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 Entrainement de KarBone

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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 31 Juil - 10:11

Bjr,
c'est incroyable, j'apprends bcp en lisant tes cr d'entrainement: c'est solide, sérieux, régulier... bravo et merci.

j'ai par contre besoin d'éclaircir certaines choses en lisant tes approches (cf. ta publication du 29/07/17) en réponse à Hemil: pas sûr par exemple d'avoir bien compris ton point concernant les performances en côte... je me dit que c'est positif de pouvoir faire monter le cardio quand ça monte; donc ma question est la suivante: est ce le signe d'avoir une grosse caisse que de pouvoir faire monter le cardio et le maintenir quand ça monte comme on peut le faire lors d'un effort fractionné sur du plat ?
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 8 Aoû - 18:35

Sans doute!

Ce que je comprend pour monter cette caisse, c'est qu'il faut faire des fractions courte (je monte vite pendant 1min sur une cote autour de 10% max et je redescend la distance que j'ai monté) * 10 par exemple.
Ca serait les frac.

Pour le seuil, et bien c moins bourrin mais sur une plus longue durée (10-15min) * X et pour la récup de ca ... ben c compliqué, car si tu ne descend que pendant 2m30s tu vas devoir trouvé une coté très longue, ce n'est pas donné à tous.


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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 8 Aoû - 19:22

D'un autre côté, je ne suis pas convaincu que le seuil en côte soit très utile Question

Je travaille  beaucoup sur une montée de 2km et c'est bien suffisant  mort de rire

Bonne continuation trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 18 Aoû - 18:27

Oui :) je découvre l'entrainement dans le vallonné.

Sinon je n'ai pas posté mes entraînements depuis le 30 juillet, mais je suis resté sur des sorties > 1h30 avec du D+ (8000m) et du test de sac "chargé" (4-5kg).

La prépa du GRP me donne confiance, mais maintenant que j'ai trouver des lieux d’entraînements et des moyens plus structurés, la prochaine prépa sera plus efficace.


Bon à J-6, je vais me faire 2 sorties, et finir de préparer la logistique.

Si je trouve ça pertinent, je posterai.



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 19 Aoû - 9:31

Oui, oui ! ça approche  bounce

Peaufiner ta préparation, et contrer le stress montant  

Bien te reposer aussi  dodo

Et travailler une alimentation spécifique a table

J - 5  youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 19 Aoû - 17:32

Coté stress, ca va :) J'ai plus d'appréhension sur la météo.

Pour la bouffe oui, il faudrait un carnet de route :p

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 21 Aoû - 15:19

Allez c'est parti.

Le dernier entrainement cote c'est passé samedi, 14.7km 700D+ pour 1h38m22s.
J'ai bien monté sans faire d'acoup ni de bourrinage et j'ai été calme en descente.
Bref 5 min de plus que quand j'y étais allé comme un bourrin.

Coté montre je vais garder le chrono & l'altimètre, pas de GPS, car l'autonomie est trop juste et embarquer une batterie en plus ... me saoule. Je vais imprimer les cartes du roadbook, ca passera le temps si je rouspète et ca me dira assez facilement combien de temps il reste avant le ravito suivant.

J'aimerai bien me passer de la poche à eau, mais pour l'instant je n'ai qu'une capacité de 2l max. j'vais voir comment optimiser (j'ai essayé une bouteille d'eau dans le sac à dos, mais ça se sent).

J-3.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 22 Aoû - 18:53

Today une p'tite sortie de 8.5km sur du quasi-plat (4'58/km) ça tourne bien, mais il fait bien chaud :/

Si vous voulez suivre un troll dans la montagne:

Dossard 416

http://chrono10.geofp.com/grp2017/v3/

Je sens qu'il va faire chaud (trop).


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 7 Sep - 18:37


Hello,

Quelques jours après le GRP, (je n'ai pas commencé le CR :p), j'ai fait une pause de 6 jours et puis c'est reparti. Que des p'tits bobos qui se résorbe (une ampoule et un ongle noir).
L'appétit vient en mangeant, finalement après avoir eu un manque de motivation, la 6666 moyenne et le GRP un peu mieux, m'ont donné de l'envie pour améliorer les choses.

Samedi

12km - 280D+ - 1h04m14s - 5'21/km - Fc (moy/max) - 131/158

Un peu de fatigue après 20min et le genou droit qui se souvient un peu des descentes de l'ultra.


Dimanche

13km - 1h02m20s - 4'47/km - Fc (moy/max) - 142/172, dont 3*2000m (1m30s récup)
1) 7'55 - Fc (moy/max) 155/165
2) 7'54 - Fc (moy/max) 160/170
3) 7'51 - Fc (moy/max) 167/174

3*2000m (1m30s récup) je pensais me trainer au dessus de 4'/km mais finalement ca tient pas mal.
Je repars pour du court en novembre (Bacchannale 11.5km/170D+), alors faut retrouver de la puissance sur le plat & en montée.


Lundi

11.5km - 90D+ - 58m24s - 5'05/km - Fc (moy/max) - 132/148

Un p'tit denivelé mais je sens la séance d'hier (en bien et en moins bien).

Mardi

12km - 240D+ - 1h01m16s - 5'06/km - Fc (moy/max) - 137/173

Test allure en montée (autour de 80 % de FC réserve). Sur route entre 6-7 %.

Jeudi


18km - 1h35m48s - 5'19/km - dont 3*2000m (1m30s récup) en cote (bitume).
1) 10'06 - 130D+
2) 11'27 - 170D+
3) 11'42 - 170D+

3*2000 en cote (de 6,5 % à 8,5%). La ceinture cardio n'a plus de pile ...
Exercice intéressant, ca bouffe pas mal d'énergie et combiné avec les 6km de descente, ca crispe pas mal les guibolles.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 10 Sep - 10:55

Vendredi

12.1km - 170D+ - 1h01m17s - 5'04/km

Retour sur de la route... à la recherche des bons plans (p'tite route).

Samedi

18km - 170D+ - 1h22m15s - 4'34/km - Fc (Moy/Max) 147/170
Dont 3*3000m (1m30s récup)
1) 12m29s - 4'10/km - 154/160
2) 12m06s - 4'02/km - 157/165
3) 12m00s - 4'00/km - 161/170

Hop un 3*3000m progressif (mentalement et physiquement faudrait que je refasse de la vitesse pour partir plus vite), sur un terrain à faux plats. Niveau cardiaque ca se passe bien, d'ailleurs j'ai pu faire les 4.5km de rentrée à 4'34/km (malgré quelques tapes-culs). Par contre niveau guibolle, je sens que les muscles ont bien bossés (pendant l'effort muscles internes aux cuisses qui étaient crispés).

Bon ca fait plaisir, j'vais viser de faire la bacchanale autour des 4'/km.

Total Semaine
71,4km.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 10 Sep - 10:56

Le Rainkopf
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 11 Sep - 8:59

super Toujours de beaux chiffres qu font plaisir à la lecture du GPS trinque

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Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 26 Sep - 23:42

En panne Karbone Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 28 Oct - 12:20

non :) j'hiberne la prose.

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