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 Entrainement de KarBone

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 26 Déc - 16:19

Des rouages non entretenus s’oxydent et la rouille n'est bonne pour personne.
Continues et prends du plaisir c'est l'essentiel de la vie. clown
La régulation viendra seule oups

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 3 Jan - 22:29

Samedi

16.2 km en 1h17m11s - 4'46/km

Bonne vitesse :)

Dimanche

14 km en 1h07m36s - 4'50/km

Le bide est un peu plus chargé mais ça passe bien.

Total semaine:
- 50 km
- 3h52m45s

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 3 Jan - 22:34

Total Année



P'tite année sur le volume, mais heureux d'avoir pu remettre de la vitesse. Bref, l'année en blessure continue ... latente, avérée puis agravée, pour revenir vers la guérison depuis septembre.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 3 Jan - 22:47

Mercredi

17 km en 1h19m51s - 4'42/km dont 1*5000m
- 20m33s - 4'07/km

A jeun mais j'avais bien mangé la veille. 5000m pour se sortir de la torpeur des repas (et préparer le suivant).

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 4 Jan - 14:49

Vendredi

20.1 km en 1h31m58s dont 2*6000m (1m30s récup):
- 24m53s - 4'09/km
- 24m46s - 4'08/km

Des travaux ces mois-ci, du coup sans doute moins de séance cap, mais un objectif d'allure marathon et de 4 séances par semaine avec au moins 70 km/semaine.
On vera si je ne m'endors pas ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 6 Jan - 12:00

Dimanche

22.1 km en 1h44m08s - 4'43/km

Ca va vite, ca ne correspond à rien. Mais je prend.


Total Semaine
- 59,2 km
- 4h35m49s

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 6 Jan - 17:50


Oulala oui ça va vite effectivement, des chiffres qui font bien envie super

Bravo, bonne continuité trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 15 Jan - 20:15

S2
Lundi : 11km - 53m41s - 4'53/km - Footing
Mardi : 21.3km - 1h36m59s - 4'33/km - 2*7000m (1m30s récup)
                   - 29m22s - 4'12/km
                   - 29m12s - 4'10/km
Jeudi : 21.2km - 560 D+ - 1h52m40s - 5'19/km - Dont 1,1km à 22% (trail)
Vendredi : 14.2 km - 1h07m35s - 4'46/km - 3*2000 (1m30s récup)
                  - 7m30s - 3'45/km
                  - 7m29s - 3'45/km
                  - 7m40s - 3'50/km
Du vent, j'ai lutté sur les 2 premiers, le troisième je n'avais pas l'envie de me cramer.
Dimanche : 12.8km - 1h04m13s - 5'01/km - A jeun

Total
80.5km - 560D+
6h35m

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 15 Jan - 20:23

S3 - Mardi

23.5 km - 1h44m59s - 4'28/km - 2*8000m (1m30s)
- 32m58s - 4'07/km
- 33m10s - 4'09/km

Rapide sur le premier, je suis un peu plus doux sur le 2e. Bon le footing d'échauffement était un peu pataud, mais ca tourne bien au seuil.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 16 Jan - 18:31

Bravo !
Tu fais toujours de supers entraînements  super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 18 Jan - 21:57

Je pense que les chronos sont flatteurs car je fais moins de volume, la récup aide à garder des intensités plus élevées. Après pour transformer ça sur le marathon j'ai un peu de doute.

Jeudi

24.5 km - 1h54m31s - 4'40/km - 300D+

J'avais un créneau alors je l'ai exploité ... c'est rapide et ça ne m'a pas flingué. J'y fous le D+ car malgré que ce ne soit que de la route, il y avait quelques montées notables.

Je n'ai pas pu sortir ce vendredi :/ aie que 2 séances pour la semaine, j'en veux plussssss.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 19 Jan - 11:52

OMG ce D+ annuel !!!! affraid

C'est plus de la CAP c'est de l'alpinisme mdr mort de rire

Dis moi t'en faisais autant quand t'étais du coté de Montpel ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 19 Jan - 19:39

Héhé non, avec l'Ariège c'est assez facile d'enchainer des sorties avec 600D+ mini. Du coup ca peut monter vite.

Mais bon le D+ ce n'est pas tout.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 19 Jan - 19:42

Samedi

12.9 km - 58m26s - 4'32/km dont 6*1000m (1m30s récup)
- 3'36
- 3'34
- 3'37
- 3'41
- 3'40
- 3'36

Météo idéale, frais, soleil & pas de vent.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 20 Jan - 13:09

pale  affraid

Tes temps de récup entre les 1000m ?

super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 20 Jan - 22:04

Je suis toujours sur 1m30s dès que ça dépasse 1000m.

Dimanche

12.1 km en 1h00m45s - 5'02/km

Un footing sous la pluie.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 21 Jan - 17:44

Lundi

25.5 km en 1h55m13s - 4'31/km - 2*9000m (1m30s récup)
- 37'35 - 4'11/km
- 38'05 - 4'14/km

Pas prévu aujourd'hui, mais j'avais un créneau, alors hop!
Bon un peu de doute car, la séance d'hier était moyenne, il pleut (grésil) ya un peu de vent, … mais bon je ne focalise que sur le premier 9000, (coupé en 3 « segments mentaux »). Ca part bien, il ne pleut plus, puis il se remet à pleuvoir. Je ne sais pas si c'est ça mais au bout de quelques minutes j'ai les cuisses indolores (par le froid), le short hawaïen n'est pas suffisant apparemment. Et assez rapidement je sens que le rythme va moins bien, alors fatigue de la séance de samedi ? Mais je décide de gérer le 2e. Difficile à trouver les repères mais j'avais l'impression d’accélérer par moment et le gps me disait que je perdais de l'avance sur mon partenaire virtuel… bon c'est tout de même passer, et sans cracher du sang:p par contre j'étais bien refroidi.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 21 Jan - 22:06

Mr.Red bounce oups Vin Diou la belle église et le vilain curé Mr. Green

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Hier à 22:43

Alors une p'tite prière.


Mardi

16.2km - 1h20m06s - 4'57/km

Le mollet droit est un peu contracté, pas étonnant avec la séance d'hier.
Pas de neige au sol, il faut aller à 700m pour fouler du sucre glace.

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