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 besoin de conseil

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mikamac
 
 


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MessageSujet: besoin de conseil   Ven 26 Déc - 15:01

Allé je vais rentrer dans le vif du sujet Wink
J'ai besoin de conseil sur la diététique et tout ce qui va avec.
Si vous connaissez des sites spécialisés sur le sujet je suis preneur, des bouquins aussi.
Je vous explique mon parcours, à l'âge de 21 ans j'ai arrêter le foot pour mon boulot et j'ai pris du poids jusque 113 kg. J'ai repris le sport à 23 ans en vtt et en compétitions et j'ai perdus 40 kg en 10 mois. Aujourd'hui je pèse 75 kg pour 1m74
Je ne cherche donc pas a maigrir mais juste a m'alimenter de façon optimale pour évoluer dans ma discipline et avoir une vie saine.

En sortie voila ce que je fais

sortie de 1h ou moins je prends juste une bouteille d'eau et je ne mange rien.
sortie de plus d'une heure boisson isot overstim + pâtes de fruit
Il m'arrive de sortir le matin et de courir a jeun maximum 1 h pas plus. (je bois juste de l'eau)

Je fais 4 repas par jour et c'est ici que le bas blesse car je suis persuadé que je mange pas ce qu'il faut.
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Ven 26 Déc - 16:46

Pour le sport, Overstim's, par exemple, fait de très bons produits...Je suis fan !
Pour le reste, je dirais manger de tout un petit peu et un petit peu de tout...
Ne te prends pas la tête, inutilement sauf quand tu voudras faire de grosses compétitions  !!!

Limites aux doses raisonnables : l'alcool, les lipides, le sel, le sucre mais rien de contraignant.
Astreint toi à manger beaucoup de légumes autant que possible crus.
Si tu veux perdre du poids supprimes toutes les sauces et réduis le pain, surtout le pain blanc

Voilà l'avis du plus mauvais diététicien de la planète. Razz

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mikamac
 
 


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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Ven 26 Déc - 18:49


les légumes crus je ne peux plus en consommer à cause de problèmes intestinaux Crying or Very sad
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Ven 26 Déc - 19:26

mikamac a écrit:

les légumes crus je ne peux plus en consommer à cause de problèmes intestinaux Crying or Very sad

Pas grave, les légumes cuits à la vapeur font aussi très bien tongue

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Sam 27 Déc - 10:44


C'est tout à fait çà!

Pas de prise de chou! En revanche supprime les aliments qui ne te conviennent pas et remplaces.

Plusieurs sujets ont été ouverts en dessous du tien, va voir. Wink

Une alimentation équilibrée et variée voilà tout.
Méfiance, sucres et graisses, les boissons etc...

Retiens seulement que le corps n'a pas besoin de sucre raffiné, tu trouves le bon sucre dans les fruits, le miel, les féculents, les légumineuses...
Donc tu peux consommer tous les aliments ou boissons sans sucre ajouté en passant de la la confiture aux compotes, aux boissons.

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Sam 27 Déc - 14:25

je rajouterais "sans sucre ajouté" ne veut pas dire zéro sucre, c'est à dire un produit trafiqué, soi disant idéal, pour éliminer le sucre naturel... clown

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mikamac
 
 


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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Sam 27 Déc - 16:37

ba le seul écart que je fais c'est mon morceau de chocolat noir chaque jours ça je peux pas l'éliminer sinon ça va créer un impact psychologique négatif chez moi.
Donc la confiture on peut alors ? j'avais lu qu'il fallait l'éviter à cause du sucre justement.
Pour le petit dèj je mélange souvent des céréales spécial k avec les fruits sec ajoutés que je mélange dans un yahourt maigre est ce que c'est bon ?
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Sam 27 Déc - 20:30

Rien n'est interdit, faut simplement manger des quantités raisonnables et éviter d'exagérer, le morceau de chocolat noir, bien sur pourquoi pas, 1 carré voire 2 par jour Razz

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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Lun 29 Déc - 0:32

Pour la confiture, je prends à 75 % de fruit, c'est un peu plus cher, mais c'est équilibré. Pour les féculent ( Pain, pâtes, riz ) je prends complet. Eviter les choses grasses, style pain au chocolat et tous produits fabriquer pour la grande surface avec beaucoup de graisse saturé...
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Mar 30 Déc - 16:20

Moi je bouffe a table
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Mer 31 Déc - 19:11

[quote="Ch'tri
Astreint toi à manger beaucoup de légumes autant que possible crus.
Razz[/quote]
j'suis devenue fan à 200%

je rajouterai : éliminer le gluten c'est à dire le pain et pates en remplaçant par du riz (même au ptit dèj' ) je fais cuire du riz au quotidien (blnc,brun ,complet demi-complet ,thaï,basmati) no-limit ça ne colle pas dans les intestins usez usez-en les légumes crus n'irriteront pas les intestins !

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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Mer 31 Déc - 21:03

j'ai adopté

vidèo interressante ( pour les capeurs) à partir de 5mn20
http://youtu.be/bGmzPLHlUAM

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mikamac
 
 


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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Jeu 1 Jan - 19:13

au niveau du petit déjeuner, il doit être identique les jours ou on fait du sport ou il faut adapter.
Je m'explique si le lundi je ne fait rien je prend un petit dèj normal mais si le mardi je pars courir 1h voir plus je dois manger la même chose ou je dois adapter.
Faut il manger sucré ou salé pour un apport de protéine.
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: besoin de conseil   Jeu 1 Jan - 20:16

en fait ,chacun a SON ptit déj ,hacun fait son truc,chacun digère differement ! il n'y a pas de régles
tu testes à chaque sortie ,tu vois si tu es lourd ou pas (au niveau de l'estomac )
le seul truc a évité c'est 'le laitage du matin" ça caille dans l'estomac et tu dégueulles


par contre : va faire "caca" avant ta sortie ,sinon ça pousse et tu vas franchement être mal !

salut salut

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