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 Entrainement de KarBone

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 3 Oct - 23:31

Allezzzzz.
Dimanche
60 min + 15min à 80% + 5min footing + 5 min à 85 % + retour en footing.

Grossssssssse appréhension, tant pour le rythme des 80 et 85%, soit 4'25/km et 4'09/km (je prend une vma à 17, pour ne pas me mettre trop de pression) et puis stresssss ppour l'après course, comment genoux et talon vont apprécier le traitement.

Finalement, le vélo en côte (vive l'ariège) ca aide pour le cardio. Je ferais du 4'21 pour les 15 minutes et du .... 3'48 pour les 5minutes. Malgré les sensations de merde sur l'heure de footing.

Ce qui est fou, c'est que les 5min a 3'48 m'ont semblé plus facile que les 15... Bref ya encore du jus. Pour les blessures, ca couinait un peu le lendemain matin pour le ralon mais moins que je n'aurais cru.

Je prend! Cette semaine je chargerai moins en volume...

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 4 Oct - 14:36

super Salut Karbone!

Allez c'est bien ce que tu fais.
Et puis il est vrai qu'il faut travailler avec une vma juste, ou en dessous, car si tu fais mieux c'est parfait mais dans l'autre sens, c'est décevant.

Moi aussi si cela peut te rassurer, parfois je me sens mieux à 4.35 mon allure de résistance qu'5 au kilo par exemple, je n'explique pas!!!

Le vélo c'est cool aussi salut

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 11 Oct - 18:56

Oui, le vélo Wink

Mais pour le cardio, tu peux essayer la natation rambo  afin de préserver talons et genoux

Bonne continuation trinque

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 14 Oct - 19:04

Sylvie a écrit:
Moi aussi si cela peut te rassurer, parfois je me sens mieux à 4.35 mon allure de résistance qu'5 au kilo par exemple, je n'explique pas!!!

Et oui et ce sentiment me suit (bon après ce n'est pas la même ritournelle pour récupérer du 5' au kilo ou du 4'35 :p).

Hémil a écrit:
Mais pour le cardio, tu peux essayer la natation rambo afin de préserver talons et genoux

Le problème c'est que je risque de me noyer, :p

Merci à vous.


Bon allez 2 semaines sont passées à 4 séances par semaine. Ca à l'air de tenir, même si ca couine encore un peu.

Du 15*100 du 10*200 (avec trop de récup mais bon ... je prend), étonnamment je reste à du 18.5-19km/h, bon je dois trop forcer....

Et sinon les 2 dimanches précédents:
60min + 20min à 80 % + 5min + 10min à 85 % + 20min

Et bien 4'07/km pour les 20 min & 3'55/km pour les 10.

Le cardio est un peu haut dans les 2 cas (et la vitesse aussi) mais je profite d'une renaissance pour me faire un peu "plaisir" (ou en chié d'ailleurs).

La vitesse moyenne en footing augmente p'tit à p'tit, mais je ne suis pas à du 5'/km sans forcer un peu. je stagne entre 5'05 et 5'10.

Ah oui et j'ai pu refaire une descente (et donc une montée forcément) de 200D- sur du bitume sans soucis avec le genoux. Ca sent bon. Je me sens entre l'encroutage et le plaisir de pousser les watts.

Pour l'instant je resterai à 4 séances par semaine. (bah en fait je cours 4 fois et je fais 1 à 2 fois du vélo en côte par semaine).

Bref, ce n'est pas la fête du slip mais j'en vois l'élastique!

63km cette semaine!!! c'est énooooorme :)



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 14 Oct - 19:28

Oui, ça va de mieux en mieux pour toi Very Happy

Par contre, surveille toi bien pour ne pas chuter à nouveau Sad

je pense que tu as envie de reprendre un peu de l'ultra super

Bonne continuation !

Tu es sur Montpellier, maintenant ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 14 Oct - 23:25

Foix :)

pour la rechute, j'essaie de rester 'tranquille'. Je reviens sur des classiques, sans doutes marathon, 100km, et après on vera.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 17 Oct - 22:02

Lundi

Repos

Mardi

16 km à 4'51/km (fc 140/158)

Bonnes sensations qui se confirment.

Mercredi

13.6 km (4'59 /km) dont 10*400m (50s récup) en cherchant à être en dessous de la VMA.
Moy 1m23s par 400m (de 1m26s à 1m19s).

Fc 141/172

En partant sans pression pour les 400m, je finis avec 2 400m en 1m19s, et ca me rappelle qu'il faut déposer le cerveau qui ne fait que décourager l'effort.

Aucune douleur pendant les 400m, et l'enchainement des 2 jours tirent un peu le matin, mais je récupère de mieux en mieux pour le talon et le genoux.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 18 Oct - 9:45


Regarde comme c'est bien et beau de courir vite, et de se sentir bien, comme si on volait, même si comme tu le dis, la récup est plus longue en allure de résistance, néanmoins celle-ci de vitesse, comme elle est efficace! Wink

Allez perso je ne peux que t'encourager à revenir sur des classiques,semi, marathon, 100, 24h???
En tous les cas le pur athlétisme, j'aime et ce sont les bases, l'essentiel! super

Largement faisable pour toi, avec tes allures à respecter, tes jours de repos, tout cela tu sais faire n'est-ce-pas, alors vas-y, aucune pression à te mettre etc...

Allez vas-y! youpi super


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 18 Oct - 9:48


Oui je relis ton post, bien sur, pose ton cerveau à côté, tu as tout compris.

Le mental est toujours là pour semer des doutes, te décourager etc...
Nous sommes conditionnés comme cela depuis petit.
Mais ce n'est pas la réalité, la tienne tu peux la créer comme tu le veux.

Sortir de ces pensées collectives, et là tu vas dépasser tes limites.

Essaye de déplacer aussi ta douleur tout cela est faisable.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Oct - 14:24

Oui, avoir forcer comme un connard pendant ... 6 mois sur de la blessure, ça finit par percuter que l'on courre à cloche-pied ...

Bref, comment s'assurer qu'on aura toujours assez de recul pour ne pas transformer un plaisir en tas de bouse ... je ne sais pas si j'aurais la réponse un jour, mais faut accepter de merder Wink

En tout cas j'ai pu enchaîner

Jeudi

13 km en 1h10m49s (5'27/km) fini par 10*100m (100m récup).

3 jours de suite, ca faisait longtemps que ce n'était arrivé... alors finir par du 10*100m .... ca m'a fait cogiter ... tant est qu'au bout de 3min dehors à me trainer tranquillement en dessous de 6'00/km je me dis "ben non, rentre, tu feras ca demain ..." du coup je repars en marchant, sans pression...

et puis ... le lendemain j'ai kiné et ya p'tet des ondes de chocs .... gahhhh .... euhhhh, ca m'a fait repartir courir Wink je préfère ne pas fractionner le jour des ondes de chocs (désagréabless.... surtout un vendredi soir avec la semaine du taf ....)

Bref, sans chercher à péter un chrono sur les 100m (moyenne 19.7s) sachant que la récup était large (entre 36 & 40s), j'ai quand même remplis le bouzin.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Oct - 18:14

Vendredi
1h30 de VTC à 26km/h sur du plat.


Dimanche

28.6 km en 2h21m27s (4'57/km) - Fc (moy/max) 145/170 - dont 30 min à allure marathon:
- 30 min à 4'04/km - Fc (moy/max) 162/170

Après 90 min à 5'07/km (j'ai temporisé sur les dernières 30 min pour le run). Run de 30 min un peu haut en allure et en fcm.

A l'attention du monsieur en short hawaien: allure marathon c'est max 4'10 et une fc moy autour de 155 serait préférable ...


Bon les 30 minutes m'ont bien attaqué, mais c'est fait.

Total Semaine
CAP (4)
km: 71.2
temps: 5h57m47s

Vélo (1)
km: 39
temps: 1h30

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