depuis le temps? Je remarque que ce forum commence à être bien connu. Bravo Erik 5000 messages c'est du bon boulot!

Je suis de retour sur le forum car j'ai repris l'entraînement depuis 3 semaines sérieusement. Pendant l'hiver je n'ai pu m'entraîner que 3 fois par semaine à cause des études et du manque de motivation. Mais à présent, j'ai retrouvé la gnaque! Je compte courir un 10km le 8 mai pour tenter de décrocher ma qualif aux France qui se déroulera dans ma ville (taulé Morlaix). Je dois donc courir en moins de 35 minutes. On verra bien. voici mon entraînement de la semaine dernière:

LUNDI 10 AVRIL

Code:
1h footing

MARDI 11 AVRIL

Code:
30' footing - 2*10*30"/30" (2'R')

MERCREDI 12 AVRIL

Code:
1h footing soutenue (14/15 Km/h)

JEUDI 13 AVRIL

Code:
30' footing - 20 côtes (5/5/2*5)

SAMEDI 15 AVRIL

Code:
1h15 footing (13/14 Km/h)

DIMANCHE 16 AVRIL

Code:
30' footing - 10*1' (1'R')

Ca y est les choses sérieuses commencent! Les séances se sont bien passées, physiquement je suis pas trop mort. Le soucis c'est que je fais gaffe à la bouffe mais j'ai pas perdu un gramme encore. J'espère fondre un peu pour les compèt tout même!
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bertrand   Ven 21 Avr - 19:00

Salut Bertrand, re-bienvenue alors Laughing

On croise les doigts pour toi pour le 8 mai Wink
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