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 Entrainement de KarBone

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMer 26 Déc - 16:19

Des rouages non entretenus s’oxydent et la rouille n'est bonne pour personne.
Continues et prends du plaisir c'est l'essentiel de la vie. clown
La régulation viendra seule oups

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyJeu 3 Jan - 22:29

Samedi

16.2 km en 1h17m11s - 4'46/km

Bonne vitesse :)

Dimanche

14 km en 1h07m36s - 4'50/km

Le bide est un peu plus chargé mais ça passe bien.

Total semaine:
- 50 km
- 3h52m45s

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyJeu 3 Jan - 22:34

Total Année

Entrainement de KarBone - Page 22 Cap20110

P'tite année sur le volume, mais heureux d'avoir pu remettre de la vitesse. Bref, l'année en blessure continue ... latente, avérée puis agravée, pour revenir vers la guérison depuis septembre.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyJeu 3 Jan - 22:47

Mercredi

17 km en 1h19m51s - 4'42/km dont 1*5000m
- 20m33s - 4'07/km

A jeun mais j'avais bien mangé la veille. 5000m pour se sortir de la torpeur des repas (et préparer le suivant).

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyVen 4 Jan - 14:49

Vendredi

20.1 km en 1h31m58s dont 2*6000m (1m30s récup):
- 24m53s - 4'09/km
- 24m46s - 4'08/km

Des travaux ces mois-ci, du coup sans doute moins de séance cap, mais un objectif d'allure marathon et de 4 séances par semaine avec au moins 70 km/semaine.
On vera si je ne m'endors pas ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyDim 6 Jan - 12:00

Dimanche

22.1 km en 1h44m08s - 4'43/km

Ca va vite, ca ne correspond à rien. Mais je prend.


Total Semaine
- 59,2 km
- 4h35m49s

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyDim 6 Jan - 17:50


Oulala oui ça va vite effectivement, des chiffres qui font bien envie super

Bravo, bonne continuité trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMar 15 Jan - 20:15

S2
Lundi : 11km - 53m41s - 4'53/km - Footing
Mardi : 21.3km - 1h36m59s - 4'33/km - 2*7000m (1m30s récup)
                   - 29m22s - 4'12/km
                   - 29m12s - 4'10/km
Jeudi : 21.2km - 560 D+ - 1h52m40s - 5'19/km - Dont 1,1km à 22% (trail)
Vendredi : 14.2 km - 1h07m35s - 4'46/km - 3*2000 (1m30s récup)
                  - 7m30s - 3'45/km
                  - 7m29s - 3'45/km
                  - 7m40s - 3'50/km
Du vent, j'ai lutté sur les 2 premiers, le troisième je n'avais pas l'envie de me cramer.
Dimanche : 12.8km - 1h04m13s - 5'01/km - A jeun

Total
80.5km - 560D+
6h35m

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMar 15 Jan - 20:23

S3 - Mardi

23.5 km - 1h44m59s - 4'28/km - 2*8000m (1m30s)
- 32m58s - 4'07/km
- 33m10s - 4'09/km

Rapide sur le premier, je suis un peu plus doux sur le 2e. Bon le footing d'échauffement était un peu pataud, mais ca tourne bien au seuil.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMer 16 Jan - 18:31

Bravo !
Tu fais toujours de supers entraînements  super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyVen 18 Jan - 21:57

Je pense que les chronos sont flatteurs car je fais moins de volume, la récup aide à garder des intensités plus élevées. Après pour transformer ça sur le marathon j'ai un peu de doute.

Jeudi

24.5 km - 1h54m31s - 4'40/km - 300D+

J'avais un créneau alors je l'ai exploité ... c'est rapide et ça ne m'a pas flingué. J'y fous le D+ car malgré que ce ne soit que de la route, il y avait quelques montées notables.

Je n'ai pas pu sortir ce vendredi :/ aie que 2 séances pour la semaine, j'en veux plussssss.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptySam 19 Jan - 11:52

OMG ce D+ annuel !!!! affraid

C'est plus de la CAP c'est de l'alpinisme mdr mort de rire

Dis moi t'en faisais autant quand t'étais du coté de Montpel ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptySam 19 Jan - 19:39

Héhé non, avec l'Ariège c'est assez facile d'enchainer des sorties avec 600D+ mini. Du coup ca peut monter vite.

Mais bon le D+ ce n'est pas tout.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptySam 19 Jan - 19:42

Samedi

12.9 km - 58m26s - 4'32/km dont 6*1000m (1m30s récup)
- 3'36
- 3'34
- 3'37
- 3'41
- 3'40
- 3'36

Météo idéale, frais, soleil & pas de vent.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyDim 20 Jan - 13:09

pale  affraid

Tes temps de récup entre les 1000m ?

super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyDim 20 Jan - 22:04

Je suis toujours sur 1m30s dès que ça dépasse 1000m.

Dimanche

12.1 km en 1h00m45s - 5'02/km

Un footing sous la pluie.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyLun 21 Jan - 17:44

Lundi

25.5 km en 1h55m13s - 4'31/km - 2*9000m (1m30s récup)
- 37'35 - 4'11/km
- 38'05 - 4'14/km

Pas prévu aujourd'hui, mais j'avais un créneau, alors hop!
Bon un peu de doute car, la séance d'hier était moyenne, il pleut (grésil) ya un peu de vent, … mais bon je ne focalise que sur le premier 9000, (coupé en 3 « segments mentaux »). Ca part bien, il ne pleut plus, puis il se remet à pleuvoir. Je ne sais pas si c'est ça mais au bout de quelques minutes j'ai les cuisses indolores (par le froid), le short hawaïen n'est pas suffisant apparemment. Et assez rapidement je sens que le rythme va moins bien, alors fatigue de la séance de samedi ? Mais je décide de gérer le 2e. Difficile à trouver les repères mais j'avais l'impression d’accélérer par moment et le gps me disait que je perdais de l'avance sur mon partenaire virtuel… bon c'est tout de même passer, et sans cracher du sang:p par contre j'étais bien refroidi.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyLun 21 Jan - 22:06

Mr.Red bounce oups Vin Diou la belle église et le vilain curé Mr. Green

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMar 22 Jan - 22:43

Alors une p'tite prière.


Mardi

16.2km - 1h20m06s - 4'57/km

Le mollet droit est un peu contracté, pas étonnant avec la séance d'hier.
Pas de neige au sol, il faut aller à 700m pour fouler du sucre glace.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyJeu 24 Jan - 19:11

Jeudi

16 km - 1h12m58s - 4'34/km dont 4*2000m (1m30s)
- 7'30 - 3'45/km
- 7'29 - 3'45/km
- 7'27 - 3'44/km
- 7'26 - 3'43/km

Le vent est moins fort que prévu, il est même moyen moins. J'ai essayé de ne pas bouriner sur les 2 premières, ça a payer pour les 2 dernières, bonne forme:) Ca fait bien quelques années que je n'avais pas cette moyenne.




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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyLun 28 Jan - 18:57

En effet!
C'est bien au delà de mes entendements mort de rire

Comment fais tu pour t'entraîner inlassablement comme ça, sans aller, de temps en temps te mesurer (t'amuser) en compétition ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMar 29 Jan - 8:18

Un mix de facteurs (temps, priorité, coût) mais le premier reste l'envie de courir pour la forme, mes entraînements sont mes (p)références, j't"assure que j'ai de l'adré (et de l'anxiété) quand il faut passer des runs qui piquent.
Après ca me manque de temps en temps et du coup je manque souvent de repères quand j'aborde une compèt longue.
C'est sur que l'année dernière, c'était vache maigre :/ (32 km d'ultra pour abandonner et l’indécrottable bacchanale).


Vendredi
16km - 1h34m52s - 5'55/km - 600D+

Une pyramide vers de la neige (j'ai fait gafffe à ne pas me viander) et redescente avec du vent sur les premiers km.

Dimanche

13km - 1h03m12s - 4'52/km

Pluie! Vent! Grésil! Mais ca roule.

Total semaine
86,7 km

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMar 29 Jan - 8:20

Arg Torticoli depuis hier :/ pas moyen de courir ... patience... aujourd'hui c'était mon étape de ref le 2*10km en AM.

Objectif Marathon de Montpellier en 2h59m59s (ou Marseille). C'est dans 7 semaines et demi.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMar 29 Jan - 12:44

Mr.Red Finalement on n'aurait environ qu'une heure de décalage, juste le temps de boire un coup, de prendre la douche et de se changer clown Mr. Green

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyJeu 31 Jan - 19:09

Ya pas de décalage, ya que du mouvement!

Jeudi

14.3 km - 1h07m20s - 4'43/km dont 3*2000m (1m30s récup)
- 7'34 - 3'47/km
- 7'44 - 3'52/km
- 7'41 - 3'51/km

3*2000m à VS10. Après les 3 jours de coupures, c un peu rude mais l'important c'est de donner.
Du vent sur les 500 premiers metre du 2e, j'ai forcé pour rattraper, le temps "perdu".
Le 3e était donc un peu difficile, mais ça passe. Pas assez de temps pour faire la 2*10.
Demain!

Et ca fait 313 km pour Janvier youpi je reviens p'tit à p'tit :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyVen 1 Fév - 18:32

Vendredi

28km - 2h07m49s - 4'34 /km dont 2*10000m AM (1m30s récup)
- 41'30 - 4'09/km
- 42'22 - 4'14/km

C'est une séance clée et elle n'a pas mentie. J'ai un peu moins de patate que la semaine dernière mais .. ya pas de mais.

Premier run plutôt ok, du coup je suis passé 2 fois dans un bon faux plat montant, mais j'ai senti qu'il allait falloir utiliser le mental pour la 2e.
Pas de manque, le 2e run est déjà difficile au bout de 1,5km, pas d'aisance ...l'angoisse ... il reste plus de 30 minutes ... je suis dans l'allure mais un peu juste à mon goût.
Voilà ben là c'est la tête qui doit se calmer,  je me focalise sur la foulée + des étapes de 1,5km  (je ne regarde plus la montre, les jambes savent comment tourner).
Ouf au bout de 30 min je sais que c'est gagné ca me libère mentalement et je regagne un peu de temps sur la fin.
Exactement le genre d'exercice que je dois canaliser sur la route et qu'il faudrait transposer sur l'ultra en montagne.

Retour tranquiiiiiillllllle:) Bon ça c'est fait.  ok

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyLun 4 Fév - 20:54

Dimanche

8km - 56m30s - 7'04/km - 340D+

Sur une route enneigée dans les P.O, rafales à 110 km/h, -9°, ouais je n'ai pas fait le malin. Déjà je ne me suis pas pété la gueule et je ne suis pas malade (pas bcp).


Total Semaine
50,3km


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyMar 5 Fév - 18:59

Mardi

23.1 km - 1h47m05s - 4'38/km - 3*5000m (1m30s récup)
- 21'07 - 4'13/km
- 21'03 - 4'13/km
- 21'09 - 4'14/km

Faire le taf sans en rajouter.
Ca passe, mais j'aimerai bien avoir de meilleures sensations.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyJeu 7 Fév - 19:43

Jeudi

23.7 km - 1h52m27s - 4'45/km - 300D+

Parcours à la Millau avec une côte de 250D+ (pour 3.5km).
Allure un peu trop soutenue.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 22 EmptyLun 11 Fév - 12:31

Vendredi

12,2 km - 57m12s - 4'41/km - 4*1000m (1m30s récup)
- 3'40
- 3'41
- 3'44
- 3'37

Je ne veux pas trop piocher, mais même si il y a moins de répet, il ne faut pas croire que c'est plus facile, sinon pas d'influx nerveux et c'est la merde.



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