Entraînements de Barbara

Juste pour ne pas tomber à côté a nouveau, si j'ai bien compris tu n'as plus de bobos !

belle sortie, et..........un marathon les doigts dans le nez !!!!

Les doigts dans le nez sûrement pas, j'ai une approche pleine de saine appréhension

Hier soir 15' de gainage (j'aime pô!) et stretching (j'aime!).

Ce midi séries de 1600 prévues à 4'36''... pas réussi ...

2400m échauffement
3x 1600 à 4'42'' - 4'38'' - 4'40''
2400m lent, retour à la base

Bizarrement je n'ai pas été somnolente cet a-m , tant mieux!

Merci Sylvie! Je vise 3h59'59''

N'oublies pas qu'en course, tu peux gagner facilement un peu en km/h, avec l'effet de l'evènement, de la foule, l'adrenaline ,si tu restes dans un peloton ect... pense à la stategie aussi !

Le résultat ne sera que la cerise sur le gâteau, pour moi la réussite sera d'arriver heureuse et sans bobo

c'est vrai, stratégie est un bien grand mot, je l'employais surtout dans le sens justement de bien gerer ses capacités, adopter certains principes pour ne pas se faire mal et si possible eviter le mur, ou au moins le surmonter pour finir avec le sourir!!

Bonsoir Barbara !

tu as raison de dire que le resultat ( le chrono) ne sera que la cerise sur le gateau car le plaisir de franchir la ligne d'arrivée sans bobo pour ton défi sera certainement le plus important !
Moi c'est ce que je me dis tout le temps d'abord je finis et aprés je vois le chrono !!!

bonne soirée et bonne continuation dans ta prépa !

Merci Virginie!

Hier soir 45' vélo.

Pour aujourd'hui le programme prévoyait: 3km à 5'54'' + 3km à 4'55'' + 3km à 5'54''.
J'ai fait: 5'46''-5'43''-5'50'' + 4'55''-4'54''-4'54'' + 5'53''-5'47''-5'52, total 9km à 5'30'' de moyenne, le tout sous une belle pluie froide, j'aime

Courage Barbara ....

Et bah voilà, un changement d'allure.
Ah, au dessus du 12 km/h, cé bon çà pour toi

barbara

Hier 53' de vélo >100rpm

Aujourd'hui je devais faire 21km à 5'46'', ben j'ai fait 21km à 5'45''

Merci pour tous vos encouragements

c'est ce qu'on appelle de la précision sur tes exos

Hier soir DVD "yoga for runners", trop bon pour dénouer les muscles

Ce midi, entraînement par 15° , je cherchais l'ombre!
Fétrôcho!

1600 m d'échauffement, 4x800m prévus à 4'26'' (4'26''-4'23''-4'29''-4'28''), 2200m tranquillou retour à la base, si j'enlève la récup (2', marche) entre les séries ça donne 7km à 5'03'' de moyenne.
Le 1er et le 3e 800m par fort vent contraire, le 2e et le 4e avec vent dans le dos... sur le dernier j'ai un peu traîné

Citation :

Hier soir DVD "yoga for runners", trop bon pour dénouer les muscles

tu n'aurais pas yoga for bowling, visiblement, il y a certaines filles qui s'appellent **** et ***** qui ont du mal avec les sports extrèmes!!

Continues bien dans ta préparation, tu progresses super bien bravo !

Bien, bien ! mais c'est que ça a l'air de trancher dans le chrono wahooo !

Merci le dino !

Incroyable (mouaif pas tant que ça) mais vrai, la séance d'aujourd'hui m'a refair gonfler un chouia la cheville. Pffff!
Bon en même temps j'avais des pompes qui n'amortissent pas (Mizuno Wave Ronin 3), mais quand même

Hier soir 45' de vélo dont 30' à 95-100 rpm.

Ce midi...
prévu : 1500 à 5'54'', 8000 à 5'27'', 1500 à 5'54''
et fait : 1500 à 5'46'', 8000 à 5'26'', 1500 à 6', j'ai ralenti un max sur la fin, même trop

Hier sir 50' vélo > 100 rpm

Aujourd'hui: au programme 24km à 5'55'', j'ai fait 24km à 5'47''

Agréable malgré un faiblissement vers 16-18km, après je me suis reprise en main

Barbara, quand tu fais une sortie de 24 km, tu privilégies un parcours plat ou tout est bon à prendre ?

Evidence a écrit:

Barbara, quand tu fais une sortie de 24 km, tu privilégies un parcours plat ou tout est bon à prendre ?

Plat! Je n'ai pas trop le choix, soit je reste sur du plat en direction de Locarno, soit je suis sur des pentes casse-pattes!

Barbara a écrit:

Hier sir 50' vélo > 100 rpm

Aujourd'hui: au programme 24km à 5'55'', j'ai fait 24km à 5'47''

Agréable malgré un faiblissement vers 16-18km, après je me suis reprise en main

ça c'est l'effet salsa!

naranja77 a écrit:

Barbara a écrit:

Hier sir 50' vélo > 100 rpm

Aujourd'hui: au programme 24km à 5'55'', j'ai fait 24km à 5'47''

Agréable malgré un faiblissement vers 16-18km, après je me suis reprise en main

ça c'est l'effet salsa!

Exact!

En tout cas entrainement très sérieux, cha va donner ...

Tritri j'ai un défaut qui est une qualité, ou l'inverse , je ne fais jamais les choses à moitié. Donc, ça DOIT donner!!!

Aujourd'hui, séries! Mouais...

10 minutes d'échauffement avant, 10 minutes de "refroidissement" après (aujourd'hui c'était le cas de le dire, glagla!

Prévu:
1200-1000-800-600-400-200 200m récup.
4’31''- 28'' -26''- 23''-20''-18''/km

Fait:
1200-1000-800-600-400-200 200m récup.
4’36''- 26''-27''- 22''-23''-10''/km

J'ai de la peine à doser Premières récup faites en marchant , les 3 dernières en courant tout lentement

Total 8.97 km en 48'12''

Salut Barbara Jolie, tu as l' air de bien assimiler ta nouvelle méthode d' entraînement.
Ca devrait le faire, à mon avis tu est partie pour faire bien en dessous de tes 4 h objectif.
Go!!!Go!!!GO!!!Ne lâches-rien

J'aime m'entraîner avec un cadre strict
Quand je ne me laisse pas le choix, je donne tout ce que peux, chaque indication devient un objectif