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 Entraînement de bruno61

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bruno61
 
 


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MessageSujet: Entraînement de bruno61   Ven 10 Avr - 18:47

Comme expliqué dans ma présentation, je cours depuis le 16 mars, pas un passé de sportif et je vais sur mes 54 ans (fin mai). Je cours 3X/semaine le lundi, mercredi et vendredi et j'évite le goudron
Petit résumé:
semaine 1: 3 séances de 30 mn en essayant de ne pas dépasser les 120 bpm en fin de séance (j'ai pas de cardio). Bonnes sensations mais je dois courir plus doucement sinon les plus. montent trop
semaine 2: 1X 30mn et 2X 35mn je trouve mon rythme à la 3eme séance. C'est pas évident de courir doucement. Il y en a qui me double en marchant vite Mr.Red
semaine 3: 3X 35mn j'ai trouvé le bon rythme et il me semble que je parcours plus de distance (tout est relatif)Toujours de bonne sensations. Par contre il ne faut pas que je zappe les étirements sinon AIE AIE le lendemain What a Face
semaine 4: 2X35 mn et 1X 40mn, tout va bien, le plaisir est là et je me sens bien.
semaine 5: je ferais mes 3 séances en Bretagne la semaine prochaine. J'ai acheté un cardio en promo.

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Sam 11 Avr - 21:13

Pourquoi veux tu limiter tes puls Question
Le plus important est que tu prennes du plaisir si tu veux durer, je crois tongue

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bruno61
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Sam 11 Avr - 21:25

J'ai lu que de courir à maxi 75% permettait d'améliorer le foncier et d'avoir une bonne base
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bruno61
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Sam 11 Avr - 21:26

Sinon oui:
"Etre et durer" Wink
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Dim 12 Avr - 10:21

Oups !

je n'avais pas vu que tu avais ouvert ici !

Tu n'as pas totalement tort Wink  Mais vu ta bonne condition physique de départ, si une ou deux fois, pour commencer, tu accélères sur 50m ou 100m histoire d'habituer ton cœur à des changements d'allure, ne serait pas inutile Idea

tu reviens après à ton allure de confort.

bravo

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bruno61
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Dim 12 Avr - 10:44

Merci pour les conseils,
cette semaine je suis en Bretagne et la semaine prochaine, de retour sur mes circuits habituels, je suivrai tes conseils de petites accélérations sur 50 ou 100m.
Le 10km de Toulouse c'est une éventualité, je cours pour le plaisir et pour me soigner (je souffre de syndrome de stress post traumatique et mon doc. qui est aussi spécialiste du sport m'y encourage). La compétition et la foule m'angoisse. Je cours seul et mon souhait c'est de pouvoir enchainer les km, dans la nature pour profiter à fond.
Bon mais là je raconte ma vie Embarassed
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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Mar 14 Avr - 10:05

Mr. Green Tout ce que tu peux lire d'un coté ou de l'autre n'est ni vrai ni faux mais prendre tout ce que disent les écris des autres comme parole d'évangile serait croire que nous sommes tous pareils...
Sur les grandes lignes oui c'est vrai mais c'est un peu comme les "5 fruits et légumes/ jour" Mr.Red

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bruno61
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Mar 14 Avr - 10:54

Je fais attention à ce que je lis, mais il est des fois compliqué de se décider.
Je pense qu'après mon entrainement en cous je vais basculer sur des séances différentes toujours en gardant 3 séances/semaine voire 4. J'ai pensé à un truc de ce genre:
S1:
Lundi:1hoo en foret, endurance fondamentale,variation d'allure calme en fonction du terrain
mercredi: 45mn en endurance fondamentale dont quelques accélérations pendant une quinzaine de minute sans me mettre dans le rouge
vendredi: du fractionné mais adapté à mon âge, histoire de "pousser le moteur"
samedi ou dimanche: séance "plaisir, récupération" en VTT ou footing mais pour contempler le paysage et écouter les petits oiseaux Very Happy
S2 et S3 idem
S4 que 2 séances de 45 min en récupération ou endurance fondamentale en VTT ou footing.
Voilà, c'est des séances pour le plaisir et l'entretien voire l'amélioration de la forme physique.
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Mar 14 Avr - 13:32

c'est une bonne solution pour prendre du plaisir. si tu es patient cela portera ses fruits...
Wink
Laisses tomber ton age, bien sur qu'il serait très compliqué de faire un dix en 36-37' mais 54 ans de nos jours ce n'est pas 54 ans d'il y a un demi-siècle... youpi

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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Sam 18 Avr - 10:07

De retour de bretagne.
J'ai fait 2 séances sur 3; pas le moral pour la 3eme (décès d'un copain).
J'ai couru avec un cardio, mais ça me fait bizarre, j'aime pas trop. J'ai l'oeil en permanence dessus et je profite pas.
Je vais courir à la sensation, juste avec un chrono.
le semaine prochaine je reprend le rythme
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement de bruno61   Sam 18 Avr - 12:19

Condoléances pour le copain.

Le cardio te permet de te repérer dans tes efforts pour des entraînements bien structurés. On peut très bien s'en passer  super

Bonne continuation  salut

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